Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pinipigilan ang hyperventilation sa bahay
• Bahagi 2 ng 2: Kumuha ng paggamot para sa hyperventilation
• Mga Tip
• Babala

Ang hyperventilation ay isang medikal na term para sa hindi pangkaraniwang mabilis na paghinga na madalas na sanhi ng stress, pagkabalisa o kabuuang pag-atake ng gulat. Ang sobrang mabilis na paghinga ay sanhi ng pagbagsak ng antas ng carbon dioxide sa iyong dugo, na maaaring humantong sa pagkahilo, nahimatay, panghihina, pagkalito, pagkabalisa, gulat at / o sakit sa dibdib. Kung madalas kang magdusa mula sa hyperventilation - hindi malito sa pinabilis na paghinga dahil sa ehersisyo - maaari kang magkaroon ng hyperventilation syndrome. Ang hyperventilation syndrome ay madalas na malunasan sa bahay gamit ang mga sumusunod na diskarte, kahit na kinakailangan ng interbensyong medikal sa ilang mga kaso.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Pinipigilan ang hyperventilation sa bahay

1. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong ay isang mabisang paraan upang labanan ang hyperventilation sapagkat hindi mo maihahatid ang maraming hangin sa pamamagitan ng iyong ilong hangga't maaari sa pamamagitan ng iyong bibig. Bilang isang resulta, ang paghinga ng ilong ay binabawasan ang bilis ng iyong paghinga. Maaaring tumagal ng ilang oras upang masanay at maaaring kailanganin mong linisin muna ang iyong mga daanan ng ilong, ngunit ang paghinga ng ilong ay mas mahusay at sinasala ang alikabok at iba pang maliliit na mga maliit na butil sa labas ng hangin na mas mahusay kaysa sa paghinga sa pamamagitan ng bibig.
   • Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong ay makakatulong din sa iyo na mapagtagumpayan ang ilan sa mga sintomas ng tiyan na nauugnay sa hyperventilation, tulad ng pamamaga at kabag.
   • Ang paghinga sa ilong ay makakatulong din na labanan ang tuyong bibig at masamang hininga, na nauugnay din sa paghinga sa bibig at talamak na hyperventilation.
2. Gumamit ng "paghinga sa tiyan."’ Ang mga taong may talamak na hyperventilation ay karaniwang kumukuha ng mababaw na paghinga sa pamamagitan ng bibig at pinupunan lamang ang itaas na dibdib (sa itaas na bukirin ng baga) kapag huminga sila. Ito ay hindi mabisa at tinitiyak na walang sapat na oxygen ang nakukuha sa dugo, na nagpapabilis sa paghinga. Ang napapanatiling mababaw na paghinga ay nagdudulot din ng napalabas na sobrang carbon dioxide, na lumilikha ng isang negatibong feedback loop at nagpapalala ng hyperventilation. Sa halip, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at i-on ang diaphragm nang higit pa, na magdudulot ng mas maraming hangin na iguhit nang mas malalim sa baga at ibibigay ang iyong dugo ng mas maraming oxygen. Ang pamamaraang ito ay madalas na tinutukoy bilang "paghinga sa tiyan" (o paghinga ng dayapragm) dahil kapag pinilit mong pababa ang mga kalamnan ng dayapragm, ang iyong mga kalamnan sa ibabang bahagi ng tiyan ay lilipat.
   • Pagsanay na huminga ng malalim sa ilong, bigyang pansin kung paano lumalaki ang iyong tiyan bago lumaki ang iyong dibdib. Mapapansin mo kung paano ito nakakapagpahinga at ang iyong hininga ay babagal pagkatapos ng ilang minuto.
   • Subukang hawakan ang iyong hininga sa iyong baga nang medyo mas mahaba - maghangad ng halos 3 segundo upang magsimula.
3. Paluwagin ang iyong damit. Praktikal na pagsasalita, mahirap huminga ng malalim kung ang iyong mga damit ay masyadong masikip, kaya paluwagin ang iyong sinturon at siguraduhin na ang iyong pantalon ay komportable - lalo na upang gawing mas madali ang paghinga sa tiyan. Bilang karagdagan, pinananatili mong maluwag ang iyong mga damit sa paligid ng iyong tiyan at leeg, at nalalapat din ito sa mga kamiseta at bra. Kung nag-hyperventilate ka pa dati, iwasan ang mga kurbatang, scarf, at turtlenecks, dahil ang mga ito ay maaaring makaramdam ka ng siksik at magpalitaw ng isang seizure.
   • Ang masikip na damit ay maaaring mag-ambag sa pakiramdam ng pagkasakal kung ikaw ay isang sensitibong tao (o dumaranas ng phobias), at para sa ilan sa kanila, ang pagsusuot ng maluwag na damit ay isang mahalagang diskarte.
   • Ang mga damit na gawa sa malambot na tela (koton, sutla) ay makakatulong din, dahil ang mga mas mahigpit na tela, tulad ng lana, ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng balat, kakulangan sa ginhawa, mainit na pag-flash at pagkagulo para sa ilang mga tao.
4. Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga. Dahil ang stress at pagkabalisa ay lilitaw na pinagbabatayan at pangunahing mga sanhi ng talamak na hyperventilation syndrome, at may mga dokumentadong ulat na sanhi ng matinding pag-atake, isang makatuwirang diskarte ay upang mas mahusay na mapamahalaan ang iyong tugon sa stress. Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga, tulad ng pagmumuni-muni, tai chi, at yoga, ay kapaki-pakinabang para sa paglulunsad ng pagpapahinga at mas mabuting kalusugan sa emosyonal. Partikular na nagsasangkot ang yoga hindi lamang ng pag-aampon ng iba't ibang mga pustura, kundi pati na rin ang mga diskarte sa paghinga na partikular na mahalaga para sa paglaban sa hyperventilation. Bilang karagdagan, maaari mong malaman na harapin ang stress sa iyong buhay sa pamamagitan ng paggawa ng mga positibong pagbabago at / o sanayin ang iyong sarili upang makontrol ang mga pagkabalisa na saloobin tungkol sa iyong trabaho, pananalapi o mga relasyon.
   • Ang sobrang stress / pagkabalisa ay naglalabas ng mga hormone na naghahanda ng iyong katawan para sa isang "away-o-paglipad" na tugon, na nagreresulta sa mas mabilis na paghinga at nadagdagan ang rate ng puso.
   • Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga din para sa pagharap sa stress nang mas mabuti. Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay pumipigil sa immune system at madalas na humahantong sa pagkabalisa at pagkalungkot.
5. Magtrabaho sa iyong fitness. Ang pagtatrabaho nang regular sa iyong fitness (araw-araw), tulad ng isang mabilis na paglalakad, ay isa pang paraan upang matulungan kang ihinto ang hyperventilating, dahil pinipilit ka nitong huminga nang malalim at maaaring gawing mas mahusay ang iyong paghinga. Ang regular na fitness ay tumutulong din sa iyo na mawalan ng timbang, nagpapabuti ng iyong kalusugan sa puso, ginagawang mas malusog, at may posibilidad na bawasan ang pagkabalisa na nag-aambag sa hyperventilating. Ang pagsasanay sa pagtitiis ay anumang napapanatiling paggalaw na sanhi ng iyong puso at paghinga upang mapabilis sa isang punto kung saan ang pagpapanatili ng isang normal na pag-uusap ay nagsisimulang maging mahirap.
   • Ang iba pang malusog na halimbawa ng pagsasanay sa cardio ay kasama ang paglangoy, pagbibisikleta at pag-jogging.
   • Ang mas mataas na paghinga dahil sa cardio (nakilala sa pamamagitan ng mas malalim na paghinga upang makakuha ng mas maraming oxygen) ay hindi dapat malito sa hyperventilation, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababaw na paghinga (sanhi ng pagkabalisa), na pinapanatili upang madagdagan ang antas ng carbon dioxide sa dugo.
6. Bawasan ang caffeine. Ang caffeine ay isang stimulant ng sistema ng nerbiyos at maaaring matagpuan sa kape, tsaa, soda, inuming enerhiya, ilang mga de-resetang gamot, at mga over-the-counter na mga produktong diyeta. Pinapalakas ng caffeine ang aktibidad ng utak (na nagpapahirap sa pagtulog), maaaring magdulot ng pagkabalisa, at negatibong nakakaapekto sa paghinga - nauugnay ito sa hyperventilation at sleep apnea (pagkagambala ng paghinga habang natutulog). Upang makonsumo ng mas kaunti o walang caffeine kung madalas kang nag-hyperventilate.
   • Upang mabawasan ang peligro o kalubhaan ng kaguluhan sa pagtulog, iwasan ang lahat ng mga produktong naglalaman ng caffeine pagkatapos ng tanghalian. Ang kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa pagkabalisa, na maaaring magpalitaw ng hyperventilation. Ang ilang mga tao ay dahan-dahang pinoproseso ang caffeine at ang iba ay mabilis. Ang mga taong may mabagal na metabolismo ay maaaring mas mahusay na hindi inumin ito lahat, at ang mga taong may mabilis na metabolismo ay maaaring uminom ng isang bagay na naglalaman ng caffeine hanggang sa ilang oras bago ang oras ng pagtulog.
   • Ang talamak, pang-araw-araw na pag-inom ng mga inuming caffeine ay tila walang malaking epekto sa paghinga (dahil nasanay ang katawan sa kanila) kumpara sa pag-inom ng kape paminsan-minsan, o isang malaking halaga nang sabay-sabay.
   • Karaniwang naglalaman ang sariwang brewed na kape ng pinakamalaking konsentrasyon ng caffeine. Mahahanap mo rin ito sa cola, mga inuming enerhiya, tsaa at tsokolate.

Bahagi 2 ng 2: Kumuha ng paggamot para sa hyperventilation

1. Kumunsulta sa iyong doktor. Habang ang stress at pagkabalisa ay nakikita bilang pangunahing mga nag-uudyok para sa hyperventilating, ang ilang mga kondisyong medikal ay maaari ding mag-ambag dito. Upang mapasyahan ito, mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor at humingi ng isang follow-up at pisikal na pagsusuri upang maalis ang mas seryosong mga sanhi ng hyperventilation, tulad ng pagkabigo sa puso, sakit sa atay, impeksyon sa baga, hika, talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD ), cancer sa baga, talamak na sakit sindrom at labis na paggamit ng gamot.
   • Ang mga pagsusuri sa diagnostic na maaaring gumanap ng iyong doktor ay maaaring magsama ng mga sumusunod: isang pagsusuri sa dugo (pagsuri sa mga antas ng oxygen at carbon dioxide), pag-scan ng bentilasyon / perfusion scan ng baga, isang X-ray o CT scan, ECG / EKG ng dibdib (upang suriin ang pagpapaandar ng puso).
   • Ang mga iniresetang gamot na may isang malakas na link sa hyperventilation ay isoproterenol (gamot sa puso), seroquel (isang antipsychotic), at ilang mga gamot na kontra-pagkabalisa, tulad ng alprazolam at lorazepam.
   • Ang mga kababaihan ay mas malamang na mag-hyperventilate kaysa sa mga kalalakihan - hanggang sa pitong beses na mas mataas na peligro.
2. Kumunsulta sa isang tagapayo sa sikolohikal. Kung maaaring mapasiya ng iyong doktor ang isang malubhang karamdaman sanhi ng hyperventilation, at ang pag-atake ng pagkabalisa o gulat ay mas malamang na pinaghihinalaan, maaari kang mag-refer sa isang psychologist o psychiatrist upang matulungan ang paggamot sa iyong problema. Ang payo sa sikolohikal / therapy (kabilang ang iba`t ibang mga diskarte at diskarte) ay maaaring maging epektibo sa pagtulong sa iyo na pamahalaan ang stress, pagkabalisa, phobias, depression, at kahit na talamak na sakit. Halimbawa, maaaring matiyak ng sumusuportang psychotherapy na makakakuha ka ng sapat na oxygen sa panahon ng isang pag-atake. Maaari rin itong makatulong na malutas ang isang hindi makatuwirang phobia (takot) na nagpapalitaw ng isang pag-atake ng gulat.
   • Tanungin ang iyong therapist tungkol sa nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT) - nakakatulong ito sa pagkontrol o pag-aalis ng mga negatibong saloobin, alalahanin, at maling paniniwala na nagpapakilig sa iyo at nakakaabala sa iyong pagtulog.
   • Humigit-kumulang 50% ng mga taong may panic disorder ang mayroong mga sintomas ng hyperventilation, habang ang tungkol sa 25% ng mga taong may hyperventilation syndrome ay mayroong isang panic disorder.
3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa gamot. Kung ang isang pinagbabatayan na sakit sa kaisipan ay hindi maayos na nagamot ng therapy / pagpapayo at ang mga laban ng hyperventilation ay lalong nagiging sanhi ng mga pisikal at / o mga problemang panlipunan, kung gayon ang gamot ay maaaring isaalang-alang bilang isang huling paraan. Ang mga gamot na kontra-pagkabalisa, tricyclic antidepressants, tranquilizers, at beta-blocker ay maaaring maging kapaki-pakinabang at makakatulong sa ilang mga tao, ngunit dapat silang maingat - karaniwang para lamang sa isang maikling panahon - at may pag-unawa sa maraming mga epekto na posible ( lalo na ang psychotic behavior).
   • Ang panandaliang paggamit ng mga gamot na nakakaapekto sa mga saloobin, emosyon at pag-uugali ay karaniwang nahuhulog sa loob ng tagal ng panahon ng ilang linggo hanggang mas mababa sa anim na buwan.
   • Karamihan sa mga tao ay maaaring turuan na kontrolin ang hyperventilation syndrome nang walang gamot (lalo na sa tulong ng isang psychotherapist), habang ang iba ay maaaring makinabang mula sa pansamantalang paggamit ng mga psychotropic na gamot. Gayunpaman, ang ilang mga tao na nakikipag-usap sa kawalan ng timbang ng kemikal sa utak ay maaaring mangailangan ng pangmatagalang pangangalaga sa parmasyutiko (minsan taon).

Mga Tip

• Ang hyperventilation ay maaari ding mangyari pagkatapos ng isang seryosong pinsala sa ulo.
• Ang mga sintomas ng hyperventilation ay karaniwang tumatagal ng 20-30 minuto bawat atake.
• Ang Hyperventilation ay maaaring ma-trigger sa pamamagitan ng paglalakbay sa mga altitude na higit sa 1800 metro.
• Karamihan sa mga taong dumaranas ng hyperventilation syndrome ay nasa pagitan ng 15-55 taong gulang.

Babala

• Bagaman ang paghinga sa isang bag ng papel ay nagdaragdag ng mga antas ng carbon dioxide sa dugo at maaaring makatulong na masira ang pag-ikot ng hyperventilation, hindi na ito inirerekomenda para sa mga taong may cancer sa baga o karamdaman sa puso.