Paggamit ng isang talahanayan ng pagbabaligtad para sa sakit sa likod

Video.: Pagtatae or LBM : Mabisang Gamutan - Payo ni Doc Willie Ong #477

Nilalaman

Upang humakbang
Paraan 1 ng 2: Pagpapatakbo ng talahanayan ng pagbabaligtad
Paraan 2 ng 2: Ehersisyo ng pagbabaligtad para sa sakit sa likod
Mga Tip
Mga babala
Mga kailangan

Ginagamit ang inversion therapy upang maibsan ang sakit sa likod na sanhi ng degenerative spinal discs o hernias, spinal stenosis, o iba pang kondisyon ng gulugod. Ang mga kundisyong ito ay naglalagay ng gravitational pressure sa mga ugat ng ugat, na humahantong sa sakit sa pagbaril sa likod, pigi, binti, at paa. Sa panahon ng inversion therapy, binabaligtad mo ang iyong katawan upang madagdagan ang puwang sa pagitan ng vertebrae at mga ugat ng ugat at bawasan ang presyon sa kanila. Ipinakita ng mga pag-aaral na maaari nitong mapawi ang sakit sa likod sa maikling panahon, lalo na kapag ginamit para sa mga bagong pinsala sa likod. Sa pamamagitan ng isang talahanayan ng pagbabaligtad maaari mong baligtarin ang iyong katawan sa isang banayad na anggulo at magtrabaho patungo sa isang lalong matinding posisyon.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Pagpapatakbo ng talahanayan ng pagbabaligtad

Ayusin ang talahanayan ng pagbabaligtad sa isang patag na ibabaw. Tiyaking ang lahat ng mga bisagra, strap at pivot ay maayos na konektado. Gawin ito tuwing gagamitin mo ang talahanayan upang maiwasan ang isang malubhang aksidente.
- Basahin nang lubusan ang mga tagubilin para sa paggamit ng talahanayan ng pagbabaligtad bago ito gamitin. Sinusuportahan ng talahanayan ang timbang ng iyong katawan, kaya mahalaga na ang lahat ng mga hakbang ay gumanap nang tama. Kapag ginagamit ang talahanayan ng kabaligtaran sa kauna-unahang pagkakataon, tiyaking magkaroon ng isang kaibigan sa iyo, kung sakaling may anumang mga isyu.
Magsuot ng sapatos na pang-atletiko kapag gumagamit ng isang inversion table. Binibigyan ka nila ng labis na malakas na suporta kapag nag-click sa mesa sa lugar. Huwag kailanman gamitin ang inversion table na may mga paa.
Tumayo sa posisyon sa iyong likod sa mesa. Isa-isang ilagay ang iyong mga paa. Sumandal sa iyong likod nang diretso upang hilahin ang pingga at mai-lock ang iyong mga paa.
Ilagay ang mga strap sa iyong katawan. Ang mga talahanayan ng pagbabaligtad ay magkakaiba sa paraan ng paghawak nila sa iyong katawan sa lugar. Maaari silang magkaroon ng isang ankle bar, isang strap ng katawan, o ilang iba pang kagamitan, kaya tiyaking ang lahat ng mga tampok sa kaligtasan ay nasa lugar bago gawin ang pagbabaligtad.
Grab ang mga strap sa magkabilang panig ng mesa. Itulak mo ang mga strap na ito upang iikot ang iyong katawan.
Bumalik sa isang pahalang na posisyon para sa isa hanggang dalawang minuto kapag nagsimula kang bumangon mula sa iyong pagbabaligtad. Papayagan nitong umayos ang daloy ng dugo. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon bago mo i-unlock ang iyong sarili at makalabas.

Paraan 2 ng 2: Ehersisyo ng pagbabaligtad para sa sakit sa likod

Gumamit ng isang talahanayan ng kabaligtaran bilang bahagi ng isang programa sa paggamot na inirekomenda ng iyong doktor. Ang pagbabalik ng loob therapy ay bihirang ginagamit upang gamutin ang malalang sakit, kaya't kapaki-pakinabang lamang ito para sa banayad na kaluwagan. Ang mga gamot na anti-namumula, pisikal na therapy, ehersisyo, epidural injection, at maging ang operasyon ay maaari ding gamitin upang gamutin ang iyong kondisyon.
Gumamit ng banayad na paggalaw kapag gumagamit ng isang talahanayan ng pagbabaligtad. Ito ay magliligtas sa iyo mula sa karagdagang pinsala o sakit.
Trap ang iyong sarili sa talahanayan ng pagbabaligtad. Itulak pabalik ang mga hawakan hanggang sa ikaw ay pahalang. Humiga doon para sa isa hanggang dalawang minuto upang payagan ang iyong daloy ng dugo na magbago bago magpatuloy.
Itulak pa pabalik sa isang anggulo ng 45 degree. Huminga ng malalim at manatili doon ng isa hanggang dalawang minuto.
Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo upang lumikha ng isang mas mahusay na kapaligiran para sa paghila ng gulugod. Kailangan mong tiyakin na matatag ka sa mesa bago gawin ito.
Ipagpatuloy ito sa isang linggo hanggang sa lima o higit pang mga minuto sa isang anggulo ng 25 degree. Subukan ito dalawang beses sa isang araw upang matulungan ang iyong katawan na mas masanay ito.
Taasan ang anggulo 10 hanggang 20 degree bawat linggo hanggang sa komportable ka sa anggulo na nasa pagitan ng 60 at 90 degree para sa isa hanggang limang minuto.
Gamitin ang talahanayan ng pagbabaligtad nang tatlo o higit pang beses sa isang araw o tuwing nakadarama ka ng matinding sakit sa likod. Ang mga talahanayan ng pagbabaligtad ay nagbibigay lamang ng pansamantalang kaluwagan, kaya maaaring kailangan mong gawin ito nang mas madalas upang makinabang mula rito.
- Hindi mo kailangang gawin ang isang buong 90 degree inversion. Maraming mga tao ang hindi gumawa ng higit sa isang 60-degree na pagbabaligtad, at ang iba ay gumagamit ng isang 30-degree na anggulo dahil mas komportable ito at nakikinabang ka pa rin.
Panatilihin ang isang journal ng iyong mga antas ng sakit upang maaari mong ayusin ang iyong gawain sa kung ano ang gumagana nang maayos. Piliin ang anggulo, oras at bilang ng mga pag-uulit bawat araw na pinakamahusay na gumagana para sa iyong kondisyon.

Mga Tip

Ang iba pang mga anyo ng inversion therapy ay may kasamang gravity boots at yoga inversions. Ang mga bota ng gravity ay karaniwang ibinitin mula sa isang bar sa isang frame ng pinto. Ang yoga inversions ay maaaring gawin nang walang kagamitan, laban sa isang pader, o sa kanilang sarili. Sa mga pamamaraang ito din, dapat mong unti-unting taasan ang iyong posisyon at oras.
Suriin ang banayad na pagsasanay sa librong "Tratuhin ang Iyong Sarili" ni Robin McKenzie.

Mga babala

Huwag gumamit ng inversion table kung ikaw ay buntis.
Huwag subukan ang inversion therapy kung mayroon kang glaucoma, sakit sa puso, o mataas na presyon ng dugo. Ang pag-on sa iyong katawan ay nagdaragdag ng presyon ng dugo sa iyong ulo, puso, at mga mata.
Kung mayroon kang mga kamakailan o hindi gumaling na bali, nakagamot na mga suporta sa orthopaedic, o malubhang osteoporosis, kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang uri ng inversion therapy.