Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Ang pagkain ng masustansyang pagkain upang maiwasan ang mga polyp
• Bahagi 2 ng 3: Ang pagkain ng isang diet na mataas ang hibla
• Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa mga pagkain na maaaring makapinsala sa iyong colon
• Mga Tip

Ang mga polyp ng colon ay maliit na mga nodule na maaaring makabuo pangunahin kasama ang lining ng colon. Ang mga maliliit, hugis-kabute na paglaki na ito ay maaaring maging napakaliit o lumalaki sa laki ng isang bola ng golf. Ang ilang mga uri ng polyps, lalo na ang mas maliit, ay benign. Ang iba pang mga uri (at ang mga naging mas malaki) ay maaaring magkaroon ng cancer sa colon. Habang ang mga colon polyp ay maaaring alisin (na may isang colonoscopy), mahalaga din na siguraduhin mong ayusin mo ang iyong diyeta upang maiwasan ang pagbuo ng mga polyp.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Ang pagkain ng masustansyang pagkain upang maiwasan ang mga polyp

1. Lalo na pumili ng pula, dilaw at orange na gulay. Ang mga gulay ay isang mahalagang pangkat ng pagkain para sa pag-iwas sa lahat ng uri ng sakit at cancer. Ang mga pula, dilaw at kulay kahel na gulay, sa partikular, ay naglalaman ng mga bitamina at antioxidant na makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong colon.
   • Ang mga gulay na ito ay may kanilang tiyak na kulay dahil sa mga bitamina at antioxidant na naglalaman ng mga ito. Ang mga pula, dilaw at kahel na gulay ay may partikular na mataas na nilalaman ng isang antioxidant na kilala bilang beta-carotene, na mayroong isang kulay kahel / pula.
   • Ang antioxidant na ito ay madalas na nauugnay sa bitamina A at ito ay pauna sa bitamina A sa iyong katawan. Ang sapat na paggamit ay nauugnay din sa isang mas mababang panganib ng colon cancer.
   • Kumain ng isang paghahatid ng isa sa mga may kulay na gulay na ito. Maaari mong subukan ang sumusunod: pula, dilaw, at kahel na paminta, kamote, kalabasa, butternut squash, at karot.
2. Kumain ng mga pagkaing mataas sa folic acid. Ang isa pang pangkat ng mga pagkain na maaaring makatulong na protektahan ang iyong colon at ihinto ang mga polyp mula sa pagbuo ay ang mga mataas sa folic acid. Sa kasamaang palad, ang folic acid ay matatagpuan sa maraming pagkain.
   • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng 400 IU ng folic acid araw-araw ay maaaring makatulong na maiwasan ang polyps at colon cancer.
   • Madali kang makakakuha ng 400 IE folic acid na may balanseng diyeta na may pagtuon sa mga pagkaing mayaman sa folic acid.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa folic acid ay kinabibilangan ng: spinach, black-eyed beans, asparagus, broccoli, green peas, wholemeal tinapay at mga mani.
3. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium. Ang calcium ay isa pang karaniwang mineral na ipinakita upang maiwasan ang pagbuo ng mga polyp sa colon. Ang regular na paghahatid ng mga pagkaing mataas sa calcium ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong colon.
   • Sa isang partikular na pag-aaral ay ipinakita na sa paggamit ng 1200 mg ng calcium bawat araw (na makukuha mo sa tatlong servings ng pagkaing mayaman sa calcium), ang pag-ulit ng cancer sa colon sa colon ay nabawasan ng 20%.
   • Ang kaltsyum ay nasa pagawaan ng gatas. Ang gatas, yogurt, kefir, keso at keso sa kubo ay mayaman sa kaltsyum.
   • Bilang karagdagan, mayroong kaltsyum sa mga pagkaing halaman. Ang mga Almond, cashew, broccoli, dark gulay at tahini ay isa pang natural na mapagkukunan ng calcium.
4. Ituon ang malusog na taba. Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng isang tiyak na uri ng taba, ang omega 3 fats. Ito ay madalas na itinuturing na malusog na taba para sa puso, at mabuti para sa iyong colon din.
   • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang omega 3 fats ay nakakatulong na mapanatili at mapagbuti pa ang kalusugan ng mga cells sa colon. Kumuha ng regular na malusog na taba upang makatulong na maiwasan ang mga colon polyp.
   • Ang mga malulusog na taba ay matatagpuan sa iba`t ibang mga pagkain. Kumain ng isang paghahatid ng mga pagkaing ito araw-araw upang maprotektahan ang iyong colon at maiwasan ang pagbuo ng mga polyp.
   • Pumili ng mga produkto tulad ng: abukado, langis ng oliba, olibo, salmon, tuna, sardinas, mackerel, mga walnuts at flax seed.
5. Uminom ng berdeng tsaa. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng mga pakinabang ng berdeng tsaa sa pag-iwas sa polyps at colon cancer. Kahalili ang iyong umaga na kape sa isang tasa ng berdeng tsaa o uminom ng isa o dalawang tasa ng decaffeined green tea pagkatapos ng hapunan.
6. Uminom ng mas maraming tubig. Habang ang tubig ay hindi isang tukoy na pagkain o pagkaing nakapagpalusog, mahalaga ito para sa pangkalahatang kalusugan. Sa partikular, ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan ng sapat na tubig ay maaaring humantong sa pagkatuyot ng tubig at pagbuo ng polyp sa iyong colon.
   • Kapag hindi ka uminom ng sapat, ang iyong katawan ay kukuha ng tubig palayo sa ibang mga lugar - tulad ng iyong dumi ng tao o iba pang mga cell. Ito ay sanhi ng pagkatuyot at paninigas ng dumi.
   • Ang pinababang oras ng pagbibiyahe sa gat at ang konsentrasyon ng mga carcinogens sa mga cell ay maaaring dagdagan ang panganib na lumalagong mga cancerous polyps.
   • Inirerekumenda ng mga doktor ang pag-inom ng halos 2 litro ng tubig bawat araw. Gayunpaman, maaaring kailanganin mong uminom ng higit pa upang maiwasan ang pagkadumi.

Bahagi 2 ng 3: Ang pagkain ng isang diet na mataas ang hibla

1. Kumain ng sapat na gulay bawat araw. Ang mga gulay ay mayaman sa iba't ibang mga nutrisyon na maaaring panatilihing malusog ang iyong katawan. Naglalaman din ang mga ito ng maraming hibla, na makakatulong protektahan ang iyong colon.
   • Mahalaga ang hibla para mapanatili ang paggalaw ng iyong bituka sa isang malusog na tulin. Kapag ang iyong bituka ay mabagal, nadagdagan mo ang panganib ng polyps at colon cancer.
   • Upang matugunan ang inirekumendang paggamit ng hibla, dapat kang kumain ng tatlo hanggang limang servings ng gulay araw-araw. Sukatin ang 100 gramo ng gulay o 200 gramo ng litsugas na berde.
   • Ang mga gulay na partikular na mataas sa hibla ay: artichoke, asparagus, avocado, kamote, bean sprouts, madilim na dahon na gulay, beets, broccoli, cauliflower at repolyo.
2. Siguraduhin na kumain ka ng sapat na prutas. Naglalaman din ang mga prutas ng maraming iba't ibang mga nutrisyon. Ang ilang mga prutas ay mataas din sa hibla, na makakatulong na madagdagan ang iyong average na paggamit ng hibla.
   • Kumain ng isa hanggang dalawang servings ng prutas araw-araw. Sukatin ang tamang halaga. Maaari kang pumili ng isang maliit na piraso ng prutas o 120 gramo ng mga tinadtad na gulay.
   • Pangunahin ang mga prutas na may mataas na hibla: mga mansanas, aprikot, berry, saging, melon, mga dalandan at niyog.
3. Pumili ng 100% buong butil. Ang isang tukoy na pangkat ng mga pagkain na kilala sa pagiging napakataas ng hibla ay mga cereal. Gayunpaman, pumili lamang ng 100% buong butil, hindi pino na butil, para sa pinaka-malimit na pagpipilian ng nutrient.
   • Kapag kumain ka ng mga butil (tulad ng tinapay, bigas o pasta), pumili ng 100% buong mga produktong butil. Ang mga pagkaing ito ay hindi gaanong naproseso at may mas mataas na nilalaman ng hibla kumpara sa pinong butil (tulad ng puting bigas o puting tinapay).
   • Kumain ng dalawa hanggang tatlong servings ng buong butil bawat araw. Sukatin ang mga ito bilang 120 gramo ng mga lutong butil o 30 gramo bawat paghahatid.
   • Pumili ng mga pagkain tulad ng: brown rice, quinoa, oatmeal, buong butil na tinapay, buong pasta ng trigo, dawa, farro, o barley.
4. Pumili ng mga mapagkukunan ng protina na mayaman sa hibla. Maaari mong isipin na ang mga pagkaing may mataas na protina ay mababa sa hibla. Ngunit ang mga mapagkukunan ng protina ng gulay ay nagbibigay ng isang makatwirang halaga ng hibla bawat paghahatid.
   • Ang mga legume ay hindi lamang naglalaman ng maraming protina, kundi pati na rin ng maraming hibla. Ito ay isang kahanga-hangang pangkat ng pagkain upang idagdag sa iyong diyeta at makakuha ng mas maraming hibla.
   • Ang mga legume ay isang pangkat ng pagkain ng halaman tulad ng beans, lentil at mani.
   • Dahil ang mga iyon ay nahuhulog sa pangkat ng protina, sinusunod nila ang mga rekomendasyon para sa mga laki ng paghahatid. Sukatin ang 100 gramo ng pagkaing ito sa bawat paghahatid.eef> http://www.choosemyplate.gov/protein-foods/ref>
   • Pumili: mga itim na beans, chickpeas, lentil, mani, soybeans, lima beans, kidney beans at pinto beans.
5. Pumili ng mga pagkaing enriched na may labis na hibla. Dahil ang hibla ay gampanan ang isang mahalagang papel sa pangkalahatang kalusugan, maraming mga tagagawa ng pagkain ang nagdagdag ng hibla sa kanilang mga produkto. Ito ay isang mahusay na paraan upang matiyak na natutugunan ng mga tao ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa hibla.
   • Ang hibla ay matatagpuan sa maraming pagkain, ngunit maaari pa ring maging mahirap upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 38 gramo ng hibla bawat araw at mga kababaihan tungkol sa 25 gramo ng hibla.
   • Bilang karagdagan sa pagpili ng mga pagkain at pangkat ng pagkain na mataas sa hibla, dapat mo ring hanapin ang mga pagkaing may dagdag na hibla. Ang hibla na ito ay idinagdag sa panahon ng pagpoproseso ng pagkain at makakatulong sa iyo na makarating sa kailangan mo araw-araw sa mga pamantayan ngayon.
   • Ang ilang mga pagkain na madalas na pinatibay na may labis na hibla ay: yogurt, soy milk, cereal, tinapay, orange juice, at granola bar.

Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa mga pagkain na maaaring makapinsala sa iyong colon

1. Huwag kumain ng masyadong maraming mga puspos na taba. Habang maraming mga pagkain na dapat mong kumain ng mas madalas upang makatulong na maiwasan ang mga colon polyp, mayroon ding mga pagkain na dapat mong limitahan o iwasan.
   • Ang mga saturated fats, hindi katulad ng omega 3 fats, ay ipinakita upang madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng colon polyps at cancer.
   • Partikular sa isang pag-aaral, sa bawat labis na 100 gramo ng pulang karne na iyong kinakain (na naglalaman ng maraming puspos na taba), ang panganib ng kanser sa colon ay tumataas ng 14% sa mas matagal na term.
   • Limitahan ang iyong pagkonsumo ng karne: mataba na bahagi ng karne ng baka, salami, mainit na aso, bacon, sausage at kumalat na karne. Ang mga ito ay lubos na naproseso at naglalaman ng maraming puspos na taba.
   • Kung pipiliin mong kunin ang mga pagkaing ito paminsan-minsan, manatili sa 90-120 gramo sa bawat paghahatid.
2. Kumain ng mas kaunting asukal. Maaaring hindi mo mapagtanto na ang matamis, pinatamis na pagkain ay naka-link din sa colon polyps at colon cancer. Limitahan ito sa iyong diyeta.
   • Ang asukal sa mga pinatamis na pagkain ay nagdaragdag ng iyong asukal sa dugo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang nadagdagan na antas ng glucose sa dugo ay nagdaragdag din ng iyong panganib na magkaroon ng kanser sa colon.
   • Ang mga pagkaing mataas na asukal na dapat limitado ay kinabibilangan ng: pinatamis na inumin, candies, biskwit, cake, pie, ice cream, mga asukal na cereal, pastry at fruit juice.
   • Kung kinakain mo ang mga pagkaing ito, tiyaking kumuha ng maliliit na bahagi ng mga ito at paminsan-minsan lamang - hindi sa isang regular na batayan.
3. Iwasang kumain ng nasunog, sinunog, o pritong karne. Bilang karagdagan sa pag-iwas o paglilimita sa ilang mga pagkain, dapat mo ring bigyang-pansin ang paghahanda ng ilang mga pagkain. Ang charring o nasusunog na mga pagkain kapag inihanda mo ang mga ito ay maaaring dagdagan ang panganib ng cancer sa colon.
   • Ang paghahanda ng pagkain, lalo na sa isang grill, ay maaaring magsunog ng pagkain. Habang ito ay maaaring masarap, ang char na ito ay lumilikha ng mga carcinogens sa pagkain na nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng cancer sa colon.
   • Kung nais mong mag-ihaw ng pagkain, subukang iwasan ang labis na pagkasunog nito. Huwag kainin ang mga itim na piraso at iba pang nasunog na mga bahagi. Alisin ito gamit ang isang kutsilyo at tinidor.
   • Ang isa pang trick ay ang pag-ihaw o pagluluto ng pagkain sa aluminyo foil. Pinipigilan nito ang pagkain mula sa pagiging masyadong nasusunog at nasusunog.
4. Huwag uminom ng labis na alkohol. Bilang karagdagan sa pinatamis na inumin, ang mga inuming nakalalasing ay naugnay din sa pagbuo ng mga colon polyp. Subukang limitahan ang iyong kabuuang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing.
   • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na pag-inom ng alkohol (lampas sa inirekumendang limitasyon ng isa hanggang dalawang inumin bawat araw) ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng mga colon polyp.
   • Bilang karagdagan, ang mga may kasaysayan ng mga colon polyps ay magkakaroon ng mas mataas na peligro ng mga polyp na ito na maging cancer dahil sa labis na pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing.
   • Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol. Ang mga kababaihan ay hindi dapat uminom ng higit sa isang inumin at dapat limitahan ng mga kalalakihan ang kanilang sarili sa dalawa o mas kaunti pang inumin bawat araw.

Mga Tip

• Kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga colon polyp, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang baguhin ang iyong diyeta upang maiwasan ang pagbuo ng maraming mga polyp.
• Baguhin nang paunti-unti ang iyong diyeta. Magsimula sa pamamagitan ng unti-unting paggupit ng ilan sa mga pagkain na maaaring dagdagan ang iyong panganib na mabuo ang polyp.