Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Pag-unawa at pagharap sa iyong takot
• Paraan 2 ng 4: Subukan ang therapy
• Paraan 3 ng 4: Tratuhin ang takot sa taas na may gamot
• Paraan 4 ng 4: Iwasan ang mapanganib na mga alamat
• Mga Tip

Ang matinding takot sa taas, na kilala rin bilang takot sa taas, ay tinatayang maganap sa 5 porsyento ng populasyon. Habang ang halos lahat ay nakakaranas ng ilang antas ng takot sa pag-iisip ng isang malaki, mapanganib na pagkahulog, para sa ilang mga tao ang takot ay nagpapahina. Kung ang iyong takot sa taas ay napakalubha na nakagagambala sa iyong pagganap sa paaralan o trabaho, o sa iyong kasiyahan sa pang-araw-araw na gawain, maaari kang magkaroon ng takot sa taas. Alamin ang tungkol sa takot sa taas at mabisang pamamaraan para sa pagharap sa iyong takot.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Pag-unawa at pagharap sa iyong takot

1. Tukuyin ang eksaktong mga pag-trigger at tindi ng iyong takot. Maaaring kailanganin mo ang dalubhasang paggamot para sa isang phobia kaysa sa paggamot lamang para sa isang partikular na pagkabalisa sa pagkabalisa, dahil maaari kang makaranas ng matinding stress na iniisip lamang ang tungkol sa altitude. Maaari ka ring makaranas ng mga pagbabago sa pisyolohikal, tulad ng pagtaas ng rate ng puso at presyon ng dugo, at pagtaas ng pagpapawis. Kung gayon, maaaring mangailangan ka ng dalubhasang paggamot para sa isang phobia, sa halip na ibang form ng pagkabalisa sa pagkabalisa. Kung ang iyong takot sa taas ay hindi kasing tindi nito, kung gayon sa isang maliit na kasanayan maaari kang makapagsimula sa pagpapagaan ng anumang kakulangan sa ginhawa na nararamdaman mo sa ilang mga taas. Sa kabilang banda, kung ang iyong kakulangan sa ginhawa ay napakalubha na hindi mo ito makitungo nang mag-isa, maaaring kailanganin mo ng therapy o paggamot sa gamot.
   • Halimbawa, nabigo ka ba na kumuha ng trabaho dahil ito ay matatagpuan sa itaas ng isang tiyak na palapag, o napalampas ang pagkakataong makilala ang mga mahahalagang tao dahil nais nilang makilala ka sa isang lokasyon na sa palagay mo masyadong mataas? Kung gayon, maaari itong magpahiwatig ng isang bagay na mas seryoso kaysa sa "takot lamang sa taas" tulad ng isang phobia / pagkabalisa sa pagkabalisa.
   • Kung hindi ka sigurado kung gaano karaming beses ang iyong takot sa taas ay pinigilan ka sa paggawa ng nais mo, gumawa ng isang listahan. Isipin muli ang lahat ng mga oras na hindi mo nagawa ang nais mong gawin o naramdaman na kinakailangang gawin dahil lamang sa iyong takot. Ang paglalagay nito sa papel ay makakatulong sa iyong madama kung gaano kaseryoso ang iyong takot na nakaapekto sa iyong buhay.
2. Isaalang-alang ang posibilidad na ang mga sitwasyong kinakatakutan mo ay maaaring saktan ka. Sa pamamagitan ng kahulugan, ang phobia ay isang "hindi makatuwiran" takot sa mga karanasan na hindi nakikita ng karamihan sa mga tao na nagbabanta. Kung ang iyong takot sa taas ay medyo maliit, ang mga istatistika ay maaaring makatulong na ilagay ang mga bagay sa pananaw. Sa karamihan ng bahagi, ang mga uri ng bagay na maaaring humantong sa isang takot sa taas (mga skyscraper, eroplano, at roller coaster, halimbawa) ay partikular na ligtas. Ang mga bagay na ito ay partikular na idinisenyo upang maging matibay at ligtas hangga't maaari. Madaling makalimutan kung gaano malamang hindi mangyari na may mangyari sa iyo bilang isang resulta ng normal, pang-araw-araw na gawain, tulad ng paglalakbay sa isang eroplano o pagtatrabaho sa isang mataas na gusali.
   • Halimbawa, depende sa airline, ang mga pagkakataong masangkot sa isang nakamamatay na pagbagsak ng eroplano ay humigit-kumulang na 1 sa 20 milyon. Ihambing iyon sa mga pagkakataong masalanta ng kidlat (na tinatayang halos 1 sa 1 milyon)
3. Magpahinga Ang mga aktibidad na nakakarelaks na nakatuon sa sagisag, tulad ng yoga o pagmumuni-muni, ay makakatulong sa iyo na makontrol kung paano nakakaapekto ang iyong takot o pagkabalisa sa iyong buhay. Maaari itong maging isang bagay na kasing simple ng malalim na pagsasanay sa paghinga habang iniisip ang mga sitwasyong kinakatakutan mo. O maaaring ito ay isang bagay tulad ng pagdalo sa isang yoga class. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawing mas sensitibo ka sa kung paano nakakonekta ang iyong emosyon sa mga proseso ng pisyolohikal, tulad ng paghinga, rate ng puso at pagpapawis.
   • Ang regular na ehersisyo, pagkuha ng sapat na pagtulog, at isang malusog na diyeta ay lahat ng magagaling na paraan upang makontrol ang mga proseso ng pisyolohikal na nauugnay sa phobias at pagkabalisa. Magsimula ng maliit, tulad ng regular na paglalakad o pag-inom ng mas maraming mga homemade fruit smoothie, sa halip na kumain ng mga fatty meryenda, upang makarating ka sa tamang landas.
4. Isaalang-alang ang pagputol ng caffeine mula sa iyong diyeta. Ang caffeine ay maaaring isang nag-aambag na kadahilanan sa takot sa taas. Ang paglilimita o pag-iwas sa caffeine ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas. Bilang karagdagan, ang paggupit ng caffeine ay malamang na gawing mas hindi ka tense at mas lundo, upang mas madali mong makitungo sa iyong pagkabalisa.
5. Ilantad ang iyong sarili sa iyong takot nang paunti-unti. Dahan-dahan at dahan-dahang subukang ilantad ang iyong sarili sa mas mataas na taas. Halimbawa, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng simpleng pag-upo upang mag-aral sa balkonahe ng isang pangalawang palapag. Maaari kang maglakad hanggang sa isang malaking burol at tumingin sa distansya na iyong sakop. Kapag nasanay ka na, patuloy mong inilalantad ang iyong sarili sa mas mataas na taas. Sa mga sandaling ito, humingi ng mas maraming suporta hangga't maaari, halimbawa sa pamamagitan ng pag-anyaya sa isang kaibigan. Ipagmalaki ang bawat nakamit at magpatuloy. Sa pasensya, maaari mo ring tapusin ang paglukso ng bungee upang ipagdiwang ang iyong bagong natagpuang lakas.
   • Ang pagiging napakahirap na pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na alam mong makakabahan sa iyo. Upang mabigyan ang iyong sarili ng kaunting sobrang "push", lumikha ng mga sitwasyon kung saan kailangan mong harapin ang iyong sariling takot. Halimbawa, kung ikaw ay nasa perya at ang isang kaibigan ay nais na maging sa isang tiyak na nakakatakot na akit, sabihin sa kanila na ikaw ay bibili at bumili ng iyong sariling tiket. Mas malamang na magpatuloy ka sa isang bagay kung namuhunan ka na rito. Tandaan, maaari mong gamitin ang mga diskarte sa pagpapahinga upang kalmado ang iyong nerbiyos.

Paraan 2 ng 4: Subukan ang therapy

1. Alamin ang iyong personal na mga limitasyon. Kung nakita mo ang iyong sarili na patuloy na nawawala ang mga pagkakataon dahil sa iyong takot sa taas at sinubukan mo na harapin ang iyong takot, maaaring gusto mong isaalang-alang din ang mas maraming mga pangmatagalang pagpipilian. Galugarin ang mga pagpipiliang ito nang malalim at mapagtanto na makakatulong sila sa iyo na sakupin ang iyong mga pagkakataon.
   • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang iba't ibang uri ng paggamot na maaari mong makasalamuha sa therapy, tulad ng nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT), ay kapaki-pakinabang sa pagkontrol sa mga tukoy na phobias, tulad ng vertigo.
2. Maghanap ng isang therapist na nababagay sa iyong mga pangangailangan. Mayroong maraming mga form ng psychotherapy, mula sa tradisyunal na psychoanalytic na pamamaraan hanggang sa pagkakaroon at alternatibong mga diskarte. Ang layunin ng therapy ay dapat na tulungan kang ligtas at dahan-dahang bawasan ang iyong pagkabalisa habang natututo kung paano harapin ang iyong pagkabalisa. Maaaring isama o hindi ang Therapy sa mga gamot. Sa huli, kailangan mong magpasya kung aling uri ng therapy ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo. Ngunit may mga bagay na isasaalang-alang kapag pumipili ng isang therapist, kabilang ang:
   • Pagkilala. Bago simulan ang anumang therapy, alamin kung ano ang background at sertipikasyon ng mga therapist at tagapayo na isinasaalang-alang mo. Subukan upang makahanap ng isang therapist o tagapayo na kinikilala sa kanyang larangan at may kadalubhasaan sa paggamot ng phobia / pagkabalisa.
   • Karanasan. Subukan upang makahanap ng isang therapist na may sapat na karanasan sa paggawa ng mas masaya at malusog na dating mga pasyente. Kung maaari, makipag-usap sa iilan. Tanungin sila kung gaano kabisa at kasiya-siya ang kanilang karanasan at kung inirerekumenda nila ang kanilang therapist. Mag-isip nang mabuti bago magtrabaho kasama ang mga therapist na mukhang walang karanasan o hindi maaaring patunayan ang mga paghahabol tungkol sa tagumpay.
   • Mga pamamaraan sa paggamot. Karamihan sa mga kagalang-galang na therapist ay gumagamit ng mga modernong diskarte sa pang-agham na na-review ng peer sa lehitimong mga publikasyong medikal. Gayunpaman, ang holistic at alternatibong pamamaraan ay nasaliksik din at tila napaka epektibo para sa ilang mga tao.
3. Gumawa ng isang appointment sa iyong therapist at talakayin ang iyong takot sa taas. Kapag naisip mo na natagpuan mo ang isang angkop na therapist, maaari kang mag-iskedyul ng isang pagpupulong at tingnan kung ang therapist ay tama para sa iyo. Ang lahat ng mga therapist ay may iba't ibang mga diskarte sa pagharap sa iyong pagkabalisa. Ngunit halos lahat sa kanila ay unang hihilingin sa iyo na ilarawan ang iyong takot, kung gaano katagal ito ay nakakaabala sa iyo, kung anong mga problema ang dulot nito sa iyo, atbp. Maging buong tapat sa iyong therapist. Ang mas maraming impormasyon na maibibigay mo, mas madali ang pagtrato sa iyo.
   • Gayundin, tiyaking kausapin ang iyong therapist tungkol sa mga diskarteng gumagana at tila hindi gumana.
4. Alamin ang mga diskarte para sa pagkontrol sa pagkabalisa. Malamang matututunan mo kung paano harapin at kontrolin ang iyong takot. Hindi nito aalisin nang buo ang iyong pagkabalisa, ngunit gagawin itong mas mapapamahalaan. Sa isang therapist natututo kang harapin ang iyong mga saloobin at damdamin nang iba at nagsisimula kang matutong kontrolin ang mga ito. Sa huli, matututunan mong maging higit na payapa sa kung ano ang maaari mong gawin at kung ano ang matutunan mong tanggapin.
5. Makaranas ng unti-unting pagkakalantad sa therapy. Ang isang paraan na ginagamit ng ilang (ngunit hindi lahat) na therapist sa pagpapagamot ng phobias ay upang gawing hindi sensitibo ang mga pasyente sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng kanilang pagkakalantad sa mga stimuli na nagdudulot sa kanila ng takot, nagsisimula sa medyo menor de edad na karanasan, at dahan-dahang pagtaas ng mga sensasyon. Upang ang pasyente ay maaaring bumuo pagpapaubaya Halimbawa, maaari kang magpanggap na nakatayo ka sa gilid ng isang bangin. Kapag naging mapamahalaan ito, tingnan ang isang larawan mula sa isang mataas na punto ng pananaw. Sa mga nagdaang taon, ang virtual reality ay nagbigay ng mga therapist ng maraming nakakaintriga na mga pagkakataon upang matulungan ang mga pasyente na unti-unting mapagtagumpayan ang takot sa taas sa isang ligtas at kontroladong kapaligiran.
   • Sa wakas, kapag ang pasyente ay may pag-unlad, ang pasyente ay maaaring maglakbay sa isang eroplano o makisali sa ilang iba pang aktibidad na sa una ay maaaring maging sanhi ng matinding pagkabalisa.
6. Handa na gawin ang iyong takdang-aralin. Maraming mga therapist ang hihilingin sa iyo na gumawa ng takdang aralin at ehersisyo upang palakasin ang mga diskarte sa pag-iisip at pisikal na natutunan. Hihilingin sa iyo na hamunin ang iyong sariling mga negatibong pattern ng pag-iisip at magtrabaho sa mga diskarte sa pagkaya sa araw-araw.
   • Maaaring maisama sa takdang-aralin ang mga aktibidad tulad ng mga ehersisyo sa paghinga, mga eksperimento sa pag-iisip.

Paraan 3 ng 4: Tratuhin ang takot sa taas na may gamot

1. Maghanap ng isang psychiatrist o doktor na pamilyar sa pagreseta ng gamot para sa mga phobic disorder. Mahalagang pumili ng isang doktor na ang kadalubhasaan ay tama para sa iyong problema.Kung hindi mo alam ang anumang mga doktor o psychiatrist na nagreseta ng gamot para sa phobias, suriin muna ang iyong doktor. Marahil ay mai-refer ka niya sa isang dalubhasang kasamahan.
   • Napagtanto na ang mga landas na nakabatay sa droga ay hindi malulutas ang napapailalim na problemang sikolohikal na sanhi ng takot sa taas. Ngunit maaari nitong gawing mas madali ang buhay sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pagkabalisa upang makapagpahinga ka.
   • Isaalang-alang ang paggamit ng mga kahalili at natural na gamot / paggamot. Mag-isip ng acupuncture, meditation o mahahalagang langis. Bago subukan ang alinman sa mga pamamaraang ito, makipag-usap muna sa iyong doktor.
2. Hayagang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa problema. Napakahalaga ng komunikasyon kung naghahanap ka ng gamot para sa iyong takot sa taas. Ilarawan ang iyong mga sintomas nang malinaw at lubusan hangga't maaari upang matulungan ang iyong doktor na magpasya tungkol sa mga posibleng pagpipilian sa paggamot. Ibahagi ang iyong mga sintomas sa iyong doktor at hayaang tulungan ka ng iyong doktor.
3. Magsaliksik ng mga magagamit na gamot nang lubusan hangga't maaari. Hindi lahat ng doktor ay pamilyar sa lahat ng mga gamot na magagamit para sa paggamot ng vertigo, kaya baka gusto mong saliksikin ang mga ito sa iyong sarili. Ibahagi ang anumang mga alalahanin na mayroon ka sa iyong doktor at ipaalam sa iyong doktor na ipaalam sa iyo ng maayos. Maraming mga gamot ang may negatibong epekto. Okay lang kung hindi mo makita ang mga ito higit sa mga benepisyo. Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang gamot na maaaring inireseta ng iyong doktor para sa iyo:
   • Ang mga antidepressant tulad ng SSRIs o SNRIs ay mga gamot na karaniwang gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng ilang mga neurotransmitter na responsable para sa pagkontrol ng kondisyon.
   • Ang Benzodiazepines ay mabilis na kumikilos na mga ahente ng psychoactive na maaaring magbigay ng panandaliang kaluwagan mula sa pagkabalisa. Habang epektibo sa maikling panahon, ang benzodiazepines ay maaaring nakakahumaling.
   • Ang mga blocker ng beta ay gumagana sa pamamagitan ng pag-block sa adrenaline. Lalo na nakakatulong ang gamot na ito para sa kaluwagan ng mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa, tulad ng pag-alog o isang mabilis na rate ng puso.
4. Humingi ng paggamot para sa mga reklamo sa visual / vestibular system. Bagaman hindi lubos na nauunawaan ang sanhi ng vertigo, iminungkahi ng pananaliksik na maaaring nauugnay ito sa paraan ng pagbibigay kahulugan ng katawan ng visual at spatial stimuli mula sa vestibular system at mga mata. Para sa ilang mga pasyente, ang isang takot sa taas ay maaaring magmula sa isang kawalan ng kakayahan na makilala ang mga pampasigla ng visual at spatial sa mataas na taas, nagpapalaki ng kahalagahan ng naturang impormasyon. Ang mga pasyente ay nakadarama ng pagkabalisa o pagkahilo at maling paghatol sa mga posisyon ng kanilang sariling mga limbs.
   • Sa kasong ito, ang takot sa taas ay maaaring magkaroon ng isang physiological sanhi, sa halip na isang sikolohikal, kaya kausapin ang iyong doktor. Maaari kang mag-refer sa isang espesyalista sa medisina na maaaring magbigay sa iyo ng pananaw sa mga pisikal na sanhi ng iyong pagkabalisa.
5. Isaalang-alang ang lahat ng iyong mga pagpipilian. Sa ilang mga kaso, lalo na kung hindi gumana ang tradisyonal na paggagamot, isaalang-alang ang mga pamamaraang may label na "kahalili," "komplementaryo," o "holistic." Ang mga pamamaraang ito ay hindi para sa lahat, ngunit ipinakita na sila ay epektibo, sa ilalim ng ilang mga pangyayari. Ang mga paggagamot ay mula sa acupunkure, ehersisyo upang isentro ang katawan at isip para sa mas mahusay na pagpapahinga, mga gabay na visualization upang tulungan ang isip sa proseso ng paggaling, at / o pagkasensitibo ng paggalaw ng mata at muling pagproseso ng biofeedback.
   • Tulad ng karamihan sa mga paggamot, palaging isang magandang ideya na kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang uri ng masiglang ehersisyo.

Paraan 4 ng 4: Iwasan ang mapanganib na mga alamat

1. Huwag subukang "tumakas.Ang mga tao ay madalas na sinabihan na harapin ang kanilang mga takot sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na karaniwang ilalayo nila. Para sa isang taong naghihirap mula sa takot sa taas, maaaring mangahulugan ito ng pagsakay sa rollercoaster, pag-skydiving, pagsakay sa kabayo, o pagtingin sa gilid ng isang bangin. Kamakailan-lamang na pananaliksik ay ipinapakita na ang isang takot sa taas ay likas, sa halip na nakuha. Nangangahulugan ito na ang "paglukso sa kalaliman" ay maaaring walang anumang epekto sa kaso ng isang takot sa taas. Maaari talaga nitong mapalala ang pagkabalisa.
   • Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang makahanap ng isang tiyak na sanhi ng takot sa taas. Hanggang sa ganap na maunawaan ang takot, hindi magandang ideya para sa isang takot sa taas na ilantad ang isang tao sa matinding taas nang walang paunang paggamot ng takot sa pamamagitan ng therapy, gamot, atbp.
2. Hindi mo maaaring tiisin ang iyong takot sa taas. Kung ang isang takot sa taas ay pinipigilan ka mula sa pagtatrabaho, pagrerelaks, o paggawa ng mga bagay na gusto mo, ito ay isang tunay na kondisyon at hindi isang bagay na dapat mong subukang tanggapin. Ang pagiging "matigas" o "hindi pinindot ang iyong sarili" ay hindi magandang diskarte para sa pag-aaral na mabuhay sa isang tunay na phobia. Sa katunayan, maaari itong lumikha ng matinding stress at gumawa ng hindi magagandang desisyon kung susubukan mong itago ang iyong takot sa taas sa pamamagitan ng pagpapanggap na walang nakakaabala sa iyo.
   • Mas malakas ka kaysa sa napagtanto mo. Ito ay isang halimbawa ng lakas na hinahanap mo ang tunay na paggamot. Gumawa ng isang appointment sa isang doktor, psychiatrist, o bihasang therapist upang simulang matalo ang iyong pagkabalisa.

Mga Tip

• Magsimula sa diving board sa pool, magsimula sa pinakamababang antas at unti-unting gumana hanggang sa mataas na board ng diving.
• Maghanap ng ibang mga tao na may takot din sa taas. Ang pag-aari sa isang pangkat ay maaaring magbigay ng ilang ginhawa at bibigyan ka ng mga bagong mapagkukunan at ideya na maaaring hindi mo pa nasasaalang-alang.
• Sa Netherlands, ang term na psychologist ay hindi protektado, ngunit ang psychologist sa kalusugan ng isip at psychiatrist ay - ang mga therapist at tagapayo ay dapat magkaroon ng isang espesyal na lisensya mula sa isang samahan tulad ng Netherlands Institute for Psychologists (NIP) at isang MALAKING pagpaparehistro para sa ilang mga uri ng therapies. upang payagan na gumanap.
• Kapag nakatayo sa isang balkonahe o pagtingin sa bintana ng isang matangkad na gusali, tamasahin ang kagandahan ng tanawin.
• Ang pagrerelaks ay isang bagay na madalas mas madaling isipin kaysa sa aktwal na paggawa nito. Gayunpaman, ito ay isang bagay na dapat mong "subukan" kahit paano humarap sa takot. Huminga ng malalim. Mag-isip ng isang bagay na positibo o maganda sa karanasan na pagtuunan ng pansin.
• Kung ikaw ay nasa isang balkonahe o isang bukas na lugar kung saan ka maaaring mahulog, huwag sumandal upang tumingin sa ibaba. Ito ay hahantong sa pagkabalisa at mapanganib sa iyong kaligtasan. Sa halip, kumuha ng mga rehas o bakod upang magkaroon ng pakiramdam ng kaligtasan at seguridad sa posisyon na iyon.
• Makipag-usap sa mga taong nagtatrabaho mula sa isang mahusay na taas araw-araw. Ang ilang mga halimbawa ay ang mga cleaner sa bintana, mga manggagawa sa konstruksyon, mga lumberjack, tagapag-ayos ng kable, mga taga-bundok, mga piloto ng glider, mga piloto, mga taga-bundok, mga operator ng crane, atbp
• Gumawa ng ilang mga aktibidad sa bahay na pipilitin kang masanay sa taas nang paunti-unti:
  • Umakyat sa isang puno sa ilalim ng pangangasiwa ng isang katulong
  • Umakyat sa isang hagdan ng lubid kung saan ka unang naglagay ng maraming unan sa sahig; umakyat ng isang maliit na mas mataas sa bawat oras
  • Pag-indayog ng isang lubid na nakatali sa isang matangkad na puno; ihulog ang iyong sarili sa tubig, kung maaari.
• Isang madaling paraan upang matulungan ang iyong takot sa taas ay isipin na nakatayo ka sa ordinaryong lupa sa halip na isang taas.