Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Humihimok sa pagiging mapaglarawan
• Bahagi 2 ng 3: Mga bagay na maaari mong gawin upang hikayatin ang pagiging mapaglaro
• Bahagi 3 ng 3: Pagtuklas ng mga mapagkukunan ng pagiging seryoso

Ang pagseseryoso sa mga bagay ay maaaring maging isang mahusay na kalidad upang maipakita na ikaw ay seryoso, masipag, at nagmamalasakit. Ngunit kung gagawin mo ang lahat sa seryoso, humahantong ito sa hindi kinakailangang stress at mag-alala ka sa mga bagay na hindi sulit. Kapag alam mo kung bakit madalas nating seryosohin ang buhay, at alamin kung paano magdagdag ng kaunti pang katatawanan at gaan sa iyong buhay, maaari mong ihinto ang pagiging masyadong seryoso at mas masiyahan sa buhay.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Humihimok sa pagiging mapaglarawan

1. Gumamit ng isang checklist upang ilagay ang mga bagay sa pananaw. Iling ang iyong sarili mula sa isang seryosong kalagayan sa pamamagitan ng pagtatanong ng mga katanungan na nililinaw ang iyong mga prayoridad. Kung napansin mong seryoso ka, tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan:
   • Sulit ba itong magalit?
   • Ito ba ay nagkakahalaga ng pagkagalit sa iba?
   • Ganon ba talaga kahalaga yun?
   • Ito ba ay talagang masama sa iniisip mo?
   • Maaari ba talagang hindi na mailigtas ang sitwasyon?
   • Ito ba talaga ang iyong problema?
2. Bigyang kahulugan ang sinabi ng iba nang may kahinahunan. Ang isang seryosong pag-uugali kung minsan ay ginagawang mahirap upang makita kung dapat kang gumawa ng isang bagay na magaan o nakakatawa. Maaari kang maging masyadong mabilis na sumali sa konklusyon kapag may ibang nagsabi o gumawa. Halimbawa, kung may magsabi sa iyo na mayroon kang mantsa sa iyong T-shirt, maaari mo itong bigyang kahulugan bilang isang pag-atake sa iyong kakayahang magmukhang maayos. Sa ganitong paraan, ang isang komentong inilaan upang maging kapaki-pakinabang ay nagiging isang insulto.
   • Subukang maghanap ng mga kahaliling paraan ng pagtugon sa reflex na ito upang hindi mo seryosohin ang mga komento ng ibang tao. Tandaan, ang karamihan sa mga tao ay walang anuman sa likod nito - hindi nila sinusubukan na bigyan ka ng mga pahiwatig na nangangahulugang anupaman maliban sa talagang sinasabi nila.
3. Tingnan ang katatawanan sa mga bagay sa paligid mo. Ito rin ay kasing kahalagahan na makita ang nakakatawa na bahagi ng buhay bilang praktikal, mas saradong panig.Kung may posibilidad kang mag-isip, "Masyado na akong lumaki para dito," o "Mayroon ba talagang mga taong gusto ito?", Subukang hanapin ang bahagi mo na maaaring masiyahan ito - kahit na nangangahulugang kailangan mong humakbang sandali sa sapatos ng iba.
   • Sa katunayan, ipinakita ang pagsasaliksik na ang dalawang pinaka-kanais-nais na mga katangian ng isang angkop na pinuno ay isang mahusay na etika sa pagtatrabaho at magkaroon ng isang mahusay na pagkamapagpatawa. Subukan lamang na maging dedikado at masipag, nang hindi laging seryoso. May oras upang magtrabaho, at may oras upang makapagpahinga, tama ba?
4. Bumuo ng kakayahang umangkop. Dahil hindi ka nakakatiyak kung aling daan ang patungo sa buhay at bakit, ganap na magkakaiba at hindi inaasahang mga bagay na maaaring mangyari kapag nagiba ang iyong mga plano. Alam nating lahat na hindi ito tungkol sa patutunguhan ngunit tungkol sa paglalakbay dito. Kaya't umupo ka at hayaang kumalas ng kaunti ang renda, sapagkat madalas ito ang hindi inaasahang at hindi tiyak na mga bagay na nagbubunga ng pinakamagagandang sorpresa, mga bagay na hindi namin naisip ang ating sarili.
   • Subukang makita ang mga layunin na may pinakamataas na priyoridad hangga't posibleng mga milestones sa iyong paglalakbay. Sa ganoong paraan, ang mga layunin ay hindi mga istasyon ng pagtatapos (dahil iyan ang naging seryoso ka at nagkakaroon ng paningin ng tunnel). Sa halip, ang mga layuning iyon ay mga sandali lamang na magbibigay sa iyo ng inspirasyon kapag nagkamali ang mga bagay.

Bahagi 2 ng 3: Mga bagay na maaari mong gawin upang hikayatin ang pagiging mapaglaro

1. Basagin ang iyong mga gawi sa bawat ngayon at pagkatapos.Kung gagawa ka ng detour at hayaan ang iba pang mga bagay na makagambala sa iyong normal na gawain, mas masisiyahan ka sa mga maliit na sorpresa sa buhay. Dagdag nito, magsisimula ka nang masisiyahan sa higit pang mga benepisyo na kasama ng hindi inaasahang, tulad ng pagkilala ng magagandang mga kaibigan sa isang cafe na karaniwang hindi mo pinapasok.
   • Kahit na naligaw ka lang ng kaunti sa iyong nakagawian, tulad ng paglaan ng ibang ruta patungo sa trabaho, mapapaalalahanan ka sa pagbagal at pagtuunan ng pansin ang mga bagay na karaniwang nadaanan ka. Ang mga maliliit na pagbabago ay nagdudulot sa amin upang makalabas sa aming sariling ulo (at sa gayon ay makagambala sa amin mula sa mga alalahanin na karaniwang ginagawang seryoso sa amin) at naroroon sa ngayon.
2. Alamin ang mga diskarte para sa pagharap sa stress. Kapag na-stress ka, marahil ay sineseryoso mo ang buhay; nangangahulugan ang stress na ang iyong katawan ay handa nang mag-reaksyon sa isang marahas na paraan. Lumilikha ito ng isang siklo ng pagkabalisa dahil masyado mong sineseryoso ang mga bagay, at sineseryoso ang mga bagay dahil sa tugon ng stress. Mahalagang malaman ang mga pamamaraan upang palabasin ang mental at pisikal na stress. Ang mga halimbawa nito ay:
   • Gumawa ng pangmatagalang mga pagbabago sa malusog na pamumuhay, tulad ng pagdiyeta at pag-eehersisyo.
   • Paggamit ng mga listahan ng dapat gawin
   • Ang pagiging mas negatibong tungkol sa iyong sarili
   • Gumawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga ng kalamnan
   • Pagsasanay sa pag-iisip at paggawa ng mga pagpapakita
3. Ipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglipat. Kapag nagpakawala ka - literal - mas madaling bawasan ang buhay nang mas magaan. Mayroong lahat ng mga uri ng paggalaw kung saan natutunan mong bitawan ang pag-igting na karaniwang kasama ng isang seryosong tauhan. Nakasalalay sa kung ano ang nasisiyahan ka, maaari kang sumayaw, subukan ang yoga, mag-aerobics, o subukan ang mga nagpapahiwatig na porma ng sining tulad ng stand-up comedy o pag-arte.
   • Maaaring mas mahusay na kumuha ng isang aralin sa isa sa mga bagay na ito, dahil kung kailangan mong malaman na pakawalan ang iyong sarili sa harap ng iba, madalas na mas mahihikayat ka kaysa sa sinusubukan mong gawin ito nang mag-isa.
4. Magdagdag ng musika sa iyong buhay. Ang regular na pakikinig sa musika ay maaaring magbago ng iyong estado ng pag-iisip, dahil maaari nitong mapahusay ang ilang mga damdamin. Nangangahulugan iyon na maaari mong, halimbawa, makinig ng ilang mga kapanapanabik na musika kung nais mong subukang maging hindi gaanong seryoso, sapagkat ginagawang madali para sa iyo na makita ang mabuting panig ng buhay.
   • Makinig sa ilang mga mas mabilis na musika sa pangunahing. Anumang genre ay mabuti, hangga't makikita mo ito na masaya at nakakarelaks.
5. Maghanap ng mga pagkakataong makatawa. Kung sinasadya mong subukang tumawa pa, maaari mong makita kung gaano katago ang nakatago sa lahat ng uri ng mga sitwasyon. Ang mga sumusunod ay madaling paraan upang tumawa pa:
   • Manood ng nakakatawang pelikula o serye
   • Pumunta sa isang pagganap ng isang komedyante
   • Basahin ang komiks sa pahayagan
   • Makinig sa isang nakakatawang kwento
   • Ayusin ang isang laro sa gabi kasama ang iyong mga kaibigan
   • Maglaro kasama ang iyong alaga (kung mayroon ka nito)
   • Pumunta sa isang "laugh yoga class"
   • Nababaliw sa mga bata
   • Gumawa ng oras para sa mga nakakatuwang aktibidad (tulad ng bowling, mini golf, o karaoke).
6. Gumawa ng mga biro upang labanan ang mga maliit na pagkabigo. Palaging may mga menor de edad na abala na darating sa iyo, ngunit palaging may pagpipilian na gawing isang biro nito. Kung sa palagay mo ay walang dapat tawanan dahil nakakita ka ng buhok sa iyong sopas, halimbawa, tumawa sa katotohanang ang isang bagay na kasing liit ng isang buhok ay may napakaraming lakas na halos masisira ang iyong gabi (o kailangan mong pumunta kasama ang waiter upang pag-usapan ...).
   • Maaari kang maiinis at magalit sa iyong sarili dahil hindi maayos ang iyong printer, o maaari kang magbiro tungkol sa pagkuha ng nararapat sa iyo dahil gumagamit ka pa rin ng isang '90s printer.
   • Subukang gumawa ng isang elepante mula sa isang lamok, na sadya, upang makita kung gaano katanga ito gawin ito nang walang malay. Nababaliw kung binali mo ang iyong kuko o kung nahuhulog mo ang isang barya sa balon, tulad ng pagtatapos ng mundo. Pinapayagan kang makita mula sa pananaw ng isang tagalabas kung gaano ito mabaliw kapag talagang ganoon ang reaksyon mo sa isang bagay na walang halaga.
7. Palibutan ang iyong sarili ng magagandang tao na sumusuporta sa iyo. Ang pinakamadaling paraan upang matandaan na huwag seryosohin ang buhay ay ang pabayaan mong madala ng isang pangkat ng mga taong mahilig sa saya, na mawala ang iyong seryosong pakiramdam tulad ng niyebe sa araw kapag nasa paligid sila. Mag-ingat sa mga kaibigan na mayroon ka, at mga bagong tao na iyong makikilala, upang makita kung sino ang nagpapadali sa pagtawa upang natural mong mag-apoy.
   • Kahit na hindi ka magkasama, maiisip mo kung ano ang iisipin ng mga kaibigan na ito kung alam nila kung gaano mo sineseryoso ang isang problema. Ano ang magiging reaksyon nila rito?
   • Bilang karagdagan, ang isang nakabahaging ngiti ay isang mabisang paraan upang mapanatili ang mabuting relasyon. Ang pagtawa sa iba ay lumilikha ng parehong emosyonal na bono, ngunit may dagdag na halaga ng kasiyahan at sigla.

Bahagi 3 ng 3: Pagtuklas ng mga mapagkukunan ng pagiging seryoso

1. Isipin ang tungkol sa pagsusumikap para sa pagiging perpekto. Ang pagiging sobrang seryoso minsan ay nagmumula sa sobrang pagsusumikap upang mabuhay ang iyong buhay sa isang tiyak na paraan. Ipagpalagay na nakatuon ka sa malusog na pagkain, walang gluten lamang, at may mga superfood. Malamang, kung may mag-alok sa iyo ng isang slice ng birthday cake, sa tingin mo ay hindi komportable, tanggihan ang cake, at pagkatapos ay simulang maglagay ng isang matagal nang kwento tungkol sa iyong diyeta. Isipin kung ano ang iisipin ng taong nag-aalok sa iyo ng cake: "Sus, isang piraso lamang ito ng cake. Ano ang problema?"
   • Habang mahusay na magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili, ang mga maliliit na pag-urong ay maaaring maging malaking hadlang kung susubukan mong manatili sa kanila nang napakahirap na sinimulan mong gawin nang mas seryoso ang mga bagay.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang pagiging perpekto ay talagang naiugnay mas kaunti tagumpay at pagiging produktibo, dahil madalas itong nagsasangkot ng pagpapaliban.
2. Nagtataka kung nais mong patunayan ang iyong sarili. Minsan napakaseryoso tayo kapag nakikita natin ang lahat bilang katibayan ng aming mga kakayahan at kahalagahan bilang tao. Alam mo ba ang kaklase na kumukuha ng bawat maliit na takdang aralin na kasing seryoso sa huling pagsusulit? Kung ang gayong tao ay minsang nakakakuha ng hindi magandang marka, nakikita niya ang kanyang sarili bilang isang masamang mag-aaral na nabigo.
   • Kapag nakita mo ang lahat bilang isang nakakamit ng iyong halaga, kahit ang mga walang gaanong gawain o gawain ay naging mga sandali kung kailan mo kailangang patunayan ang iyong sarili.
   • Isaalang-alang din kung mahirap para sa iyo na maging mahina. Sa bahay at sa trabaho, madalas na inaasahang gumanap tayo sa abot ng ating makakaya sa bawat lugar. Bilang isang resulta, hindi na kami naglalakas-loob na ipakita na hindi kami sigurado o na emosyonal kaming tumutugon sa mga nakababahalang sitwasyon.
   • Maaari itong maging mas maliwanag kung ang mga tao ay may mataas na inaasahan sa iyo, o kung sa palagay ng iba na marami ka nang nakamit. Sinusubukan mo bang itaguyod ang reputasyon ng masipag na lahat?
3. Tandaan na ang pagkamamalasakit ay gagantimpalaan sa ating kultura. Dahil ang lipunan ng kapitalista ay masigasig sa kahusayan at pagiging produktibo, lubos na pinahahalagahan kung itinatakda mo ang iyong mga sarili sa iyong mga layunin at susubukan mong makamit ang mga ito. Mabilis na napapansin na ito ay isang taktika lamang, na lalong mabuti para sa negosyo. Kapag inilapat natin ito sa lahat ng mga larangan ng ating buhay, nakakumbinsi tayo na alam natin nang eksakto kung ano ang kailangan natin at kung paano ito makakamtan.
   • Masarap maging produkto ng iyong kultura, ngunit kung alam mo kung saan nagmula ang ugaling ito, maaari mo itong magamit nang responsable sa halip na mapilit.
   • Ang saloobing ito ay maaaring seryoso hadlangan ang iyong kakayahang malaman ang mga aralin sa buhay at kumuha ng buhay sa lahat ng mga kaaya-ayaang sorpresa pagdating.
4. Mag-ingat kapag naging seryoso ang pagiging seryoso. Ang isang mahalagang mapagkukunan ng pagiging seryoso ay isang mas mataas na pakiramdam ng panganib. Imposibleng mag-relaks at gaanong kunin ang mga bagay kung sa palagay mo sa lahat ng oras na kailangan mong ipagtanggol ang iyong sarili laban sa banta ng panganib. Subukang maging hindi gaanong seryoso sa pamamagitan ng pagtingin sa mga positibo ng kung ano ang darating at sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa mga pakinabang ng pagsubok ng mga bagong bagay.
   • Maraming tao ang pumalit sa labis na pagkabalisa ng kanilang mga magulang. Patuloy na binalaan ng potensyal na panganib at ang kahalagahan ng pag-iingat ay magpapatuon sa iyo ng labis na pansin sa seryoso at nagbabantang bahagi ng buhay, kahit na napakahusay ng hangarin ng iyong mga magulang.
5. Alamin ang mga epekto ng sobrang pagiging matindi. Ang isa sa mga drawbacks ng pagiging masyadong seryoso ay na bihira kang kumuha ng isang pagsusugal o pakikipagsapalaran sa nabugbog na track. Ang sobrang diin sa seryosong panig ay humahantong sa isang makitid na pag-iisip na paraan ng pag-unawa kung ano ang nagkakahalaga ng iyong oras at pagsisikap, at kung ano ang hindi. Kung hindi mo pinapansin ang mga bagay na nakakaintriga sa iyo o nagpapasaya sa iyo, nawala sa iyo ang iyong likas na kakayahang palawakin ang iyong mga patutunguhan.
   • Balintuna, maaari ka ring maging mas produktibo kung mag-alala ka ng sobra tungkol sa isang partikular na bagay. Halimbawa .
   • Ang pagiging masyadong seryoso ay maaari ring makaapekto sa iyong relasyon sa iba, dahil mas malamang na husgahan at pintasan mo ang mga bagay sa paligid mo. Maaaring gustung-gusto mo kung paano ngumiti ang isang tao, ngunit kung mayroon kang isang pag-uugali na masyadong seryoso, mas malamang na isipin mo na ang magandang ngiti ay hindi sapat para sa iyo.