Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Brainstorming sa mga paksa
• Bahagi 2 ng 3: Sumulat ng mga personal na tala ng talaarawan
• Bahagi 3 ng 3: Pagbuo ng isang gawain
• Mga Tip

Ang isang talaarawan ay isang mahusay na bagay na nagbibigay sa iyo ng puwang upang galugarin ang iyong mga damdamin sa isang ligtas, pribadong paraan, upang maitala ang mga pangarap at ideya at sumasalamin sa pang-araw-araw na buhay. Walang mga patakaran para sa pagpapanatili ng isang journal, ngunit may ilang mga simpleng trick na makakatulong sa iyo na masulit ang iyong pagsusulat. Kung hindi mo alam kung ano ang isusulat, gumamit ng mga inspirational quote bilang panimulang punto para sa mga bagong entry sa talaarawan, halimbawa.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Brainstorming sa mga paksa

1. Sumulat tungkol sa mga bagay na naranasan mo sa iyong araw. Isipin ang lahat ng pinagdaanan mo sa iyong araw at itala ang lahat ng mga highlight at damdaming dumating sa iyo. Kahit na nagkaroon ka ng isang medyo ordinaryong araw, maaari kang mabigla ng mas malalim na mga saloobin at damdamin na darating habang sinusuri mo ang iyong araw nang detalyado.
   • Huwag mag-atubiling sumulat tungkol sa anumang iba pang mga paksa na naisip habang nagsusulat ka tungkol sa iyong araw.
   • Halimbawa, maaari kang magsulat tungkol sa pagsubok sa English na iyong kinuha. Mayroon ka bang magandang pakiramdam tungkol sa pagsubok? Nais mo bang handa mo ang iyong sarili nang mas mahusay? Natatakot ka ba sa grade?
2. Isipin ang iyong mga layunin para sa hinaharap at kung paano mo makakamtan ang mga ito. Ilista ang iyong mga panandaliang at pangmatagalang layunin. Pagkatapos ay dumaan sa lahat ng mga layunin sa iyong listahan at isulat nang detalyado kung paano sa tingin mo maaari mo itong makamit. Ang paghati sa lahat ng mga layunin sa mas maliit na mga gawain na maaari mong paganahin ay maaaring gawing mas makakamtan ang iyong mga layunin.
   • Halimbawa, maaari kang magsulat tungkol sa mga panandaliang layunin tulad ng pag-aaral para sa iyong pagsubok sa matematika o pagpunta sa gym upang magsagawa ng mga ehersisyo sa cardio.
   • Ang mga pangmatagalang layunin ay may kasamang mga bagay tulad ng pagpili ng unibersidad o kolehiyo at pag-apply para dito, o pag-save ng pera para sa isang kotse.
3. Isulat kung ano ang nararamdaman mo o kung anong kalagayan ka. Hindi mo kailangang ilagay ang iyong emosyon sa konteksto, tumuon lamang sa tumpak na paglalarawan ng iyong nararamdaman. Maaari mo nang magamit ang mga damdaming at saloobin bilang isang panimulang punto para sa pagsusulat ng detalyadong mga talaarawan ng talaarawan. Tratuhin ang isang pag-iisip o damdamin nang sabay at galugarin ito nang masalimuot hangga't maaari.
   • Halimbawa, kung ikaw ay malungkot, maaari mong isulat sa iyong journal kung bakit nararamdaman mo ito at kung anong mga kaganapan ang nag-ambag sa damdaming iyon.
4. Isulat ang mga nakasisiglang quote at kung ano ang kahulugan ng mga ito sa iyo. Ang mga pampasiglang quote ay maaaring magmula sa kahit saan - mula sa isang sikat na tao, mula sa iyong paboritong libro o pelikula, o kahit mula sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Anumang quote na sa tingin mo ay isang magandang panimulang punto. Isulat ang quote sa iyong journal at ipahiwatig kung saan mo ito nakuha. Pagkatapos ay isulat sa iyong sariling mga salita kung ano ang ibig sabihin ng quote sa iyo.
   • Halimbawa, maaari kang sumulat ng isang quote tulad ng "Ang mga kaibigan ay walang kamag-anak na kamag-anak," na isang quote mula kay Ronald Giphart. Sumulat ng isang journal entry tungkol sa kung ano ang ibig sabihin nito sa iyo at kung bakit napakahalaga sa iyo ng iyong mga kaibigan.
5. Sumulat nang detalyado tungkol sa iyong mga paboritong bagay o libangan. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo o iyong mga paboritong libangan. Siguro gusto mo ng mga pelikula, palakasan, pagkain, paglalakbay, sining o fashion. Maaari kang pumili ng anumang mga paksa, hangga't sila ay interesado at pumukaw sa iyo. Pagkatapos pumili ng isang bagay mula sa listahan at magsulat dito ng isang talaarawan.
   • Halimbawa, kung nasisiyahan ka sa palakasan, isulat kung bakit gustung-gusto mo ang isang partikular na isport, kung ano ang iyong mga paboritong koponan, at kung ano ang iyong mga personal na layunin kung ikaw mismo ang lumahok sa palakasan.
   • Kung nais mong magpinta, maaari kang sumulat tungkol sa iyong mga paboritong pintor, ang mga estilo ng pagpipinta na higit na naaakit sa iyo, mga kuwadro na gawa na kamakailan mong ginawa, at mga ideya para sa mga kuwadro na nais mo pa ring gawin.

Bahagi 2 ng 3: Sumulat ng mga personal na tala ng talaarawan

1. Isulat ang petsa sa sulok o sa unang linya. Maaaring hindi ka nagsusulat sa iyong talaarawan araw-araw, kaya sa pamamagitan ng pagsulat ng petsa ay masusubaybayan mo nang eksakto kung kailan nangyari ang ilang mga bagay. Dahil pinapanatili mo ang isang talaarawan sa mahabang panahon, makakatulong din sa iyo ang mga petsa na magtrabaho nang maayos at magbigay ng konteksto kapag binabasa muli ang mga lumang talaarawan.
   • Maaari mo ring isulat ang oras, araw at lokasyon sa tabi ng petsa kung nais mo.
2. Simulan ang bawat entry sa journal na may isang paksang nasa isip. Karamihan sa mga tao ay kumukuha ng kanilang talaarawan kung mayroong isang bagay na nais nilang isulat o isipin. Maaari itong maging anumang bagay - isang bagay na nangyari sa iyong araw, isang panaginip na mayroon ka, mga plano sa hinaharap, isang kaganapan o isang malakas na damdamin o kalagayan na nararamdaman o mayroon ka.
   • Kapag nagsimula ka nang magsulat, maaari mong ligtas na gumala sa anumang paksa. Gayunpaman, ang pag-iisip ng isang bagay kapag nagsimula kang magsulat ay maaaring makatulong na masimulan ang proseso ng pagsulat.
3. Magsimula sa "Mahal na Talaarawan," kung nais mo. Gayunpaman, ito ay isang ganap na personal na pagpipilian, kaya pumili kung ano ang gagana at pinakamabuti para sa iyo. Kapag tinutugunan mo ang iyong journal, maaari mong maramdaman na nakikipag-usap ka sa isang kaibigan sa halip na kausapin mo lamang ang iyong sarili o sumulat sa iyong sarili. Maaari itong maging kapaki-pakinabang kung bago ka sa pag-iingat ng journal.
4. Sumulat sa unang tao gamit ang mga pariralang I. Ang isang journal ay napaka personal at kadalasan itong pinakamahusay na gumagana kung nagsusulat ka sa unang tao. Diary mo ito, kaya't okay kung umiikot ang lahat sa iyong sarili. Maraming tao ang nakikita na ang aspektong ito ay napakalaya, lalo na pagdating sa pagsusuri ng personal na mga saloobin, emosyon at reaksyon.
   • Halimbawa, maaari kang sumulat ng isang bagay tulad ng "Kinakabahan ako sa larong volleyball ngayong linggo." Nagpraktis ako nang husto at sa palagay ko handa na ako, ngunit sa sobrang kaba ay halos hindi ako makakain. "
5. Maging matapat sa pagsulat. Maraming tao ang nalaman na ang pagsusulat sa isang talaarawan ay nakapagpalaya sapagkat maaari nilang bitawan ang lahat ng mga pagsugpo at maging sila mismo. Huwag mag-atubiling sumulat tungkol sa lahat ng iyong emosyon, positibo man o negatibo. Tandaan, walang makakakita sa sinulat mo, kaya maaari kang magsulat tungkol sa anumang totoo. Para sa iyong mga mata lamang ito.
   • Halimbawa, maaari kang sumulat ng isang bagay tulad ng "Naiinggit ako sa bagong iskuter ni Rob. Masaya ako para sa kanya, ngunit napakatarungang binili siya ng kanyang mga magulang ng bagong iskuter. Nagtatrabaho ako araw-araw pagkatapos ng pag-aaral upang makatipid para sa isang segunda mano na iskuter. "
   • Kung nag-aalala ka na may makakahanap at makakabasa sa iyong journal, may mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ito. Ang isang pisikal na journal na may kandado at isang digital journal na protektado ng password ay dalawa sa pinakatanyag na paraan upang mapanatili ang pribado mong isulat.
   • Maraming tao ang nakakakuha ng mga pag-uudyok tungkol sa kanilang sarili at sa kanilang mga ugnayan sa pamamagitan ng matapat na pagsusulat sa kanilang mga journal. Maging bukas sa pag-alam ng mga bagong bagay tungkol sa iyong sarili habang sumusulat ka.
6. Huwag mag-alala tungkol sa pagbaybay at grammar. Ang iyong journal ay isang ligtas na lugar upang maalis ang singaw at maging bukas nang hindi mananagot sa sinuman. Malayang sumulat at walang mga pagbabawal. Ang wastong grammar, spelling, at perpektong pangungusap ay hindi gaanong kahalagahan tulad ng pagsulat ng iyong mga damdamin at saloobin. Isulat kung ano ang unang nasa isip ko kapag iniisip mo ang tungkol sa iyong araw, iyong kalagayan, at mga damdaming nakikipaglaban ka.
   • Para sa ilang mga tao, nakakatulong na magsulat ng ilang minuto na pahinga sa simula ng isang entry sa talaarawan.
7. Gumamit ng maraming mga detalye upang makuha ang mga alaala. Ang isang journal ay makakatulong din sa iyo na maitala ang mga saloobin at damdamin pagdating sa iyo. Maaari mo ring isulat ang mga kaganapan kaagad pagkatapos pagkatapos na matandaan mo pa ang lahat ng mga detalye. Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga alaala ay maaaring maging mas hindi maaasahan, kaya ang pagkuha ng mga tumpak na detalye kapag ang lahat ay sariwa pa rin sa iyong isip ay maaaring makatulong sa iyo na makunan ang mga kaganapan nang tumpak.
   • Hindi lahat ay magaling sa detalyadong pagsulat, kaya huwag naramdaman na kailangan mong gumamit ng mahaba, salitang salita. Kung mas madali para sa iyo na ipahayag ang iyong emosyon sa maikling mga pangungusap o kahit na mga listahan, huwag mag-atubiling gawin ito.

Bahagi 3 ng 3: Pagbuo ng isang gawain

1. Pumili ng isang tukoy na oras upang magsulat sa iyong talaarawan araw-araw. Maraming tao ang nahihirapang maghanap ng oras upang sumulat sa kanilang talaarawan, habang ang iba ay kalimutan na lamang magsulat. Nakatutulong ito upang pumili ng isang tukoy na oras kapag nagsusulat ka sa iyong journal araw-araw upang maaari mong gawin itong ugali. Sa paglaon ito ay magiging isang ganap na natural na bahagi ng iyong araw, ngunit makakatulong ito upang magtakda ng isang paalala sa iyong telepono araw-araw hanggang sa pagkatapos.
   • Halimbawa, maaari kang pumili upang sumulat sa iyong talaarawan araw-araw bago matulog.
   • Huwag magkaroon ng mga hindi makatotohanang inaasahan sa iyong sarili. Kung sa palagay mo hindi mo kayang magsulat araw-araw, mag-iskedyul ng tatlong sesyon sa pagsusulat bawat linggo.
2. Kapag nagsisimula ka pa lang, panatilihing maikli ang iyong mga sesyon ng pagsulat. Hindi mo talaga kailangang mag-iskedyul ng mga oras sa isang araw upang magsulat sa iyong talaarawan. 10-15 minuto bawat sesyon ng pagsulat ay mabuti kung nagsisimula ka lang sa iyong journal. Isulat ang mga damdamin at kaisipan na pinaka-kagyat at kagyat. Maaari kang laging magsulat nang higit pa sa paglaon ng linggo kapag mayroon kang oras.
   • Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang listahan na may ilang mga puntos sa iyong talaarawan kung mayroon kang kaunting oras.
   • Ang pagkakaroon ng isang mahigpit na iskedyul para sa iyong sarili ay maaaring maging counterproductive. Ang pagsulat sa iyong talaarawan ay dapat na isang outlet para sa iyo at hindi isang gawain, kaya huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili.
   • Pumili ng isang oras para sa pagsusulat kung wala kang ibang mga obligasyon at hindi ka nasa ilalim ng presyon ng oras.
3. Iguhit sa iyong journal kung nais mong magsulat. Para sa ilang mga tao, mas madaling makuha ang kanilang mga saloobin at emosyon sa pamamagitan ng pagguhit sa halip na pagsulat. Kung sa tingin mo ay mas madali para sa iyo ang pag-iingat ng journal kung maaari kang gumuhit at mag-sketch, huwag mag-atubiling gawin ito.
   • Makakatulong din sa iyo ang mabilis na mga guhit na makuha ang isang bagay na nais mong matandaan kapag wala kang oras upang magsulat.

Mga Tip

• Ang pagpapanatili ng isang journal ay dapat na nakapagpalaya at hindi isang gawain. Pahintulutan ang iyong sarili na masiyahan sa proseso ng pagsulat.
• Upang magkaila ang iyong journal, sumulat ng isang bagay tulad ng "mga tala sa matematika" o "kuwaderno na gawa sa bahay" sa harap na takip.