Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 7: Maglapat ng mabuting kalinisan
• Paraan 2 ng 7: Lumayo sa mga taong may sakit
• Paraan 3 ng 7: Baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain
• Paraan 4 ng 7: Kumuha ng labis na mga bitamina
• Paraan 5 ng 7: Baguhin ang iyong mga nakagawian at pamumuhay
• Paraan 6 ng 7: Subukan ang natural na mga remedyo
• Paraan 7 ng 7: Paginhawahin ang malamig na mga sintomas
• Mga Tip
• Mga babala

Ang isang malamig ay maaaring makaramdam ka ng kakila-kilabot sa loob ng ilang araw. Mula sa runny nose at nanggagalit na ubo hanggang sa namamagang lalamunan at lagnat (o mas masahol pa). Ang pinakapangit na bahagi ay ang lahat ay maaaring makabalik makalipas ang isang buwan. Magkaroon ng isang malamig na diskarte sa pag-iwas at manatiling malusog sa buong taon.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 7: Maglapat ng mabuting kalinisan

1. Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas. Ang paghuhugas ng iyong mga kamay ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkakaroon ng sipon o trangkaso. Kuskusan ang iyong mga kamay ng sabon at tubig bago kumain at bago at pagkatapos na pumunta sa banyo. Sundin ang mga tagubiling ito upang hugasan nang maayos ang iyong mga kamay:
   • Basain ang iyong mga kamay ng maligamgam o malamig na tubig.
   • Maglagay ng sabon sa iyong mga kamay.
   • Kuskusin ang iyong mga kamay upang sabon ang mga ito. Kuskusin ang lahat ng ito. Huwag kalimutang kuskusin sa ilalim ng iyong mga kuko, sa pagitan ng iyong mga daliri at likod ng iyong mga kamay.
   • Scrub para sa hindi bababa sa 20 segundo. Isang mabilis na paraan upang maalala kung gaano katagal iyon ay upang kantahin ang "Long Will He Live".
   • Hugasan ang iyong mga kamay ng malinis na tubig.
   • Patayin ang tubig gamit ang isang tuwalya ng papel upang hindi mo mahawahan muli ang iyong mga kamay.
   • Gumamit ng isang twalya ng papel upang buksan ang pintuan ng isang pampublikong banyo.
2. Kung wala kang sabon, gumamit ng hand sanitizer. Ang paghuhugas ng iyong mga kamay ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili silang malinis. Ngunit kung wala kang magagamit na sabon at tubig, maaari kang gumamit ng isang 60% disimpektante ng alkohol para sa iyong mga kamay.
   • Kung ang iyong mga kamay ay kitang-kita na marumi, mas mabuti pa ring gumamit ng sabon at tubig.
3. Ilayo ang iyong mga kamay sa iyong mukha. Huwag kuskusin ang iyong mga mata, iyong ilong, o tainga kung ang iyong mga kamay ay hindi malinis. Maaari kang makakuha ng mga impeksyon kapag nagkalat ka ng bakterya mula sa iyong mga kamay patungo sa iyong mukha.

Paraan 2 ng 7: Lumayo sa mga taong may sakit

1. Panatilihin ang iyong distansya mula sa ibang mga tao. Panatilihin ang distansya ng hindi bababa sa dalawang talampakan sa pagitan mo at ng ibang mga tao. Ang isang malamig ay maaaring maipasa nang mas madali kung mas malapit ka sa isang taong may sipon.
   • Ang isang malamig na virus ay maaaring maging nakakahawa hanggang sa dalawang linggo. Kung ang isang kaibigan ay may lagnat na may malamig na mga sintomas, malamang na siya ay nakakahawa. Kahit na sabihin ng iyong kaibigan na mas maganda ang pakiramdam niya, maari parin niya kang ilaw.
   • Kung ang isang tao ay nasa mga antibiotics para sa kanilang sipon, maaari pa rin nilang ikalat ang virus. Hindi tinatrato ng mga antibiotiko ang impeksyon sa virus.
2. Huwag magbahagi ng mga tasa, dayami, o iba pang personal na item. Ang malamig na virus ay maaaring makatulog ng 24 hanggang 72 oras bago magsimula ang mga sintomas.
3. Limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga lugar tulad ng mga paliparan at shopping mall. Ang mga lugar kung saan pumupunta ang maraming tao ay magkakaroon din ng mas maraming malamig na bakterya. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkakasakit, lumayo sa mga lugar na tulad nito hangga't maaari.
4. Ipaalala sa iyong mga anak na hugasan ang kanilang mga kamay. Maaari mong gawin ang lahat na maaari mong maiwasan ang pagkakaroon ng sipon, ngunit nasa panganib ka pa ring magkaroon ng impeksyon kung magkasakit ang iyong anak. Ang mga maliliit na bata ay madaling kapitan ng sipon sa paaralan o pag-aalaga ng bata.Ang pagpapaalala sa iyong mga anak na hugasan ang kanilang mga kamay ay maaari ring mabawasan ang panganib na magkasakit sila.

Paraan 3 ng 7: Baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain

1. Kumain ng maraming prutas at gulay. Habang ang kalinisan ay pinakamahalaga, ang pagkain ng malusog na pagkain ay makakabuti sa iyong katawan. Ibigay sa iyong katawan ang mga pagkaing mayaman sa nutrient at bawasan ang asukal at naproseso at pritong pagkain.
   • Tandaan na walang napatunayan na epekto na ang anumang partikular na pagkain ay panatilihing malusog ka. Ang isang malusog na diyeta ay nagbibigay ng mas maraming nutrisyon na makakatulong sa iyong immune system na labanan ang impeksyon. Halimbawa, hindi ka makakain ng isang mangkok ng mga strawberry, ngunit hindi mo mahuhugasan ang iyong mga kamay buong araw at asahan mong manatiling malusog. Upang maiwasan ang isang lamig, pinakamahusay na gumamit ng isang kumbinasyon ng maraming mga diskarte.
2. Kumain ng yogurt upang matulungan kang palaguin ang magagandang bakterya sa iyong gat. Ang yogurt ay bahagi ng isang malusog na diyeta. Naglalaman ang yogurt ng magagandang bakterya na tinatawag na probiotics na makakatulong na labanan ang mga impeksyon.
3. Kumain ng mga pagkain upang mapalakas ang iyong immune system. Maraming mga pagkain ang may ilang mga mahahalagang bitamina o antioxidant na makakatulong na labanan ang impeksyon. Ang ilan sa mga nutrisyon na ito ay:
   • Mga dalandan: Ito ay palaging nakalista muna kapag ang mga tao ay nag-iisip ng bitamina C. Kumain ng isang kahel sa isang araw o uminom ng isang baso ng orange juice para sa isang mahusay na halaga ng bitamina C.
   • Mga mansanas: Kumikilos ito bilang isang antioxidant.
   • Papaya: Ang prutas na ito ay naglalaman ng maraming bitamina C.
   • Grapefruit: Ang mga prutas na ito ay mataas sa bitamina C pati na rin iba pang mga kapaki-pakinabang na nutrisyon, tulad ng mga nakikipaglaban sa cancer.
   • Isda: Tumutulong ito na labanan ang pamamaga na nauugnay sa mga sipon. Kumain ng mataba na mga isda sa malalim na dagat tulad ng ligaw na salmon, mackerel, at whitefish.
   • Bawang: Gumagana ito bilang isang antioxidant, na maaari mong gamitin upang labanan ang sipon.
   • Red Bell Pepper: Ang isang ito ay may higit na bitamina C kaysa sa mga dalandan.
   • Gatas: Ito ay isang mahusay na pagpipilian dahil sa naglalaman ng bitamina D.
4. Uminom ng maraming tubig. Siguraduhin na hindi ka matuyo sa tubig. Ang mga kalalakihan ay dapat na uminom ng hindi bababa sa 13 baso (250 ML bawat baso) ng tubig bawat araw at ang mga kababaihan ay dapat uminom ng 9 baso. Kasama rito ang kahalumigmigan na nakukuha mo sa pamamagitan ng iyong diyeta.
   • Maiiwasan din ng tubig ang pagkatuyo sa iyong ilong o lalamunan, na makakatulong din na maiwasan ang sipon.
5. Magmumog ng tubig sa gripo. Sa pangkalahatan ay mabuti ang tubig para sa iyo, at ipinakita ng isang pag-aaral sa Hapon na ang pagmumog ng simpleng tubig na gripo ay maaaring maiwasan ang lamig. Ang mga mananaliksik na lumahok sa pag-aaral na ito ay naniniwala na ang klorido sa tubig ay pumigil sa paghahatid ng karaniwang sipon.

Paraan 4 ng 7: Kumuha ng labis na mga bitamina

1. Kumuha ng isang pang-araw-araw na multivitamin. Tutulungan ka ng mga bitamina na labanan ang mga sipon sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong immune system.
   • Ang pag-inom ng labis na mga bitamina ay hindi napatunayan upang maiwasan ang mga sipon, ngunit malamang na paikliin nito ang tagal ng sipon kung kukunin mo ito.
   • Huwag kumuha ng magkakahiwalay na bitamina. Ang pagkuha ng labis na labis na mga bitamina ay maaaring potensyal na magkasakit ka.
2. Taasan ang iyong pag-inom ng bitamina C. Tutulungan ng Vitamin C ang iyong katawan na labanan ang sipon. Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na ang bitamina C ay maaari ring paikliin ang tagal ng isang lamig.
   • Uminom ng lasaw na orange juice upang madagdagan ang parehong iyong bitamina C at paggamit ng tubig. Huwag uminom ng labis na katas dahil naglalaman ang asukal sa asukal.
   • Maghangad na makakuha ng halos 250 hanggang 500 milligrams ng bitamina C bawat araw.
3. Uminom ng bitamina D araw-araw. Ang mababang antas ng bitamina D ay na-link sa isang mas mataas na peligro ng impeksyon. Kumuha ng sikat ng araw upang mapalakas ang antas ng iyong bitamina D. Gumagawa kami ng bitamina D kapag ang aming balat ay nakalantad sa sikat ng araw. Sa pamamagitan lamang ng 15 minuto ng araw, kalahati ng oras na aabutin upang ang iyong mga braso at mukha ay maging rosas mula sa araw, maaari mong mapalakas ang immune system.
   • Kung lalabas ka sa araw ng higit sa 15 minuto, siguraduhing mag-apply ng sunscreen. Naniniwala ang ilang eksperto na maaari ka pa ring gumawa ng bitamina D mula sa araw, kahit na protektahan mo ang iyong balat.
   • Natuklasan ng mga mananaliksik na sa taglamig, kung mayroong mas kaunting sikat ng araw, ang mga tao ay mas nanganganib para sa mga impeksyon sa paghinga tulad ng karaniwang sipon. Ito ay bahagyang sanhi ng mababang konsentrasyon ng bitamina D. Sa taglamig, dapat kang kumuha ng mga suplemento na may mababang konsentrasyon ng bitamina D, tulad ng mga tablet o langis sa atay ng bakalaw.
   • Tanungin ang iyong doktor na sukatin ang iyong mga antas ng bitamina D sa isang simpleng pagsusuri sa dugo.
4. Taasan ang iyong paggamit ng sink. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang sink ay maaaring makatulong na maiwasan o paikliin ang isang malamig. Kumain ng mga pagkaing mataas sa sink, tulad ng baka, tupa, pagkaing-dagat, spinach, cashews, at beans.
   • Gayunpaman, huwag kumuha ng masyadong maraming sink. Mahigit sa 40 milligrams bawat araw ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, pag-aantok, pagkahilo, at iba pang mga sintomas.
   • Ipinapakita ng isang bilang ng mga pag-aaral na pinapaikli ng sink ang tagal ng sipon sa mga may sapat na gulang, ngunit hindi sa mga bata.

Paraan 5 ng 7: Baguhin ang iyong mga nakagawian at pamumuhay

1. Tulog nang higit pa kaysa sa dati. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mas mahabang pahinga kaysa sa karaniwang ginagawa mo, maaaring makuha ng iyong katawan ang pahinga na kinakailangan nito upang makabawi. Ang mga pang-araw-araw na aktibidad ng iyong katawan ay pinapasok ang mga cell sa iyong immune system. Ang wastong pamamahinga ay nakakatulong upang maibalik ang mga cell na iyon upang maaari kang gumana ng maayos araw-araw.
2. Mag-ehersisyo din kapag ikaw ay may sakit. Maniwala ka man o hindi, ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sipon. Regular na mag-ehersisyo upang manatiling malusog, mabawasan ang stress at mapabuti ang antas ng enerhiya ng iyong katawan. Patuloy na gumalaw kahit may sakit ka. Maaaring kailanganin mong bumagal, lalo na kung bumaba ang antas ng iyong enerhiya.
   • Kung hindi ka pa regular na nag-eehersisyo, kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isang programa sa ehersisyo.
3. Bawasan ang stress. Ang stress ay nakakaapekto sa iyo sa iba't ibang paraan, kasama na ang pagdaragdag ng pagkakataon na magkasakit ka. Ginagawa din ng stress ang mas matagal para makapag-recover ka. Panatilihin ang antas ng iyong stress sa pamamagitan ng paghahanap ng sanhi, mga mekanismo ng pag-aaral para sa pagkaya, kumuha ng klase sa yoga at magpahinga kung maaari mo.

Paraan 6 ng 7: Subukan ang natural na mga remedyo

1. Kumuha ng mga herbal remedyo. Ang mga damo tulad ng thyme, ugat ng licorice, bawang, echinacea at elderberry extract ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga sipon at mabawasan ang tagal.
   • Gumawa ng tsaa mula sa isa o higit pa sa mga halaman na ito at uminom ng isang palayok nito.
   • Magagamit din ang mga halamang gamot na ito sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan bilang suplemento at online.
   • Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o isang allergy sa polen, dapat kang mag-ingat kapag kumukuha ng mga herbal supplement. Kumunsulta sa isang mahusay na herbalist bago gamitin ang mga ganitong uri ng mga produkto.
2. Kumain ng isang kutsarita ng hilaw na pulot. Ang honey ay may mga katangian ng antimicrobial at isang antioxidant, na makakatulong maiwasan ang mga sipon at paikliin ang oras ng impeksyon. Kumain ng isa o dalawang kutsarita ng pulot o matunaw ito sa isang tasa ng herbal tea.
   • Iwasan ang pulot mula sa mga supermarket! Ang honey na ito ay na-filter upang ang karamihan sa mga benepisyo ay nakuha. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang karamihan ng honey na ito ay hindi honey. Sa halip, pumunta para sa hilaw na pulot. Maaari mo itong bilhin mula sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan, online at syempre nang direkta mula sa mga beekeepers. Medyo mahal ito, ngunit sulit kung mayroon kang pera.
3. Subukang iwisik ang lebadura ng ilang serbesa sa iyong pagkain. Ang lebadura ng Brewer ay isang uri ng lebadura na naiwan mula sa paggawa ng serbesa ng serbesa. Magagamit ito sa form na pulbos sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan. Ang brewing yeast ay maaaring magamit upang maiwasan at matrato ang isang bilang ng mga sakit, kabilang ang karaniwang sipon. Pag-ambon ng isang kutsarita ng lebadura ng serbesa sa iyong pagkain araw-araw.
4. Kumuha ng mga ginseng capsule. Ang Ginseng ay isang root herbs na ginamit sa tradisyunal na gamot na Intsik upang maiwasan ang iba't ibang mga karamdaman. Kumuha ng 200 milligram ginseng capsule bawat araw upang maiwasan ang pagpapatuloy ng sipon.

Paraan 7 ng 7: Paginhawahin ang malamig na mga sintomas

1. Magsimulang uminom kaagad ng maraming likido. Kapag naramdaman mong nagsimula ang mga sintomas ng isang lamig, magmadali at kumuha ng mga likido. Makakatulong ito sa manipis na anumang uhog at paginhawahin ang isang namamagang lalamunan.
2. Magmumog ng tubig na may asin. Kung mayroon kang isang hilaw na lalamunan, ang pag-garg ng tubig na may asin ay magpapalambing dito. Paghaluin ang isang kutsarita ng table salt sa isang basong maligamgam na tubig. Humigop ng pinaghalong tubig at magmumog. Sabihin mo na. Ulitin ito nang maraming beses sa isang araw.
3. Gumamit ng saline nasal spray upang labanan ang kasikipan ng ilong. Kung naharang ang iyong ilong, subukan ang isang spray ng asin upang maalis ang ilang presyon. Ang mga spray o patak na naglalaman ng solusyon sa asin ay madaling magagamit sa mga botika at supermarket.
   • Kung kumukuha ka ng isang saline nasal spray, sundin ang mga tagubilin sa package.
4. Uminom ng mga gamot na walang reseta para sa mga sakit at kirot. Maaari kang kumuha ng acetaminophen o ibuprofen upang gamutin ang mga menor de edad na sakit at kirot na nauugnay sa karaniwang sipon.
   • Maaari ka ring uminom ng mga gamot na over-the-counter tulad ng Kaloba, Nisyleen, o Hot Coldrex upang gamutin ang mga sintomas ng iyong lamig.
5. Magpahinga ka. Kung sa tingin mo may malamig na darating, matulog ng maaga. Sikaping makapagpahinga nang labis upang mailaban ng iyong katawan ang lamig.
6. Gumamit ng mga tisyu at bumahin sa iyong siko. Gumamit ng mga tisyu upang mahuli ang ubo at pagbahin. Ititigil nito ang pagkalat ng mga mikrobyo. Kung wala kang isang tissue na ibibigay, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang bumahin sa iyong siko.
7. Lumayo sa mga antibiotics. Kung sa tingin mo isang malamig na setting, huwag agad tumakbo sa doktor para sa isang kurso ng antibiotics. Kung umiinom ka ng antibiotics kung hindi kinakailangan, ang bakterya ay maaaring makaligtas sa paggamot ng antibiotic. Ang mga bakteryang lumalaban sa antibiotic na ito ay magpaparami at magpapataas ng pagkakataon na ang ibang mga bakterya ay makakaligtas sa mga paggamot sa antibiotic sa hinaharap.
   • Maaari ka ring makakuha ng pagtatae o pagsusuka mula sa mga antibiotics, na maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng pagkatuyot.
   • Kung nagkakaroon ka ng lagnat, maaaring higit pa sa isang sipon. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung mayroon kang anumang alalahanin.

Mga Tip

• Mag-isip, manatili at maging masaya. Ang iyong panloob na saloobin ay maaaring matukoy ang iyong kalusugan.

Mga babala

• Palaging kumunsulta sa isang doktor kung mayroong anumang mga pagbabago sa iyong kalusugan. Kung ikaw ay may sakit na, sundin pa rin ang mga pamamaraang ito. Mahusay silang paraan upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay.