Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pinipigilan ang pang-aapi sa paaralan
• Bahagi 2 ng 2: Pinipigilan ang cyberbullying
• Mga Tip
• Mga babala

Bilang isang biktima ng pang-aapi, maaari kang makaramdam ng kakila-kilabot tungkol sa iyong sarili nang walang dahilan. Kapag ang isang mapang-api ay pipiliin ka bilang isang target at magsimulang kumilos nang masama, magsisimula ka ring maghinala sa iyong sarili o sumuko sa mga hinihiling ng bully. Ngunit alam mong ikaw ay isang mahalagang tao, kaya huwag kang susuko sa pang-aapi na iyon at dalhin ang isang may sapat na gulang kung kinakailangan upang maiwasan na maging biktima ng pang-aapi at takot na pumasok sa paaralan. Kung nais mong malaman kung paano ihinto ang pagiging biktima ng pang-aapi at muling masiyahan sa buhay, basahin ang.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Pinipigilan ang pang-aapi sa paaralan

1. I-radiate ang kumpiyansa. Ang kumpiyansa ay ang pinakamasamang kaaway ng isang mapang-api. Kung nais mong maiwasang isipin ang mga bullies na ikaw ay isang madaling target, magtrabaho hindi lamang upang mapaunlad ang kumpiyansa sa iyong sarili, ngunit din upang maipakita ang kumpiyansa na iyon. Tumayo nang tuwid, makipag-ugnay sa mata sa mga tao, ipakita na komportable ka sa iyong paligid, at iwasang maglakad na nakasandal sa sahig. Sumali at positibo kapag nakikipag-usap sa ibang tao at naglalakad sa klase nang may layunin, hindi tulad ng pag-drag ng iyong mga paa. Habang ang pagbuo ng tunay na kumpiyansa ay maaaring tumagal ng mahabang panahon, ang paggawa ng mga pagsisikap na ito ay maaaring makatulong sa iyo sa iyong paraan sa pagiging mas malamang na mabu-bully.
   • Tingnan ang iyong sarili sa salamin. Bigyang pansin ang wika ng iyong katawan at subukang tiyakin na ito ay bukas at positibo.
   • Habang hindi mo kinakailangang makakuha ng kumpiyansa sa pamamagitan ng pagbibihis nang maayos, ang oras na inilagay mo sa iyong hitsura na ipinapakita na nagmamalasakit ka sa hitsura mo ay gagawing mas malamang na maaabala ka ng mga nananakot. Ang pagpapanatili ng mabuting kalinisan ay nagpapaginhawa sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili, na magpapataas ng iyong kumpiyansa sa sarili.
2. Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan. Kung mayroon kang isang pangkat ng mga kaibigan (kahit na may isa o dalawa lamang), ngayon ang oras upang hilingin para sa kanilang suporta. Maaari mong sabihin sa kanila ang tungkol sa kung ano ang nangyari at tiyaking mananatili ka sa kanila sa mga nagbabantang sitwasyon. Kung alam mo kung kailan malamang ikaw ay ginigipit ng mapang-api (maging sa paaralan o pauwi), tiyaking hindi ka nag-iisa ngunit may hindi bababa sa isang kaibigan upang mas malamang na lumapit sa iyo ang mapang-api. Kung may kakilala ka na mas matanda, o kung mayroon kang mas matandang kapatid na makakasama sa iyo, pipigilan din nito ang mapang-api.
   • Sa kasamaang palad, ang mga bullies ay nais na target ang mga tao na walang maraming mga kaibigan. Kung pinagdadaanan mo ito, talagang hindi ka nag-iisa, kaya subukang makipagkaibigan o kahit papaano makilala ang ilang mga tao. Ang pagkakaroon lamang ng isang tao na makaupo sa cafeteria o maglakad sa paaralan ay magbabawas ng mga pagkakataon ng isang taong nagta-target sa iyo.
3. Matutong manindigan para sa iyong sarili. Kadalasan kapag lumalapit sa iyo ang isang mapang-api at nagsasabi ng mga masasakit na bagay, ang pinakamagandang gawin ay ang magpakita ng kumpiyansa, tumayo nang tuwid, tingnan ang mata ng taong iyon at sasabihing, "Lumabas ka!" O "Iwanan mo akong mag-isa." Sa pamamagitan lamang ng pagsasabi ng isang bagay na simple at hindi papansin ang ibang tao, maipapakita mo na ang mapang-api ay walang kapangyarihan sa iyo at handa kang manindigan para sa iyong sarili. Maaari itong isipin ang mapang-api na ikaw ay masyadong malakas upang maging isang mabuting biktima.
   • Siyempre kakailanganin mong suriin nang maayos ang sitwasyon. Kung sa tingin mo ay nasa isang mapanganib o nagbabantang sitwasyon, mas makabubuting itabi mo ang iyong distansya at subukang lumayo mula sa mapang-api sa lalong madaling panahon.
   • Kung ang nananakot ay patuloy na nakakainis at ang iyong mga salita at ugali ay tila hindi gumagana, maaari mong subukang balewalain lamang ang nananakot. Kung magpapatuloy ka lamang na hindi mo siya nakikita, at kumilos tulad ng kanyang mga salita na walang epekto sa iyo, ang mapang-api ay malamang na magsawa o mawalan ng interes nang mabilis. Hindi niya makikita ang kasiyahan ng pang-aapi kung hindi ka tumugon.
4. Itigil ang pamumuhay sa takot. Kung gugugol mo ang araw na iniisip ang lahat ng mga paraan na maaari kang mapang-api (mula sa pagkatisod sa cafeteria hanggang sa pagtawanan sa klase), gugugolin mo ang natitirang bahagi ng iyong buhay sa takot sa anumang maaaring mangyari. Siyempre mabuting maging bantay at maghanda para sa anumang bagay kapag ikaw ay binu-bully ng isang mapang-api, ngunit subukang makita ang isang positibong kinalabasan kapag iniisip ang mga negatibong sitwasyon na maaaring lumabas mula sa mapang-api.
   • Kung mailarawan mo ang mga positibong resulta pagkatapos harapin ang mga bullies, mas malamang na makamit mo ang nais mo.
5. Kumuha ng mga aralin sa pagtatanggol sa sarili. Habang hindi mo dapat labanan ang mapang-api kapag binu-bully, at gumamit lamang ng karahasan kapag walang ibang pagpipilian, ang ilang mga klase sa pagtatanggol sa sarili, tulad ng karate, ay maaaring magturo sa iyo hindi lamang upang ipagtanggol ang iyong sarili, ngunit din upang malaman ang makuha ang kumpiyansa na kailangan mo upang manindigan para sa iyong sarili laban sa mga mapang-api. Alam mo lang na babalik ka maaari nakikipaglaban kapag lumalapit ang isang mapang-api ay lalo kang makasisiguro sa iyo kapag nahaharap sa panliligalig, at bibigyan ka rin ng higit na kumpiyansa sa iyong sariling lakas.
   • Kung ang mga klase sa pagtatanggol sa sarili ay hindi bagay sa iyo, maaari ka ring mag-sign up para sa isang isport. Ang anumang isport ay maaaring makatulong sa iyo na maging maayos, at maaari mo ring tanungin ang ilang mga kaibigan na sumali sa iyo.
6. Maniwala ka sa iyong sarili. Kung alam mo kung sino ka at may kumpiyansa sa iyong sarili, mas malamang na lapitan ka ng isang mapang-api. Hindi mo kailangang isipin na ikaw ang pinakadakilang tao sa mundo, ngunit palaging inuuna ang iyong sarili at alam na ang iyong mga layunin at pangangailangan ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga mapang-api.Kung sa palagay mo ikaw ay isang kawili-wili, nag-iisip, at karapat-dapat na tao, ang isang mapang-api ay mas malamang na subukang ibagsak ka.
   • Ang mga bullies ay hindi gusto ng isang hamon; target nila ang mahina. Kung nakikita ka nila at iniisip na, "Hoy, mayroong isang tao na masarap sa pakiramdam ang kanilang sarili," hindi nila gugustuhin na mapunta sa gulo ng pagsubok na mapahamak ka. Ngunit kung iniisip nila, "Mayroong isang tao na nararamdamang malungkot," mas malamang na subukan nila ang isang bagay.
7. Iwasan ang mapang-api hangga't maaari. Maaari itong maging lohikal, ngunit ang isa sa mga paraan upang maiwasan ang pagiging bully ay upang maiwasan ang pagpunta sa mga lugar kung saan madalas ang mapang-api. Umupo sa ibang lugar sa cafeteria. Sundin ang isang bagong ruta sa susunod na aralin, o kumuha ng bagong ruta pauwi. Gawin ang makakaya upang lumayo sa taong iyon hangga't maaari. Habang hindi mo kailangang baguhin ang iyong buong buhay at mag-iskedyul lamang upang maiwasan ang taong ito, ang pag-iwas sa mapang-api ay magdudulot sa kanya na mainis at itigil ang kinakailangang pagsisikap na abalahin ka. Mahulog.
   • Ito ay isang mahusay na diskarte sa maikling panahon, ngunit sa pangmatagalang kakailanganin mong gumawa ng mas malakas na mga hakbang upang maiwasan ang panliligalig.
8. Huwag yumuko sa antas ng mapang-api. Kung ang mapang-api na iyon ay masama sa iyo, pagtawag sa iyo ng mga pangalan, o pagsubok na tingnan ka, siyempre nakakaakit na kumilos nang masama, ngunit kung nais mo talagang itigil ang pang-aapi, pagkatapos ay hindi ka maaaring yumuko sa kanyang o ang antas niya. Kung sinimulan mo rin ang pagtawag sa kanila ng mga pangalan, pakikipaglaban nang walang kagalit-galit, o pagiging masama lamang, pinapalaki mo ang sitwasyon at pinapasama mo ang mga bagay para sa iyong sarili.
   • Walang mas nakakainis sa isang mapang-api kaysa sa isang taong hindi tumugon, saway, o ipakita na wala silang pakialam. Kung nagdagdag ka ng gasolina sa apoy, ibinibigay mo mismo ang bully sa gusto niya.
9. Ipakita ang bully na wala kang pakialam. Ang layunin ng isang mapang-api ay upang umiyak ka at pakiramdam mo ay walang halaga ka. Oo naman, ang mga bagay na sinabi niya ay maaaring makasakit at magdududa sa iyong sarili, ngunit hindi mo dapat ipakita sa mapang-api na siya ay may hawak sa iyo. Kung sasabihin nilang may ibig sabihin at malinaw ka tungkol dito, mahihimok lamang ang mapang-api na magbigay ng higit pa sa pareho. Ngunit kung pinangalanan ka niya at iniiwit mo ang iyong balikat at kumilos na parang wala kang pakialam, mas malaki ang posibilidad na mangyari ang mapang-api.
   • Siyempre, maaaring mahirap pigilan ang iyong emosyon, lalo na kung talagang nasasaktan ka ng mapang-api. Pa rin, manatiling kalmado lamang, dahan-dahang huminga, bilangin hanggang sampu, o gawin ang iyong makakaya upang hayaang mawala ang mga salita. Kung nakita mong umiiyak ka, subukang gawin ito sa isang lugar na pribado, at least manatiling cool sa pagkakaroon ng mapang-api.
   • Bagaman mahirap itong pakinggan, subukang pahintulutan ka ng mga salita ng bully at huwag isiping may mali sa iyo. Tandaan, ang mapang-api ay isang masamang tao na nasisiyahan sa pananakit sa mga tao - bakit sa palagay mo totoo ang anuman sa kanilang sinabi?
10. Makipag-usap sa isang may sapat na gulang o superbisor tungkol dito. Maraming tao ang natatakot na sabihin sa mga may sapat na gulang, guro, o iba pang mga awtoridad na numero tungkol sa pananakot dahil pinaparamdam sa kanila na parang isang malabo at na maaari nitong lalong magalit ang mapang-api. Gayunpaman, kung nais mong iwasan ang pang-aapi, huwag lumayo sa mga mas matinding hakbang na ito kapag kinakailangan ito. Kung ang pang-aapi ay nawala sa kamay, o kung mayroon kang kahit isang talagang kakila-kilabot na karanasan sa isang mapang-api, hindi masyadong maaga upang sabihin sa iyong mga magulang, guro, o sinumang iba pa sa iyong paaralan o pamayanan.
    • Ang may sapat na gulang ay magkakaroon ng ideya kung paano hahawakan ang sitwasyon. Kung talagang wala sa kamay ang pang-aapi, maaaring kailangan mong makipag-ugnay sa mga lokal na awtoridad, at ang matanda ay maaaring maging isang malaking tulong sa pag-navigate sa sitwasyong iyon.
11. Huwag kailanman sisihin ang iyong sarili para rito. Huwag isiping kasalanan mo na ikaw ay binu-bully dahil baka may mangyari sa iyo. Ang mga bullies ay madalas na malupit at hindi makatuwiran na mga tao na may mababang pagpapahalaga sa sarili at sinisikap na mapabuti ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pag-uuri sa iba. Hindi sila kumilos nang makatuwiran, at hindi mo kailanman kasalanan kung ang isang mapang-api ay nagsisimulang abalahin ka. Huwag maging mahirap sa iyong sarili na iniisip na maiiwasan mo ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagtingin o pagbibihis nang iba. Kung ikaw ay binu-bully, mahalagang manatiling kalmado, positibong mag-isip at huwag sisihin ang iyong sarili kung nais mong malutas ang sitwasyon sa lalong madaling panahon.
    • Kung inilagay mo ang iyong sarili pagkatapos na mabu-bully, ang mapang-api ay higit na magtuon sa iyo. Sa halip, dapat mong isipin at kumilos na parang hindi ka karapat-dapat tratuhin sa ganitong paraan.

Bahagi 2 ng 2: Pinipigilan ang cyberbullying

1. Huwag kang tumugon. Kung ang isang cyberbully ay makarating sa iyo at gumawa ng masama o hindi magandang komento, nagpapanggap na ikaw, o sinusubukan lamang na mapahamak ka sa online, madalas na nais mong labanan at sabihin sa taong iyon na umalis at ipalabas ang iba sa iyong sarili. Ngunit ang totoo ng bagay na ito, mas nakikipag-usap ka sa cyberbully, mas iisipin mong magkakaroon siya sa iyo, at mas malamang na patuloy kang asarin ka.
   • Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Iwanan mo akong mag-isa," ngunit bukod doon, hindi ka dapat magkaroon ng isang pag-uusap sa tao.
   • Maaari mong sabihin na, "Itinatala ko ang pag-uusap na ito bilang katibayan," upang hikayatin ang tao na huminto sa pag-abala sa iyo. Bukod dito, gayunpaman, pinakamahusay na iwasan lang nang buo ang cyberbully.
   • Tulad din sa totoong buhay, kapag nakita ng isang mapang-api ng cyber ang iyong sarili na nagagalit, malamang na uudyok silang patuloy na asarin ka.
2. Harangan ang troll. Gumagamit ka man ng chat, g-chat, o iba pang uri ng instant na pagmemensahe sa Facebook, kailangan mong tiyakin na ang taong pinag-uusapan ay naka-ban sa iyong account upang hindi ka na makatanggap ng mga mensahe mula sa kanila. Maaari mo ring gawin ang iyong sarili na hindi nakikita ng taong iyon, nakasalalay sa kung anong mga programa ang ginagamit mo. Kapag hindi na nasabi ng cyberbully ang anumang bagay, malamang na susuko siya at titigil sa pagsubok na makipag-ugnay.
   • Ang pag-block ay isang mas malinaw na signal kaysa sa pagtugon sa bully. Bilang isang resulta, nakikita ng cyber bully na seryoso mong nais na iwanang mag-isa.
3. Itago ang ebidensya. Kung ang mapang-api ay nagpapadala sa iyo ng mga nakakasakit na chat, mensahe, o email, huwag sirain ang katibayan. I-save ang lahat kung sakaling magpasya kang makipag-ugnay sa iyong service provider o makipag-usap sa isang may sapat na gulang o isang superbisor mula sa iyong paaralan. Ang isang verbal na account ng pag-uugali ng troll ay nagbibigay sa iyo ng katibayan na kailangan mo upang mapasama siya. I-save ito sa kung saan, i-print ito, at ihanda ang patunay kung kailangan mo ito. Kung hindi ka mag-file ng anumang katibayan, salita mo laban sa mga mapang-api, at posibleng tanggihan ang pakikipag-ugnay sa iyo online.
   • Kahit na ang pagkilos ng pag-save at pagpepreserba ng katibayan ng pang-aapi ay magpapalakas sa iyong pakiramdam kahit na nagpasya kang hindi gamitin ito.
4. Lumikha ng higit pang mga pribadong setting. Kung nais mong gawin itong mas malamang na mabu-bully sa una, maaari mo ring maayos ang iyong mga setting sa privacy, gumagamit ka ng Facebook, Twitter, o ibang internet account. Ang paghihigpit sa pag-access ng mga tao sa iyong mga larawan at mga bagay na nai-post mo ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga tao sa pag-troll ng iyong profile upang mabiro lamang o magkaroon ng ibig sabihin ng isang bagay na ibig sabihin.
   • Sinabi nito, kailangan mo ring mag-ingat kung sino ang tatanggapin mo bilang isang kaibigan sa mga online network. Kung agad mong tatanggapin ang sinumang nais na maging kaibigan mo sa Facebook nang hindi alam ang anuman tungkol sa taong iyon, higit sa malamang na ang taong iyon ay magtatapos na gumawa ng mga hindi kanais-nais na komento.
5. Isipin ang tungkol sa iyong nai-post. Siyempre hindi mo ito kasalanan kung ikaw ay binu-bully (online). Ngunit lagi mong maiisip kung anong mga komento ang nai-post mo at kung sino ang makakatingin sa mga ito. Kung nag-post ka ng isang bagay na lubos na kontrobersyal o makakasakit sa maraming tao, gagawin mo ang iyong sarili na isang target para sa mga taong makagambala sa iyo para sa sinabi mo. Habang ang karamihan sa pang-aapi ay hindi nangyari bilang tugon sa mga komento na nai-post, magkamali sa pag-iingat sa pamamagitan ng hindi pag-post na maaari mong asahan na magalit ang maraming tao.
6. Iulat ang tao sa mga tagapangasiwa ng serbisyo. Kung ang isang tao ay mapang-abuso, bulgar, o simpleng nakakainis sa iyo sa online, maaari kang makipag-ugnay sa mga nagbibigay ng serbisyo upang maipagbawal ang taong iyon sa serbisyo. Kung makikipag-ugnay ka sa Facebook at iulat ang pang-aapi, mahaharap ang tao sa kahihiyan na na-block ang kanilang Facebook account at kailangan niyang ipaliwanag sa iba kung bakit. Ang pag-uulat sa tao ay maaaring magpahiwatig na ang ibig mong sabihin ay negosyo, at malamang na maging sanhi ng pagtulo ng ibang tao.
7. Iulat ang tao sa mga matatanda. Kung ang pananakot ay wala sa kamay at ang tao ay regular na nakakasakit, masama, mapoot, at galit na mga komento sa iyo, kung gayon hindi mo ito maaaring panatilihing balewalain. Kung sa tingin mo ay nasubukan mo na ang lahat o hindi mo ito makayanan nang mag-isa, oras na upang makipag-usap sa isang nasa hustong gulang o awtoridad sa iyong paaralan tungkol sa insidente upang tumigil ito.
   • Hindi pa masyadong maaga upang mag-ulat ng pang-aapi sa mga may sapat na gulang, at hindi mo dapat isipin na duwag na magsalita. Sa katunayan, kailangan ng tunay na lakas ng loob na manindigan para sa iyong sarili at sabihin ang isang bagay upang hindi maulit ang isang sitwasyon.

Mga Tip

• Pagbutihin ang iyong pustura. Maglakad gamit ang iyong ulo patayo at ang iyong titig pasulong. Pagkatapos ay magiging mas tiwala ka, kahit na hindi ka. Ang mga kumpidensyal na tao ay maaaring manindigan para sa kanilang sarili at hindi talaga gusto iyon ng mga manakot.
• Manatiling masaya kahit wala ka sa loob, ngunit huwag mag-botelya.
• Subukang balewalain ang mga ganoong tao at ipakita na hindi ka nasasaktan. Sa ilang mga punto, nagsawa na sila rito at iiwan ka nilang mag-isa.
• Subukang magkaroon ng mahusay na pakikipag-ugnay sa iyong mga guro / headteacher upang malaman mo na hindi ka nag-iisa at naroroon ang mga guro upang tulungan ka! Hindi ka nila matutulungan kung hindi nila alam kung ano ang nangyayari.
• Magkaroon ng pananampalataya at sabihin sa isang responsableng nasa hustong gulang.

Mga babala

• Hindi mo kailangang tumugon sa bawat walang-puna na puna na ibinibigay sa iyo ng isang tao. Ang hindi pagpapansin sa tao ay karaniwang gumagana, sapagkat pagkatapos ay magsawa sila sa kalaunan.