Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagsisimula sa isang diyeta ay maaaring maging mahirap, lalo na kung hindi ka handa sa pag-iisip para sa pagbabago. Mas madaling magsimula at sundin ang isang programa sa pagbawi sa diyeta at pangkalusugan kapag malusog ka sa pag-iisip. Kung inihanda mo ang iyong sarili para dito, maaari kang gumawa ng mas mahusay sa isang malusog na diyeta at manatili sa landas.

Mga hakbang

1. 1 Maunawaan kung bakit mo nais o kailangan na mag-diet at pagbabago ng pamumuhay. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na nais mong baguhin at isulat kung bakit nais mong baguhin ang mga ito.
2. 2 Galugarin ang iba't ibang mga pagpipilian sa diyeta at tukuyin para sa iyong sarili kung alin ang talagang gagana para sa iyo at sa iyong lifestyle.
   • Dahil lamang sa pagkuha ng ninanais na epekto ang iyong kaibigan mula sa isang partikular na diyeta ay hindi nangangahulugang tama ito para sa iyo.
3. 3 Isaalang-alang ang iyong iskedyul. Tukuyin para sa iyong sarili kung aling programa sa pagkain at ehersisyo ang makatwiran para sa iyo at magiging madali para sa iyo na sundin.
   • Ang pagtakbo araw-araw ay maaaring maging isang magandang ideya, ngunit kung masyadong abala ka upang manatili dito, maaari kang alternatibong magpatakbo ng ilang araw sa isang linggo at gumawa ng iba pang mga pisikal na aktibidad na umaangkop sa iyong iskedyul.
4. 4 Panatilihing simple. Ang isang sistema ng pagdiyeta at ehersisyo na madaling sundin ay malamang na mas matagumpay kaysa sa isang programa na wala kang oras upang makumpleto o na hindi mo masyadong nauunawaan.
5. 5 Mag-iskedyul ng oras upang makipag-usap sa iyong doktor, tagapagsanay, at nutrisyonista. Kung kausapin mo sila kaagad, magkakaroon ka ng magandang pagkakataon upang magsimulang mag-diet nang maayos.
   • Ang mga pagpupulong na ito ay makakatulong sa iyo na makahanap ng pagganyak na kailangan mo upang makagawa ka ng matalinong mga desisyon.
   • Gumawa ng isang kaalamang desisyon tungkol sa direksyon ng iyong programa nang maaga, sa halip na magpasya kasama.
   • Ang iyong programa ay tiyak na mapapahamak sa tagumpay mula sa simula kung kausapin mo ang mga propesyonal nang maaga.
   • Maging matapat sa lahat ng kausap mo. Kung kinamumuhian mo ang pag-jogging, hindi makapagluto, o magkaroon ng iba pang problema, pinakamahusay para sa kanila na malaman ang tungkol dito upang maaari silang magpayo sa iba pang mga pagpipilian. Planuhin ang iyong diyeta batay sa mga pagpipilian na pinakamahusay na gumagana.
   • Kung inalok ka ng isang sample na plano na gumagana ngunit hindi gumagana para sa iyo, sabihin sa kanila. Tandaan, binabayaran mo sila upang matulungan ka, hindi lamang ang walang kabuluhang pagkalat ng isang karaniwang programa sa nutrisyon.
   • Maaaring sakupin ng iyong seguro o suweldo ang mga gastos sa pagtingin sa isang doktor at isang propesyonal sa fitness. Kumuha ng interesMaraming mga tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan at klinika ang nag-aalok ng libreng mga konsulta sa isang dietitian at iba pang mga propesyonal sa kalusugan sa panahon ng mga kampanya sa kalusugan. Kung ang pagkontrol sa mga laki ng bahagi ay iyong mahinang punto, ang pakikipag-usap sa isang propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung paano pumili at maghanda ng pagkain. Ang mga gastos na natamo ay sulit kung maipapaloob mo ito sa kalaunan. Isipin na ito ay isang uri ng pamumuhunan.
6. 6 Tiyaking nakikipag-usap ka sa isang tunay na tagapagsanay o nutrisyonista. Hilinging magpakita ng mga dokumento na nagkukumpirma sa mga kwalipikasyon. Mag-ingat sa minimum na suweldo, murang gastos na tagapagsanay na nasa kawani ng gym. Kung ang layunin nila ay ibenta ka ng isang ticket sa panahon, isaalang-alang silang ordinaryong mangangalakal, hindi totoo mga tagapagsanay.
   • Tiyaking nasisiyahan ka sa pakikipag-usap sa taong ito, na naiintindihan ka niya, at na uudyok ka niya sa alinman sa kanyang pagkakamali o sa kanyang sigasig. Kung siya ay masyadong mapilit, hindi mo siya maintindihan, o hindi siya nag-aalok ng isang indibidwal na programa, dapat kang maghanap ng iba.
   • Kumuha at itala ang mga tala sa iyong kalendaryo. Maaari kang sumangguni sa kanila kung kailangan mo ng pagganyak o upang mag-ayos ng mga tagubilin.
7. 7 Bumili ng isang kalendaryo upang mapanatili ka sa iyong diyeta at sistema ng ehersisyo.
   • Panatilihin ang isang talaarawan ng iyong mga gawi sa pagkain. Ang iyong mga pagbabago ay mag-uudyok sa iyo sa sandaling magsimula ka.
   • Gamitin ang site na ito upang makatipid ng mga tipanan mula sa mga coach, nutrisyonista at iba pang mga propesyonal sa lugar na ito http://www.diyetyap.com
   • Mayroon ding magagamit na software na maaaring ma-download sa iyong Pocket PC o Desktop PC upang subaybayan ang iyong pag-unlad.
   • Maghanap ng mga talaarawan o kalendaryo na may mga grap kung saan maaari mong isulat ang lahat ng mga detalye. Hanapin ang mga item na ito sa mga sentro ng diskwento o tindahan na nag-aalok ng malaking diskwento. Hindi nila kailangang magarbong. Bumili ng isang kalendaryo na madaling dalhin araw-araw.
   • Kailangan mong itala ang iyong diyeta at sistema ng pag-eehersisyo sa araw-araw. Isaalang-alang ang mga papasok na calorie, fats, at carbs. Subaybayan ang mga paglo-load sa calculator.
8. 8 Kumuha ng isang kalendaryo at matukoy ang tamang petsa upang simulan ang iyong bagong diyeta at ehersisyo.
   • Maglaan ng oras upang maibawas ang iyong refrigerator, freezer, at pantry.
   • Magplano nang maaga upang maging matagumpay mula sa unang araw.
9. 9 Planuhin ang iyong shopping trip bago simulan ang iyong diyeta upang makuha at ma-stock ang lahat ng kinakailangang pagkain, mga pandagdag sa protina, bitamina at tubig.
   • Dalhin ang iyong listahan sa iyo sa tindahan upang nasa harap mo ang iyong plano sa pagkain at bumili ng mga sangkap na kailangan mo.
   • Tumingin sa mga magasin o mga libro para sa pagluluto para sa malusog na mga kahalili sa iyong mga paboritong pagkain.
   • Magdagdag ng kulay sa iyong pagkain. Karaniwan, mas maraming magkakaibang mga kulay ang mayroon ang isang pagkain, mas malusog ito. Bumili ng pagkain mula sa grocery section ng supermarket.
10. 10 Kumpletuhin ang iyong kusina sa lahat ng mga kagamitan na kailangan mo. Bumili ng mga lalagyan ng pagkain upang panatilihing sariwa ang iyong pagkain sa mahabang panahon. Kailangan mong alisan ng laman ang ref at pantry ng hindi malusog na pagkain at magbigay ng puwang para sa malusog na pagkain. Siguraduhing mayroon kang mga kaldero at pans, mga basket ng singaw, atbp. para sa paghahanda ng malusog na pagkain. Ang isang grill pan ay isang mahusay na pagpipilian kung wala kang kakayahang mag-ihaw sa labas.
    • Bumili ng langis ng oliba o maghanap ng isang spray sa pagluluto na walang nilalaman na langis.
    • Magdagdag ng mga sariwang damo at isang minimum na asin sa iyong pagkain.
    • Bumili ng mga bag na may siper upang mag-imbak ng meryenda o natirang labi, o upang magbalot ng isang malusog na agahan.
    • Tiyaking mayroon kang pagsukat ng tasa at kaliskis upang masukat ang iyong pagkain. Bago simulan ang diyeta, pagsasanay na tukuyin ang laki ng bahagi upang sa paglaon ang prosesong ito ay hindi tumatagal ng maraming oras. Sa isang maliit na kasanayan, matutukoy mo ang laki ng bahagi sa pamamagitan ng mata, ngunit para sa isang mas tumpak na resulta, mas mahusay na timbangin ang bahagi.Upang maghanda ng mga bagong malusog na resipe, siyempre, kakailanganin mo ang pagsukat ng mga pinggan.
11. 11 Hanapin ang iyong pagganyak! Ang mga tao ay nagdiyeta at nag-eehersisyo para sa iba't ibang mga kadahilanan. Kilalanin ang iyong mga dahilan at gumawa ng aksyon.
    • Kung nais mong mawalan ng timbang at alisin ang mga labis na sentimetro, hakbang sa iskala. Subukan ang masikip na damit mula sa iyong aparador. Ipaalala sa iyong sarili kung ano ang nais mong baguhin at kung saan ka magsisimulang magbago.
    • Kung nais mong maging mas masigla, magkaroon ng isang malusog na puso, atbp., Dapat kang "magsulat ng isang imbentaryo" ng iyong mga nakagawian at kung ano ang mali mong ginagawa.
12. 12 Hikayatin ang iyong mga tagumpay! Bumuo ng mga paraan upang gantimpalaan ang iyong sarili kapag nakamit mo ang ilang maliit na layunin.
    • Huwag bumili ng damit hanggang maabot mo ang nais mong timbang. Kung ang iyong kolesterol ay bumaba o maaari kang magpatakbo ng 20 minuto mas mahaba, maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbili ng isang bagong bisikleta o sapatos na pang-takbo.
13. 13 Isaalang-alang ang isang sistema ng gantimpala bago simulan ang isang diyeta. Isulat ang iyong mga layunin sa iyong talaarawan, at hayaan ang mga nakamit na itinakdang layunin na magsilbing iyong pagganyak. Ang pagkakaroon ng kaisipan sa ngayon at pagkakaroon ng isang iskedyul, magkakaroon ka ng isang malaking pagkakataon upang simulan kung ano ang iyong pinlano nang buong lakas.
    • Kung natapos mo ang lahat sa loob ng isang linggo at hindi pagdaraya, magpakasawa sa pangmukha, masahe, o iba pang paggamot sa wellness. Huwag gamitin ang iyong magandang linggo bilang isang dahilan upang manloko.
14. 14 Isipin ang tungkol sa iyong cheat mil nang maaga. Kung mayroon kang isang matinding pagganyak na basagin ang iyong diyeta at matukso ng ilang pagkain, marahil ay ipagpapatuloy mo ito sa buong linggo. Tukuyin kung ano ang magiging cheat meal mo sa isang linggo. Sabado ng tanghalian tanghalian? Hapunan ng pamilya sa Huwebes? Tukuyin ang isang araw bawat linggo. Para sa isang espesyal na okasyon - kasal, holiday, tukuyin ang iyong cheat mil para sa linggong ito at bumalik sa iyong normal na diyeta sa susunod na linggo.
    • Ang paminsan-minsang mga pagkain sa pandaraya ay isang paraan upang makontrol ang mga pagnanasa sa pagkain at mapanatili ang moral.
    • "Chit Mil", hindi ang tinawag. Ang isang "day off" ay nagbibigay-daan para sa isang beses na pagkain na nakababaliw sa iyo at manabik nang labis. Kung umusbong ang pagnanasa, idagdag ang item ng pagkain na ito sa iyong listahan ng cheat mil. Tutulungan ka nitong makayanan ang iyong gana nang madali. Ang pagkain kahit na kaunti ng mga pagkaing ito buong araw ay maaaring makapinsala sa iyong mga nagawa at bumalik sa ilang linggo. Limitahan ang iyong sarili sa isang naturang pagkain bawat linggo.
    • Iiskedyul ang iyong pandaraya para sa pahinga sa pagtatapos ng linggo, agahan sa Linggo, o kung lumalabas ka kasama ang mga kaibigan linggu-linggo, gawin ang araw na iyon bilang iyong cheat meal.
    • Ang pagkuha ng isang "day off" para sa iyong sarili ay makakasira sa lahat ng iyong mga nagawa.
    • Maging pare-pareho hangga't maaari. Planuhin ang pagkain na ito para sa isang espesyal na kaganapan. Kung hindi ka nag-iingat ng kalendaryo, napakadaling mag-iskedyul ng sobra o masyadong madalas.
15. 15 Kung wala ka pa ring subscription, suriin ang maraming mga gym sa malapit.
    • Mag-isip tungkol sa kung paano ka magdadala sa gym, mula sa trabaho o bahay, at maghanap para sa isang gym na madaling puntahan.
    • Isaalang-alang ang mga bulwagan, isinasaalang-alang ang oras na gugugol mo doon. Kung masikip ito tulad ng isang merkado ng karne, hindi maganda ang tauhan, o mahirap makarating, baka gusto mong isaalang-alang ang isa pang lokasyon.
    • Tumawag at mag-iskedyul ng isang pagpupulong kasama ang mga coach ng gym na iyong pinili. Isaalang-alang kung ano ang mahalaga sa iyo. Timbangin ang kalamangan at kahinaan.
    • Karamihan sa mga gym ay nag-aalok ng isang libreng pagbisita at isang sesyon ng "home trainer". Maaari mong samantalahin ang alok na ito, ngunit tandaan na ang mga naturang "trainer", bilang panuntunan, ay naging isang ordinaryong mangangalakal na may kaunting pagsasanay.
    • Suriin ang lahat ng mga pagpipilian at piliin ang gym na nababagay sa iyo.
    • Mag-sign up para sa isang gym at gumawa ng ilang madaling pagbisita upang pamilyar ang iyong sarili sa mga kagamitan at pasilidad bago simulan ang iyong diyeta.Kapag sinimulan mong sundin ang diyeta, magiging pamilyar ka sa gym, hindi ka masyadong mawawala ang pag-iisip, at magkakaroon ka ng pagganyak na ipagpatuloy ang iyong pag-aaral.

Mga Tip

• Dahil sa kumain ka ng tama, mamimili ka para sa sariwang pagkain. Plano na pumunta sa grocery store nang mas madalas. Sa pamamagitan ng pamimili mula sa labas at paglaktaw sa mga panloob na pasilyo, maaari mong maiwasan ang pamimili para sa mga pagkaing ginhawa. Maghanap ng mga malusog na pagpipilian sa pagkain sa tindahan, suriin ang mga recipe upang malaman mo nang eksakto kung ano ang bibilhin pagbalik mo.
• Ipaalam sa iyong mga kaibigan at iyong pamilya ang tungkol sa paparating na plano ng aktibidad. Ipaalam sa kanila na kailangan mo ang kanilang suporta at hilingin sa kanila na huwag ka nilang pukawin sa masamang gawi sa pagkain.
• Kung kailangan mong makilala ang mga kaibigan o pamilya at lumabas para sa hapunan, magmungkahi ng mga lugar kung saan maaari kang makahanap ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain na umaangkop sa iyong mga bagong ugali. I-browse ang mga website ng mga lokal na restawran at ang iyong mga paboritong lugar. Isipin kung aling menu ang tama para sa iyo. Karamihan sa mga pangunahing restawran ay nag-post sa kanilang mga website at nagbibigay ng impormasyon tungkol sa wastong nutrisyon kung kinakailangan. Magsaliksik ka at magsaya kumain at makisama kasama ang mga kaibigan.
• Gawin itong isang proyekto ng pamilya. Tanggalin ang lahat ng mga junk food sa iyong bahay at huwag bumili ng higit pa. Palitan ang junk food ng isang malusog na diyeta. Tanggalin din ang madaling ma-access na pagkain ng sanggol.
• Maghanap ng kapareha at pagsama ang diyeta. Tiyaking mayroon din siyang insentibo. Kung maaari, maghanap ng isang tao na mayroon nang tagumpay at na kumakain at nag-eehersisyo nang maayos. Ang isang mabuting tagapagturo ay isang mahusay na paraan upang maganyak.
• Ang ilang mga gym ay nag-aalok ng maraming mga libreng pagbisita. Subukang mag-ehersisyo sa iba't ibang mga silid upang makita kung alin ang tama para sa iyo. Bago simulan ang iyong diyeta, maglaan ng oras upang bisitahin ang gym at subukan ang kagamitan. Habang nandiyan ka, kumuha ng isang pakiramdam para sa contingent.
• Huwag matakot na humingi ng isang Sudoku bago magsimula ng pagkain. Kung ang bahagi ay masyadong malaki, maaari mong ilagay ang natitira sa pail upang hindi ka matukso sa labis na pagkain.
• Bago mo simulang planuhin ang iyong diyeta, tiyaking handa ka para sa pag-iisip para dito. Simulan ang iyong diyeta sa isang oras na maaari kang tumuon sa tagumpay. Marahil ay maiisip mo na mas makabubuting magsimulang gawin lamang ito pagkatapos ng piyesta opisyal o isang abalang panahon sa trabaho. Huwag palampasin ito hanggang sa talagang kailangan mo.

Mga babala

• Mag-ingat sa mga pagdidiyeta na nangangako ng napakahusay na mga resulta kaysa sa tunay na ginagawa nila. Maghanap ng isang makatuwirang programa na may kasamang malusog na pagkain at ehersisyo.
• Kumunsulta sa isang manggagamot bago simulan ang anumang programa sa diyeta o ehersisyo.