Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Paggamit ng mga tool upang masukat ang pang-emosyonal na katalinuhan
• Paraan 2 ng 3: Sukatin ang intelektuwal na katalinuhan sa pamamagitan ng mga pag-uusap
• Paraan 3 ng 3: Pagbubuo ng kamalayan sa emosyonal
• Mga Tip

Ang emosyonal na katalinuhan ay ang iyong kakayahang masuri at makontrol ang iyong sariling emosyon at makilala ang emosyon ng iba. Ang isang taong may mataas na pang-emosyonal na katalinuhan ay magagawang gumamit ng kanilang sariling emosyon sa pag-iisip, paglutas ng mga problema at pakikitungo sa kanila, pati na rin sa emosyon ng iba. Maaari mong gamitin ang mga pamantayang pagsubok upang masukat ang intelektuwal na katalinuhan. Maaari ka ring magtanong ng mga katanungan upang masuri ang emosyonal na katalinuhan ng isang tao. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na kulang sa kasanayang ito, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong sariling intelektuwal na pang-emosyonal.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Paggamit ng mga tool upang masukat ang pang-emosyonal na katalinuhan

1. Sumubok ng online. Maraming mga online na pagsusuri ang nag-aangkin na masusukat nila ang iyong pang-emosyonal na katalinuhan. Pangkalahatan, sinasagot mo ang isang serye ng maraming mga katanungan sa pagpili at pagkatapos ay iharap ka sa iyong mga resulta. Maaari mong subukan ang mga pagsubok tulad ng isa sa site na ito: http://www.eiconsortium.org/measures/measures.html
   • Ang ilang mga pagsubok ay mas maaasahan kaysa sa iba. Ang mga pagsusulit sa website na ito ay pinangangasiwaan ng maraming pananaliksik, at sa gayon kahit papaano ay may ilang karagdagang impormasyon upang suportahan sila.
2. Pumili ng isang pansubok na pagsubok upang malaman kung paano mo nakikita ang iyong sarili. Ang isang tiyak na uri ng pagsubok ay nagtatanong sa iyo ng mga katanungan tungkol sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili. Ito ang pinakamadaling diskarte dahil magagawa mo ang lahat ng online at ang iyong sarili nang mas mababa sa isang oras. Gayunpaman, hindi ito kinakailangang makuha ka ng buong larawan nang mag-isa.
   • Halimbawa, ang ganitong uri ng pagsubok ay maaaring hilingin sa iyo na mag-rate ng isang serye ng mga pahayag tulad ng "Madalas akong mapanglaw." Totoo, medyo totoo, o hindi totoo ".
3. Hilingin sa iba na i-rate ka sa pamamagitan ng pagsubok. Ang isa pang pagpipilian, na gumagana nang maayos bilang karagdagan sa pag-uulat sa sarili, ay humihiling sa iba na i-rate ang iyong pang-emosyonal na katalinuhan. Talaga, sinasagot nila ang mga katulad na katanungan tungkol sa iyo na tinanong mo tungkol sa iyong sarili, na binibigyan ka ng isang kahulugan ng kung paano ka makarating sa ibang mga tao.
   • Halimbawa, ang pagsusulit ay maaaring gumawa ng isang pahayag tulad ng "Ang taong ito ay nakakaintindi ng damdamin ng iba." Totoo, medyo totoo, o hindi totoo. "
4. Subukan ang isang kasanayan sa pagsubok. Ang isang pangatlong diskarte ay upang kumuha ng isang pagsubok upang talagang suriin ang iyong mga kasanayan, sa halip na hilingin lamang sa iyo na pag-usapan ito. Kapaki-pakinabang sapagkat hinihiling nito sa iyo na ipakita ang iyong pang-emosyonal na katalinuhan, na maaaring sukatin pagkatapos.
   • Maaaring ipakita sa iyo ng ganitong uri ng pagsubok ang mga sitwasyon at bibigyan ka ng mga sagot na mapagpipilian. Maaari rin itong ipakita sa iyo ang mukha ng isang tao at hilingin sa iyo na hulaan ang damdamin ng taong iyon.
5. Panoorin ang mga pag-uugali na tumutugma sa mataas na pang-emosyonal na katalinuhan. Ang emosyonal na katalinuhan ay hindi madaling sukatin tulad ng iba pang mga uri ng katalinuhan, ngunit may mga karaniwang ugali na maaari mong mapansin sa iyong sarili. Ipinapahiwatig ng mga ugaling ito na mayroon kang mataas na intelektwal na pang-emosyonal. Nagsasama sila:
   • Pag-iisip tungkol sa emosyon
   • I-pause
   • Sinusubukang kontrolin ang iyong saloobin
   • Lumalaki sa pamamagitan ng pagpuna
   • Maging tunay
   • Magpakita ng pakikiramay
   • Hikayatin ang iba
   • Humingi ng tawad para sa iyong mga pagkakamali
   • Tinatago mo ang iyong mga kasunduan

Paraan 2 ng 3: Sukatin ang intelektuwal na katalinuhan sa pamamagitan ng mga pag-uusap

1. Hilingin sa tao na ilarawan ang isang masamang araw at kung paano nila ito hinawakan. Ang isang paraan upang masuri ang emosyonal na katalinuhan ng isang tao ay upang masuri kung paano nila nakaya ang isang sitwasyon kung saan nagkamali ang lahat.
   • Halimbawa, ang isang taong sisihin ang ibang tao at nagagalit lamang at nabigo ay hindi eksakto na may kamalayan sa emosyon o matalino sa emosyonal.
   • Ang isang taong may kakayahang umangkop na may kakayahang umangkop nang epektibo at makitungo sa mga hindi magandang kalagayan ay may mas emosyonal na kapanahunan.
2. Talakayin kung paano nakikisama ang tao sa ibang tao. Kung ikaw ay nasa isang pakikipanayam o iba pang sitwasyon kung saan sinusubukan mong masuri ang emosyonal na katalinuhan ng isang tao, subukang ipaalam sa kanya ang tungkol sa kanyang pakikipag-ugnayan. Kung tila hindi sila nakakasama sa sinuman o nagsabi ng anumang bagay na maganda tungkol sa sinuman, kung gayon ang tao ay maaaring hindi maging kasing emosyonal tulad ng gusto mo.
   • Halimbawa, maaaring sabihin ng isang tao, "Sinusubukan kong panatilihing propesyonal ang aking mga nagtatrabaho na relasyon, at sa totoo lang, mas gusto kong magtrabaho nang mag-isa." Maaaring ipahiwatig nito ang isang kakulangan ng intelektuwal na pang-emosyonal.
   • Ngunit ang isang taong nagsasabing, "Nasisiyahan ako sa pagtatrabaho sa lahat ng uri ng mga tao, kaya't tuwang-tuwa ako na hinihimok ng aking lugar ng trabaho ang pakikipagtulungan," ay maaaring maging mas emosyonal.
3. Hayaang may magturo sa iyo ng ibang tao. Ang taktika na ito ay maaaring mukhang medyo kakaiba, ngunit ang isang taong may matalinong emosyonal ay magiging masaya na gawin ang hamong ito. Tiyaking hikayatin ang tao na ilarawan ang mga bagay na hindi mo naiintindihan, at pagkatapos ay tingnan kung ano ang reaksyon nito. Ang isang taong may matalinong damdamin ay susubukan na muling basahin ang mga bagay na naipaliwanag na upang maunawaan mo, habang ang isang tao na hindi gaanong marunong sa emosyon ay maaaring mabilis na mabigo o magulo.
4. Tanungin kung sino ang hinahangaan ng tao. Tutulungan ka ng katanungang ito na masuri kung anong mga halaga ang hinahangaan ng tao. Kaugnay nito, makikita mo man lang kung sino ang nais ng iba, sapagkat madalas naming hinahangaan ang mga taong nais naming maging. Magbibigay sa iyo iyon ng ideya kung anong antas ng pang-emosyonal na katalinuhan ang pinagtatrabahuhan ng tao.

Paraan 3 ng 3: Pagbubuo ng kamalayan sa emosyonal

1. Sa araw, subukang makipag-ugnay sa iyong damdamin. Magtakda ng isang alarma upang mag-off ng maraming beses sa buong araw. Sa sandaling tumunog ang alarma, maglaan ng ilang sandali upang masuri kung ano ang iyong nararamdaman. Alamin kung bakit ganito ang pakiramdam mo. Ang unang hakbang sa kamalayan sa emosyonal ay upang makilala ang iyong sariling damdamin.
   • Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang isulat ang iyong emosyon upang makita mo ang mga uso sa iyong nararamdaman sa buong araw. Gayunpaman, kapaki-pakinabang lamang ang pagkilala sa iyong estado ng emosyonal, dahil nakakatulong ito sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa iyong nararamdaman.
2. Trabaho sa pagkontrol ng iyong emosyon. Ang pagiging may kamalayan sa damdamin ay hindi lamang pagkilala sa isang damdamin. Kailangan mo ring makontrol ito sa isang kahulugan. Sa bahagi, nangangahulugan ito na hindi ka masyadong mag-react dahil galit ka o nagagalit. Gayunpaman, maaaring nangangahulugan din ito ng pagsubok na ilagay ang sitwasyon sa isang mas mahusay na ilaw upang makatulong na baguhin ang iyong damdamin.
   • Halimbawa, kung nagalit ka dahil nakakuha ka ng hindi magandang rating sa trabaho, subukang gumawa ng mas mahusay. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Ito ay isang pagtatasa lamang. Hindi ito ang katapusan ng mundo. Malinaw na wala pa akong matutunan na mga bagay at makakatulong sa akin ang pagsusuri na ito. Makakabuti lang ako! "
   • Maaari mo ring gawin ang mga bagay tulad ng huminga ng malalim upang mapakalma ang iyong sarili o magpahinga kung nagagalit ka. Halimbawa, kung nakikipagtalo ka sa isang tao at nasasaktan ka, humingi ng maikling pahinga upang huminahon ka. Maglakad-lakad, o mabilang nang mabagal sa iyong ulo upang makatulong na pakalmahin ang iyong sarili.
3. makinig ng aktibo habang nakikipag-usap sa ibang tao. Bahagi ng pang-emosyonal na kamalayan ay ang makahusga at maunawaan ang damdamin ng ibang tao. Kung palagi kang nagagambala kapag nakikipag-usap, marahil ay hindi kaayon sa sinasabi at pakiramdam ng ibang tao.
   • Makinig ng mabuti sa sinasabi ng tao. Huwag na lang isipin kung ano ang gusto mong sabihin ngayon. Tanggalin o itabi ang mga nakakagambala tulad ng mga telepono, computer, at telebisyon upang magkaroon ka lamang ng pagtuon sa sinasabi ng tao.
   • Tumingin din lampas sa mga salita. Ano ang tono ng tao? Halimbawa, maaari itong tunog galit. Ano ang sinasabi ng kanilang body language? Mukha ba silang nabalisa o kinakabahan? Halimbawa, kung sila ay panahunan, maaari mong mapansin ang kanilang mga balikat ay nagkibit balikat.
   • Pag-usapan ang tungkol sa iyong nakikita at naririnig upang hikayatin ang tao na magbukas. Maaari mong sabihin, "Mukhang medyo nababahala ka. Mayroon ba akong magagawa upang makatulong? "
4. Trabaho sa iyong mga kasanayang panlipunan. Ang isa pang bahagi ng pang-emosyonal na katalinuhan ay ang pakikisama sa ibang mga tao, tulad ng kakayahang makipagnegosasyon, manghimok, magdirekta, at pamahalaan ang hidwaan. Ang mga kasanayang ito ay mahalaga para sa pakikitungo sa ibang mga tao. Maaari mong buuin ang mga kasanayang ito sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iba, kaya't magpatuloy sa higit pang mga kaganapang panlipunan na nangangailangan ng pakikipag-ugnay sa iba.
   • Natutunan mo nang makinig, ngunit bahagi lamang iyon ng mga kasanayan sa mga tao. Kailangan mo ring makipag-usap nang maayos sa pamamagitan ng pagiging direkta at tiyak. Nakakatulong din ito upang makabuo ng isang positibong pag-uugali habang umaakit ito sa iyo ng ibang mga tao.
   • Halimbawa, sa isang pagpupulong maaari kang magbigay ng mga tiyak na tagubilin. Hindi sapat ang "Get to work". Sa halip subukan ang isang bagay tulad ng, "Gusto kong pag-isipan mong lahat ang tungkol sa proyektong ito at bumalik sa akin sa pagtatapos ng araw na may mga ideya upang gawing mas mahusay ito. Magkikita ulit kami sa loob ng dalawang araw, at pagkatapos ay nais kong makita ang ilang mga detalyadong mungkahi. Magtrabaho sa mga koponan ng dalawa o tatlo upang mapaunlad ang iyong mga ideya. "
5. Pananagutan ang iyong mga aksyon. Ang pagiging matalino sa damdamin ay nangangahulugan din ng pananagutan para sa mga bagay na iyong ginagawa. Ang pag-amin sa iyong responsibilidad ay nakakatulong sa pagbuo ng mga relasyon sa ibang tao sapagkat sa palagay nila mapagkakatiwalaan ka nila. Hindi mo sinusubukan na sisihin ang mga ito o sinumang iba pa sa mga bagay na iyong ginagawa.

Mga Tip

• Kung nais mong mas maunawaan ang pang-emosyonal na katalinuhan, ito ang libro Emosyonal na Katalinuhan: Bakit Maaari Ito Mahalaga Higit sa IQ isinulat ni Daniel Goleman, mahusay na mapagkukunan.