Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Sinusuri ang iyong buhay
• Bahagi 2 ng 4: Paggawa ng mga plano sa buhay
• Bahagi 3 ng 4: Pagtatakda ng mga hangganan para sa iyong trabaho
• Bahagi 4 ng 4: Pagkuha ng malusog

Ang pakiramdam na masaya sa iyong buhay ay maaaring maging mahirap. Madaling makagambala ng mga pangako, trabaho, kagamitan, o mga isyu sa kalusugan. Kung kasalukuyan kang hindi nasisiyahan tungkol sa ilang aspeto ng iyong buhay, maaari kang gumawa ng mga pagbabago anumang araw o anumang oras na magpapasaya at mas malusog ka. Maaari mong malaman kung paano makakuha ng isang buhay sa pamamagitan ng paghabol sa pisikal, trabaho, paglilibang, at mga layunin sa lipunan.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Sinusuri ang iyong buhay

1. Tukuyin kung ano ang buhay sa iyo. Pakikitungo ang pahiwatig na ito ng "isang buhay". Dapat isipin mo kung ano ang mahalaga sa iyo. Ano ang nais mong makamit sa buhay? Ano ang nagpapasaya sa iyo? Hanggang sa mag-isip ka tungkol sa mga bagay na ganoon ay magsisimula kang mapagtanto kung paano makamit ang isang buhay.
   • Huwag hayaang magpasya ang iba para sa iyo kung ano ang isang makabuluhang buhay. Habang totoo na maraming mga tao ang makakakita ng ilang mga bagay na nagpapahiwatig ng 'isang buhay' higit sa iba, batay sa unibersal na mga pangangailangan ng tao, tulad ng pagkakaroon ng mga anak o isang pamilya, mga kasiya-siyang karanasan o makahulugang trabaho, kung ano ang pinakamahalaga ay personal kang mahalaga .
2. Panatilihin ang isang talaarawan. Sumulat tungkol sa mga bagay na nakakaabala sa iyo o nasasabik sa iyong sariling buhay. Ang pagpapanatili ng isang journal ay ipinapakita upang madagdagan ang kagalingan ng isang tao at makatulong na makahanap ng mga pattern sa buhay, kapwa positibo at negatibo. Mas partikular, ang pagsulat sa isang journal ay makakatulong sa iyong mas mahusay na ayusin ang iyong mga saloobin at damdamin, makilala nang mas mahusay ang iyong sarili, mabawasan ang stress o malutas ang mga problema sa pamamagitan ng pagtingin sa kanila sa isang bagong ilaw.
   • Tukuyin kung anong uri ng journal ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Maaari mo lamang simulan ang pagsusulat sa papel o itago ang isang digital na dokumento sa iyong laptop. Ang mahalagang bagay ay ilagay ang iyong mga saloobin sa papel at isipin ang tungkol dito.
3. Talakayin ang iyong buhay sa iba. Minsan ang pagpapahayag ng iyong sarili sa isa pa ay maaaring magbigay sa iyo ng malalim na pag-unawa sa kung ano ang gusto mo at kailangan. Bilang karagdagan, ang ibang mga tao ay maaaring magkaroon ng pananaw sa iyong buhay na maaaring ikaw ay nagkulang.
   • Kung hindi mo nais makipag-usap sa pamilya o mga kaibigan, makipagkita sa isang therapist. Ang Talk therapy ay maaaring maging napaka-epektibo sa paggamot sa pinagbabatayan ng mga isyung emosyonal, pati na rin ang pagtulong na maipahayag at maisaayos ang iyong mga saloobin.
4. Hatiin ang iyong buhay sa mga domain. Ilista ang pinakamahalagang mga lugar sa iyong buhay, tulad ng iyong buhay panlipunan, trabaho, kabanalan, pamilya, paglilibang, kalusugan, pamayanan, at kawanggawa. Kapag nahati mo na ang iyong buhay sa mga lugar na ito, isaalang-alang kung masaya ka sa bawat bahagi ng iyong buhay. Ang pagkakaroon ng isang buhay ay karaniwang nangangahulugang paglikha ng isang balanse sa pagitan ng mga lugar ng iyong buhay na mahalaga sa iyo.
   • Isapuso ang pariralang "lahat ng sukat". Bawasan ang mga aktibidad na hindi nagawa sa katamtaman upang makamit ang isang mas balanseng buhay.
5. Mga paraan ng utak ng utak upang lumikha ng mas maraming oras para sa mga lugar na walang representante. Halimbawa, ipagpalagay na nalaman mong hindi ka sapat ang ginagawa para sa iyong kapaligiran at kalusugan. Gumugol ng ilang oras sa pag-iisip ng mga paraan upang lumikha ng mas maraming oras upang mapabuti ang iyong buhay sa mga tukoy na lugar na ito.
   • Halimbawa, maaari kang maglista ng ilang mga charity na nais mong malaman tungkol sa.
   • Sa pagiisip ng iyong kalusugan, maglaan ng sandali upang ayusin ang iyong badyet upang makita kung makakaya mo ang pagiging miyembro ng gym. Maaari kang magtagal ng ilang oras upang isaalang-alang kung aling mga lokal na koponan sa palakasan ang maaari mong lumahok.
   • Kung partikular kang abala, maaaring kailanganin mong mag-isip tungkol sa kung saan maaari kang magbawas upang kumita ng labis na oras o mga mapagkukunan. Ang pinakamagandang lugar na magsisimula ay ang mga lugar na sa palagay mo ay gumugugol ka ng masyadong maraming oras (hal. Trabaho).
6. Isaalang-alang ang iyong buhay bawat ilang buwan. Suriin ang estado ng iyong buhay (magagawa mo ito sa bahagi sa pamamagitan ng pagbabasa ng iyong journal) at magpasya kung ang iyong buhay ay mas kasiyahan dahil sa mga pagbabagong nagawa mo. Ang pinakamahusay na paraan upang malaman ay upang makita kung personal mong pakiramdam na mas masaya ka sa iyong buhay. Tandaan na huwag magbayad ng pansin sa kung ano ang maaaring isipin ng iba sa iyong buhay. Kung sabagay, ikaw ang nabubuhay sa buhay mo, hindi sila.
   • Bigyan ang iyong sarili ng oras upang mabago ang iyong buhay dahil hindi ito magiging madali. Subukang mag-focus sa maliliit na pagbabago sa loob ng isang taon. Kapag natapos ang isang taon, dapat ay mayroon kang isang mas mahusay na ideya kung ano ang nagpapasaya sa iyo.

Bahagi 2 ng 4: Paggawa ng mga plano sa buhay

1. Ugaliing kumalas sa mga bagay na hindi mo makontrol. Hindi maiiwasan, ang mga bagay ay pop up sa iyong buhay na higit sa lahat o ganap na wala sa iyong kontrol. Bahagi lamang ito ng buhay. Habang hindi mo mababago ang ilang mga pangyayari, maaari mong baguhin ang iyong pag-uugali sa kanila. Ang pagsubok na kontrolin ang mga bagay na hindi mo makontrol ay madalas na backfire at gumawa ka ng mas stress.
   • Sa tuwing makakaisip ka ng isang bagay na hindi mo mapigilan, ilagay ito sa papel. Ilagay ito sa isang kahon at magpatuloy. Ang pagpapaalam sa mga nakababahalang sitwasyon o tao ay magpapahintulot sa iyo na magtrabaho sa mga bagay na maaari mong kontrolin.
2. Live sa kasalukuyan. Pag-isipan kung paano ka makakagawa ng mas mahusay ngayon, sa halip na laging gumana patungo sa hinaharap na layunin. Kung patuloy kang nakatira nang napakalayo sa hinaharap, makaligtaan mo ang buhay. Ang buhay ay nangyayari lamang sa ngayon. Habang hindi ito isang rekomendasyon para sa pamumuhay araw-araw na parang ito ang iyong huling (dahil araw-araw ay hindi talaga iyong huli), magandang ideya na gumastos ng ilang oras bawat araw na tinatamasa ang kasalukuyang sandali. Upang mabuhay nang higit pa sa kasalukuyan, maaari mong gawin ang mga sumusunod:
   • Isa lang ang gawain sa bawat pagkakataon; iwasan ang multitasking.
   • Mag-iwan ng ilang puwang sa pagitan ng iyong pang-araw-araw na mga gawain upang mayroon kang kaunting oras upang mag-isip at huwag mag-masyadong nagmamadali.
   • Magtabi ng 5-10 minuto sa isang araw upang walang ganap na gawin kundi umupo sa katahimikan.
   • Kumain ng dahan-dahan at ituon ang lasa at pagkakapare-pareho ng iyong pagkain.
3. Gumawa ng bago sa bawat linggo. Pumili ng gabay sa impormasyon ng turista para sa iyong lungsod, magtanong sa mga kaibigan tungkol sa mga bagay na dapat gawin, o maghanap online para sa mga masasayang bagay na dapat gawin sa iyong lugar. Dare ito at subukan ang mga bagong aktibidad. Pumunta mag-isa o hilingin sa isang kaibigan o iyong kapareha na sumama. Ang mahalaga ay subukan ang isang bagong bagay at maging walang pinapanigan ang tungkol dito. Ang pagsubok ng isang bagong bagay ay maaaring magdala ng isang bilang ng mga benepisyo, tulad ng:
   • Pagbibigay sa iyo ng lakas ng loob sa pamamagitan ng pagharap sa hindi kilalang.
   • Tanggalin ang pagkabagot.
   • Hayaan kang lumago sa pamamagitan ng mga bagong karanasan.
4. Matuto ng bagong bagay. Kumuha ng isang klase (posibleng online) o manuod ng ilang mga libreng lektura sa online. Ang isang habang-buhay na sentro ng pag-aaral ay maaaring magbigay ng isang murang pagkakataon na malaman ang potograpiya, social media, o anumang iba pang kasanayang nais mong master nang ilang sandali. Maaari mong subukan ang mga sumusunod na website upang maghanap para sa mga klase o pag-uusap na interesado ka:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

Bahagi 3 ng 4: Pagtatakda ng mga hangganan para sa iyong trabaho

1. Huwag gumana sa katapusan ng linggo. Tiyaking mayroon kang dalawang araw sa isang linggo upang italaga sa iyong sarili at / o sa iyong pamilya. Gawin ang pagtatapos ng trabaho sa isang bagay na abnormal, hindi normal. Kung maaari mong paikliin ang oras sa domain ng trabaho, mahahanap mo ang mas maraming oras para sa iba pang mahahalagang mga domain ng buhay.
   • Subukang tandaan na ang pagtatrabaho ay tulad ng gas - magpapatuloy itong tumagal ng mas maraming puwang habang nakakakuha ito ng mas maraming puwang. Aabutin ng higit pa at higit pa sa iyong oras. Maaari kang laging magtrabaho ng higit pa. Mayroong palaging maraming gawain na dapat gawin. I-save lamang ang trabaho para sa isang araw ng linggo!
2. Pag-uwi, patayin ang mga elektronikong aparato. Hilingin sa iyong pamilya na gawin ang pareho sa maraming oras bawat araw upang makapagtutuon kayo sa bawat isa. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-check ng iyong email nang mas kaunti ay maaaring makapagpasaya sa iyo, kaya't patayin ang iyong telepono at gumastos ng totoong oras sa iyong mga mahal sa buhay.
3. Mag-panganib sa trabaho. Magboluntaryo para sa isang bagay o magpatuloy sa isang hakbang sa isang proyekto. Magpakita ng pagkukusa at gumamit ng higit pa sa iyong talino upang gawing mas kasiya-siya ang trabaho.
   • Na sinabi, tandaan na ang balanse sa iyong buhay ay mahalaga din. Tatanungin mo ang iyong sarili kung ito ay nagkakahalaga ng paglagay sa sobrang oras ng trabaho upang gumawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, kahit na nangangahulugan ito ng paglayo ng oras mula sa iba pang mahahalagang larangan ng buhay. Ikaw lang ang makakasagot sa katanungang iyon.
4. Tandaan kung bakit ka nagtatrabaho sa una. Karamihan sa atin ay nagtatrabaho upang makagawa ng sapat na pera upang masiyahan sa buhay. Kung gugugol mo ang lahat ng iyong oras sa pagtatrabaho at wala kang oras upang gugulin kasama ang iyong pamilya o gawin ang mga bagay na gusto mo, kung gayon kailangan mong maghanap ng mga paraan upang malimitahan ang iyong oras sa pagtatrabaho.
   • Gayunpaman, tandaan na kung nakakuha ka ng maraming kasiyahan mula sa iyong trabaho at nakita ang iyong trabaho bilang isang bagay na nagbibigay sa iyo ng buhay na gusto mo, kung gayon ay okay na magtrabaho nang husto. Ang mahalaga ay kung ano ang mahalaga sa iyo sa pagtukoy kung ano ang isang magandang buhay.

Bahagi 4 ng 4: Pagkuha ng malusog

1. Ehersisyo. Ang pagtatrabaho sa iyong fitness at kalamnan nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ay makakatulong sa iyong mabuhay nang mas malusog at mas mahaba. Subukan ang ilan sa mga ideyang ito upang mapabuti ang iyong pisikal na buhay:
   • Magplano ng mga panlabas na aktibidad at aktibidad ng pakikipagsapalaran kasama ang iyong pamilya. Gawing masaya ang palakasan at gawin ito maraming gabi sa isang linggo o sa katapusan ng linggo. Pumunta sa hiking, pagbibisikleta, galugarin ang iyong sariling lungsod sa paglalakad o maglaro.
   • Sumali sa isang sports club o grupo para sa isang aktibong libangan. Kung napalampas mo ang pagiging bahagi ng isang koponan, sumali sa isang bagay tulad ng isang koponan ng soccer, volleyball o basketball team. Sa karamihan ng mga lugar maaari kang makahanap ng mga pagkakataon, at maaari kang makipagkumpetensya sa mga kumpetisyon pagkatapos ng trabaho at sa pagtatapos ng linggo.
   • Sumubok ng isang bagong pag-eehersisyo. Kung madalas kang pumunta sa gym, subukan ang mga bagong klase o lumabas sa labas upang maglakad o magpatakbo ng ilang araw sa isang linggo. Kahalili sa iyong gawain.
2. Maglakad sa kalikasan. Ang maranasan ang kagandahan ng kalikasan ay maaaring humantong sa isang pakiramdam ng pamamangha at maaaring magbigay sa iyo ng isang higit na pakiramdam ng pagtataka. Kaya, lumabas sa kalikasan nang madalas hangga't maaari para sa iyong kalusugan at makaramdam ng isang pagtataka.
3. Kumuha ng sapat na pagtulog. Bigyan ang iyong sarili ng walong oras kasama ang isang oras upang maghanda at isang oras upang magising. Ang resulta ay maaaring maging isang nakakarelaks, mas maligayang sarili. Siguraduhin na manatili sa isang gawain; ang isang nakapirming pattern sa pagtulog ay makakatulong sa iyo na makatulog tuwing gabi.
   • Tiyaking lumikha ng isang madilim, walang ingay na silid na makakatulong sa iyong pagtulog. Bilang karagdagan, huwag uminom ng caffeine sa gabi, kung hindi man ay magiging mas mahirap makatulog.
4. Magboluntaryo para sa isang mabuting dahilan. Ibigay ang iyong oras at kumonekta sa mga taong nangangailangan ng iyong tulong. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagboboluntaryo para sa isang mabuting layunin ay maaaring gawing mas masaya ka, mapabuti ang iyong empatiya, at higit kang masiyahan.
   • Maghanap para sa isang charity online at sa iyong lugar, o suriin ang lokal na pahayagan para sa mga pagkakataon na magboluntaryo.
5. Buuin ang iyong ugnayan at sistema ng suporta. Pumili ng hindi bababa sa isang oras sa isang linggo kung saan maaari kang makipag-usap sa mga taong mahalaga sa iyo nang hindi nakakaabala sa trabaho. Dagdagan nito ang iyong kagalingang pangkaisipan at binabawasan ang stress; Napakahalaga ng suporta sa lipunan para sa kalusugan.