Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Pagpili ng isang brace
• Paraan 2 ng 2: Ilagay sa brace
• Mga Tip
• Mga babala

Ang siko ng Tennis ay isang masakit na kundisyon na nangyayari kapag ang mga litid sa iyong siko ay nakaunat sa pamamagitan ng paulit-ulit na paggalaw, tulad ng paglalaro ng tennis o pagpipinta. Ang isang brace ay tumutulong na suportahan ang iyong mga pinag-ayos na litid upang pansamantalang mapawi ang iyong sakit. Sa pamamagitan ng pagpili ng maayos na brace at paglalagay nito nang tama, maaari mong bawasan ang mga nakakainis na sintomas at bumalik sa iyong mga paboritong aktibidad. Gayunpaman, permanenteng pag-aayos ng iyong mga sobrang nakakadikit na litid ay nangangailangan ng pahinga, hindi lamang isang brace.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Pagpili ng isang brace

1. Pumunta sa tindahan ng palakasan para sa isang malaking pagpipilian ng mga brace ng siko. Bumili ng isang brace mula sa tindahan ng palakasan. Ang sports shop ay marahil ay may isang mas malaking pagpipilian ng mga brace, at mayroon ding mga empleyado na makakatulong sa iyo na piliin ang tamang brace at ipaliwanag kung paano ito mailagay nang tama.
   • Kung nagkakaroon ka ng siko ng tennis pagkatapos na gumamit ng isang bagong raket sa tennis, ibalik ang iyong raket sa tindahan kung saan mo ito binili. Maaari mong tanungin ang isa sa mga propesyonal sa palakasan sa tindahan kung ang raketa ay ang tamang timbang at sukat upang matiyak na hindi ito nag-aambag sa problema.
2. Sukatin ang paligid ng iyong bisig na 1 pulgada sa ibaba ng siko. Piliin ang wastong laki ng brace sa pamamagitan ng pagsukat sa paligid na ito at ihambing ito sa sukat ng tsart sa brace packaging. Ang brace ay karaniwang nagmumula sa mga laki ng unisex na maliit, daluyan at malaki.
   • Karamihan sa mga brace ay may isang layer ng foam na direktang papunta sa braso, na may isang strap na tela dito na nagbibigay ng dagdag na suporta para sa iyong mga pinag-ayos na litid. Ang ilang mga brace ay mayroon ding gel pack na maaaring ma-freeze upang mabawasan ang pamamaga.
   • Karamihan sa mga brace ng tennis ay ginawa para magamit sa magkabilang braso. Hindi kailangang bumili ng tukoy na brace para sa iyong kaliwa o kanang braso.
3. Pumili ng isang brace na may isang strap sa pagitan ng 5 at 8 cm ang lapad. Iwasan ang mga brace na may isang strap ng suporta na mas payat kaysa dito, dahil ang strap ay maaaring masyadong manipis upang mai-compress nang sapat ang iyong mga inflamed tendon. Ang laki ng strap na ito ay mas mahalaga para sa pagsuporta sa iyong mga litid kaysa sa laki ng brace mismo.
   • Ang ilang mga brace ay maikli, bahagyang mas malawak kaysa sa sinturon, at ang iba ay mas mahaba at ibalot sa siko sa magkabilang panig. Aling estilo ng brace ang pinili mo ay isang pulos personal na kagustuhan.
   • Ang bawat brace ay may support belt sa parehong lugar at may parehong pag-andar.
4. Pumili ng isang brace na gawa sa tela na maaari mong hugasan, tulad ng foam. Hugasan ang iyong brace bawat linggo upang maiwasan ang paglaki ng bakterya dito, lalo na kung ginagamit mo ang brace habang nag-eehersisyo. Hugasan ng kamay ang suhay sa malamig na tubig gamit ang isang maliit na sabon. Pagkatapos linisin ang brace ng malinis na tubig at ibitay ito sa isang lugar upang matuyo.
   • Sa pamamagitan ng paghuhugas ng kamay ng brace tinitiyak mo na ang hugis ng suhay ay mananatili. Ang paghuhugas sa washing machine ay maaaring deform ang brace.

Paraan 2 ng 2: Ilagay sa brace

1. Basahin ang mga tagubilin sa paggamit. Basahin ang mga tagubilin para magamit upang pamilyar ang iyong sarili sa iyong suhay. Inilalarawan ng mga tagubilin ang mga bahagi ng iyong suhay at kung paano ito mailagay nang tama.
   • Kung mayroon kang alinlangan tungkol sa kung paano maayos na mailagay ang brace, sundin ang mga direksyon sa IFU, hindi ang mga tagubiling ito. Ang mga tagubilin sa artikulong ito ay para sa karamihan sa mga tirante, ngunit hindi lahat.
2. Buksan ang suhay. Buksan ang pangkabit ng Velcro na panatilihing nakasara ang sinturon at hilahin ang magkabilang panig ng brace. Ang brace ay dapat na bukas upang madali mong mai-slide ito sa iyong braso.
3. Ilagay ang brace sa iyong braso. Dahan-dahang ilagay ang iyong kamay at braso sa brace. Hilahin ang brace sa iyong bisig hanggang sa ang strap ng suporta ay tungkol sa 2.50 sa ibaba ng iyong siko.
   • Kung ang brace ay may isang splint (matigas na bahagi), i-on ang splint upang ito ay nasa hinlalaki na bahagi ng iyong braso.
4. Iposisyon ang brace na nakaharap ang tendon pad. Ilipat ang brace upang ang may unan na bahagi ng brace na sumusuporta sa iyong litid ay nasa tuktok ng iyong braso, nakaharap. Karaniwan nang nangangahulugan ito na ang strap na nagsisiksik sa litid ay nakakabit sa ilalim ng iyong bisig.
   • Nakasalalay sa brace, ang tendon cushion ay maaaring isang air bag o foam.
5. Isara ang brace upang ang brace ay masikip, ngunit hindi komportable. Ngayon na ang brace ay nasa tamang lokasyon, maaari mong ilagay sa sinturon upang maayos itong ma-secure. Dapat mo na ngayong makakuha ng isang raket o gumawa ng isang kamao nang hindi nakasara ang brace ng iyong suplay ng dugo. Gayunpaman, ang brace ay dapat na sapat na masikip upang hindi ito gumalaw.
6. Ayusin ang brace upang mas komportable ito kung kinakailangan. Subukang isagawa ang aktibidad na nasaktan habang suot ang brace. Kung sa pakiramdam na ang brace ay medyo masikip, higpitan ng kaunti ang strap. Kung sa palagay mo ang brace ay hindi nagbibigay ng sapat na suporta, maaari mong higpitan nang kaunti ang sinturon. Ayusin ang brace upang makuha mo ang pinaka-suporta mula rito.
7. Magsuot ng suhay kung kailangan mo ng dagdag na suporta. Magsuot ng suhay kapag ginawa mo ang iyong masakit na aktibidad o kapag ginawa mo ang iyong pang-araw-araw na aktibidad at kailangan mo ng higit pang suporta. Ang pagsusuot ng suhay ay hindi dapat saktan maliban kung mailagay mo ito sa maling paraan.
   • Kung hindi ka sigurado kung maaari mong ilagay sa iyong sarili ang brace, magpatingin sa doktor, tennis pro, o physiotherapist. Matutulungan ka ng lahat ng ito na maging tiwala ka tungkol sa pagsusuot ng suhay.

Mga Tip

• Kung mayroon kang elbow ng tennis, kausapin ang isang tennis pro. Ang sobrang higpit ng isang mahigpit na pagkakahawak ay maaaring maging sanhi ng labis na karga ng mga litid. Ang pag-aayos ng iyong pustura ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit.
• Upang mabawasan ang mga sintomas ng siko ng tennis nang walang brace, itigil ang aktibidad na nagdudulot ng sakit sa loob ng ilang araw.

Mga babala

• Dahil sa likas na kalagayan ng kondisyong ito, ang isang siko na brace na umaangkop nang maayos ay dapat na mabawasan kaagad ang mga sintomas. Kung ang brace ay hindi nagbabawas o nagpapalala ng mga sintomas, makipag-ugnay sa iyong doktor o therapist sa pisikal para sa payo.