Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Alisin siya sa iyong buhay
• Paraan 2 ng 4: Makuha ang sakit
• Paraan 3 ng 4: Magpatuloy
• Paraan 4 ng 4: Ingatan ang iyong sarili
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pag-iwan sa isang relasyon ay hindi madali, lalo na kung mahal mo pa rin ang isang tao. Gayunpaman, kung gugugol ka ng oras, matiyaga, at maglalapat ng mga makatuwirang diskarte, sa paglaon ay makakagawa ka ng magpatuloy sa iyong buhay at maging masaya muli. Magsimula sa pamamagitan ng pag-alis sa kanya sa iyong buhay. Upang magawa ito, sirain ang anumang uri ng contact at tanggalin ang lahat ng mga alaala na mayroon ka. Pagkatapos ay maaari kang magsimulang magtrabaho sa pagkuha ng sakit at magpatuloy.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Alisin siya sa iyong buhay

1. Putulin ang lahat ng mga form ng contact. Mahirap kalimutan ang isang tao kung nakikipag-usap ka pa rin sa kanila o kung patuloy kang sumusunod sa bawat isa sa social media. Samakatuwid alisan ng kaibigan ang iyong dating sa lahat ng mga platform. Sabihin sa kanya na habang maaari kang manatiling kaibigan sa hinaharap, kailangan mo ng mahabang pahinga ngayon at ayaw mong makipag-ugnay.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Hangga't nababahala ako, maaari kaming manatiling kaibigan sa hinaharap, ngunit sa ngayon ay nahihirapan ako dito. Iyon ang dahilan kung bakit talagang kailangan kong umatras. "
   • Kung hindi mo maiiwasan ang iba, subukang maging mabait ngunit huwag hayaang maging palakaibigan ang relasyon. Halimbawa, kamustahin lamang kung makilala mo siya sa pasilyo, o magalang na mag-ayos kung mayroon kang mga anak na magkasama. Siguraduhin lamang na mananatili ito sa ganoong paraan at huwag lumayo.
2. Kalimutan ang posibilidad na maibalik mo siya. Huwag panatilihin ang pag-asa na ang dalawa sa iyo ay maaaring magkabalikan, o mapunta ka lang sa pagpapantasya tungkol sa iyong dating walang kabuluhan. Sa halip, gawin ang iyong makakaya upang iwanan ang relasyon. Ipaalala ang iyong sarili kung kinakailangan na matapos na ito.
   • Sabihin sa iyong sarili, "Naghiwalay tayo para sa isang kadahilanan, at nararapat na ako na magpatuloy sa iba."
3. Sumulat sa kanya ng isang liham na hindi mo ipadala. Ilabas ang lahat ng iyong damdamin sa papel. Sabihin mo sa ex mo kung gaano ka niya sinaktan. Ilarawan ang parehong mabuti at masamang alaala, at gamitin ang sandaling ito upang maisulat ang ilan sa iyong mga damdamin. Ang sulat ay para sa iyo; hindi mo na kailangang ipadala.
4. Tanggalin ang lahat ng email, text message, app at mga mensahe sa boses na iyong natanggap mula sa kanya. Kung nai-save mo ang teksto ng iyong dating o mga mensahe sa boses, malamang na magsimula kang magbasa o makinig muli sa kanila at makaalis sa nakaraan. Dumaan sa iyong mga account at inbox at tanggalin ang lahat ng mga mensahe upang hindi ka matukso.
   • Kung sa palagay mo ay gugustuhin mo ang mga alaala sa paglaon, i-save ang mga ito sa isang panlabas na hard drive at ibigay ang mga ito sa isang malapit na kaibigan. Sa ganitong paraan maaari mong laging maalala muli sa paglaon kung nais mo.
   TIP NG EXPERT

   Tanggalin o tanggalin ang lahat ng mga larawan ng iyong dating. Kunin ang lahat ng kanyang mga larawan mula sa dingding at alisin ang mga ito mula sa iyong mga photo album. Tanggalin ang lahat ng mga larawan mula sa iyong computer at telepono, at tiyaking wala kang anumang mga larawan sa kanya sa iyong Facebook o Instagram profile o sa iba pang social media. Hindi mo kailangan ang lahat ng mga alaalang nasa paligid mo para sa anumang bagay.

   • Muli, kung hindi mo nais na mawala ang iyong mga larawan magpakailanman, panatilihin ang mga ito sa isang panlabas na hard drive at ipasa ang mga ito kasama ang anumang naka-print o naka-frame na mga larawan na maaari mong panatilihin sa isang kaibigan at hilingin sa kanila na kunin ang mga ito para sa iyo nang matagal . makakatipid.
5. Bilang isang uri ng seremonya, sunugin ang lahat ng mga posibleng alaala na mayroon ka pa rin sa kanya. Minsan upang makawala sa isang tao na literal mo lamang na malilinaw ang iyong isip sandali. Ang isang mabuting paraan upang magawa iyon ay upang kolektahin ang lahat ng mga bagay na mayroon ka sa paligid ng bahay na nagpapaalala sa iyo sa kanya. Ilagay ang mga ito sa isang metal basurahan at isunog ito. Magagawa mo ito sa, halimbawa, mga lumang letra, larawan o damit.
   • Panatilihin ang iyong ritwal sa isang walang hangin na lugar. Panatilihing madaling magamit ang isang timba ng tubig o isang pamatay apoy para sa kaligtasan.

Paraan 2 ng 4: Makuha ang sakit

1. Ipaalala sa iyong sarili kung bakit hindi ito gumana sa pagitan mo. Kung nahihirapan kang umiwas sa isang tao, marahil ay dahil sa iniisip mo lamang ang magagandang oras, hindi ang mas kaaya-ayang mga bagay. Maglaan ng ilang sandali upang isaalang-alang kung bakit ka ulit naghiwalay upang hindi mo mapanatili ang pagbiro mo sa iyong sarili.
   • Subukang isulat ang tungkol dito. Panatilihin ang isang journal tungkol sa mga masakit na alaala na mayroon ka, na isinasaisip ang layunin na nais mong mawala sa sakit na iyon upang makapagpatuloy ka sa iyong buhay.
   • Naghiwalay ang inyong relasyon dahil may nangyari, o dahil hindi ito naging maayos. Kung inilagay mo ang ugnayan na iyon sa isang pedestal na parang ito ay perpekto, magiging napakahirap na wakasan ito.
2. Patawarin ang iba upang mabitawan mo ang iyong galit. Ang isang paraan upang patawarin siya ay tandaan din ang kanyang mabubuting panig. Isipin kung bakit mo siya nagustuhan sa simula upang maalala mo ang dati mong tao bilang tao at nagkamali. Kung naiisip mo lamang siya bilang isang tao at bilang isang taong may parehong mabubuti at hindi magandang katangian, mapapatawad mo ang iyong dating para sa kanyang mga pagkakamali.
   • Ang isa pang paraan upang malaman na magpatawad ay mag-isip tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa kung ano ang nagawa niya sa iyo. Isipin kung paano nakakaapekto ang mga damdaming iyon sa iyong buhay. Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng galit o mapait, tanungin ang iyong sarili kung paano nito hinuhubog ang iyong pagtingin sa mundo.
   • Siyempre, ang ilang mga "pagkakamali" ay mas masahol kaysa sa iba. Pagdating sa mga seryosong problema, tulad ng pang-aabuso sa pisikal o pangkaisipan, mas mahirap na patawarin ang iyong dating dating. Tandaan lamang na sa pamamagitan ng pagpapatawad sa iyo higit sa lahat tulungan ang iyong sarili; dahil lamang sa pinatawad mo ang isang tao ay hindi nangangahulugang siya ay inosente.
   • Ang pagpapatawad ay tungkol sa pagpapaalam sa kapaitan na nararamdaman mo sa ibang tao. Mahirap pakawalan ang anumang negatibong nararamdaman mo para sa isang tao kung hindi mo nais na patawarin sila. Hindi mo kailangang kalimutan ang tungkol sa sakit, ngunit dapat mong ihinto ang pagtatago ng galit sa taong iyon sa iyong puso.
3. Parirala ang pagtatapos ng iyong relasyon bilang "walang kasalanan," sa halip na subukang tukuyin ang isang salarin. Maaaring sinisisi mo ang iyong sarili para sa katotohanang nasa labas na ito, o maaari mong makita na kinakailangan mong sisihin ang ibang tao. Ang totoo, hindi lang kayo ginawa para sa bawat isa, at walang dapat sisihin dito.
   • Kung ikaw ay nasa isang makatuwirang mabuting relasyon, subukang tandaan na pareho kayong gumawa ng iyong makakaya upang gawing gumagana ang relasyon, at sikapin hangga't maaari upang ihinto ang pagsubok na matukoy ang isang salarin.
4. Sa halip na patuloy na isipin na ang ilang mga bagay ay hindi dapat nangyari, subukang baguhin ang iyong reaksyon sa nakaraan. Minsan nais mong bumalik ka sa oras upang mabago ang nangyari. Iyon ay isang natural na tugon, ngunit pagdating sa ito, walang silbi. Ang tanging bagay na maaari mong baguhin ay ang iyong reaksyon sa nakaraan. Sa halip na hiniling na hindi mo sinabi o ginawa, tanggapin ang katotohanang iyon.
   • Mag-isip tungkol sa isang tukoy na sandali na nakakaabala sa iyo. Maaari mong isipin, "Naibabawi ko sana ang sinabi ko noon." Halimbawa, pariralang tulad nito: "Pasensya na sinabi ko iyan, ngunit natutunan ko mula sa aking pagkakamali." Simula ngayon gagawa ako ng mas mahusay. "
5. Kung nahihirapan ka, gumawa ng appointment sa isang therapist. Maaari kang makaramdam ng kaunting kahihiyan sa ideya ng pagpunta sa therapy, ngunit tandaan na may milyun-milyong mga tao tulad mo na bumaling sa mga therapist, psychologist, consultant, o iba pang mga propesyonal para sa payo at patnubay kapag sila ay nahihirapan, at maaari mo gawin mo rin yan Wala talagang dahilan kung bakit hindi ka dapat humingi ng tulong.
   • Ang mga taong maaari mong makausap upang isama ang mga propesyonal na therapist, isang psychologist o psychiatrist, isang mentor sa paaralan o isang tao sa trabaho, at, kung nais mo, ang mga taong may awtoridad sa iyong pamayanan, tulad ng isang pari o isang rabbi. Subukan lamang upang makahanap ng isang taong pinagkakatiwalaan mo na may ilang mga propesyonal na kaalaman at karanasan.
   • Kung hindi mo alam ang eksaktong kanino kausapin, tanungin ang iyong mga kaibigan o miyembro ng pamilya kung maaari silang magrekomenda ng isang tao.

Paraan 3 ng 4: Magpatuloy

1. Turuan ang iyong sarili kung paano maging malaya muli. Sa panahong ito, huwag kalimutan na ikaw ay isang kumpletong tao nang mag-isa. Hindi mo kailangan ng iba pa upang maging kumpleto bilang isang tao, kaya't gamitin ang panahong ito upang matuklasan muli ang iyong sarili nang wala ang iba.
   • Ilista ang lahat ng mga bagay na maaari mong gawin ngayon na wala ka sa isang relasyon. Halimbawa, marahil ngayon maaari kang gumastos ng mas maraming oras sa iyong mga kaibigan at pamilya, maglakbay nang mag-isa, lumipat sa ibang lungsod, o manatili hangga't gusto mo. Makakatulong sa iyo ang listahang ito na ipaalala sa iyo kung gaano ang kasiya-siya upang maging malaya.
2. Ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga lakas. Kapag natapos ang iyong relasyon sa isang tao, maaari mong maramdaman ang mahina at isiping wala kang lakas upang mawala ang sakit. Ngunit ikaw ay sapat na malakas para dito, kailangan mo lamang paalalahanan ang iyong sarili ngayon at pagkatapos. Kaya maglaan ng sandali upang suriin ang ilan sa iyong mga kalakasan at nakamit sa nakaraan upang maipakita sa iyong sarili na maaari mo at malulusutan ang panahong ito.
   • Halimbawa, maaari mong isulat: "Mayroon akong kakila-kilabot na pagtitiyaga. Inabot lamang ako ng isang taon mula nang magsimula akong tumakbo upang magpatakbo ng isang buong marapon! At kung mayroon akong pagtitiyaga, makakalusot din ako dito. "
3. Gumawa ng ilang mga bagong kaibigan sa labas ng iyong kasalukuyang bilog ng mga kaibigan. Kung medyo matagal kayo sa isang relasyon, ikaw at ang iyong dating ay maaaring magkaroon ng maraming magkakaibigan. Subukang gumawa ng mga bagong kaibigan na hindi pinag-uusapan ang iyong dating palagi o nais na gumawa ng mga bagay sa pareho mong dalawa. Sa ganoong paraan mas madali kang makakamove-on sa iyong buhay.
   • Hindi mo kailangang putulin ang pakikipag-ugnay sa iyong dating mga kaibigan, ngunit ang pagbuo ng ilang mga bagong bilog ng mga kaibigan ay magbibigay sa iyo ng isang ligtas na puwang kung saan bubuo ng iyong sariling buhay panlipunan. Maaari ka ring bumalik sa mga kaibigan na hindi kaibigan ng iyong dating. Subukang buhayin ang isang dating pagkakaibigan na maaaring natubigan mo nang kaunti.
   • Upang makagawa ng mga bagong kaibigan, dumalo sa mga pagpupulong o aktibidad sa iyong lugar, kumuha ng mga kurso sa isang sentro ng pamayanan o silid-aklatan, o magparehistro para sa mga kaganapan sa palakasan, pangkulturang, o libangan sa mga pampublikong parke, o magsimula ng pakikipag-usap sa isang tao sa isang cafe.
4. Kapag handa ka na, magsimulang muling makipag-date. Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang magdalamhati, ngunit sa sandaling magsimula kang makaramdam ng kaunting mas mahusay, lumabas kasama ang iba. Hindi mo talaga kailangang mangako kaagad sa isang relasyon. Lumabas lamang sa isang taong gusto mo ng ilang beses, o subukan lamang ang ilang mga unang petsa kasama ang isang bilang ng iba't ibang mga tao.
   • Kapag nagsimula ka na ulit makipag-date, ibigay ang iyong sarili sa lahat ng oras na kailangan mo. Hindi mo kailangang magmadali para sa anumang bagay. Sa katunayan, maaari itong maging talagang matalino na sabihin iyon sa iyong petsa. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Hoy, nais kong malaman mo na kakalabas ko lamang mula sa isang magulong relasyon, kaya't hindi talaga ako naghahanap ng anumang talagang seryoso sa puntong ito."

Paraan 4 ng 4: Ingatan ang iyong sarili

1. Literal na itapon ang iyong damdamin sa pagtawa at pag-iyak. Minsan nararamdaman mo lang ulit ang sakit, at baka gusto mong umiyak. At pinapayagan iyan! Maglaan ng ilang oras upang umiyak. Ngunit huwag kalimutang tumawa din. Manood ng ilang mga nakakatawang pelikula sa internet, o ang pinakabagong masayang-maingay na mga meme, o panoorin muli ang iyong paboritong komedya. Ang pagtawa ay mabuti para sa iyong kaluluwa, at maaari ka nitong gawing mas mahusay o gumaan ang pakiramdam kaysa sa pagkatapos ng isang sigaw.
   • Lumabas kasama ang iyong mga kaibigan at magsaya nang magkakasama!
2. Kumain ng malusog araw-araw. Kapag nagluluksa ka, maaaring hindi mo nais na kumain ng lahat o nais mo lang ng junk food. Bilang isang resulta, madalas kang makaramdam ng mas masahol pa, halimbawa kung natapos ka sa isang paglubog pagkatapos ng isang pagmamadali sa asukal. Samakatuwid, tiyaking makakakuha ka ng hindi bababa sa ilang prutas, gulay at payat na protina araw-araw.
   • Siyempre maaari mo ring kainin ang tsokolate na cake o ang isang bag ng chips, lalo na sa isa sa mga unang araw pagkatapos na lumabas. Ngunit huwag subukan lamang ngunit chips pie upang kumain. Gawin ang iyong makakaya upang makakain din ng malusog na pagkain.
3. Subukang kumuha ng ehersisyo, mas mabuti sa bukas na hangin. Mamasyal sa kakahuyan o maglakad kasama ang isang kaibigan. Maglangoy kung mayroon kang isang malapit na pool, o tingnan kung maaari kang sumakay sa kanue sa kung saan. Maglaro ng tennis, mag-jogging sa parke, o magrehistro sa gym. Ang yoga ay isang mahusay na pagpipilian din. Anuman ang gawin mo, makakatulong itong malinis ang iyong isipan at magpapagaan ng pakiramdam sa iyo.
   • Subukang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw karamihan sa mga araw ng linggo.
   • Ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong utak sapagkat ito ay sanhi ng iyong katawan upang makabuo ng mga sangkap na sa tingin mo euphoric. At kung mag-eehersisyo ka sa labas, makakakuha ka rin ng bitamina D bilang isang bonus! Bukod dito, mabuti para sa iyong katawan at binibigyan ka ng isang dahilan upang lumabas.
4. Nagreserba ng sapat na oras upang matulog. Ang pagtulog ay isa sa mga paraan upang mabawi ang iyong katawan, at gayundin ang sakit sa emosyon. Kung hindi ka makatulog nang maayos, subukang maglaan ng dagdag na oras upang makatulog, at subukang makatulog ng walong oras na pagtulog bawat gabi.
   • Subukang masanay sa isang ritwal sa gabi. Hindi bababa sa isang oras bago matulog, patayin ang iyong telepono, computer, at anumang iba pang mga aparato upang payagan ang iyong utak na makapagpahinga. Uminom ng isang tasa ng maligamgam na gatas o erbal na tsaa, o maligo na maligo upang makapagpahinga.
   • Maaari ka ring magkaroon ng kabaligtaran na problema at nais mong matulog sa lahat ng oras. Ang ilang labis na pagtulog ay hindi isang masamang ideya sa sarili nito (siyam hanggang sampung oras sa isang gabi), ngunit huwag labis na gawin ito. Pilitin ang iyong sarili na bumangon at lumabas sa mundo.
5. Humingi ng suporta mula sa iyong pamilya at mga kaibigan. Ang mga taong nagmamahal sa iyo, mga miyembro ng iyong pamilya, kaibigan at kapwa estudyante o kasamahan, ay nais mong maging masaya. Huwag matakot na hilingin sa mga taong ito para sa ilang labis na pag-ibig. Kausapin ang isang matalik na kaibigan o isa sa iyong mga kapatid upang mas makaya ang stress at damdaming pinagdadaanan. Ang iyong dating talagang hindi lamang ang taong nagmamahal sa iyo; gamitin ang oras na ito upang mapaalalahanan ang iyong sarili at gumugol ng oras sa mga taong talagang mahalaga sa iyo.
   • Kahit na hindi mo nahanap ang payo na iyong pinagtapat sa iyo upang maging perpekto, ang pakiramdam ng pakikipagkaibigan ay madalas na magpapabuti sa iyong pakiramdam.
6. Masanay na naman sa isang regular na ritmo. Ang isang regular na iskedyul ay makakatulong sa iyo na makarating sa isang ritmo, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas normal muli. Subukang bumangon at matulog nang sabay-sabay araw-araw, kumain ng halos parehong oras, at iba pa.
   • Sa kabilang banda, hindi mo rin kailangang maging matigas sa iyong sarili. Dumadaan ka sa isang mahirap na oras, at maaari kang magpahinga ngayon at pagkatapos kung sa palagay mo kailangan mo. Subukan lamang na panatilihin ito sa abot ng iyong makakaya.
7. Tratuhin mo nang kaunti ang iyong sarili. Kumuha ng isang mainit na bubble bath o masahe. Ngayon ay ang perpektong oras upang magpakasawa ng kaunti sa iyong sarili. Pumunta sa sinehan kung mayroong isang pelikula na nais mong makita, mamili para sa isang hapon, o umalis para sa isang katapusan ng linggo kung kinakailangan. Hindi mahalaga kung ano, gumawa ng isang bagay na magpapabuti sa iyong pakiramdam.
   • Maaari ka ring gumawa ng isang bagay na kasing simple ng pagkuha ng kape sa iyong paboritong cafe o curl up sa sopa na may isang mahusay na libro.
8. Sumubok ng isang bagong libangan upang masira ang iyong dating ugali. Halimbawa, alamin ang isang bagong wika o kumuha ng kurso sa pagluluto. Manghiram ng ilang mga libro mula sa silid-aklatan upang malaman ang isang libangan na palaging nais mong subukan, o manuod ng ilang mga video sa Internet. Ngunit maaari ka ring kumuha ng isang masayang kurso sa isang sentro ng pamayanan, sa isang paksang kinagigiliwan mo.
   • Ang paglabas sa iyong sarili at paggasta ng iyong libreng oras sa isang bagong paraan ay magbibigay sa iyo ng isang kalayaan at kalayaan. Bilang karagdagan, maaari itong maging isang sparkling na mapagkukunan ng inspirasyon at pagkamalikhain.

Mga Tip

• Kung ang isang kaibigan ay nagtanong tungkol sa kanya, sabihin nang magalang Paumanhin ngunit mas gugustuhin kong hindi ito pag-usapan. Sana maunawaan ng ibang tao at hindi na ito muling ilabas.
• Subukang mag-focus sa iba pang mga aktibidad, o isipin ang tungkol sa iyong mga kaibigan, pamilya, at iba pang mga taong mahal mo.

Mga babala

• Huwag gumamit ng mapanganib na pag-uugali tulad ng pag-inom, paninigarilyo, droga, pagsusugal, o pisikal na pananakit sa iyong sarili. Gayundin, huwag masyadong mahumaling sa trabaho. Sa huli, ang mga bagay na iyon ay mas nakakasama kaysa sa mabuti.