Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Lumilikha ng isang gawain sa umaga
• Bahagi 2 ng 2: Mamahinga para sa gabi
• Mga Tip

Nalaman mo bang magulo ang iyong mga araw at hindi mo masisimulang dahan-dahan at wakasan ang araw? Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong sumusunod sa isang pang-araw-araw na gawain ay mas handa para sa araw at hindi gaanong nakakaalala tungkol dito. Sa pamamagitan ng pagtataguyod ng isang regular at mahuhulaan na gawain sa umaga at gabi, maaari kang magkaroon ng isang kahanga-hanga at nakakarelaks na araw.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Lumilikha ng isang gawain sa umaga

1. Gumising sa masasayang tunog. Ang pagkuha ng kama ay madalas na ang pinakamahirap na bahagi ng araw. Itakda ang iyong alarma upang magpatugtog ng masayang musika o puting ingay, tulad ng huni ng mga ibon, naiiwan kang nagre-refresh at kaaya-aya upang simulan ang araw.
   • Tukuyin ang oras na kailangan mo upang bumangon depende sa kung kailan mo kailangang pumunta sa paaralan o magtrabaho at kung gaano tatagal ang iyong gawain sa umaga. Halimbawa, kung kailangan mong pumunta sa trabaho o paaralan sa ganap na 8:00 at tumatagal ng isang oras upang maghanda at kalahating oras upang makarating doon, mas mabuting bumangon ka nang hindi lalampas sa 6:30. Gumawa ng dagdag na oras bilang isang buffer, kung sakaling huli ka.
   • Huwag gumamit ng alarma na may malakas at booming na musika, o isa na may nakakainis na mataas na tono.
   • Buksan ang iyong mga mata at hayaan silang masanay sa ilaw.
   • Umupo ka at saka dahan-dahang tumayo sa kama.
   • Gumawa ng ilang ilaw na lumalawak o yoga upang mapunta ang iyong sirkulasyon.
2. Kumain ng agahan araw-araw. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang almusal ay isang mahalagang pagkain sapagkat ito ay nagbibigay sa iyo ng lakas at mga nutrisyon upang malampasan ang iyong araw. Kumain ng malusog na agahan araw-araw upang mabawasan ang peligro ng isang pagdulas ng kalagitnaan ng umaga o mababang asukal sa dugo, na maaaring maging malungkot ka.
   • Kumain ng dalawa o tatlong magkakaibang pagkain at magkaroon ng hindi bababa sa isang produkto mula sa mga sumusunod na pangkat: tinapay at butil, gatas at mga produktong gawa sa gatas, at prutas o gulay. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang piraso ng toast, isang mangkok ng yogurt, saging, at cereal para sa isang malusog na agahan.
   • Makatipid ng mga madaling dalang pagkain tulad ng mga granola bar, mansanas, at saging para sa mga oras na iyon kapag huli ka.
   • Kung kinakailangan, ihanda ang lahat ng mga item sa agahan noong gabi bago. Makakatulong ito sa streamline ng iyong gawain.
3. Maligo ka. Matapos ang pagtulog ng isang gabi at marahil ay pagpapawis, ang shower ay hindi lamang mag-iiwan sa iyo ng malinis, ngunit makakatulong din ito sa iyo na magising ka pa. Sa kabilang banda, ang panggabing shower ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog nang payapa.
   • Pag-shower na may maligamgam na tubig (sa pagitan ng 36 at 40 degrees Celsius), upang hindi mo masunog ang iyong sarili. Suriin ang temperatura sa isang thermometer, o hawakan ang iyong mga kamay at paa sa ilalim ng tubig na dumadaloy nang maikling panahon.
   • Gumamit ng banayad na detergent o malambot na sabon na may walang halaga na pH.
   • Isaalang-alang ang pagsipilyo ng iyong ngipin sa shower upang makatipid ng tubig.
   • Patuyuin mo nang tuluyan.
4. Mag-apply ng mga produktong pangangalaga sa balat at deodorant. Sa sandaling matuyo mo ang iyong tuyong balat, maaari kang maglapat ng mga produktong balat ayon sa ninanais. Pinapanatili nilang malambot ang iyong balat at makakatulong na labanan ang acne. Ginagawa mong mabangong amoy ng deodorant at mask ang amoy ng katawan.
   • Gumamit ng isang espesyal na moisturizer para sa iyong mukha at katawan. Ang balat sa iyong mukha ay mas payat at madaling kapitan ng acne. Tiyaking pumili ng isang produkto na angkop sa uri ng iyong balat.
   • Mag-apply ng mga cream na partikular na idinisenyo para sa acne o iba pang mga reklamo bago ilapat ang moisturizer o moisturizer.
   • Warm ang moisturizer sa pagitan ng iyong mga kamay o daliri bago mag-apply. Ginagawa nitong mas mabilis itong masipsip.
5. Maghanda. Kung nagsusuot ka ng pampaganda, ilapat ito sa iyong mukha sa sandaling ang iyong moisturizer ay nakatakda sa iyong balat. Kapag tapos ka na sa make-up maaari mong simulang gawin ang iyong buhok.
   • I-streamline ang iyong nakagawiang pampaganda upang ito ay magaan hangga't maaari. Makakatipid ito sa iyo ng oras at makakatulong upang magmukhang natural.
   • Upang makatipid ng oras, panatilihing simple ang iyong hairstyle hangga't maaari. Kung nais mo ang isang bagay na medyo mas kumplikado sa iyong buhok, pumunta para sa isang estilo na madali mong maihahanda noong gabi bago. Halimbawa, kung nais mo ang mga alon o kulot, maaari mong i-bun o itrintas ang iyong buhok bago matulog. Matapos ang iyong shower, ilabas ito at hayaang mahulog ang iyong mga kulot.
6. Magbihis. Isusuot ang iyong mga damit at accessories para sa araw, sa sandaling nagawa mo na ang iyong pampaganda at buhok. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iyong sangkap sa gabi bago, makakatipid ka ng oras at maiwasan ang isang nakababahalang sitwasyon dahil hindi mo alam kung ano ang isusuot.
   • Siguraduhin na ang iyong mga damit ay nakaplantsa at libre mula sa mga tupi. Ang isang madaling paraan upang matanggal ang mga tupi ay isabit ang iyong damit sa banyo habang naliligo ka. Makakatulong ang singaw na palayain ang iyong mga damit mula sa maliliit na bugbog at tupi.
   • Isaalang-alang ang mga layered na damit kung sakaling lumabas ka. Halimbawa, maaari kang kumuha ng magandang kardigan o magandang dyaket kung pupunta ka para sa isang inumin pagkatapos ng paaralan o trabaho.
   • Magsuot ng anumang alahas na nais mong isuot.
   • Mag-apply ng isang pinong, magaan na pabango. Pinapayagan nitong matandaan ka ng mga tao nang mas mabuti, tulad ng ipinakita sa mga pag-aaral na ang amoy ay malapit na nauugnay sa memorya.
7. Ipunin ang mga suplay na kailangan mo para sa iyong araw. Kapag pumapasok ka sa paaralan o trabaho, kunin ang lahat ng kailangan mo sa maghapon. Ito ay, halimbawa, isang tanghalian, bolpen, iyong telepono o mga libro.
   • Mag-hang ng frame sa ref o sa ibang lugar na madali mong makikita upang malaman mo kung ano ang kailangan mo araw-araw. Nagtatala ka rin sa iyong telepono.
   • Ihanda ang karamihan sa iyong mga suplay sa gabi bago hindi ka makalimutan ang anumang bagay o ilagay ang iyong sarili sa ilalim ng hindi kinakailangang stress.
8. Suriin ang iyong sarili sa huling pagkakataon. Bago ka lumabas upang simulan ang iyong araw, bigyan ang iyong sarili ng isang pangwakas na pagsusuri. Maaari mong suriin kung ang iyong mga damit ay tumutugma, kung ang iyong buhok ay mabuti, at kung nakalimutan mo ang anumang mga item na kailangan mo para sa isang araw.

Bahagi 2 ng 2: Mamahinga para sa gabi

1. Tapusin ang trabaho na hindi pa nagagawa. Kung mayroon kang takdang-aralin mula sa paaralan o pinagtatrabahuhan sa lalong madaling makauwi, tapusin ito ng ilang oras bago ka matulog. Matutulungan ka nitong makapagpahinga at gawing mas madali upang makapasok sa iyong gawain sa gabi at makatulog.
   • Siguraduhin na makakagawa ka ng mas maraming tapos sa trabaho o paaralan hangga't maaari upang masisiyahan ka sa isang mas nakakarelaks na gabi.
2. Maghanda para sa susunod na araw. Kolektahin hangga't maaari ang iyong mga bagay para sa susunod na araw. Binabawasan nito ang panganib na ma-late at makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang walang stress na umaga, na makakatulong naman upang masimulan ang araw sa isang magandang pagsisimula.
   • Ihanda ang mga damit na nais mong isuot (o ilang mga pagpipilian). Tiyaking nakaplantsa ang mga damit.
   • I-pack ang iyong tanghalian o meryenda na nais mong dalhin.
   • Handa na ang mga item sa agahan, tulad ng mga mangkok, pagkain, at baso. Maaari mo ring i-set up ang iyong coffee machine upang mayroon kang mainit na kape kapag bumangon ka.
3. Palamutihan ang iyong silid-tulugan sa isang maginhawang paraan. Ihanda ang iyong silid para matulog ng ilang oras bago matulog. Ang isang maginhawang kapaligiran ay makakatulong sa iyo upang mabilis na makatulog at matulog sa buong gabi.
   • Itakda ang temperatura sa pagitan ng 16 at 24 degree at buksan ang isang window o i-on ang isang fan upang paikotin ang hangin.
   • Alisin ang mga electronics mula sa iyong silid, dahil maaari ka nitong buhayin at ma-tense.
   • I-block ang lahat ng mga mapagkukunan ng ilaw. Kung kailangan mo ng isang ilaw sa gabi, pumili ng isang kulay na nagpapahinga sa iyo, tulad ng pula.
   • Iling ang iyong kutson, unan, at sheet upang makaramdam sila ng mahangin.
4. Manatili sa isang regular na oras ng pagtulog. Matulog nang halos parehong oras tuwing gabi. Nakakatulong ito na makontrol ang orasan ng iyong katawan at makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas nakakarelaks na gabi.
   • Itakda ang iyong oras ng pagtulog upang makakuha ka ng 7-9 na oras na pagtulog bawat gabi at makapasok sa iyong mode ng pagtulog. Halimbawa, kung kailangan mong bumangon ng 6:30 ng umaga, dapat na mahiga ka sa ganap na 11:30 ng gabi.
   • Unti-unting ipasok ang iyong mode ng pagtulog mga 2-3 oras bago mo matulog.
5. Magbigay ng isang madaling paglipat sa iyong mode ng pagtulog. Matapos ang isang mahabang araw, ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang makapagpahinga at makapagpabagal. Sa anumang kaso, bigyan ang iyong sarili kahit isang oras bago matulog upang makapagpahinga upang madali kang makatulog.
   • Iwasan ang mga electronics o aparato habang pinapagana nila ang iyong utak, na ginagawang mas mahirap magpahinga at makatulog.
   • Itim ang mga ilaw sa iyong silid upang ipahiwatig sa iyong utak at katawan na dahan-dahang oras na upang matulog.
6. Lumikha ng ritwal sa pagtulog. Habang unti-unti kang pumapasok sa mode ng pagtulog, sumunod ka sa isang ritwal bago matulog. Gumawa ng mga aktibidad upang makapagpahinga at maghanda sa pagtulog.
   • Alisin ang iyong makeup at hugasan ang iyong mukha ng maligamgam na tubig.
   • Pumili ng ilang aliwan na magagawa mo sa madilim na pag-iilaw, tulad ng pagbabasa o alagang hayop ng iyong alaga.
   • Uminom ng maligamgam na gatas o erbal na tsaa, tulad ng peppermint, lavender, o chamomile, upang makapagpahinga ang iyong sarili.
   • Maligo na maligo upang higit na makapagpahinga ang iyong sarili at makatulog.
   • Bigyan mo ng masahe ang iyong sarili. Mayroong ilang katibayan na ang pagmamasahe ng mahahalagang langis sa iyong mga paa o templo ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog. Brush ngipin ang iyong ngipin ng hindi bababa sa dalawang minuto.
   • Itakda ang iyong alarma.
7. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa kama. Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga na humihigpit ng iyong kalamnan ay maaaring makatulong sa iyong makapagpahinga. Maaari nitong mapupuksa ang paulit-ulit na pagkapagod at matulungan kang makatulog at makatulog.
   • Higpitan ang bawat isa sa iyong mga pangkat ng kalamnan sa loob ng limang segundo, simula sa iyong mga paa hanggang sa iyong ulo. Pagkatapos ng limang segundo, pahinga ang iyong mga kalamnan at huminga ng malalim bago simulan ang susunod na pangkat.
8. Manatili sa higaan. Kung ikaw ay sobrang aktibo o hindi pa pagod, matulog nang halos parehong oras tulad ng dati. Ang paghiga sa isang komportableng kama at silid-tulugan ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog.
   • Bumangon ulit kung hindi ka nakatulog sa loob ng 20 minuto. Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks sa iyo, tulad ng pagbabasa ng isang madilim na ilaw o pakikinig para sa puting ingay. Bumalik sa kama pagkatapos ng 20 minuto, at ulitin ang pattern na ito hanggang sa makatulog ka.

Mga Tip

• Kung kinakailangan, itali ang iyong buhok sa iyong mukha o sa isang tinapay bago matulog. Maaari itong makatulong na mapanatiling malinis ang iyong balat.
• Ilagay ang iyong alarm clock sa kabilang panig ng silid, malayo sa iyong kama. Pinipilit ka nitong umalis mula sa kama upang patayin ang alarma, ginagawang mas kaakit-akit ang pagtulog.
• Kung nagdadala ka ng tanghalian, i-pack ito sa gabi bago at ilagay sa ref upang cool ito at handa nang umalis. Kung sakali wala kang oras upang gawin ito sa umaga.
• Magbasa ng isang libro o gumawa ng yoga bago matulog upang makapagpahinga.
• Kung ikaw ay masyadong tamad upang bumangon pagkatapos ng paggising, isang magandang tip ay upang ilagay ang iyong alarm clock o mobile na malayo sa iyong kama, tulad ng sa windowsill, upang kailangan mong bumangon upang patayin ito. Ang paraan upang bumangon para sa isa pang araw!
• Maligo ka ulit bago matulog upang hindi mo matuyo ang iyong buhok kinabukasan. Kapag naligo ka sa gabi, maglagay ng bathing cap upang hindi mabasa ang iyong buhok.
• Gumawa ng isang listahan upang malaman mo kung ano ang gagawin kapag gising ka nang hindi nag-aalala tungkol dito.