Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Subukan ang iyong pisikal na kalagayan
• Paraan 2 ng 3: Sukatin ang ratio ng iyong katawan
• Paraan 3 ng 3: Suriin ang iyong paraan ng pamumuhay
• Mga Tip

Ang pagkalkula ng iyong biological age ay maaaring maging isang paraan ng pag-alam kung ikaw ay nabubuhay o hindi, isang malusog, batang buhay, ngunit ito ay hindi isang eksaktong, tumpak na agham na panukala at hindi dapat palitan ang isang propesyonal na diagnosis. Madaling kalkulahin ang iyong totoong edad, na kilala rin bilang iyong "magkakasunod na edad," ngunit upang makakuha ng isang numero para sa iyong biological age, kailangan mong kumuha ng ilang mga pisikal na pagsubok at suriin ang iyong kasalukuyang pamumuhay. Ang bilang na nakukuha mo ay maaaring sabihin sa iyo ng maraming tungkol sa iyong mga gawi sa kalusugan at maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-alam kung paano gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay, lalo na kung nais mong mabawasan ang iyong biological age habang tumataas ang iyong magkakasunod na edad!

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Subukan ang iyong pisikal na kalagayan

1. Tukuyin ang rate ng iyong puso na nagpapahinga. Ang puso ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng katawan at ang isang maayos at malusog na puso ay isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang kagalingan. Ang isang normal na puso ay karaniwang tumatalo sa pagitan ng 60-100 beses sa isang minuto. ang iyong sariling rate ng puso ay dapat na perpekto na maging hindi mas mabilis o mas mabagal kaysa sa ito kapag ikaw ay nagpapahinga, bagaman ang ilang mga piling tao na atleta ay may rate ng puso sa ibaba 50 beats bawat minuto. Ilagay ang unang dalawang daliri ng iyong kanang kamay sa loob ng iyong kaliwang pulso, sa ibaba lamang ng iyong hinlalaki, sa isa sa iyong mahusay na mga ugat. Dapat mong pakiramdam ang isang tibok ng puso. Bilangin ang bilang ng mga pintig ng puso sa loob ng 15 segundo at i-multiply ang numerong iyon ng apat upang makuha ang bilang ng mga beats bawat minuto.
   • Sa pangkalahatan, ang isang mabagal na bilis ng pahinga ay nagpapahiwatig na ang iyong puso ay malakas. Ang isang mas mabilis na bilis ay nangangahulugang ang iyong puso ay dapat na mas gumana upang gawin ang parehong halaga ng trabaho - ito ay mas mahina at hindi gaanong mahusay.
   • Magdagdag ng isa sa iyong magkakasunod na edad kung ang rate ng iyong puso na nagpapahinga ay 100 beats bawat minuto o higit pa.
2. Subukan ang iyong kakayahang umangkop. Maaari mo pa ring hawakan ang iyong mga daliri sa paa? Ang kakayahang umangkop ay bumababa habang tayo ay tumatanda at maaaring limitado sa mas matandang mga katawan ng isang bilang ng mga kadahilanan tulad ng mas mataas na pagkatuyot, mga pagbabago sa istraktura ng kemikal ng mga tisyu, pagkawala ng mga hibla ng kalamnan na may mga fibre ng collagen at nadagdagan na mga deposito ng kaltsyum. Ang iyong kakayahang umangkop ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng iyong pangkalahatang kalusugan. Umupo sa sahig na tuwid ang iyong likod, magkakasama ang mga binti at braso sa harap mo sa taas ng balikat.Sa sahig sa tabi ng iyong mga binti, markahan ang point nang direkta sa ibaba ng iyong mga kamay, pagkatapos ay dahan-dahang umabot, na pinapanatiling tuwid ang iyong mga binti. Markahan kung saan maabot ng iyong mga kamay at sukatin ang distansya sa pagitan ng dalawang marka sa sentimetro.
   • Hanggang saan ka narating Ang mas malayo ang mas mahusay na ito ay nagpapakita na ang iyong katawan ay pa rin limber at kabataan.
   • Magdagdag ng isa sa iyong edad kung maabot mo ang mas mababa sa 12 pulgada. Magbawas ng isa kung maabot mo ang 10 pulgada o higit pa. Kung ikaw ay nasa pagitan, ang iyong edad ay mananatiling pareho.
3. Subukan ang iyong lakas. Ang lakas mo naman Sa pangkalahatan, ang lakas ng kalamnan ng mga tao ay tumataas hanggang sa mga tatlumpung taon. Gayunpaman, pagkatapos nito, dahan-dahan kaming nagsisimulang mawalan ng kalamnan at samakatuwid ay lakas din ng pisikal nang walang karagdagang pagsasanay. Ang mga taong higit sa 30 na hindi aktibo ay maaaring mawalan ng hanggang 3% hanggang 5% ng kanilang kalamnan sa bawat dekada, at kahit na ang mga aktibong pisikal na tao ay nawawala ang ilan. Ang pagkawala ng mass ng kalamnan na ito - tinatawag na sarcopenia - nangangahulugang pagkawala ng lakas at kadaliang kumilos at maaaring dagdagan ang peligro ng panghihina, pagbagsak at pagkabali ng mga matatanda. Subukan ang iyong sariling lakas. Gumawa ng maraming binagong mga push-up (sa iyong mga tuhod) hangga't maaari nang hindi humihinto, pinapanatili ang iyong katawan sa isang tuwid na linya at ibinaba ang iyong dibdib sa loob ng 10 pulgada ng sahig. Magpatuloy hanggang sa wala ka nang magawa.
   • Tulad ng kakayahang umangkop, mas maraming lakas ang mas mahusay. Kung maaari kang gumawa ng isang mataas na bilang ng mga push-up, marahil ay mayroon kang maraming kalamnan at kalamnan sa katawan.
   • Magdagdag ng isa kung nagawa mong gumawa ng mas mababa sa 10 mga push-up. Huwag kung makakagawa ka ng 10-19. Magbawas ng isa kung nagawa mo na ang 20 push-up. Ibawas ang dalawa nang higit sa 30.

Paraan 2 ng 3: Sukatin ang ratio ng iyong katawan

1. Tukuyin ang ratio ng iyong baywang-balakang. Ang hugis ba ng iyong katawan ay higit pa sa isang peras, mansanas o abukado? May posibilidad kaming makakuha ng timbang habang kami ay tumatanda, at ang partikular na ratio ng baywang-balakang ay isang mabilis na paraan ng pagtatasa kung paano ipinamamahagi ang taba ng katawan, na maaaring magpahiwatig ng mga potensyal na panganib sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo, diabetes, stroke at ilang mga uri ng cancer. Hatiin ang pagsukat ng iyong balakang (sa sentimetro) ng pagsukat ng baywang (sa sent sentimo). Tiyaking sukatin ang iyong baywang mga dalawang pulgada sa itaas ng pusod at ang iyong balakang sa kanilang pinakamalawak na punto.
   • Para sa isang pagsukat ng baywang-balakang, ang isang ratio na mas malaki sa 1 para sa mga kalalakihan at 0.85 para sa mga kababaihan ay nagpapahiwatig na nagdadala ka ng isang labis na labis na taba ng katawan sa paligid ng iyong kalagitnaan.
   • Magdagdag ng isa sa iyong iskor kung lumampas ka sa inirekumendang ratio.
2. Kalkulahin ang iyong Body Mass Index (BMI). Ang iyong Body Mass Index o BMI ay isa pang paraan ng pagsukat ng ratio ng iyong katawan, na naghahati ng timbang sa mga kilo ng taas sa metro. Ang isang mataas na BMI ay maaaring magpahiwatig ng isang mataas na halaga ng taba sa katawan, na ginagawang madali ka sa mga problema sa kalusugan na nauugnay sa labis na timbang. Upang makalkula ang iyong BMI, ginagamit mo ang iyong timbang sa kilo. Ipagpalagay ang iyong taas sa metro. I-square ang iyong taas (ibig sabihin, i-multiply ang iyong taas nang mag-isa) at sa wakas hatiin ang iyong timbang sa iyong taas na parisukat. Ito ang iyong BMI. Ang isang resulta ng 25 o higit pa ay itinuturing na sobrang timbang.
   • Para sa mas kaunting pag-iisip sa matematika, maaari ka ring makahanap ng mga online na website tulad ng isang ito na maaaring gawin ang mga naturang kalkulasyon para sa iyo.
   • Magdagdag ng isa sa iyong iskor kung ang iyong BMI ay mas mababa sa 18.5 (underweight). Magdagdag ng dalawa kung nasa pagitan ng 25-29.9 (sobrang timbang) at tatlo kung higit sa 30 (napakataba). Ibawas ang isa kung nahulog ka sa pagitan ng 18.5 at 25 (malusog).
3. Gumawa ng pagsusuri sa taba ng katawan. Ang pinaka-tumpak na paraan upang hatulan ang iyong komposisyon sa katawan - higit sa ratio ng balakang-baywang o BMI - ay sa pamamagitan ng pagtatasa ng taba ng katawan, at ang pinaka tumpak na paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng bioelectrical impedance. Sa panahon ng naturang pagsubok, na maaari mong gawin sa isang sports trainer, humiga ka at nakakakuha ka ng dalawang electrode sa iyong paa. Pagkatapos ng isang kasalukuyang kuryente ay ipinadala sa pamamagitan ng iyong katawan. Napakaliit ng daloy na ito - hindi mo rin maramdaman. Magbibigay ang pagsubok ng isang tumpak na pagbabasa ng kung magkano ang taba na naglalaman ng iyong katawan na taliwas sa sandalan ng tisyu tulad ng kalamnan at buto, at kung paano ito ihinahambing sa average.
   • Upang makakuha ng mabuting halaga, hindi mo dapat nagtrabaho ang mga oras bago, gumamit ng sauna, o uminom ng alkohol. Ang mga kababaihan ay maaaring asahan na magkaroon ng mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga lalaki.
   • Ang mga kababaihan ay hindi kailangang gumawa ng anuman kung ang porsyento ay nasa pagitan ng 15% -24%, ngunit magdagdag ng 0.5 sa isang porsyento na 25% -33%. Magdagdag ng isa kung nakakuha ka ng mas mababa sa 15% o higit sa 33%.
   • Para sa mga kalalakihan, huwag magdagdag o magbawas ng anuman kung ang iyong porsyento ay nasa pagitan ng 6% -17% at magdagdag ng 0.5 para sa 18% -24%. Magdagdag ng isa kung lalabas ka sa ibaba 6% o mas mataas sa 25%.

Paraan 3 ng 3: Suriin ang iyong paraan ng pamumuhay

1. Kalkulahin kung gaano ka tulog. Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng pagtulog. Ang pagtulog ay nagbibigay sa iyong utak at katawan ng isang pagkakataon upang makapagpahinga at ayusin ang sarili, habang ang kakulangan ng pagtulog ay nagdaragdag ng panganib ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa bato, stroke at labis na timbang. Ang pag-agaw sa pagtulog ay nakakapinsala rin sa iyong pag-andar ng nagbibigay-malay. Gaano karami ang pagtulog mo tuwing gabi? Ang average na pang-adulto ay nangangailangan ng 7-8 na oras na pagtulog bawat gabi. Kung regular kang mas mababa ang pagtulog kaysa doon, maaari kang mapagod, pagod sa pag-iisip, at mas matanda sa pisikal.
   • Ibawas ang 0.5 mula sa iyong iskor kung regular kang nakakuha ng 7-9 na oras na pagtulog. Magdagdag ng isa kung nakakuha ka sa pagitan ng 5-6 na oras ng pagtulog o kung natutulog ka ng higit sa siyam na oras sa isang gabi. Magdagdag ng dalawa kung natutulog ka nang mas mababa sa limang oras sa isang gabi.
2. Maging matapat tungkol sa iyong hindi malusog na gawi. Gaano karaming alkohol ang iniinom mo? Habang ang isang katamtamang halaga ng alkohol ay mabuti, kung hindi kapaki-pakinabang, ang labis na alkohol ay maaaring ilagay sa peligro para sa ilang mga kanser, stroke, mataas na presyon ng dugo, sakit sa atay, at pancreatitis. Ayon sa Mayo Clinic, ang malusog na pag-inom ay hindi hihigit sa isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan ng lahat ng edad at dalawa bawat araw para sa mga kalalakihan na 65 pataas, o isa para sa mga higit sa 65. Ang isang inumin ay sinusukat nang magkakaiba para sa beer (350ml), alak (150ml) o espiritu (45ml). Kumusta naman ang paninigarilyo? Malinaw na malinaw ang agham medikal tungkol dito: ang anumang uri ng paninigarilyo (kahit na ang paninigarilyong paninigarilyo) ay nakakasama sa kalusugan. Ang paninigarilyo o pag-inom ng labis na alkohol ay tiyak na tataas ang iyong biological age.
   • Para sa alkohol, ibawas ang isa sa iyong iskor kung hindi ka umiinom. Ibawas ang 0.5 kung mananatili ka sa loob ng inirekumendang pang-araw-araw na mga alituntunin. Magdagdag ng dalawa kung lumampas ka sa mga alituntunin.
   • Kung hindi ka naninigarilyo at hindi pa naninigarilyo, ibawas ang tatlo sa iyong iskor. Magbawas ng dalawa kung tumigil ka sa lima o higit pang mga taon na ang nakakaraan at isa kung huminto ka sa huling apat na taon. Magdagdag ng tatlo kung kasalukuyan kang isang naninigarilyo.
3. Isipin ang tungkol sa iyong diyeta. Ang galing mo kumain Ang mabuting nutrisyon ay nagpapanatili sa iyo ng mabuting kalusugan na may malakas na kalamnan, buto, ngipin at organo. Ang mabuting diyeta ay maaaring mabawasan ang iyong peligro ng mga karamdaman tulad ng cancer, sakit sa puso, stroke, diabetes at mataas na presyon ng dugo. Maaari rin itong mapanatili ang iyong isip na matalas at pasiglahin ang iyong katawan. Ano ang kinakain mo? Ang isang balanseng diyeta ay dapat na limitahan ang mga lutong at naprosesong pagkain, asukal, sodium, nitrates, at puspos na taba - dapat kasama rito ang maraming prutas at gulay (perpektong siyam na servings bawat araw), mga payat na protina tulad ng isda, manok at mani, kumplikado carbohydrates, at kumpletong mga cereal. Ang hindi pagsasama sa mga pagkaing ito sa iyong pang-araw-araw na pagkain ay hindi lamang magiging sanhi ng pagtaas ng timbang, ngunit gagawin mo rin itong kakulangan ng kinakailangang mga nutrisyon, na magpapahina sa iyong pisikal. Bisitahin ang webpage ng Nutrisyon Center sa https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx para sa pangunahing mga alituntunin.
   • Hindi mo kailangang idagdag o ibawas ang anuman kung natutugunan mo ang mga alituntunin sa halos lahat ng araw. Magdagdag ng isa kung hindi.

Mga Tip

• Tandaan na kung nag-eehersisyo ka lang, gumagalaw, o nakaramdam ng pagkabalisa o galit, tataas ang rate ng iyong puso at mas mataas din ang iyong biological age.