Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Paggawa patungo sa isang mas mahusay na hinaharap
• Bahagi 2 ng 3: Pagtanggap sa nakaraan at pag-aaral na harapin ito
• Bahagi 3 ng 3: Iwasang bumalik sa iyong dating ugali
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagpapaalam sa dating gawi ay maaaring maging isang nakasisindak na gawain sapagkat nasanay kami sa pamumuhay sa isang tiyak na paraan, at dahil ang pagbabago ay maaaring maging nakakatakot. Kapag ang sakit ng pananatiling pareho ay naging mas malaki kaysa sa takot sa pagbabago, maaari mong simulan ang pagsisikap na magsimula ng isang bagong buhay. Ang pagbabago ay hindi mangyayari sa isang gabi, ngunit sa pamamagitan ng pagkuha ng responsibilidad para sa iyong sarili at pagsisikap, maaari mong pagbutihin ang iyong reputasyon at pagbutihin ang iyong buhay.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Paggawa patungo sa isang mas mahusay na hinaharap

1. Itakda ang iyong sarili sa isang bilang ng mga layunin. Isipin kung ano ang nais mong makamit upang gawing mas mahusay ang iyong hinaharap kaysa sa iyong mga pangyayari ngayon at sa nakaraan. Isulat ang malinaw at maigsi na mga layunin na maaari mong paganahin. Siguraduhin na ang iyong mga layunin ay makatotohanang, tukoy, masusukat, nakagapos ng oras at makakamit.
   • Isaalang-alang din ang mga bagay na AYAW mo sa iyong buhay.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang layunin nang paisa-isa.
   • Hatiin ang iyong mga layunin sa maliit, napapamahalaang mga hakbang.Tutulungan ka nilang makamit ang iyong mga layunin sa paglipas ng panahon.
2. Ipunin ang isang pangkat ng suporta sa paligid mo. Isipin kung aling mga tao ang mabuting impluwensya sa iyo at makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Kung lilipat ka sa isang bagong lugar at wala kang maraming mga kaibigan, isaalang-alang ang pakikipag-ugnay sa ilan sa iyong mga dating kaibigan bilang karagdagan sa paghahanap ng mga bagong kaibigan. Abutin ang mapagmahal na pamilya na sumuporta din sa iyo sa nakaraan. Pahalagahan ang iyong kaugnayan sa kanila, maging matapat, mapagkakatiwalaan at mabait - ipapakita nito sa kanila na nais mong buksan ang isang bagong pahina sa iyong buhay.
   • Ang iyong sistema ng suporta ay maaaring binubuo ng mga taong may ilang awtoridad sa iyong buhay, tulad ng iyong mga guro. Humingi sa kanila ng payo at pagkatapos ay manatili dito kung sa palagay mo maaari kang magtapat sa kanila. Ang mga nasabing koneksyon ay makakatulong din sa iyo sa hinaharap, kung ang iyong buhay ay mas matatag at kailangan mo ng isang tao na maglagay ng isang magandang salita para sa iyo, tulad ng para sa isang aplikasyon sa trabaho o bilang isang sanggunian para sa isang application ng pag-aaral.
3. Iwasan ang mga negatibong tao. Distansya ang iyong sarili mula sa mga kaibigan na negatibong nakakaapekto sa iyong buhay. Kung ang mga taong iyon ay hindi rin sumusubok na magsimula ng isang bagong buhay, maaari ka nilang hilahin pabalik sa mga ugali, pag-uugali, o mga aktibidad na naging negatibo sa iyong nakaraan. Ang mga kaibigang ito ay maaari ka ring pagtawanan at asarin ka sa iyong pagsubok na paalam sa iyong dating buhay. Huwag pansinin ang mga ito at ituon ang pansin sa pagpapabuti ng iyong buhay.
   • Makipag-usap at suportahan ka ng mga tao sa paglipat na ito.
4. Gumawa ng isang bagay araw-araw. Tiyaking isinasaalang-alang din ng mga layunin na itinakda mo ang pang-araw-araw na buhay. Sa pagsisimula ng bawat araw, isipin ang tungkol sa iyong iskedyul para sa araw at kung ano ang kailangan mong gawin, at kung ano ang kailangan mong ihanda. Sa pagtatapos ng araw, iniisip mo kung paano ang iyong araw at kung gaano kalayo ang iyong pag-unlad. Okay lang kung hindi ka pa umuunlad tulad ng gusto mo. Ang punto ay patuloy kang sumusubok.
   • Ang iyong negatibong nakaraan marahil ay tumagal ng mahabang panahon. Sinusubukan mo ring magpaalam sa iyong dating pag-uugali o ilayo ang iyong sarili mula sa isang negatibong sitwasyon na nilikha ng iba (tulad ng isang mapang-abusong relasyon), marahil ay hindi ito magiging perpekto kaagad. Ang mga negatibong gawi, pag-uugali, at pamamaraan ng pagharap sa mga nakababahalang sitwasyon lahat ay tumatagal ng oras upang mabuo at oras na mapalitan ng positibo, mga kahaliling alternatibo.
5. Maging responsibilidad para sa iyong sarili. Mayroon kang direktang kontrol sa iyong mga saloobin, emosyon, iyong pag-uugali at iyong buhay. Magpasya na sundin ang iyong mga layunin at pagbutihin ang iyong buhay. Aktibong piliin kung ano ang nais mong gawin sa susunod. Tumingin sa salamin tuwing umaga at may kumpiyansang sabihin sa iyong sarili, "Pinapatakbo ko ang aking buhay. Ang mga pagpipilian na gagawin ko ngayon ay gagawa para sa isang mas mahusay na bukas."
   • Hindi alintana kung sino ang responsable para sa mga kaganapan sa iyong nakaraan, magkakaroon ka ng responsibilidad para sa pagpapabuti ng iyong kasalukuyan at ng iyong hinaharap. Tandaan na makokontrol mo lamang ang iyong sarili at ang iyong sariling mga pagkilos, ngunit ang iyong mga aksyon ay nakakaapekto sa iba at sa hinaharap.
   • Napakadali nitong umupo at sisihin ang iba kung sino ka - huwag mong gamiting dahilan iyon upang ipagpatuloy ang pamumuhay na hindi ka nasiyahan.

Bahagi 2 ng 3: Pagtanggap sa nakaraan at pag-aaral na harapin ito

1. Kumuha ng therapy. Ang isang therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kumpidensyal, hindi mapanghusgahan na lugar upang maproseso ang iyong mga saloobin, alalahanin, at problema, at maaaring matulungan kang mas mahusay na maipahayag at magtrabaho patungo sa iyong mga layunin. Ang mga therapist ay may mga kasanayan at tool na kinakailangan upang mailagay ang iyong buhay sa pananaw at tingnan ang mga bagay mula sa mga anggulo na hindi mo naisip o ng iba.
   • Ang Therapy ay hindi lamang para sa mga taong nakakaranas ng mga isyu sa kalusugan ng isip. Ang sinumang nais na maaaring makinabang mula sa pakikipag-usap sa isang tagapayo o therapist. Kung hindi ka komportable na makita ang isang therapist / tagapayo dahil nag-aalala ka na maaari itong pagtawanan ka ng mga tao, talakayin ang mga takot sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, isang taong kakilala mo na nagpunta sa iyong sarili sa therapy, o nagsasaliksik sa online upang mas maunawaan ang proseso ng therapeutic .
2. Maunawaan ang mga kahihinatnan. Subukang tanggalin ang iyong sarili mula sa iyong dating buhay sa abot ng makakaya mo. Maaaring maging mahirap na buksan ang isang bagong pahina sa iyong buhay habang nakatira sa parehong lugar at pagpunta sa parehong paaralan o paggawa ng parehong trabaho. Maaaring harapin mo ang mga kahihinatnan ng iyong dating pag-uugali bago mapabuti ang iyong reputasyon.
   • Patuloy mong gagawin ang iyong makakaya upang maipakita na nagbago ka: hayaang magsalita ang iyong mga aksyon para sa kanilang sarili.
   • Tanggapin ang anumang mga parusa na ipinataw sa iyo ng mga awtoridad (tulad ng punong-guro ng paaralan o iyong boss) at subukang gampanan sa abot ng iyong makakaya. Ito ay isang paraan ng pagpapakita na maaari mong panagutan ang iyong mga aksyon.
3. Makipag-ayos sa mga taong mahal mo. Maaaring may mga hindi pagkakasundo sa iba na nagpapahirap sa iyong buhay na ngayon ay mahirap o mahirap. Marahil ay nagkaroon ka ng malaking away sa iyong kapatid at ayaw na niyang kausapin ka. Ang pagtatrabaho patungo sa isang mas mahusay na relasyon ay maaaring mapabuti ang iyong sariling sitwasyon at bigyan ka ng kapayapaan ng isip. Tanggapin ito kung ikaw ang may kasalanan sa pagpapalala ng sitwasyon.
   • Humingi ng tawad at ipahiwatig na nais mong gawin ito sa iyo. Sabihin sa minamahal na pinagsisisihan mo ang nangyari, ipaliwanag kung paano mo iniisip na nasaktan mo sila at kung bakit ito mali. Sabihin sa kanya kung paano mo iniisip na maaari mong gawin itong tama. Ang isang simpleng script na maaari mong sundin ay:
     • Humihingi ako ng paumanhin tungkol sa…
     • Mali ito dahil ...
     • Sa hinaharap ay ...
     • Mapapatawad mo ba ako?
   • Maaaring mahirapan ang ibang tao na patawarin ka kaagad. Patuloy na subukan.
4. Patawarin ang sarili. Kapag kinuha mo ang responsibilidad para sa iyong buhay, maaari kang makaramdam ng pagkakasala tungkol sa ginampanan mong papel (o sa ginagampanan na sa palagay mo ay gampanan mo para sa negatibong ito sa una. Pag-isipang talakayin ito sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan. Ipaliwanag kung ano ang iyong nararamdaman at kung bakit sa palagay mo ay nararamdaman mo iyon.
   • Maaaring maipakita sa iyo ng iyong kaibigan ang ibang anggulo. Kung hindi mo nais na pag-usapan ito, isulat ang iyong mga saloobin at tumugon sa iyong sinusulat tulad ng gusto mo sa isang mahal mo. Maging matapat at taos-puso.
   • Ang paggawa ng mga pagkakamali ay hindi makababawas ng iyong halaga o gumawa ka ng isang masamang tao. Lahat ng tao ay nagkakamali.

Bahagi 3 ng 3: Iwasang bumalik sa iyong dating ugali

1. Unawain ang problema. Maaari kang tumagal ng mahabang panahon upang maabot ang isang punto sa iyong buhay nang napagpasyahan mong oras na upang baguhin ang kurso. O, maaaring nasa isang negatibong sitwasyon ka ng pamilya mula nang ipanganak at pagkatapos ay nagpasyang pagandahin ang iyong buhay. Anuman ang kaso, subukang kilalanin kung anong mga kadahilanan ang nag-ambag sa sitwasyon.
   • Isipin ang mga bagay na sinabi at nagawa ng mga tao, mga pattern ng pag-uugali (iyong sarili at iba pa), intonation, at iyong sariling mga pattern ng pag-iisip.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga negatibong bagay na patuloy mong ginagawa ng paulit-ulit. Maghanap ng ebidensya para at laban sa kaisipang ito. Maghanap ng mga katotohanan sa halip na mga opinyon. Tanungin ang iyong sarili kung bakit nag-iisip ka ng ganito.
2. Pag-iingat laban sa paggawa ng mga pagkakamali. Lumikha ng mga system na pumipigil sa iyo na ulitin ang mga negatibong bagay mula sa nakaraan. Lumikha ng mga plano na susundan kapag napansin mo ang mga damdamin na nagpapalitaw sa mga pag-uugaling pinagsisisihan mo. Halimbawa, maaaring napansin mo na kapag nalungkot ka ay may posibilidad kang uminom ng alak. Pagkatapos ay gumawa ng isang plano upang harapin ang iyong kalungkutan upang hindi ka uminom.
   • Kausapin ang isang kaibigan at hilingin sa kanila na tulungan kang malutas ang problemang ito. Kung nalulungkot ka, maaari mo siyang tawagan upang lumapit. Maaari kang parehong makakuha ng isport o isang bagay na katulad. Maaari mo ring subukang pag-usapan kung ano ang nagpapalungkot sa iyo upang mas mahusay mong mahawakan ang sitwasyon.
   • Subukang magkaroon ng maraming mga plano upang sundin ang mga sitwasyong ito, kung sakaling may isang bagay na humihinto sa iyo mula sa pagsunod sa orihinal na plano.
3. Alamin mula sa nakaraan. Kapag naintindihan mo kung bakit nangyari ang mga bagay sa isang tiyak na paraan, subukang mag-isip tungkol sa mga solusyon na maaaring pigilan ang kasaysayan na maulit ang sarili nito. Kung ang ibang tao ang dahilan ng negatibiti sa iyong buhay, maaaring mas mahirap baguhin ang isang sitwasyon. Halimbawa, kung ikaw ay isang kabataan at pinahihirapan ka ng iyong mga magulang ng buhay sa bahay, marahil maaari mong hikayatin ang iyong mga magulang na humingi ng tulong sa pagbabago ng kanilang pamumuhay.
   • Alam mo ang mga taong pinakamamahal mo. Maaaring mahirap makumbinsi ang iba upang makuha ang tulong na kailangan nila upang mapagbuti ang kanilang buhay. Mag-isip tungkol sa mga paraan na ikaw mismo ay makakatulong sa isang tao, makipag-usap sa iba tungkol sa kung paano pinakamahusay na lapitan ang sitwasyong ito, o basahin ang mga artikulo tungkol sa sikolohiya na nauugnay sa iyong problema.
4. Lumikha ng mga bagong gawi at gawain. Hindi mo lamang mapipigilan ang paggawa ng isang bagay - kakailanganin mong makisali sa iba pang mga aktibidad upang mapalitan ang luma. Halimbawa, kung may ugali kang umuwi mula sa paaralan na diretso sa iyong silid upang manigarilyo, lumikha ng isang gawain upang makamit mo ang iyong mga layunin sa halip. Magplano nang maaga at hilingin sa isang kaibigan na tulungan ka, kung nais mo. Kapag nasa bahay ka, maghugas ng sarili, kumain ng tanghalian at pagkatapos ay dumeretso sa silid-aklatan upang mag-aral.
   • Ang mga bagong gawi ay maaaring maging mas mahirap matutunan kaysa sa mga bagong gawain. Magsimula sa pamamagitan ng walang malay-tao na paglahok sa mga pag-uugali na nais mong maging isang ugali. Halimbawa, kunin ang pagsubok na alagaan ang iyong sarili. Gawin ang iyong makakaya upang magsipilyo ng ngipin bago matulog at kapag bumangon kinaumagahan. Magtakda ng isang pang-araw-araw na paalala sa iyong telepono upang matulungan ka, o tanungin ang isang magulang upang matiyak na nagsipilyo ka. Kapag naging ugali na, magiging komportable ka kung hindi ka magsisipilyo sa mga oras na iyon.
5. Gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian. Sa pang-araw-araw at pangmatagalang buhay, kakailanganin mong tandaan ang iyong mga layunin kapag gumagawa ng mga desisyon. Isipin kung paano makakaapekto ang iyong pasya sa iyong araw at sa hinaharap. Isipin ang mga hindi magagandang pagpipilian mula sa iyong nakaraan. Piliin ang isa na mas mabuti para sa iyo.
   • Minsan maaari kang gumawa ng desisyon na gumana sa nakaraan, ngunit hindi na. Marahil sa paglalaro ng mga video game ay lininaw ka, ngunit ngayon hindi ka nito kalmado sa pag-iisip. Ok lang ito Maaari kang lumaki sa kung saan. Huwag pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na ngayon ay walang silbi sa iyo.

Mga Tip

• Maging mabuti sa iyong sarili at magpasensya sa iyong sarili. Kung patuloy mong pinupuna ang iyong sarili para sa hindi pagkuha ng mga bagay na nais mong magawa, nasasaktan ang iyong imahen sa sarili at binabawasan ang iyong pagganyak na baguhin ang anuman sa iyong buhay.
• Kung hindi mo gusto ang ideya ng one-on-one therapy, isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta.
• Ang mga ugali ay gumugugol ng oras upang masira at matuto dahil ang mga ito ay naka-ugat sa mga neural pathway ng utak at ginagamit mo ang mga ito nang hindi gumagawa ng isang may malay na desisyon. Huwag sumuko sa pagwawasak ng mga dating gawi at pag-aaral ng mga bago.
• Tandaan, may magagawa ka lamang tungkol dito at ngayon upang mabago kung ano ang darating. Hindi mo mababago ang nangyari sa nakaraan - sa pag-iisip mo lang tungkol dito. Pag-isipan ang tungkol sa mga aralin na maaari mong matutunan mula sa nakaraan at subukang iwasang gumawa muli ng parehong pagkakamali.
• Ang isa sa mga kahihinatnan ng iyong nakaraan ay maaaring makilala ang mga tao na hindi mo nais na makipagkaibigan. Kung maaari mo, subukang maging magalang ngunit panatilihin ang iyong distansya tuwing nasasagasaan mo ang gayong mga tao. Kung susubukan nilang magdulot ng kaguluhan sa pamamagitan ng panunuya o paghamon sa iyo, huwag pansinin ang mga ito o linawin na dapat silang tumigil.

Mga babala

• HINDI mo kailangang tanggapin ang pang-aabuso o maling pagtrato sa anumang anyo. Kung sinasaktan ka ng isang mahal sa buhay o isang superbisor (tulad ng isang guro), gumawa ng aksyon. Ang isang internasyonal na listahan ng mga institusyon na maaaring makatulong sa karahasan sa tahanan ay matatagpuan sa International Directory of Domestic Violence Agencies