Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagbuo ng iyong chi sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa paghinga
• Paraan 2 ng 3: Paunlarin ang iyong chi sa pamamagitan ng paglipat
• Paraan 3 ng 3: Ituon ang lakas at antas ng pag-iisip ng chi

Ang salitang Tsino na "chi" o chi ay maaaring inilarawan bilang puwersa ng buhay o enerhiya at mayroong maraming pagkakatulad sa iba pang mga kultura: hal. "Prana" sa India o "qi" sa Japan. Ang pagbuo ng iyong chi ay maaaring maging isang paraan upang pagalingin ang iyong katawan - parehong pisikal at pangkaisipan - at maaari itong kumilos bilang isang landas sa pag-abot sa iyong buong potensyal. Upang mabuo ang iyong lakas ng buhay sa buong pamumulaklak, kailangan mong gawin ang mga ehersisyo sa paghinga at pisikal na pagsasanay, at pagkatapos ay pasiglahin ang pag-unlad ng iyong chi sa isang masigla at espiritwal na antas.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbuo ng iyong chi sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa paghinga

1. Nakarelax ng upo. Upang gumana nang maayos ang iyong paghinga, ito ang dapat na iyong pangunahing pokus - at hindi, sabihin, kung gaano masikip ang pakiramdam ng iyong mga binti, o kung nais mong mag-hang ng isang pagpipinta sa dingding na iyong tinitignan. Pumili ng isang upuan o isang unan sa sahig - anumang nahanap mong pinaka komportable ay ang pinakamahusay na pagpipilian.
   • Umupo sa isang upuan na may tuhod ang lapad ng balikat, tuwid ang iyong likod at ang iyong mga paa sa sahig.
   • Kung nakaupo ka sa sahig, piliing umupo na naka-cross-leg o nakaluhod.
2. Huminga ng malalim sa loob at labas. Bigyang pansin ang iyong paghinga. Siguraduhing gamitin ang iyong dayapragm at hindi lamang ang iyong dibdib. Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong dayapragm (mas mababa sa iyong katawan, malapit sa iyong tiyan) ay nagbibigay-daan sa iyo upang huminga at maglabas ng mas maraming hangin. Ito ay mahalaga para sa iyong chi na bumuo upang gumalaw ng maraming hangin sa pamamagitan ng iyong katawan. Patuloy na gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng maraming araw at linggo hanggang sa maging ugali nito. Pagkatapos ay subukan mong ilapat ang istilong ito ng paghinga saan ka man naroroon upang matulungan ang daloy ng enerhiya na iyon.
3. Subukang panatilihing walang laman ang iyong isipan. Mahirap panatilihing walang kinikilingan ang iyong isip at malayo sa hindi sinasadyang mga saloobin. Ngunit sa 5-10 minuto ng paggawa ng mga pagsasanay sa paghinga, subukang ituon lamang iyon. Ang paghinga at paglabas ay tulad ng yin at yang - magkasalungat ngunit nakakonekta.
4. Huminga sa isang parisukat. Hindi ito nangangahulugang pisikal na anyo, ngunit ang paghinga sa apat na hakbang, isang ehersisyo para matapos matutong makabisado ang karaniwang paghinga ng dayapragm. Umupo sa isang nakakarelaks na paraan upang magsimula. Ang paghinga sa apat na hakbang ay ang mga sumusunod:
   • Huminga
   • Pigilin ang iyong hininga ng 5 segundo
   • Huminga
   • Pigilin ang iyong hininga ng 5 segundo

Paraan 2 ng 3: Paunlarin ang iyong chi sa pamamagitan ng paglipat

1. Do Tai Chi. Ang Tai Chi ay isang art na espesyal na idinisenyo upang makatulong na balansehin ang iyong chi. Habang maraming mga paggalaw na bahagi ng Tai Chi, maaari mong gawin sa ilang mga pangunahing pagsasanay upang makita kung paano sila gumagana nang magkasama. Ang paghinga ay sentro ng Tai Chi, at sana sa nakaraang hakbang ay mayroon ka ng magandang pakiramdam tungkol sa kooperasyon ng paghinga at chi. Ang Tai Chi mismo ay mahalagang isang mabagal at tuluy-tuloy na serye ng mga paggalaw na dinisenyo upang ground ka at makipag-ugnay sa iyong hininga at chi. Sa loob ng Tai Chi maraming mga paaralan na ang bawat isa ay may bahagyang iba't ibang paraan ng paggawa ng mga paggalaw o hakbang. Kung interesado ka, ang mga kurso sa Tai Chi ay madalas na inaalok sa mga yoga studio at mga sentro ng pamayanan. Suriin din ang isang lokal na gym - maaari nilang malaman ang higit pa tungkol sa mga pagpipilian sa klase.
2. Paunlarin ang iyong saloobin. Ang Wuji o horse pose ay ang batayan ng Tai Chi. Maaaring mukhang ikaw ay nakatayo lamang, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang makipag-ugnay sa iyong daloy ng enerhiya. Sa pamamagitan lamang ng pagtayo sa posisyon ng kabayo at tamang paghinga, maaari mong mabuo ang iyong chi.
   • Ang iyong mga paa ay dapat na magkatulad, lapad ng balikat.
   • Tiyaking nakasentro ang iyong timbang sa pagitan ng iyong mga paa.
   • Igalaw ang iyong katawan ng tao sa gayon ay nakatayo ka na para bang nakaupo ka sa isang upuan.
   • Yumuko ang iyong mga tuhod.
   • Ipadama sa iyong likuran na parang ito ay lumulutang.
   • Relaks ang iyong mga balikat.
   • Dahan-dahang hawakan ang iyong bubong gamit ang iyong dila.
   • Huminga nang natural.
3. Mag-ehersisyo ang iyong mga braso. Ito ay isang ehersisyo na hindi bahagi ng Tai Chi, ngunit makakatulong ito sa iyo na higit na makipag-ugnay sa iyong katawan. Matutulungan ka rin nitong magkaroon ng chi sa buong katawan habang gumagalaw, at pinapanood ang iyong hininga.
   • Ilagay ang iyong kanang palad sa kamay, kahanay at sa harap ng iyong mukha.
   • Ilagay ang iyong kaliwang palad sa loob, kahilera sa at sa harap ng iyong tiyan.
   • Ngayon ilipat ang iyong mga braso nang dahan-dahan sa mga bilog.
   • Paikutin ang iyong mga braso sa bawat isa at ang parehong mga palad ay nasa ibang anggulo depende sa posisyon ng bilog na kinaroroonan nila. Pumupunta sila mula sa buong loob at labas sa tuktok at ilalim ng bilog, sa isang patag na posisyon kapag nakasabit sila sa harap ng iyong dibdib.
   • Hininga.
4. Hanapin ang anyo ng pagsasanay sa enerhiya na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ang Tai Chi ay hindi lamang ang uri ng ehersisyo na makakatulong sa iyo na magkaroon ng chi. Kung nakita mong masyadong mabagal at nagmumuni-muni, maaari kang maging mas interesado sa kung fu, na binuo din para sa pagbuo ng iyong chi, o yoga mula sa tradisyon ng India, na naglalayon din na ganap na mapagtanto ang iyong puwersa sa buhay.

Paraan 3 ng 3: Ituon ang lakas at antas ng pag-iisip ng chi

1. Galugarin ang chi kung (qigong). Higit pa sa antas ng pisikal - ang paghinga at paggalaw na makakatulong sa iyo na makipag-ugnay sa iyong chi - tunay na nagbabago ang iyong chi ay hihilingin sa iyo na ilipat ito sa antas ng kaisipan at espiritwal. Ang Chi kung ay magkakaibang pangkat ng mga kasanayan mula sa iba't ibang mga sibilisasyon upang maiangat ang iyong isip sa isang mas mataas na estado ng kamalayan at mailabas ang totoong kapangyarihan ng iyong puwersa sa buhay.
2. Ituon ang iyong enerhiya. Tutulungan ka nitong lumipat sa susunod na antas ng chi. Habang ginagawa ang iyong ginustong paghinga at pisikal na ehersisyo, ituon ang mga lugar ng iyong katawan kung saan hindi dumadaloy ang enerhiya. Ang mga ito ay mga bloke ng enerhiya at ang bawat isa ay mangangailangan ng pansin at pagtitiyaga upang makabawi at payagan ang enerhiya na dumaloy sa nararapat. Ang ilang mga tao ay pinapanatili ang kanilang enerhiya na dumadaloy sa pamamagitan ng paghinga at pag-eehersisyo, ngunit marami sa atin ang nangangailangan ng tulong at gabay sa pagtatrabaho sa enerhiya ng katawan. Ang isang madaling paraan upang malaman kung paano gumagana ang iyong enerhiya sa katawan ay ang diagnostic test sa ibaba, na makakatulong sa iyo na makilala ang mga elemento na naroroon sa iyong katawan at ang mga nawawala at kailangang mapunan. Kung nais mong humingi ng tulong ng isang kinikilalang dalubhasa sa qigong, na dapat matulungan kang magpatuloy na gumana sa iyong lakas, mangyaring sumangguni sa site sa ibaba.
3. Gumawa ng koneksyon sa pagitan ng katawan, kaluluwa at espiritu. Ito ay isang paglilipat sa pinakamataas na antas ng chi. Isasama rito ang lahat ng gawaing nagawa mo hanggang ngayon - paghinga, paggalaw, daloy ng enerhiya - at magdagdag ng isang sangkap na pang-espiritwal dito. Hahantong ka sa isang estado ng pag-iisip o nakatuon na kamalayan. Katulad ng Zen Buddhism, ang espiritwal na aspeto ng pagbuo ng iyong chi ay maaaring patunayan na maging isang habambuhay na hangarin. Maaari naming maabot ang estado na aming hinahanap sa isang araw, o maaaring hindi talaga tayo makalapit dito. Upang tunay na mapagtanto ang espiritwal na koneksyon na ito kasama ang mga aspeto ng pisikal at enerhiya, dapat kang ganap na ma-grounded sa kasalukuyang sandali at ganap na magkaroon ng kamalayan - hindi ito tulad ng paglipat sa isa pang antas ng kamalayan. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagninilay ay ang pinakamahusay na paraan upang maabot ang pinakamataas na antas ng chi na ito.