Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Tuklasin ang iyong paboritong posisyon sa pagtulog
• Bahagi 2 ng 3: Pagpili ng pagpuno ng iyong unan
• Bahagi 3 ng 3: Sinusubukan ang iba't ibang mga unan
• Mga Tip

Maraming iba't ibang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa kalidad ng iyong pagtulog. Isa sa mga salik na iyon ay ang iyong paghalik. Kung mayroon kang maling unan, maaari kang makakuha ng sakit sa iyong ulo, leeg at balikat. Ang paglalaan ng oras upang matukoy ang pinakamahusay na unan para sa iyo, batay sa iyong mga gawi sa pagtulog at mga personal na pangangailangan, ay matiyak na gigising ka at nag-rest araw-araw.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Tuklasin ang iyong paboritong posisyon sa pagtulog

1. Isipin ang tungkol sa iyong paboritong posisyon sa pagtulog. Ang ilang mga tao higit sa lahat natutulog sa kanilang likod, ang iba ay sa kanilang tabi at ang iba pa ay ginusto na matulog sa kanilang tiyan. Mahalagang malaman kung aling posisyon ang pangunahing natutulog ka, upang mapili mo ang tamang unan.
2. Gumugol ng ilang gabi sa pagtuklas ng iyong paboritong posisyon sa pagtulog. Bagaman maaaring alam mo halos kung paano mo ginugusto ang pagtulog, mabuting magbayad ng labis na pansin sa loob ng ilang gabi upang matiyak.
   • Kung malapit ka nang makatulog, humiga sa iyong likod ng ilang minuto, pagkatapos ay sa iyong tagiliran, at sa wakas ay sa iyong tiyan. Pakiramdam kung ano ang pinaka komportable para sa iyo. Kung nahiga ka sa iyong tiyan ng kalahating oras at hindi nakakatulog, malamang na hindi iyon ang iyong paboritong posisyon sa pagtulog.
   • Sikaping magkaroon ng kamalayan sa posisyon kung saan ka gigisingin sa umaga. Isulat ang posisyong ginising mo at ihambing ang mga posisyon pagkalipas ng ilang araw.
3. Piliin ang iyong paboritong posisyon. Ngayon na naisip mo ito at alam ang iyong ginustong posisyon sa pagtulog, kailangan mong magpasya. Ito ay isang mahalagang desisyon dahil hahantong ito sa perpektong unan.
   • Kung mayroon kang isang natutulog sa tiyan kailangan mo ng malambot, katamtamang patag na unan, o wala man lang unan. Kung kukuha ka ng isang malambot na unan, ang iyong leeg ay magiging mas nakahanay sa iyong gulugod.
   • Kung mayroon kang isang back sleeper ay, gumamit ng daluyan hanggang makapal na unan. Hindi ito dapat maging masyadong makapal, dahil pagkatapos ay itulak mo ang iyong ulo nang napakalayo pasulong. Hindi rin ito dapat maging masyadong malambot, sapagkat pagkatapos ay ang iyong ulo ay malulubog. Sa kasong iyon, kailangan mo ng isang unan na medyo mas makapal at mas matatag sa ilalim, upang ang iyong leeg ay makakakuha ng kaunting suporta.
   • Mga natutulog sa gilid kailangan ng isang mas makapal, mas matatag na unan upang suportahan ang leeg.
   • Kung nahanap mo ang iyong sarili na may a halo-halong natutulog at gusto mo ang lahat ng mga uri ng posisyon, pumili ng unan na nasa pagitan ng makapal at manipis upang magamit mo ito sa iba't ibang mga posisyon.

Bahagi 2 ng 3: Pagpili ng pagpuno ng iyong unan

1. Alamin kung anong mga uri ng pagpuno ang mayroon. Mayroong lahat ng mga uri ng iba't ibang mga unan, at lahat sila ay may kani-kanilang mga kalamangan.
   • Isaalang-alang ang mga kondisyong medikal. Kung mayroon kang hika, alerdyi, o talamak na sakit sa leeg, maaaring kailanganin mo ng espesyal na padding o isang takip ng proteksyon sa allergy.
   • Isaalang-alang ang mga gastos. Ang ilang mga pagpuno ay mas mahal kaysa sa iba.
2. Mag-isip tungkol sa isang pababa o feather feather. Ang mga unan na ito ay gawa sa mga balahibo ng mga gansa o pato, at maaari mong punan ang mga ito ayon sa gusto mo.
   • Ang higit na pagiging matatag o taas ay mas mahusay para sa mga natutulog sa gilid, habang ang mas kaunting padding ay maaaring mas mahusay para sa mga back at side sleep.
   • Ang mga unan na ito ay tumatagal ng hanggang 10 taon at nababanat at nakahinga dahil ang mga ito ay gawa sa natural na materyales.
   • Tandaan na may pagkakaiba sa pagitan ng mga down pillow at feather pillow. Ang pababa ay napakagaan at malambot, at karaniwang gawa sa mga balahibo na nakalagay sa ilalim ng matitigas, malalakas na balahibo na nagpoprotekta sa ibon mula sa mga elemento. Ang isang feather pillow ay madalas na medyo mahirap, at ang mga matutulis na piraso ng balahibo ay maaaring tumusok sa tela, lalo na sa mas murang mga feather pillow.
   • Habang walang ebidensiyang pang-agham na ang balahibo o down na mga unan ay nagpapalala ng mga alerdyi at hika, ang ilan sa mga tao ay ginusto pa rin na wala sila.
   • Maaaring hindi mo nais ang isang pababa o feather pillow para sa etikal na mga kadahilanan, dahil mayroon kang hika o dahil mayroon kang mga alerdyi. Sa kasong iyon maaari kang kumuha ng isang synthetic na bersyon.
3. Isaalang-alang ang isang lana o koton na unan. Ang isang lana o koton na unan ay maaaring tama para sa iyo kung mayroon kang matinding mga alerdyi, dahil ang mga unan ay mas madaling kapitan ng mga dust mite at amag.
   • Tandaan na ang mga unan na ito ay karaniwang napakalakas, kaya hindi sila mahusay para sa mga natutulog sa tiyan.
   • Kung ikaw ay isang natutulog sa tiyan ngunit nais mo pa rin ng isang hypo-alerenikong unan, maaari kang makahanap ng isang talagang manipis na lana o koton na unan.
4. Isaalang-alang ang isang latex pillow. Ang mga unan na ito ay ginawa mula sa katas ng puno ng goma, na ginagawang nababanat at nababanat.
   • Ang mga unan na ito ay angkop para sa mga nagdurusa sa alerdyi, sapagkat ang mga ito ay lumalaban sa amag.
   • Ang mga ito ay madalas na mas malamig kaysa sa memory foam at umaayon sa iyong ulo at leeg.
   • Ang mga latex pillow ay may iba't ibang mga hugis at sukat. Ang pagpuno ay maaari ding magkakaiba, dahil ang ilan ay gawa sa mga shreds at iba pa sa isang solidong piraso ng latex.
   • Ang mga ito ay hindi madaling pindutin bilang memorya ng foam, at maaari silang maging napakabigat at mahal.
5. Isaalang-alang ang isang memory foam pillow. Ang mga unan na ito ay gawa sa polyurethane, na halo-halong iba pang mga kemikal.
   • Ang mga memory foam cushion ay may iba't ibang mga hugis at sukat, kabilang ang isang S-hugis.
   • Nagbibigay ang mga ito ng mahusay na suporta, lalo na kung mayroon kang mga problema sa leeg, panga o balikat.
   • Ang mga ito ay tumatagal ng isang mahabang oras at magkaroon ng amag mabuti sa mga tabas ng iyong ulo at leeg.
   • Ang isang mataas na density ay pinakamahusay, dahil kung gayon ang materyal ay magtatagal.
   • Tandaan na maaari kang mabilis na magpainit sa mga ganitong uri ng unan, dahil ang materyal ay hindi "huminga".
   • Kung palipat-lipat ka sa iyong pagtulog, ang mga ganitong uri ng unan ay maaaring hindi komportable habang tumatagal upang makuha ang hugis ng iyong ulo.
   • Ang isang bagong memorya ng foam pillow ay maaaring amoy masama, ngunit ang amoy na iyon ay mawawala sa paglipas ng panahon.
6. Isaalang-alang ang isang orthopaedic na unan. Ang ilang mga gawi at kundisyon sa pagtulog ay maaaring mangahulugan na ang isang "normal" na unan ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo. Gayunpaman, alamin na bagaman isang orthopaedic na unan maaari tulong, walang gaanong ebidensiyang pang-agham na nagpapakita na ang mga ganitong uri ng unan ay talagang gumagana, at maaari silang maging napakamahal.
   • Ang isang positioning pad ay isang unan na hugis ng isang "n" at sinasabing makakatulong sa sleep apnea sa pamamagitan ng paglalagay sa iyo sa mainam na posisyon. Ang unan ay tila makakatulong din sa maraming pag-ikot sa kama.
   • Ang isang unan sa cervix ay nagbibigay ng dagdag na suporta sa ilalim upang suportahan ang leeg. Ang mga unan na ito ay sinasabing makakatulong sa leeg ng leeg at sakit ng ulo, ngunit walang sapat na katibayan upang suportahan ang pag-angkin na ito.
   • Ang mga anti-hilik na unan ay tila gumagana sa pamamagitan ng pagposisyon ng ulo pabalik upang ang mga daanan ng hangin ay palaging bukas.
   • Ang mga cooling unan ay gawa sa pagpuno na sumisipsip ng init mula sa ulo upang hindi ka masyadong maiinit. Bagaman ang sinumang mabilis na maiinit sa gabi ay maaaring gumamit ng mga ganitong uri ng unan, angkop sila lalo na para sa mga taong dumaranas ng maiinit na pag-flash.
   • Ang mga pad ng bentilasyon ay ginawa upang mapabuti ang sirkulasyon ng hangin, at ang mga ito ay inilaan upang matulungan kang huminga nang mas mahusay at mas malalim kapag natutulog ka. Bagaman ang ilan ay nag-aangkin na makakatulong ito sa sakit, ang mga doktor ay hindi pa sigurado kung gumagana talaga ang teknolohiyang ito.

Bahagi 3 ng 3: Sinusubukan ang iba't ibang mga unan

1. Basahin ang mga pagsusuri sa internet bago bumili ng unan. Kapag natukoy mo kung anong uri ng unan ang tama para sa iyo, maaari kang magsimulang magsaliksik sa Internet. Basahin ang mga pagsusuri ng iba't ibang mga unan bago ka bumili, lalo na kung bumili ka ng isang espesyal na unan tulad ng isang anti-hilik na unan o isang bentilasyon na unan, na maaaring napakamahal dahil hindi mo alam kung talagang gumagana ang mga ito.
2. Malaman na ang presyo ay hindi lahat. Ang pinakamagandang unan para sa iyo ay hindi kailangang maging pinakamahal na unan. Subukan ang iba't ibang mga unan sa iba't ibang mga kategorya ng presyo.
3. Humiga ka sa unan. Maraming mga tindahan na nagbebenta ng mga unan ay nagbebenta din ng mga kutson. Kunin ang unan at humiga sa kama kasama nito ng ilang minuto. Kung gayon alam mo nang mas mabuti kung gusto mo ang unan o hindi.
4. Tumayo sa isang pader. Kung hindi ka maaaring humiga kasama ang unan, tumayo sa isang pader sa iyong paboritong posisyon sa pagtulog. Ilagay ang unan sa pader. Kung ang unan na iyong sinusubukan ay tama para sa iyo, ang iyong leeg ay dapat na nakahanay sa iyong gulugod.
   • Maaaring mahirap malaman kung ang iyong leeg ay tuwid o hindi, kaya magdala ng isang kaibigan upang matulungan ka.
5. Tanungin kung maaari mong subukan ang unan at kung maibabalik mo ang iyong pera. Ang ilang mga tindahan, tulad ng Ikea, ay mag-aalok sa iyo ng pagpipilian upang ibalik ang unan kung hindi ka nasisiyahan dito. Bago mo bilhin ang unan, tanungin kung maaari mo pa itong palitan.

Mga Tip

• Isaalang-alang ang pagkuha ng higit sa isang uri ng unan. Isang araw ang iyong leeg ay maaaring mangailangan ng higit na suporta kaysa sa susunod, kaya't masarap magkaroon ng maraming unan na mapagpipilian.
• Regular na hugasan ang iyong unan alinsunod sa mga tagubilin ng gumawa, o gumamit ng isang takip na proteksiyon upang pahabain ang buhay ng iyong unan. Hindi ka maaaring maghugas ng memory foam pillow, ngunit mapapanatili mong malinis ito gamit ang isang takip na proteksiyon.
• Palitan ang iyong unan kung ito ay nabasag o kung hindi na nito hawak ang hugis nito. Tiklupin ang iyong unan sa kalahati ng haba at hawakan ng 30 segundo. Kung hindi ito bumalik sa orihinal na hugis nito kapag binitawan mo, kailangan mo ng isang bagong unan.