Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Kung tagsibol man sa Hue, tag-init sa Hanoi, o may isang panahon lamang sa buong taon tulad ng Saigon, sa sandaling magsimula ang pag-sign sa iyo ng mga beach, gugustuhin mong isuot ang iyong mga swimsuits. Kung sa palagay mo ang iyong tiyan ay medyo hindi nakakaakit, o nais mong magmukhang mas matatag ito, ang mga sumusunod na tip ay magiging gabay mo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Sundin ang isang Healthy Diet

1. 

   Huwag kumain ng anumang pagkain dalawa o tatlong oras bago matulog. Ang iyong katawan ay nagpapabagal habang natutulog ka at tuluyang titigilan ang pantunaw ng pagkain sa iyong tiyan.
   • Sa gabi at sa gabi, ikaw ay magiging hindi gaanong aktibo, nangangahulugang itatago ng iyong katawan ang mga calorie na iyong naubos huli sa hapunan tulad ng taba, sa halip na sunugin ito para sa enerhiya. para sa katawan.
   • Subukang huwag kumain ng anumang pagkain sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras bago matulog, o sundin ang isang "daytime diet", na nangangahulugang pinapayagan kang kumain at uminom sa maghapon.

   

   
   

   Michele Dolan

   Ang Michele Dolan Certified Personal Trainer ay isang BCRPA Certified Personal Trainer sa British Columbia. Siya ay naging isang personal na tagapagsanay at fitness trainer mula pa noong 2002.

   

   Michele Dolan
   Certified na Personal na Trainer

   Si Michele Dolan, isang lisensyadong personal na tagapagsanay ay nagsabi: "Kung nais mong pumayat nang walang ehersisyo, ubusin ang mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong nasunog. Para sa mga kababaihan, ang ligtas na antas ay 1,200 calories sa isang araw, at para sa mga kalalakihan ito ay 1,600 calories sa isang araw. "

2. 

   
   
   Kumain ng mas malusog. Talagang walang lihim pagdating sa pagdidiyeta para sa isang patag na tiyan - kumain lang ng malusog na pagkain tulad ng prutas, gulay, at buong butil at pagkauhaw. maghanda ng junk food tulad ng kendi, chips, at fast food. Sa pamamagitan lamang ng paggawa ng simpleng pagbabago na ito, mapapansin mo ba ang pagkakaiba sa iyong baywang. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat mong ihinto ang pagkain ng mga pagkaing ito ng bigla at kumpleto - pumunta sa isang malusog na diyeta sa isang mabagal ngunit matatag na paraan upang mapalitan ang mga sangkap. hindi malusog na pagkain kaysa sa malusog na pagkain. Narito ang ilang simpleng mga pagbabago na maaari mong gawin:
   • Kumain ng mas maraming protina. Ang mga bean, nut, at lean meat ay lahat ay mahusay para sa iyo hangga't hindi ka kumakain ng taba!
   • Kumain ng buong butil. Maghanap ng mga pagkaing may label na "100% buong butil" o "100% buong trigo" at hindi lamang "harina." Ang buong butil ay magpapanatili sa iyo ng mas matagal, at dahil dito ay makakatulong sa iyong pagbaba ng timbang upang magkaroon ka ng patag na tiyan.
   • Kumain ng mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas. Baguhin ang iyong pag-inom ng mga pagkain na may mataas na taba na pagawaan ng gatas sa mga mababang uri ng taba, dahil ang mga ito ay medyo mataas sa protina at bitamina B6.
   • Kumain ng malusog na taba. Hindi lahat ng taba ay hindi malusog! Ang mga monounsaturated fats na matatagpuan sa mga avocado, beans at langis ng isda ay talagang mabuti para sa iyong kalusugan at matutulungan ka nilang mawalan ng timbang. Siguraduhin lamang na maiwasan ang mga trans fats na matatagpuan sa maraming mga naprosesong pagkain at pastry.
   • Bawasan ang iyong paggamit ng sodium. Ang sodium ay may hawak na tubig sa katawan, na magpapalabas sa iyong taba - lalo na sa paligid ng lugar ng tiyan. Kailanman posible, palitan ang mga pagkaing may mataas na sodium na mas malusog. Palitan ang regular na table salt ng kosher salt o sea salt, na mas mababa sa sodium, at hindi ka dapat gumamit ng toyo (toyo) dahil naglalaman ito ng maraming sodium.

3. 

   
   
   Bawasan ang laki ng iyong bahagi. Sa halip na kumain ng maling pagkain, maraming tao ang kumakain nito Sobra angkop na pagkain. Dapat ka lang kumain hanggang sa pakiramdam mo ay busog ka, pagkatapos ay itigil ang pagkain. Kung regular kang gumagamit ng malusog na pagkain bilang meryenda sa buong araw, hindi ka makaramdam ng gutom.
   • Ang isang mahusay na tip na maaari mong gamitin ay kumain kasama ang isang maliit na plato. Sa ganitong paraan, ang iyong plato ay magiging puno ng pagkain, ngunit talagang mas mababa ang kinakain mo kaysa sa dati. Gayundin, subukang punan ang kalahati ng plato ng mga gulay.
   • Dahan-dahan at lubusan na ngumunguya habang kumakain. Ang pagnguya ng mabuti ng pagkain ay maaaring makatulong na maitaguyod ang panunaw sa tiyan, sa tingin mo ay hindi gaanong namamaga at gas. Dapat mong ngumunguya ang mga pagkain hanggang sa makapal tulad ng sarsa ng mansanas.
   • Magpahinga pagkatapos ng bawat kutsarang pagkain. Bibigyan nito ang iyong tiyan ng isang pagkakataon na mapagtanto na puno na ito, sa gayon ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sobrang pagkain.

4. 

   Kumain ng mga pagkaing may mababang glycemic index. Ang mga pagkaing ito ay mas tumatagal sa digest, kaya't mas mahaba ang pakiramdam mo. Ang iyong katawan ay dahan-dahang sumisipsip ng mga nutrisyon na makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga spike o hypoglycemia hanggang sa susunod mong pagkain. Ang ilang mga pagkain na may mababang glycemic index ay mabuti para sa katawan kabilang ang:
   • Ang repolyo, karot, cauliflower, kintsay, pipino, zucchini, maitim na berdeng litsugas, mga sibuyas, peras, kamatis, watercress, broccoli, saging, mansanas, at berry ay napakahusay na pagkain na makakain.

5. 

   Gupitin ang mas maraming asukal sa iyong diyeta hangga't maaari. Bilang karagdagan sa pagbawas ng labis na calorie, ang pagbawas ng asukal ay makakatulong din upang mabawasan ang antas ng insulin sa katawan.
   • Ang mga mas mababang antas ng insulin ay nangangahulugang pagtulong sa katawan na madagdagan ang paggawa nito ng isang hormon na kilala bilang glucagon.
   • Ang glucagon ay isang sangkap na tumutulong sa pagsunog ng glucose para sa enerhiya, na nag-aambag sa isang patag na tiyan!
   • Mag-ingat kapag kumakain ng pang-industriya na Matamis. Kahit na maaari silang makatulong na mabawasan ang paggamit ng caloric, naipakita din ang mga ito upang mag-trigger ng gutom, na sanhi ng pagtaas ng timbang.

6. 

   Gumamit ng mga pagkaing mayaman sa protina para sa meryenda sa pagitan ng 3 at 4 ng hapon. Ayon sa mga eksperto, ang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa protina para sa meryenda sa paligid ng "golden hour" mula 3 hanggang 4 ng hapon ay makakatulong na mapalakas ang metabolismo at balansehin ang asukal sa dugo.
   • Ang isang protein bar o masustansiyang pulbos na halo-halong may tubig na maiinom (iling), isang maliit na almond, o buto ng kalabasa, o ilang piraso ng mababang-taba na keso ay mahusay na pagpipilian para sa iyo. .
   • Ang pagkakaroon ng balanseng asukal sa dugo ay nagpapababa ng antas ng insulin, na mabuti para sa iyong katawan dahil ang insulin ay maaaring mag-imbak ng taba sa iyong tiyan.

7. 

   Kumain ng mas kaunti at kumain ng maraming pagkain. Palitan ang nakagawiang pagkain ng tatlong regular na pagkain sa isang araw ng mas kaunting pagkain at pagkain ng mas maraming pagkain. Maraming tao ang nagkakamali na kumain ng wala sa pagitan ng agahan, tanghalian, at hapunan, lalo na kapag sinusubukan nilang mawalan ng timbang.
   • Gayunpaman, ang naturang diyeta ay makakaapekto sa iyong asukal sa dugo at magiging sanhi sa iyo upang kumain ng higit pa dahil sa gutom, na ginagawang mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang.
   • Ang pagkonsumo ng isang maliit na malusog na pagkain para sa isang meryenda tuwing 3 hanggang 4 na oras at hindi hinayaan ang iyong katawan na magutom ay isang malusog at mas mabisang paraan.

8. 

   Uminom ng maraming tubig. Dapat mong ganap na palitan ang regular na inumin ng tubig, lalo na ang carbonated o softdrinks dahil naglalaman ang mga ito ng maraming labis na caloriya at magpaparamdam sa iyo na namamaga.
   • Ang pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong sa paglabas ng mga lason mula sa katawan at makakatulong sa panunaw, na kapwa mahalaga sa pagkakaroon ng isang patag na tiyan.
   • Kung nakita mo na mainip na uminom lamang ng payak na tubig, maaari mong isaalang-alang ang paggawa ng isang nutritional na inumin sa halip. Ang simpleng inuming pampalusog ay ginawa mula sa simpleng tubig at nagdagdag ng mga sangkap upang matulungan kang maging alerto at masigla, pinapabilis ang metabolismo at binabawasan ang labis na taba sa tiyan. Ang resipe para dito ay magkakaiba-iba, ngunit maraming nagsasama ng isang kumbinasyon ng mga sangkap tulad ng ilang mga hiwa ng orange, lemon, gadgad na luya, pipino, sariwang mga dahon ng mint, at sariwang mga dahon ng basil. Magbabad ng mga sangkap sa tubig magdamag - ang tubig ay "puno ng mga nutrisyon" sa susunod na umaga!
   • Bigyang pansin ang mga pahiwatig ng iyong katawan. Ang iyong ihi ay dapat na ilaw dilaw o malinaw; Ang isang malakas na kulay dilaw at isang amoy ay maaaring isang palatandaan na ang iyong katawan ay nabawasan ng tubig.

9. 

   Bawasan ang iyong pag-inom ng mga inuming nakalalasing. Kung ang buong pag-aalis ng alak mula sa iyong diyeta ay maaaring maging mahirap, dapat mong isaalang-alang ang paggawa nito hiwa sila. Ang mga inuming nakalalasing, lalo na ang alkohol, ay mataas sa calories (nakakatakot na katotohanan: ang isang bote ng alak ay naglalaman ng halos 600 calories).
   • Ang pag-inom ng alkohol ay hindi inaasahang naglalabas din ng estrogen sa katawan, at ang labis na estrogen ay naipon ng bigat sa katawan.
   • Bilang karagdagan, pinasisigla ng alkohol ang iyong gana sa pagkain at pinanghihinaan ka ng loob, na ginagawang mas madali para sa iyo na lasing sa mga pagkaing sinusubukan mong hindi gamitin, tulad ng mga burger. ), chips ng patatas, pizza, tsokolate, at mga nakabalot na chips.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pag-eehersisyo upang Makakuha ng isang Flat na Tiyan

1. 

   Mag-ehersisyo ng aerobic araw-araw. Siyempre, maaari kang gumawa ng 100 crunches sa isang araw, ngunit paano kung mayroon kang isang makapal na layer ng fat fat na tumatakip sa iyong abs? Kailangan mong sunugin ang taba ng tiyan na ito upang makita ang pagbabago. Pag-iinit ng Cardio ang temperatura ng iyong katawan at tataas ang sirkulasyon, na nag-aambag sa pagbuo ng isang patag na tiyan. Dapat kang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, kasama ang 1-2 araw na pahinga bawat linggo.
   • Ang iba pang mga aktibidad tulad ng pagsayaw, jogging, tae-bo, paglangoy, pagbibisikleta, at paglalakad sa tamang tulin ay magiging isang mahusay na paraan ng ehersisyo para sa ehersisyo para sa iyo. Sa katunayan, ang anumang aktibidad na maaaring itaas ang rate ng iyong puso ay makakatulong! Ang boksing ay isang mahusay na ehersisyo upang madagdagan ang rate ng puso, habang ang mga kalamnan na ginamit kapag sumuntok ka ay makakatulong sa iyo na patag na tiyan.
   • Gumawa ng mga ehersisyo sa pagsasanay sa kardio na agwat, tulad ng mga alternating sprint na may mabilis na paglalakad. Kapag naramdaman mong nabawi mo ang iyong hininga, muling mag-sprint muli. Gamitin ang lunas na ito sa kabuuan ng 20 minuto nang paisa-isa.

2. 

   Magsanay ng mga ehersisyo sa plyometric. Ang Plyometric ay mga ehersisyo na nangangailangan sa iyo na magkaroon ng "pagtitiis". Ang ehersisyo na ito ay pinagsasama ang cardio na may lakas na pagsasanay. Ang ilang magagandang ehersisyo na plyometric na maaari mong gawin sa bahay ay kasama ang:
   • Tumatalon jacks. Simulang tumayo, pagkatapos ay tumalbog habang pinahaba ang iyong mga braso at binti upang lumikha ng isang "X", pagkatapos ay mapunta sa isang nakatayo na posisyon. Ulitin ito nang maraming beses depende sa iyong kakayahan.
   • Squat-thrust at push-up. Magsimula sa posisyon na itulak, gawin ang isang push-up, pagkatapos ay itulak ang iyong mga paa at hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib upang ang iyong mga paa ay nasa pagitan ng iyong mga kamay (hinahawakan pa ang lupa sa posisyon na itulak. ), pagkatapos ay tumalon hangga't maaari, nakataas ang mga kamay sa itaas. Bumalik sa pag-squat gamit ang iyong mga kamay na dumampi sa lupa, pagkatapos ay tumalon pabalik sa mga push-up. Magsagawa ng maraming beses hangga't maaari.

3. 

   Isama ang paggamit ng mga ehersisyo na nagpapalakas ng lakas upang makabuo ng kalamnan. Ang mas maraming ehersisyo sa kalamnan ay makakatulong mapalakas ang iyong metabolismo, kaya mas maraming calories ang iyong masusunog.
   • Ang pagsasanay sa tiyan ay makakaapekto sa itaas na tiyan, ang nakataas na mga binti ay makakaapekto sa ibabang bahagi ng tiyan, at ang patagilid na pagbaluktot ay nakakaapekto sa intercostal area (kilala rin bilang labis na taba sa rehiyon ng lumbar. ). Araw-araw, kailangan mo lamang gawin ang tungkol sa 15-25 mga crunches ng tiyan. Kung maaari kang magsanay nang higit pa rito, subukang magdagdag ng mga timbang. Tandaan na ang crunching ay makakatulong lamang sa pagbuo ng kalamnan sa ilalim ng taba ng tiyan, ngunit hindi ito susunugin nang direkta ang labis na taba.
   • Gumamit ng isang bola ng ehersisyo upang sanayin ang abs. Ang pagpapalit ng bola ay isang mahusay na ehersisyo para sa iyo. Humiga sa iyong likuran, nakaunat ang mga braso sa itaas at kinuha ang bola. Itaas ang bola sa harap ng iyong dibdib, habang sabay na itaas ang iyong mga binti (panatilihing tuwid) mula sa lupa. Ilagay ang bola sa pagitan ng iyong mga bukung-bukong, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga braso at binti upang hawakan ang lupa. Ulitin sa parehong paraan ngunit sa oras na ito ilipat ang bola mula sa bukung-bukong patungo sa kamay. Gawin ito 10-12 reps.
   • Gumawa ng isang kombinasyon na ehersisyo tulad ng isang deadlift na may mas mabibigat na timbang.

4. 

   Gumawa ng tatlong simpleng pagsasanay sa tiyan. Mabilis kang magkaroon ng isang patag na tiyan!
   • Humiga sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa iyong gilid at baluktot ang tuhod.
   • Hawakan ang iyong mga paa sa lupa at umupo.
   • Gawin ito ng 10 beses at dagdagan ang dalas sa bawat araw.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Mabuhay na rin

1. 

   Kumunsulta sa isang dalubhasa Ang isang doktor, sertipikadong dietitian (hindi nutrisyonista), at isang personal na tagapagsanay ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin upang mawala ang timbang. Palaging tandaan na makita muna ang isang doktor o dietitian dahil ang karamihan sa mga personal na trainer ay madalas na makahanap ng mga paraan upang singilin!
   • Ang isang personal na tagapagsanay o doktor ay maaaring maging malaking tulong dahil maaari ka nilang bigyan ng tamang plano sa nutrisyon at ehersisyo para makamit mo ang nais mong timbang. Ang pagsasanay bilang isang gabay ay mas madali kaysa sa pagsasanay ng mag-isa.

2. 

   Huwag mag-fad diet. Ang malusog na pagkain at ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang. Ang paggamit ng isang pamumuhay sa pagbawas ng timbang ay maaaring may pansamantalang mga resulta, ngunit masasaktan ka makalipas ang ilang sandali, o maging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong katawan. Sa pangmatagalan, ang isang pinabilis na pagdidiyeta ay magdudulot lamang sa iyo na kumain ng higit pa o sa hindi malusog at hindi napapanatili na mga paraan at magdudulot ng pagtaas ng timbang.
   • Subukang palitan ang isang masamang pagkain bawat araw sa isang malusog hanggang sa hindi ka na gumamit ng junk food bilang iyong pangunahing pagkain.

3. 

   Huwag mabilis. Ang mga resulta na matatanggap mo ay pansamantala at ikaw ay mabibigo sa lalong madaling panahon, at magpapadali para sa iyo na sumuko.
   • Maaari mong isipin na ang pag-aayuno ay magiging pinakamabisa, sa katunayan makakasama sa iyong katawan at pahihirapan kang mawalan ng timbang.

4. 

   Pagpasensyahan mo na! Kung magpapayat ka sa isang malusog na paraan, hindi ka makakakuha ng agarang mga resulta. Anumang pamamaraan na "nagpapabilis" ng labis na taba ay malamang na magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong kalusugan. Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan at mawalan ng timbang sa pangmatagalang panahon ay upang sundin ang mga hakbang na nabanggit sa itaas.
   • Gayundin, tandaan: ang ilang mga tao ay nahihirapan na magkaroon ng isang mas malamig na tiyan kaysa sa iba. Ang likas na hugis ng katawan at ang indibidwal na antas ng ehersisyo ay lubos na mahalaga. Ang mga pamamaraan upang mabilis na mawalan ng timbang ang iba ay maaaring walang parehong resulta para sa iyo.

5. 

   Alamin kung paano harapin ang stress. Maraming mga tao ang kumakain ng sobra dahil sa trabaho, pamilya, o iba pang mga kadahilanan na inilagay sila sa labis na stress. Alamin kung paano makakatulong sa iyo ang pagtaguyod sa stress na magkaroon ng isang patag na tiyan.
   • Subukang gawin ang mga bagay tulad ng pagtakbo upang mapawi ang stress, o pagdaragdag ng isang bagong libangan tulad ng boksing na magbibigay sa iyo ng isang positibong labasan para sa mga negatibong damdamin.

6. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog upang hindi ka makaramdam ng pagod. Ang sapat na pahinga ay makakatulong na mabawasan ang stress. Magkakaroon ka ng mas kaunting mga pagnanasa. Bumuo ng isang malusog na gawain sa pagtulog at pamamahinga.
   • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, kaya tiyaking nakakakuha ng sapat na pagtulog!

7. 

   Ituon ang pansin sa pagbuo ng iyong personal na imahe at kumpiyansa. Maraming mga tao ang kumakain ng sobra sa pagkain dahil nais nilang gumaling, dahil ang iba ay nagpapalungkot sa kanila, nag-iisa sila, o hindi nila gusto ang hitsura nila. Hindi mo dapat! Napakaganda at kamangha-mangha mo! Kapag natanggap mo na ang iyong sarili ay kahanga-hanga, madarama mo na ang kaunting kaunting pagiging matatag sa lugar ng pusod ay hindi magiging isang problema para sa iyo.
   • Huwag ihambing ang iyong katawan sa ibang tao. Ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba at walang pareho. Marahil ay hindi mo kakailanganin ang isang patag na tiyan basta pakiramdam mo ay mabuti sapagkat ito ang mahalaga.
   anunsyo

Payo

• Ang pag-inom ng tubig bago at pagkatapos ng bawat pagkain ay magdadala ng isang pakiramdam ng kapunuan, na pumipigil sa iyo mula sa labis na pagkain.
• Makinig ng musika habang nag-eehersisyo! Ang panonood ng TV o iba pang mga aktibidad ay makakatulong sa iyo na ituon at ma-uudyok ka. Isipin kung gaano ka kahusay ang pagtingin sa isang patag na tiyan. Makakatulong ito na mapanatili ang iyong pagganyak.
• Maging matatag - maniwala na kaya mo. Mag-isip tungkol sa kung ano ang makukuha mo sa hinaharap, makakakuha ka ng maraming mga papuri, magiging maganda ka sa anumang uri ng sangkap, at mabubuhay ka ng isang mahaba at malusog na buhay.
• Palaging uminom ng sinala na tubig! Bagaman nakakaakit ang Pepsi o Coca Cola, palitan ito ng tubig. Magpapasalamat ka sa iyong desisyon!
• Ang pagkain ng agahan araw-araw ay pinaniniwalaan na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, habang ang paglaktaw ng agahan ay magpapataas ng timbang.
• Mag-ehersisyo at kumain ng maraming malusog na pagkain at huwag kumain ng junk food.
• Itala ang lahat ng pagkain na iyong kinakain at inumin sa iyong talaarawan sa nutrisyon o gamitin ang app ng telepono. At tandaan na isama ang impormasyon tungkol sa iyong pagsasanay sa palakasan. Sa ganitong paraan, sa pagtatapos ng linggo ay tumpak mong masusubaybayan ang iyong pag-unlad at tukuyin ang mga lugar na dapat mong pagbutihin. Dagdag pa, kung gumawa ka ng mga tala sa lahat, hindi ka magdaraya!
• Regular na pag-eehersisyo. Kung mag-eehersisyo ka lamang bawat dalawang linggo o higit pa, hindi ito makakatulong sa iyo maliban kung mag-eehersisyo ka sa mahabang panahon. Subukang gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ang ehersisyo. Tandaan na ang ilang mga tao ay nangangailangan ng mas maraming ehersisyo, depende sa kanilang katawan.
• Kumain ng mga natural na pagkain, iwasan ang mga naprosesong pagkain.
• Huwag gumamit ng mga pagkaing may mataas na almirol.

Babala

• Huwag mag-ehersisyo ang labis na kalamnan ng tiyan. Ipapaalam sa iyo ng iyong katawan kapag kailangan mo ng pahinga. O magpahinga ka muna, huminga ng malalim, at pagkatapos ay magpatuloy hanggang sa matapos ka sa ehersisyo.
• Ang mga inuming juice ay maaaring malusog, ngunit sa pangkalahatan ay naglalaman ito ng parehong nilalaman ng asukal sa soda. Kung gusto mo ng juice, gumawa ng sarili mo sa bahay.
• Huwag gumamit ng paraan ng pagdidiyeta sa lahat ng gastos! Maaari itong humantong sa malnutrisyon, pagkamayamutin, pagkapagod, pagkahilo, at hahantong sa mga pagnanasa. Matapos mong ihinto ang paggamit ng diet na ito, maaaring lumitaw ang isang "yo-yo effect" na magdudulot sa iyo na kumain ng higit sa dati upang maibalik ang timbang na nawala at bilang karagdagan magdagdag ng higit na timbang kaibigan
• Huwag subukang gumawa ng mga plyometic na ehersisyo habang nasa isang posisyon ng pushup maliban kung mayroon kang isang mahusay na antas ng kontrol sa pelvic na kalamnan upang maiwasan ang pinsala sa iyong likod.