Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Narinig mo bang may tumawag na "grounded" o "grounded"? Ang ilang mga tao ay tila nakakaramdam ng balanse at kalmado, na hindi pinapayagan ang kanilang sarili na mawala sa kontrol o hindi makontrol. Mayroong iba't ibang mga paraan upang makamit ang estado na ito, at ito ay isa sa mga ito. Ang "Down-to-Earth and poise" ay visualization at pagmumuni-muni, isang ehersisyo na maaari mong gamitin upang tumuon sa iyong sarili at matutong pakiramdam na mas nakolekta, mas may kamalayan. Subukan ito tuwing naa-stress ka, nag-aalala, o kinakabahan. Ang imahe ng isang puno ay pumupukaw ng isang kalmado at pagkakaisa sa maraming tao. Maaaring tumagal ng kaunting kasanayan, ngunit sa kaunting pagsisikap, maaari mong malaman na ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyong mabuhay.

Mga hakbang

1. 1 Una, umupo sa isang upuan na ang iyong mga paa sa lupa. Pumili ng isang tahimik na lugar nang walang pagkabalisa. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito kahit saan.
2. 2 Bigyang pansin ang iyong paghinga. Kontrata ang iyong kalamnan sa tiyan, iginiit ang mga ito, at huminga sa iyong dibdib. Ano ang pakiramdam mo? Madalas na sinasabi ng mga tao na "agitated", "tense", "panicky". Ang paghinga sa dibdib ay hindi malalim na paghinga at madalas ay isang walang malay na reaksyon sa stress o karamdaman.
3. 3 Relaks ang iyong tiyan at huminga sa iyong tiyan. Isipin ang hangin na dumadaloy pababa sa iyong mga paa, ang iyong tiyan ay pumupuno. Nagsisimula ka na bang magkaiba ng pakiramdam? Ang ilang mga tao ay nakikita itong malalim na paghinga na hindi natural. Upang pag-aralan ito, ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan, huminga upang ang iyong tiyan ay itulak ang iyong kamay.Regular na magsanay upang ang proseso ay maging madali at natural.
4. 4 pumikit ka. Isipin ang iyong hininga na pinindot sa ilalim ng base ng iyong gulugod, sa pamamagitan ng iyong mga binti, tulad ng isang puno na bumabagsak sa mga ugat. Isipin ang mga ugat na ito habang tumagos sa sahig at sa lupa sa ibaba. Pag-isipan kung paano nila madarama ang kalangitan sa lupa, kung ano ang lumalaki doon, at kung gaano ito kadakila. Isipin kung paano sila tumagos sa ilalim ng tubig sa ilalim ng lupa, sa ibaba sa pamamagitan ng mga bato patungo sa gitna ng mundo. Kung mayroon ka pa ring mga alalahanin o takot, hayaan silang dumaan sa iyong "mga ugat". Para sa ilang mga tao, mas madaling isipin na may sunog na nasusunog sa gitna ng mundo, at nagtatapon sila ng mga negatibong damdamin sa apoy, tinutulungan silang mawala.
5. 5 Isipin na maaari mong iguhit ang apoy na ito paitaas. Damhin ito bilang buhay na malikhaing enerhiya ng mundo at i-channel ito sa mga bato, tubig at lupa. Idirekta ito sa iyong mga binti at paa, tulad ng mga ugat ng isang puno, sumisipsip ng tubig at mga nutrisyon.
6. 6 Magdala ng isang haka-haka na apoy sa iyong gulugod at isipin ang iyong gulugod na lumalaki tulad ng isang puno ng puno, na umaabot sa kalangitan. Mag-isip ng apoy sa iyong puso, saanman sa iyong katawan na nangangailangan ng paggaling o labis na lakas. Habang nakikita mo ang paglago at enerhiya na dumadaloy sa loob mo, iangat at buksan ang iyong pustura at muling ituon ang iyong pansin sa iyong paghinga.
7. 7 Idirekta ang lakas sa pamamagitan ng iyong mga bisig at labas ng iyong mga kamay hanggang sa iyong leeg at lalamunan, at sa tuktok ng iyong ulo. Isipin ang mga paglago ng enerhiya na umaabot hanggang sa langit, at hayaang kumalat sa buong katawan at bumaba upang hawakan ang lupa, lumilikha ng isang proteksiyon na kalasag sa paligid mo. Maglaan ng sandali, tingnan ang enerhiya, at pansinin kung mayroong anumang mga lugar na kailangang pagalingin o palakasin. Idirekta ang enerhiya patungo sa mga lugar na ito.
8. 8 Isipin ang lakas ng arawnagniningning sa mga dahon at sanga. Huminga ng malalim; iguhit ang lakas na ito. Huminga ito sa pamamagitan ng mga dahon at sanga, pababa sa iyong puso at iyong tiyan at braso. Kunin mo ito, ibabad sa sarili mo habang kumakain ng sikat ng araw ang isang puno.
9. 9 Buksan mo ang iyong mga mata. Tumingin ka sa paligid. Kumusta ang pakiramdam mo? Nakakarelaks? Nabuhay na ba sila? Mas maasikaso?
10. 10 Isipin na ang iyong mga paa ay may masigat na mga ugat. Hayaang lumubog sila sa lupa at pagkatapos ay pakawalan sila kapag nagsimula ka nang gumalaw. Lakad ng konti. Pakiramdam ay konektado sa mundo. Pakiramdam ang mga haka-haka na ugat at bitawan ang mahigpit na pagkakahawak ..
11. 11 Iunat ang iyong mga bisig sa mga gilid habang napakagalawkaya hindi mo sila makikita kung tumingin ka nang diretso. Ngayon galawin ang iyong mga daliri at dahan-dahang ilapit ang iyong mga kamay hanggang sa ang iyong mga daliri ay makita ng paligid ng paningin. Pansinin kung gaano kalawak ang iyong larangan ng pagtingin. Habang naglalakad ka, huminga ng malalim, may grounded, nagpapagana ng peripheral vision. Alamin na maaari mong makita kung ano ang nangyayari sa paligid mo.
12. 12 Bumalik sa iyong mga kasanayan. Habang humihinga ka, pakiramdam kung saan sa palagay mo mayroong isang saligan na lugar sa iyong katawan, at hawakan ang lugar na iyon. Maaari mo bang isipin ang isang martilyo? Maaari mo bang sabihin ang isang salita o parirala? Sa pamamagitan ng paggamit ng tatlong mga sangkap na ito nang magkakasama, hawakan, imahe, at parirala, lilikha ka ng isang anchor na makakatulong sa iyo na mabilis na saluhin ang iyong sarili sa anumang sitwasyon.

Mga Tip

• Tandaan, mas maraming kasanayan ka sa paggawa ng saligan, mas madali itong gawin sa bawat oras. Ang paglalaan lamang ng ilang minuto sa isang araw sa klase ay hindi lamang magpapalakas ng iyong pang-araw-araw na buhay, maaari mong maitaguyod nang mabilis at kaagad ang saligan sa isang baluktot na sitwasyon.
• Bigyang pansin kung nahuli mo ang mga tingin ng mga taong dumadaan. Patuloy na huminga, manatili sa lupa, panatilihing bukas ang iyong isip, ngunit ngayon din makipag-ugnay sa mata sa sinumang dumadaan sa iyo. Ano ang kasalukuyang nararanasan mo sa sitwasyong ito?
• Kung ang mga pagsasanay sa saligan at pagbabalanse ay tila masyadong mahaba at masyadong masubukan mo, maaari mong makamit ang ninanais na epekto nang hindi mo namamalayan. Kung nagkakaproblema ka, abalahin ang iyong sarili sa ibang bagay at subukang bumalik sa aktibidad na ito sa paglaon. Ito ang kaparehong kasanayan sa anumang iba pa na mas madali lamang sa oras, kaya't sanayin nang madalas hangga't maaari.