Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 5: Maghanap ng paggambala habang sinusubukang makatulog
• Paraan 2 ng 5: Ayusin ang iyong kapaligiran
• Paraan 3 ng 5: Panatilihing abala ang iyong isip
• Paraan 4 ng 5: Kumbinsihin ang iyong sarili na walang dahilan upang matakot
• Paraan 5 ng 5: Humihingi ng tulong sa iba
• Mga Tip
• Mga babala

Minsan ang panonood ng isang nakakatakot na pelikula o isang nakakatakot na palabas sa telebisyon, o pagbabasa ng isang kapanapanabik na libro ay maaaring takutin ka nang labis na hindi ka makatulog nang maayos pagkatapos. Maaari ka ring magkaroon ng isang karanasan na mas nakakatakot, tulad ng isang paranormal na karanasan, at hindi ka makatulog nang maayos bilang isang resulta. Hindi ka lamang ang may problema sa pagtulog pagkatapos ng mga karanasan tulad nito, ngunit maaari mong mapagtagumpayan ang form ng hindi pagkakatulog. Sa ibaba maaari mong basahin kung paano mo magagawa ito sa iba't ibang mga paraan.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 5: Maghanap ng paggambala habang sinusubukang makatulog

1. Bago matulog, mag-concentrate ka sa iba pa. Bago matulog, subukang mag-focus sa isang bagay na hindi gaanong nakakatakot - o kahit na mas masaya. Sa ganoong paraan, mailalayo ang iyong atensyon mula sa kung ano ang nagulat sa iyo at ang paggambala ay magiging mas madali para sa iyo upang makatulog. Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang humingi ng paggambala upang matulungan kang makatulog nang mas madali.
   • Pag-isipan muli ang isang masayang kaganapan. Marahil mayroon kang isang magandang memorya ng pagkabata o isang mas kamakailang memorya na, kung nakatuon ka dito, ay maaaring makatulong na mailipat ang iyong atensyon mula sa takot na nararamdaman pagkatapos ng panonood ng isang nakakatakot na pelikula, halimbawa.
   • Maghanap ng isang bagay sa silid na maaari kang tumuon.Isipin kung paano mo ilalarawan ang bagay na ito sa iba. Anong hugis iyon? Paano mo mailalarawan ang mga balangkas nito? Mayroon ba itong ipaalala sa iyo ng anumang bagay? Kanino Paano mo nakuha ang item na ito? Kanino mo ito nakuha? Ang ilang mga simpleng katanungan tulad nito ay maaaring makapagpokus sa iyo nang buo sa iba pa at makakalimutan mo kaagad ang nakakatakot na halimaw mula sa pelikulang iyon o kung ano man ang sumasagi sa iyo at mas mabilis na makatulog.
2. Makinig ng nakapapawing pagod na musika. Hindi alintana kung anong uri ng musika ito, pumili lamang ng isang bagay na nagpapakalma sa iyo at mahinang i-on ito habang sinusubukang makatulog. Ang musika ay maaaring maging isang mahusay na tulong sa pagtulog; pareho bago matulog at habang nakatulog.
   • Kung naiugnay mo ang katahimikan sa kinatakutan mo, ang pagtuon sa pagpapatahimik ng musika ay maaaring karaniwang makagambala ng iyong mga saloobin upang payagan kang makatulog nang payapa.
   • Kapag nagpatugtog ka ng isang instrumentong pangmusika, maaari kang tumuon sa kung paano mo patugtugin ang nakapapawing pagod na musika na iyong pinili. Ano ang susi nito? Ano ang pirma ng oras? Ang pagsubok na sagutin ang mga katanungang tulad nito ay maaring mawala sa iyong isipan ang iyong takot at bago mo ito malaman ... gisingin mo!
3. Bilangin ang tupa. Maaari itong tunog hangal, ngunit ang mga pagkakataon ay ang parehong mga trick na maaari mong gamitin upang makatulog kapag hindi ka natakot ay makakatulong sa iyo na makatulog kapag natakot ka. Ang pagbibilang ng mga tupa ay hindi hihigit sa pagsubok na makita ang mga tupa sa harap mo habang sinusubukang makatulog na nagbibigay sa bawat tupa ng isang bilang. Ang mga uri ng pagsasanay sa pag-iisip ay maaaring makatulog nang mas mabilis sa iyo.
   • Hindi mo na bibilangin lamang ang mga tupa - maaari mong dalhin ang buong kaharian ng hayop kung makakatulong sa iyo iyon!
   • Hayaan ang iyong imahinasyon na gumana at magdagdag ng mga detalye sa mga hayop na nakikita mo sa harap mo, maging mga tupa o ibang mga hayop. Pag-isiping mabuti ang kanilang balahibo / amerikana, kuko / paa, atbp. Muli, sinusubukan mong ilipat ang iyong pansin, kaya't mas maraming mga detalye ang naiisip mo, mas malamang na huminto ka sa takot at makatulog.
4. Ituon ang pansin sa iyong paghinga. Ang mga taong nagmumuni-muni ay nagiging kalmado sa pamamagitan ng pagtuon lamang sa kanilang paghinga habang humihinga. Maaari din itong maging isang mabisang paraan upang mabilis kang makatulog.
   • Ang isang tukoy na paraan upang ituon ang iyong hininga upang mailipat ang iyong atensyon mula sa iyong mga kinakatakutan habang sinusubukang makatulog ay upang mabilang ang bilang ng mga paghinga na iyong kinukuha. Bilangin sa bawat oras na huminga ka pagkatapos ng pagbuga at pagkakataon ay mahinahon ka upang makatulog sa kabila ng iyong pagkabalisa.
   • Ang isa pang paraan upang ituon ang iyong hininga ay sabihin ang "in" at "out" sa iyong sarili habang humihinga ka at papalabas. Hindi mo kailangang sabihin ito nang malakas, sabihin lamang ang "in" sa iyong sarili habang humihinga ka at "labas" habang humihinga ka, na inuulit ito hanggang sa makatulog ka.

Paraan 2 ng 5: Ayusin ang iyong kapaligiran

1. Iwanan ang iyong pinto na bukas o isara ito - kung saan sa tingin mo ay mas komportable ka.
   • Kung ang ilang ilaw ay pumapasok sa silid na bukas ang pinto o kung sa tingin mo ay hindi gaanong claustrophobic na bukas ang pinto, halimbawa, ang pag-iiwan sa iyong pinto na bukas ay maaaring maging mas komportable sa iyong paligid habang sinusubukang makatulog.
   • Kung sa tingin mo ay mas ligtas na nakasara ang pinto habang natutulog, mas mabuti na iwanan itong sarado habang sinusubukang makatulog. Anumang magagawa mo upang makaramdam ka ng higit na komportable na subukang makatulog ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis pagkatapos ng panonood ng isang nakakatakot na pelikula, halimbawa.
2. Panatilihin ang ilaw habang sinusubukan mong makatulog. Ang mga nakakatakot na paksa sa isang pelikula, sa telebisyon, atbp., Ay madalas na may kinalaman sa dilim. Kung nag-iiwan ka ng ilaw habang sinusubukang makatulog, maaari mong mabawasan ang pagkabalisa at makatulog nang mas mabilis. Gayunpaman, huwag magbigay ng labis na ilaw sa silid habang natutulog ka, sapagkat iyon ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan. Samakatuwid, huwag gawing kaugaliang matulog na may ilaw na ilaw.
   • Magkaroon ng ilaw sa gabi o iba pang maliit na ilaw. Sa ganoong paraan maaari mong pakiramdam na mas ligtas ka nang hindi ito nagbibigay ng labis na ilaw at pinapanatili kang gising.
   • Ang isang telebisyon ay maaari ding maging sanhi ng madilim na ilaw habang sinusubukan mong makatulog, kahit na patayin mo ang tunog at simpleng iwan ang telebisyon dahil sa ilaw na inilalabas nito.
3. Magamit ang mga lucky charms o anting-anting. Kung mayroon kang paa ng kuneho o panaginip catcher, halimbawa, panatilihing madaling gamitin ang masuwerteng item habang sinusubukan mong makatulog. Pagkakataon mararamdaman mong mas ligtas ka sa ganoong paraan.
   • Kung ikaw ay isang naniniwala, maaari mong panatilihin ang isang bagay na nauugnay sa iyong pananampalataya malapit sa iyo, tulad ng sa iyong nighttand o sa ilalim ng iyong unan. Isaalang-alang, halimbawa, ang isang krus o isang rosaryo.

Paraan 3 ng 5: Panatilihing abala ang iyong isip

1. Magbasa ng libro. Sa isang libro, isang kwento ang nasabi nang detalyado na mabilis kang napalingon dito at ganap na makalimutan hindi lamang ang mundo sa paligid mo, kundi pati na rin ang iyong sariling mga saloobin at damdamin - kasama na ang takot na dulot ng isang nakakatakot - at bilang karagdagan sa paggulo mula ang nakakatakot na pagbabasa sa kama ay nag-aalok din ng iba pang mga benepisyo; Ang pagbabasa bago matulog ay isang magandang ideya sa maraming kadahilanan.
   • Siguraduhin lamang na hindi ka pumili ng isang nakakatakot na libro o kung hindi man ay masisira mo ang layunin ng aklat na maabala ang iyong mga saloobin.
   • Pumili ng isang libro na napakasaya, nakakatawa, o masalimuot na ganap na tatapusin ang iyong isip.
   • Isaalang-alang ang pagkuha ng isang libro na nakikipag-usap sa isang paksa na hindi mo talaga interesante - tulad ng isang libro sa paaralan, halimbawa. Maaari kang makatulog dahil doon sa nag-iisa.
2. Pagkatapos ng isang nakakatakot na pelikula, manuod ng nakakatawang pelikula. Ang katatawanan ay isang mahusay na paraan upang makagambala ang iyong isip kung ikaw ay takot na matulog. Ang mabuting katatawanan, at pagtawa din, ay malusog din para sa iyo.
   • Ang isang pelikula o palabas na pinapanood mo bago matulog ay maaaring makaapekto sa iyong mga pangarap, kaya ang panonood ng isang bagay na medyo hindi gaanong nakakatakot bago matulog ay makakatulong na mabawasan ang kahirapan ng pagtulog.
   • Kung ano ang gumana nang mas mahusay ay ang pagpili ng isang bagay na alam mo na - isang bagay na nakita mo dati, tulad ng isa sa iyong mga paboritong pelikula - upang panoorin pagkatapos makita ang isang nakakatakot. Sa ganoong paraan, nagagambala mo ang posibilidad na ang nakakatakot na pelikula ay makakaapekto sa iyong mga pangarap at iyong pagtulog, at maaari ka din nitong mapagaan sa kaunting lawak dahil pamilyar ito.
3. Pumunta sa karayom. Ang isang mahusay na paraan upang sakupin ang iyong isip kapag hindi ka makatulog ay ang paggawa ng karayom. Ang pag-uulit na kasama ng maraming uri ng mga sining ay madalas na kailangan mo lamang upang mailipat ang iyong pansin:
   • Mga kawit
   • Upang maghilom
   • Burda

Paraan 4 ng 5: Kumbinsihin ang iyong sarili na walang dahilan upang matakot

1. Sabihin sa iyong sarili na kung anuman ang nasa pelikula, kwento, o kung ano man ang pagkabigla sa iyo ay hindi totoo at hindi maaaring mangyari sa iyo. Ang pagtingin sa kung ano ang natakot sa iyo sa ganoong paraan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mawala ang iyong pagkabalisa at makatulog nang mas mabilis.
   • Kung ang pelikula, libro, o kung ano man ang nangyari na totoo, isipin kung gaano ang posibilidad na may isang bagay na labis na mangyayari sa iyo. Malamang, malamang na hindi malamang na may anumang katulad na mangyari sa iyo, lalo na pagkatapos na makita ang sitwasyong iyon sa isang pelikula.
2. Subukang isipin na ang isang tiyak na character - isang tao na talagang mayroon o isang ginawang karakter - hinahangaan mo ay naroroon upang tulungan ka. Halimbawa, isipin ang isang magiliw na dragon na nakatayo sa iyong pintuan at handang protektahan ka.
   • Maaari ka ring mag-isip ng mga paraan upang gawing isang libro o pelikula ang isang nakakatakot na eksena sa isang nakakatawa o nakakatawang eksena. Sa ganoong paraan, anuman ang iyong kinakatakutan, anuman ito, ay tila hindi na nakakatakot.
   • Subukang isipin na ikaw at ang isang mahusay o kamangha-manghang bayani ay labis na makapangyarihan sa kinakatakutan mo sa pinaka mabaliw at hindi maiisip na paraan.
   • Minsan, kahit anong pilit mo, hindi mo matatanggal ang kinakatakutan mo, ngunit tandaan ito: Kung ang isang manunulat o tagagawa ng pelikula ay maaaring magkaroon ng mga bagay na ito, ang mga ito ay mga ideya lamang. Ang pagtingin sa mga bagay na nakakatakot sa iyo sa ganitong paraan ay makakatulong sa iyo na makawala kaagad sa iyong takot.
3. Ituon ang pansin sa mga pagkakaiba sa pagitan ng kung nasaan ka at ang setting ng pelikula o libro na natakot sa iyo. Marahil ang mga pagkakaiba ay napakahusay na ang iyong pagkabalisa ay malapit nang mabawasan at makatulog ka nang walang gulo.
   • Sa pelikulang horror ng Amerika Paranormal na Gawain halimbawa, ang kama ng pangunahing tauhan ay nasa tabi mismo ng pintuan. Kung ang iyong kama ay nasa kabilang panig ng silid, maaari mo ring maranasan ang parehong bagay?
   • Kung ang nagulat sa iyo ay kathang-isip, marahil ay hindi mahalaga kung saan ito nangyari dahil ang kwento ay binubuo. Kung isasaisip mo ito, malamang na magkaroon ka ng konklusyon na wala kang kinakatakutan.

Paraan 5 ng 5: Humihingi ng tulong sa iba

1. Kausapin ang isang tao tungkol sa iyong takot. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong takot ay makakatulong na mapagaan ang takot na iyon dahil kung minsan sa pamamagitan lamang ng pag-uusap tungkol sa iyong mga kinakatakutan ay makakatulong sa iyo na matuklasan kung gaano sila hindi kinakailangan.
   • Kausapin ang isa sa iyong mga magulang tungkol dito. Malamang, ang iyong ina o tatay ay makapagpapasaya sa iyo upang makatulog ka ng mas maayos.
   • Kausapin ang isang kaibigan tungkol dito. Ang aming mga kaibigan ay isang mahalagang bahagi ng aming netong pangkaligtasan sa lipunan, kaya maaaring bigyan ka ng isang kaibigan ng eksaktong suporta na kailangan mo upang mapagtagumpayan ang iyong pagkabalisa.
   • Kausapin ang iyong partner. Hindi maraming tao ang makakaintindi sa iyo at sa iyong mga kinakatakutan pati na rin ang iyong minamahal - iyong asawa, kasintahan, kasintahan, atbp. Ang pakikipag-usap tungkol dito sa minamahal ay makakatulong din sa iyo na mapagtagumpayan ang darating na mga takot.
2. Matulog ka sa iba. Maaari kang makaramdam ng mas ligtas na pagtulog sa parehong silid kasama ang iba - ang iyong minamahal, isa sa iyong mga magulang, isang kaibigan, iyong kapatid, atbp.
   • Kung nasanay ka na na matulog kasama ang iba, tulad ng sa iyong minamahal, hilingin sa kanila na hawakan ka habang natutulog upang ikaw ay maging ligtas at ligtas.
   • Kung wala kang problema sa pagtulog kasama ang isang kaibigan, makakatulong din iyon.
   • Ito ay nakasalalay sa kung gaano ka katanda, ngunit maaari kang maging komportable na matulog kasama ang isa sa iyong mga magulang, o pareho, o isa sa iyong mga kapatid sa iisang kama. Maaari kang makaramdam ng mas ligtas sa kanilang kumpanya at mas mabilis na makawala sa iyong takot.
3. Humingi ng tulong sa propesyonal. Kung sa palagay mo ay madali kang natatakot at hindi ka nga makatulog dahil sa iyong pagkabalisa, baka gusto mong isaalang-alang ang isang appointment sa isang psychiatrist.
   • Mayroong isang tiyak na bawal tungkol sa pakikipag-usap sa isang psychiatrist, ngunit subukang talikuran ang iyong pagmamataas - lalo na kung kulang ka sa tulog.
   • Ang isang psychiatrist ay maaaring magreseta ng gamot na magpapalma sa iyo o magpapabuti ng iyong pagtulog. Huwag lamang kumuha ng higit pa sa iniresetang dosis at huwag awtomatikong ipalagay na ikaw talaga ang magreseta ng gamot.

Mga Tip

• Kung maaari, subukang panoorin ang sesyong "Sa Likod ng Mga Eksena" ng pelikula. Gagarantiyahan ka nito na peke ang lahat.
• Matulog kasama ang isang alagang hayop sa iyong silid o sa iyong kama. Binibigyan ka ng alagang hayop ng suporta sa mga mahihirap na oras.
• Huwag basahin ang mga nakakatakot na libro o manuod ng mga nakakatakot na pelikula sa iyong silid-tulugan o sa silid kung saan balak mong matulog, saan man ito naroroon; kung gagawin mo iyan, maaari mong simulang iugnay ang puwang na iyon sa anumang nakakatakot sa libro o pelikula na magpapahirap sa iyo na makatulog.
• Kung may posibilidad kang matakot sa mga nakakatakot na kwento, subukang alamin kung gaano nakakatakot ang isang partikular na pelikula o libro sa pamamagitan ng pagsasaliksik muna.
• Manood lamang ng mga nakakatakot na pelikula kung malalaman mong hindi ka matutulog nang mag-isa, halimbawa kapag nananatili ka sa isang tao o may mga kaibigan mong manatili.
• Tumingin sa malayo sa screen kapag ang mga bahagi ng isang nakakatakot na pelikula ay nakakakuha ng labis na nakakatakot.
• Takpan ang iyong tainga kapag may talagang nakakatakot na nangyayari o malapit nang mangyari. Sa ganoong paraan makikita mo ang pelikula, ngunit hindi mo na naririnig ang lahat ng mga kasamang nakakatakot na tunog.
• Manood o basahin ang isang bagay na talagang nakakatawa upang mawala sa isip mo ang nakakatakot na kwento.
• Kung ang iyong kapaligiran ay kahawig ng mga mula sa pelikula o mula sa kwento, tulad ng aparador sa iyong silid-tulugan, iwanang bukas ang pinto ng kubeta at maglagay ng ilaw sa gabi sa kubeta o malapit, o punan ito upang masiguro mo. alam na walang magkakasya.
• Ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng ito ay kumilos, hindi ito totoo!
• Kung nanonood ka ng pelikula sa isang iPad o iba pang aparato, tiyaking mayroon ka ring ibang aparato sa kamay upang makapanood ka ng nakakatawang pelikula dito.

Mga babala

• Igalang ang iba. Kung nananatili ka sa isang lugar o may mga kaibigan na makakasama at ang ilan sa kanila ay hindi nais na makita ang natitirang isang nakakatakot na pelikula, huwag pilitin silang manuod pa rin.
• Huwag manuod ng mga nakakatakot na pelikula kung talagang hindi mo manindigan ang mga nakakatakot na kwento.
• Kung hindi mo susundin ang payo sa itaas, ang ilang mga pelikula at libro ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyo noong una mong basahin ang mga ito na maaaring tumagal nang maraming linggo o kahit na buwan.