Paano pagalingin ang isang namamagang bukung-bukong

Video.: Epektibong Solusyon sa sumasakit na Sakong o Bukong bukong.

Nilalaman

Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Mga Hakbang upang Mapabilis ang Pag-recover
Bahagi 2 ng 4: Iwasan ang anumang maaaring magpalala ng pamamaga
Bahagi 3 ng 4: Paggamit ng Mga Gamot upang Bawasan ang Kakayahan
Bahagi 4 ng 4: Rehabilitasyon ng Nasugatan na bukung-bukong
Pagsasanay sa katatagan ng bukung-bukong
Mga Ehersisyo sa Paglalakad sa bukung-bukong
Mga Tip
Mga babala

Kung nasugatan mo ang iyong bukung-bukong, ang unang bagay na mapapansin mo ay namamaga ito. Ang isang namamagang bukung-bukong ay maaaring maging isang hindi kanais-nais na kondisyon upang gamutin. Sa kasamaang palad, may mga paraan upang mapawi ang traumatikong pamamaga at mapabilis ang paggaling. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tagubilin na nauugnay sa mga pinsala at pagkuha ng ilang mga gamot, mapipigilan mo ang pamamaga ng bukung-bukong mong lumala. Upang matuto nang higit pa, simulang basahin ang hakbang 1.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Mga Hakbang upang Mapabilis ang Pag-recover

1 Protektahan bukung-bukong mula sa karagdagang pinsala. Ang proteksyon ay isa sa mga hakbang na naglalayong mapabilis ang paggaling. Dapat mong protektahan kaagad ang iyong bukung-bukong pagkatapos ng pinsala.Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng isang splint o simpleng tinali ang iyong boot nang mahigpit bago maabot ang isang lugar kung saan ka maaaring magpahinga. Kung mayroon kang mga bendahe, maaari mong mabilis na bendahe ang iyong bukung-bukong.
- Tanungin ang dalawang kaibigan, o dalawang hindi kilalang tao kung wala sila, na tumayo sa magkabilang panig at hawakan ka hanggang sa maabot mo ang isang lugar kung saan ka maaaring magpahinga at bigyang pansin ang pinsala.
- Upang paikliin ang oras ng paggaling at maiwasan ang karagdagang pinsala, panatilihing nakabalot ang bukung-bukong hanggang sa gumaling ito.
2 Ibigay ang iyong bukung-bukong magpahinga sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw pagkatapos mong masugatan. Kung hindi siya maaabala ng dalawa hanggang tatlong araw, pagkatapos ay tataas ang bilis ng paggaling. Nangangahulugan ito na ang mga palakasan at iba pang mga pisikal na aktibidad na nagsasangkot ng pagpilit sa bukung-bukong ay dapat na iwasan sa oras na ito.
3 Upang mabawasan ang pamamaga at sakit, mag-apply sa iyong bukung-bukong yelo sa loob ng 20 minutong agwat. Sa pamamagitan ng paglalagay ng yelo sa iyong bukung-bukong, binabawasan mo ang daloy ng dugo sa bahaging iyon ng katawan, kaya't mas mabilis na babawasan ang pamamaga. Ang paglalapat ng yelo ay makakatulong din sa iyo na pamahalaan ang sakit. Balot ng tuwalya sa ibabaw ng yelo o yelo pack bago idikit sa iyong balat.
- Maaari kang gumawa ng isang ice pack sa iyong sarili sa pamamagitan ng paghahalo ng isang bahagi ng paghuhugas ng alkohol sa isang bahagi ng tubig. Itabi ang solusyon sa freezer sa pamamagitan ng pagbuhos nito sa isang Ziploc bag (o katulad).
- Maghintay ng isang oras bago ilapat muli ang yelo sa iyong bukung-bukong. Ang sobrang pagkalantad sa lamig ay maaaring maging sanhi ng pagkasunog ng balat.
4 Ibalot ang iyong bukung-bukong gamit ang isang bendahe ng compressionupang mapabilis ang iyong paggaling. Nililimitahan ng compression ang paggalaw ng bukung-bukong at binabawasan ang daloy ng dugo. Ang agarang epekto ng pag-compress ay upang mabawasan ang pamamaga at mapabilis ang paggaling.
- Ang nababanat na bendahe ay ang pinakamahusay na paraan upang mai-compress ang isang namamagang bukung-bukong.
- Alisin ang compression magdamag. Sa gabi, ang compression ay maaaring humantong sa isang kumpletong pagtigil ng daloy ng dugo sa paa at maging sanhi ng pagkamatay ng tisyu.
5 Hawakan mo ang iyong binti mataas na posisyon . Pinaghihigpitan ng taas ang daloy ng dugo sa lugar na nasugatan, kaya't bahagyang babawasan ang pamamaga ng bukung-bukong. Maaari mong iangat ang iyong bukung-bukong kapag nakaupo o nakahiga.
- Posisyon ng Pag-upo: Itaas ang iyong nasugatang binti upang ang iyong paa ay mas mataas kaysa sa iyong balakang.
- Posisyon ng pagsisinungaling: Itaas ang iyong binti gamit ang isang unan. Kapag nakahiga, ang iyong nasugatan na binti ay dapat na nasa parehong antas ng iyong puso.
6 Suporta bukung-bukong hanggang sa gumaling siya. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng presyur sa iyong bukung-bukong sa pamamagitan ng pagsubok na hindi tumayo dito, matutulungan mo itong gumaling nang mas mabilis. Maaari mong gamitin ang mga saklay kung mayroon ka ng mga ito. Tandaan na kailangan mong suportahan ang iyong bukung-bukong sa pag-akyat o pagbaba ng hagdan.
- Kapag umakyat sa hagdan, dapat mong gawin ang unang hakbang gamit ang iyong mahusay na binti, at pagkatapos ay sa iyong nasasaktan. Kaya, ang lahat ng karga mula sa iyong timbang ay mahuhulog sa iyong malusog na binti.
- Habang naglalakad ka sa hagdan, gawin ang unang hakbang sa iyong nasugatang binti. Sa ganitong paraan, makakatulong ang puwersa ng grabidad sa iyong nasugatang binti habang bumababa.

Bahagi 2 ng 4: Iwasan ang anumang maaaring magpalala ng pamamaga

1 Iwasan init hanggang sa gumaling ang paa. Ito rin ang isa sa mga patakaran para sa isang mabilis na paggaling. Ang init ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa lugar na nasugatan at nagpapalala ng pamamaga. Ang mga maiinit na compress, isang sauna, at maiinit na shower sa unang tatlong araw pagkatapos ng isang pinsala ay mas makakasama kaysa sa mabuti. Manatiling malayo sa mga mapagkukunan ng init sa oras na ito.
2 Huwag ubusin mga inuming nakalalasing. Ang mga inuming nakalalasing ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. Kung lumawak ang mga daluyan ng dugo, maaaring lumala ang pamamaga ng bukung-bukong. Pinapabagal din ng alkohol ang proseso ng pagpapagaling, kaya sa pangkalahatan, mas mabuti na huwag ubusin ang mga ito hanggang sa gumaling ka.
3 Hindi tumakbo at huwag gumawa ng iba pang pisikal na paggawa upang mapagaling ang bukung-bukong. Ang pagpapatakbo at iba pang pisikal na aktibidad ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Bago magpatuloy sa pag-eehersisyo, pahinga nang ganap nang hindi bababa sa isang linggo.
4 Hindi masahe bukung-bukong para sa hindi bababa sa isang linggo. Habang ang massage upang mapawi ang sakit ay maaaring mukhang isang magandang ideya, tataasan lamang nito ang panlabas na presyon sa pinsala. Ang panlabas na presyon na ito ay maaaring magpalala ng pamamaga.
- Maaari mong simulan ang dahan-dahang masahe ng iyong bukung-bukong pagkatapos ng isang linggong pamamahinga at paggaling.

Bahagi 3 ng 4: Paggamit ng Mga Gamot upang Bawasan ang Kakayahan

1 Kumuha ng mga NSAID. Ang mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula (NSAIDs) ay tumutulong sa parehong mabawasan ang pamamaga at mapawi ang sakit na sanhi ng pinsala sa bukung-bukong. Ang pinaka-karaniwang mga over-the-counter na NSAIDs ay ibuprofen at naproxen.
- Kung mayroon kang mga problema sa puso, mataas na presyon ng dugo, sakit sa bato, o diabetes, kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng NSAID.
2 Subukan ang celecoxib. Epektibong tumutulong ang Celecoxib na mabawasan ang pamamaga sanhi ng pinsala sa bukung-bukong. Ito ay sapagkat kinokontrol nito ang paggawa ng mga prostaglandin, na binabawasan ang pamamaga. Ang gamot na ito ay dapat na inumin pagkatapos kumain, dahil ang sakit sa tiyan ay maaaring mangyari kung inumin sa walang laman na tiyan.
- Ang inirekumendang dosis ay 200 mg dalawang beses sa isang araw sa unang dalawang araw. Para sa susunod na 3 araw, ang gamot ay dapat na inumin isang beses sa isang araw. Kaya, ang gamot ay dapat na inumin sa loob ng 5 araw.
3 Kumuha ng piroxicam. Pinahinto ng Piroxicam ang paggawa ng prostaglandin. Ito ay nasa pormularyo ng tableta para sa paggamit ng sublingual. Ang aktibong sangkap ay dumidiretso sa daluyan ng dugo upang mabawasan ang pamamaga.
- Ang inirekumendang dosis ay 20 mg isang beses sa isang araw. Para sa oral o sublingual na pangangasiwa. Dalhin pagkatapos kumain upang mabawasan ang posibilidad ng sakit sa tiyan.
4 Kausapin ang iyong doktor tungkol sa operasyon bilang huling paraan. Ang operasyon para sa mga sprains ng bukung-bukong ay bihirang gawin. Ang operasyon ay isinasagawa lamang sa kaso ng matinding sprains, na hindi mawawala pagkatapos ng ilang buwan ng rehabilitasyon at paggamot sa gamot.

Bahagi 4 ng 4: Rehabilitasyon ng Nasugatan na bukung-bukong

Pagsasanay sa katatagan ng bukung-bukong

1 Tumayo sa haba ng braso mula sa dingding at sumandal dito gamit ang parehong mga kamay. Karaniwan, maaari mong subukan ang ehersisyo na ito tatlong araw pagkatapos ng pinsala sa bukung-bukong o higit pa. Pindutin ang pader sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong mga blades ng balikat at ituro ang mga ito pabalik (ito ay higpitan ang iyong katawan ng katawan at pigi).
- Manatili sa posisyon na ito sa buong ehersisyo, huwag 'mandaya' o tulungan ang iyong nasugatan na bukung-bukong.
2 Tumingin ng diretso. Ituon ang iyong tingin nang diretso, itaas ang iyong baba pataas at pabalik upang magkaroon ka ng isang 'double chin'. Sa pamamagitan nito, masisiguro mo ang tamang posisyon ng gulugod.
- Kapag naintindihan mo na ang ehersisyo na ito ay madali para sa iyo, maaari mong ipagpatuloy na nakapikit ka upang mapabuti ang koordinasyon.
3 Itaas ang iyong magandang binti. Tumayo sa iyong nasugatang binti. Sa kasong ito, ang parehong takong at daliri ay dapat na sabay na hawakan ang sahig. Nakatutulala ka minsan, ngunit dapat mong subukang manatiling patayo.
- Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Malamang na makakaramdam ka ng kaunting kakulangan sa ginhawa, ngunit kung nagsimula kang makaramdam ng matinding sakit, dapat itigil ang ehersisyo na ito.
4 Maghintay ng isang minuto bago ulitin ang ehersisyo. Pahinga ang iyong bukung-bukong ng isang minuto at iangat ang iyong mabuting binti sa loob ng isa pang 30 segundo. Ulitin ang ehersisyo nang dalawang beses.
- Ipagpalit ang mga binti at gawin ang ehersisyo sa iyong mabuting binti upang matiyak na ang lakas ng parehong bukung-bukong ay simetriko.

Mga Ehersisyo sa Paglalakad sa bukung-bukong

1 Umupo sa isang upuan at panatilihing tuwid sa harap mo ang iyong nasugatang binti. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin pagkatapos ng iyong bukung-bukong magpahinga sa loob ng isang linggo.Nakaupo sa isang upuan para sa ehersisyo na ito, iangat ang nasugatang bukung-bukong at binti upang ang binti ay parallel sa sahig.
- Tumingin nang diretso, ituro ang iyong mga blades sa likod at pababa, pasulong ang iyong dibdib, at higpitan ang iyong abs na para bang may sasaktan ka sa tiyan.
2 Isulat ang mga titik ng alpabeto na may nasugatang paa sa hangin. Isipin na ang iyong paa ay isang pluma at ang hangin ay papel. Dahan-dahang isulat ang mga titik ng alpabeto mula sa A hanggang Z, pagkatapos ay isulat ang mga ito sa reverse order. Subukang sumulat nang husto hangga't maaari, ngunit huwag labis na labis kung masakit ang iyong bukung-bukong.
- Ang limitadong kadaliang kumilos ay normal. Huwag gumawa ng mga paggalaw na lampas sa saklaw ng paggalaw ng iyong bukung-bukong. Maaaring hindi mo natapos ang buong alpabeto - walang malaking deal! Magtrabaho sa direksyon na ito.
3 Magpahinga ng dalawang minuto at ulitin ang ehersisyo. Kapag naisulat mo na ang lahat na makakaya mo, bigyan ang iyong binti ng dalawang minuto upang makapagpahinga at subukang muli upang isulat ang alpabeto. Pinipigilan ng pahinga ang pagkapagod sa bukung-bukong at tinutulungan kang mag-concentrate sa ehersisyo.
- Baguhin ang iyong mga binti at gawin muli ang ehersisyo sa iyong malusog na bukung-bukong.