Reprogramang muli ang iyong utak

Video.: Paano Makitungo sa Pagkabalisa sa Kalusugan at Hypochondria

Nilalaman

Upang humakbang
Paraan 1 ng 3: Baguhin ang iyong mga pattern sa pag-iisip
Paraan 2 ng 3: Baguhin ang iyong mga nakagawian
Paraan 3 ng 3: Matagumpay na muling pagprogram ng iyong utak
Mga Tip
Mga babala

Kung nais mong baguhin ang paraan ng iyong pag-iisip at pag-uugali, alamin na posible itong 100%. Ang utak ay patuloy na gumagawa ng mga bagong koneksyon at umaayon sa mga utos nito ikaw nagbibigay siya. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan sa iyong sarili at sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pag-iisip, pipigilan mo ang mga negatibong saloobin at mapanirang gawi, at maaari ka agad magsimulang maging isang mas mahusay, mas positibong tao.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Baguhin ang iyong mga pattern sa pag-iisip

Simulang i-chart ang iyong mga saloobin sa araw-araw. Ang kagandahan ng ebolusyon ng tao ay nakasalalay sa katotohanan na mayroon kaming dalawang bahagi: ang likas na bahagi ng ating sarili na ginagawa natin ang mga bagay, at ang nabago na bahagi na sinusubaybayan natin ang lahat. Nagagawa mong subaybayan ang iyong sarili at ang iyong mga saloobin 2/7. Tuwing mayroon kang pag-iisip na naaakit sa iyo, huminto at pag-isipan ito. Ito ba ay negatibo? Nakasisira? Ano ang nagpalitaw ng kaisipan? May katuturan ba na naisip mo? Ito ba ay isang pag-iisip na lumago mula sa isang pagkagumon? Kapag nagsanay ka na magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili, matutuklasan mo ang mga pattern ng pag-iisip sa iyong sarili.
- Isulat ang iyong mga saloobin sa pag-iisip nila. Ginagawa nitong mas madali para sa iyo na malaman kung ano ang binubuo ng iyong pattern sa pag-iisip. Maaari silang maging hindi pag-apruba na mga saloobin tungkol sa iyong sarili, pesimista o nakakabahala na mga saloobin; Maaari itong maging anumang. Mahusay din itong paraan upang mapagtanto ang katawa-tawa na daldal na nangyayari sa iyong ulo at matanggal ito.
Pangalanan ang pattern ng pag-iisip. Pagkatapos ng halos isang linggo, titingnan mo nang mabuti ang pattern na iyon. Marahil ang karamihan sa mga saloobin ay negatibo, pinupuna mo ang iyong sarili o ang iba, o baka may mga iniisip kang hindi kinakailangan at hindi mahalaga o kapaki-pakinabang sa iyo. Iyon ay naiiba para sa lahat. Sa sandaling maitaguyod mo ang pattern na ito, maaari kang magsimulang mag-quit.
- Ang pagkakaroon ng kamalayan ng isang bagay tungkol sa iyong sarili ay maaaring maging sanhi ng iyong pag-isipan ito, at Alin ay kapag nagsimula ang pagbabago. Dahil syempre hindi ka makakakuha kahit saan kung hindi mo alam ang paraan doon.
Napagtanto na ang lahat ay bahagi ng isang mas malaking cycle. Marami sa atin ang nag-iisip na ang ating damdamin ay pinagbabatayan ng ating mga kilos at ito ang. Wala kaming kapangyarihan at hindi mapipigilan ang pakiramdam at gawin ang mga bagay na ito bilang isang resulta sa mga ito. Ngunit ang katotohanan ay nagpapakita ng isang iba't ibang mga katotohanan.
- Natutukoy ng iyong mga paniniwala at saloobin ang iyong damdamin, na kung saan ay matukoy ang iyong mga aksyon, na kung saan higit sa lahat ay natutukoy ang iyong takbo ng buhay. Ang mga kaganapan sa iyong kurso sa buhay ay nakakaapekto sa iyong mga paniniwala at saloobin, na nakakaapekto sa iyong damdamin ... at ang buong siklo ay nagsisimulang muli. Kung sa tingin mo ito ay isang ikot, maaari mong makita na ang pagbabago ng isa lamang sa mga kadahilanang ito ay maaaring baguhin ang iyong buong system.
- Ang iba pang bahagi ng paniniwalang nasa itaas na mali ay magiging wala kaming lakas. Hindi, hindi at hindi muli: tama ka Ang nag-iisang sino ang may kapangyarihan. Ang lahat ng mga iniisip, pag-uugali, iyong kurso sa buhay, lahat sila ay iyo, at mababago mo sila. Baguhin ang isa, at ang natitira ay mahuhulog din sa lugar.
Lumikha ng puwang sa pagitan ng iyong mga saloobin at iyong mga aksyon. Ang pag-ikot na ito ay tiyak na isang pag-ikot, siyempre, ngunit maaari itong mabagal. Sa sandaling mapansin mo ang darating na pattern, huminto at huminga. Subukang huwag maging reaktibo. Paano ka gusto reaksyon Anong positibong pag-iisip ang maaari mong ilagay sa iyong ulo sa halip na ang iyong kasalukuyang isa?
- Halimbawa, ipagpalagay na nanonood ka ng telebisyon at nakakakita ka ng isang komersyal na may kasamang magandang babae dito. Iniisip mo sa sarili mo Hindi ako maaaring maging kasing ganda ng babaeng ito o Hindi ko siya makuha. Pagkatapos huminto sandali, at wakasan ang unang naisip. Isipin, Ngunit mayroon akong magagandang katangian tulad ng x, y, at z, o Gagamitin ko ito bilang isang pagganyak upang pumunta sa gym at pakiramdam ng mas mahusay tungkol sa aking sarili dahil nagpasya akong pumili ng kaligayahan, hindi negatibo.
- Napagtanto na nakakakuha ka ng isang uri ng gantimpala para sa lahat ng iyong saloobin at damdamin. Patuloy kang nag-aalala? Marahil ay nararamdaman mong nangangalaga ka sa iyong mga pangunahing kaalaman o na hindi mo dapat asahan ng sobra sa buhay. O inilalagay mo ang iyong sarili? Marahil ay pakiramdam na ligtas itong umupo sa lupa, dahil kung gayon hindi ka maaaring mabigo. Isipin ang tungkol sa benepisyo na hatid sa iyo ng iyong mga saloobin. Sulit ba talaga ang resulta?
Maging maingat tungkol sa iyong pagpili ng mga salita; sa iyong ulo at kung ano ang sasabihin mo sa iba. Ang iyong mga salita ay maaaring saktan ang mga tao; pati sarili mo. Ito ay may negatibong epekto sa iyong sarili at samakatuwid sa iyong pag-uugali at pag-iisip, na kung saan ay isang kinahinatnan. Kung magpapakita sila, sabihin sa iyong sarili na huminto. Tigilan mo lang yan Idirekta ang iyong atensyon sa isang bagay na positibo at panatilihin kang nasa tamang landas.
- Kung sinasalamin mo ang pagiging positibo at pag-ibig, iyon ang makukuha mong kapalit. Ang bawat isa ay nakikinabang dito at lumilikha ito ng mabuting enerhiya. Ngunit kung sa tingin mo ay imposible ang isang bagay, malamang na mangyari ito. Gayunpaman, kung buksan mo ang iyong sarili at sa tingin mo ay nasa isip mo ang nasa isip mo magagawa talaga, kung gayon marahil ay talagang kaya mo.
- Minsan natigil kami sa parehong tono na nangyayari sa aming mga ulo. Maaaring sabihin ng tono na, Pangit ako, o Wala akong halaga o nakakadama ako ng Lumbay o higit pa sa mga walang kwentang bagay na ito. Itigil kaagad ang tono na iyon at palitan ito ng isa pa. Ano ang sinasabi ng bagong tono? Hindi ba kapani-paniwala itong nakakapresko? Palaging magkaroon ng kamalayan ng maliit na tinig sa iyong ulo at pansinin kung ito ay bumalik. Tandaan: maaari mong laging ihinto at palitan ito.
Piliin kung paano mo nais tumugon sa mga sitwasyon. Bilang isang bata tinuruan ka na mag-isip sa isang tiyak na paraan, upang kumilos at gamitin ang ilang mga paniniwala, na ang lahat ay may papel sa kung anong uri ka ng isang tao. Ang ilan sa mga takot at insecurities na binuo mo noon ay maaaring madala sa iyong buhay na may sapat na gulang. Kadalasan natigil kami sa mga pattern ng reaksyon-aksyon, hindi napagtanto na naiiba namin ang kahulugan ng sitwasyon at tumugon sa iba't ibang paraan. Kung negatibong nag-react ka sa isang bagay, kung gayon ito ay isang pagkakataon na masusing tingnan. Kung may naiinis sa iyo, bakit ito? Ang ibang tao ba ay tutugon sa parehong paraan? Ano ang magiging reaksyon ng iba? Ano ang maaaring maging mas mahusay tungkol sa kanilang tugon?
- Tanungin ang iyong sarili kung bakit ganito ang reaksyon mo. Nagbibigay ba ito sa iyo ng isang tiyak na kalamangan? Sa anong paraan ka maaaring magkakaiba ang reaksyon? Piliin upang bumuo ng iyong sariling mga pattern ng pag-iisip at paniniwala na tumutugma sa kung sino ka talaga, kung sino talaga ang gusto mong maging, at kung ano ang aktibong pinagtatrabahuhan mo.
Bumuo ng mga bagong kaisipan kung saan maaari kang lumikha ng mga bago, positibong ugali sa iyong buhay. Natukoy mo na ngayon ang iyong masasamang pagiisip, nagawa mong pigilan ang mga ito, at pinalitan mo sila ng magagandang saloobin. Ngayon ito ay isang bagay ng pagtitiyaga at ulitin ang mga bagong saloobin nang madalas hangga't maaari. Ito Dapat maging ugali, tulad ng naging ugali ng iyong dating saloobin. Hangga't naaalala mo at iniisip posible na mangyari ito. Iyon ang ginagawa ng utak.
- Maaari mong malaman na ang pagsunod sa isang journal, pagmumuni-muni, at pag-uusap tungkol sa pamamaraang ito sa iyong mga mahal sa buhay ay makakatulong sa iyo. Ginagawa nitong buong konkreto, nasasalat, at higit na bahagi ng iyong buhay ang buong proseso; pagkatapos ito ay hindi lamang isang kakaibang mainit na flash na mayroon ka ngayon at pagkatapos at na iniisip mo ang tungkol sa bawat ngayon at pagkatapos. Malamang malalaman mo na ang ibang mga tao ay inspirasyon ng iyong resolusyon na lutasin ang isang bagay at nais nilang gayahin ang iyong pangako sa pagpapaunlad ng sarili.

Paraan 2 ng 3: Baguhin ang iyong mga nakagawian

Maging kontrolado ang iyong pangangailangan. Minsan may mga simpleng hindi sapat na mga saloobin na kailangan ng pagbabago; mayroon ding masasamang gawi at pagkagumon (na kung minsan ay pareho lang). Kung mayroon kang isang ugali na nais mong masira, maging ang labis na pagkain o pagkagumon sa droga, ihiwalay ang iyong sarili mula sa iyong pagkondisyon sa pamamagitan ng paglantad sa iyong sarili sa iyong mga nag-trigger at pagkatapos ay labanan. Mahihirapan ito, ngunit mas madali ito sa tuwing dadalhin mo kami. Sa ganitong paraan mapanatili mong kontrol. Kung ikaw ang may kontrol nito, mas magiging maayos ang pakiramdam mo.
- Sabihin nating sinubukan mong huwag kumain ng gaanong. Halimbawa, ipagpalagay na nasa bahay ka at dumating ang oras na normal kang kumain ng meryenda. Pagkatapos ilantad ang iyong sarili sa isang pabango o larawan ng isang masarap na meryenda at huwag manaisin ito. Maaari itong kalahating minuto o limang minuto, tingnan kung gaano katagal sa tingin mo ang makakaya mo.
- Ang pinakamahalagang aspeto ng aksyon na ito ay ginagawa mo ito sa isang normal na sitwasyon. Sapagkat maraming mga adik na pumunta sa rehab at talagang mahusay doon, ngunit bumabalik pa rin sa kanilang dating masamang pagkagumon. Tiyaking ang mga kondisyon ay kasing normal hangga't maaari upang ang mga ito ay epektibo hangga't maaari.
Ilantad ang iyong sarili sa iyong mga pag-trigger sa iba't ibang mga pangyayari. Kung ikaw ay isang alkoholiko na sumusubok na huminto, inirerekumenda na huwag kang umalis upang subukang tumigil sa iba`t ibang lugar at sa iba`t ibang sitwasyon. Gawin itong hakbang-hakbang. Umuwi ka pagkatapos ng trabaho at wala ang baso ng alak. Maya-maya ay hindi mo na mararamdaman ang pangangailangan. Pagkatapos ay pumunta ka sa kapitbahayan cafe, at labanan din ang tukso doon. Ang susunod na hakbang: mga partido. Kailangan mong isali ang gatilyo, sa anumang anyo na maipakita nito, at alamin kung paano labanan ang pag-trigger.
- Magandang ideya na subukan ito sa iba't ibang agwat din. Ang ilang mga pagnanasa ay dumating sa mas mabilis at mas malakas kaysa sa iba, at ito ang pinakamalaking panganib. Ngunit kung iba-iba mo ang iyong mga sesyon ng muling pagprogram, ang iyong katawan ay makakalaban ang pangangailangan sa lahat ng oras, hindi lamang ang nakagawiang gawain.
Dumaan sa mga sitwasyong ito, lumalaban sa pangangailangan sa lahat ng oras. Kapag nakarating ka na dito, halos nandiyan ka. Ngayon ang oras na ginaya mo ang higit pa sa iyong ugali at pagkatapos ito pa ay hindi. Kaya't ang isang alkoholiko ay dapat umupo sa bar, ibuhos ng inumin, at hindi inumin ito. Ang isang tao na kumakain ng sobra ay maaaring magluto ng pagkain para sa kanyang pamilya at pagkatapos ay makita kung gaano nila ito nasisiyahan. Kapag naabot mo ang yugtong ito, pagkatapos ay talagang may kontrol ka sa iyong sariling isip at ugali. Binabati kita!
- Kapag dumaan ka sa mga sitwasyong tulad nito, ginagawa mong mas totoo ang lahat kaysa sa pag-iisip o pag-iisip tungkol sa mga pananabik lamang. Interactive ito sa isang buong iba't ibang mga antas at nangangailangan ito ng isang napakalaking halaga ng paghahangad, ngunit ito ay ganap na posible.
Bumuo ng isang positibo, bagong tugon. Hindi mo basta-basta aalisin ang isang bagay at palitan ito ng wala. Pagkatapos ng lahat, ang iyong utak ay nangangailangan ng isang uri ng gantimpala. At hey, tiyak na karapat-dapat ka rito pagkatapos ng lahat ng pagsusumikap na iyon. Kaya't habang nakaupo sa bar na walang alkohol, inumin ang iyong paboritong inuming hindi alkohol. Wag kumain? Subukan ang isang nagre-refresh na icetea. Mag-file at hindi ka nito pinalalabas? Patugtugin ang iyong paboritong CD at mag-enjoy! Anumang bagay na nagpapasaya sa iyo (ngunit hindi isang negatibong bisyo) ay mabuti.
- Nalalapat din ito sa iyong mga iniisip. Sabihin nating sinisigawan ka ng iyong boss, at ang iyong normal na reaksyon ay ang pag-iyak at pambihira o galit na galit. Sa halip, gumawa ng isang bagay na nasisiyahan kang gawin. Maglakad-lakad, tumawag sa isang kaibigan, o basahin ang iyong paboritong libro. Sa huli, galit ay hindi na magiging iyong tugon. Hindi ito makikilala ng iyong utak dahil inilabas mo ito. Ngayon ay may ginawa kang positibo: mananalo ka.
Magnilay. Maaaring hindi ito sa tingin mo, ngunit ang mga pakinabang ng pagninilay ay tunay na hindi kapani-paniwala; at tiyak na ginagawang mas madali ang mga ito upang maging maalalahanin at magkaroon ng kamalayan. Sa katunayan, tinutulungan ka din nilang manatiling kalmado at nakatuon, na ginagawang mas madali ang buong positibong bagay na ito. Ang mga dating gawi na iyon ay malalaglag sa iyo kung ang iyong utak ay maayos na na-program.
- Ang pagmumuni-muni ba ay hindi para sa iyo? Hindi yan problema. Ano ang nagpapakalma sa iyo at bakit pakiramdam mo ay grounded ka? Basahin ang isang magandang libro? Maglaro ng mga video game? Luto? Pagkatapos gawin iyon. Kung gagawin mo lang itong kalmado at lundo, okay lang.

Paraan 3 ng 3: Matagumpay na muling pagprogram ng iyong utak

Napagtanto na ang mga negatibong saloobin ay walang halaga.Gustong magpapayat ay isang bagay, ngunit ang paniniwalang ang iyong kasalukuyang gawi sa pagkain ay hindi talagang nakabubuo ay isa pa. Hindi mahirap makita ang taong gumagawa nito gusto magpapayat hindi malayo. Sa kabilang banda, ang isang tao na tunay na naniniwala na ang kanilang kasalukuyang gawi sa pagkain ay hindi nakabubuo ay malamang na maging matagumpay. Upang matagumpay na mai-reprogram ang iyong utak, dapat kang matapat na maniwala na ang mga negatibong saloobin at ugali ay walang halaga sa iyo. Kung naniniwala ka diyan, kung gayon ang mga mabubuting gawa ay awtomatikong susundan.
- Marahil alam mo na ang mga negatibong kaisipan ay humantong sa mga negatibong aksyon at negatibong mga pattern. Naglagay sila ng anino sa buhay at tila humantong lamang sa kalungkutan. Hindi dapat ganoon kahirap makita na wala silang halaga, hindi ba? Dahil saan ka nila dinala? Saan nila kinuha ang iba sa ngayon?
Isipin ang iyong utak bilang isang computer. Ang iyong utak ay gawa sa plastik at maaaring hugis subalit nais mo ito. Iyon ay totoo. Ang Neuroplasticity, o neural plasticity, ay ang term para sa pagbabago na pinagdadaanan ng iyong utak habang nakakaranas ito ng mga bagong karanasan at bagong saloobin. Sa madaling salita, ang iyong utak ay gumagana tulad ng isang computer. Pinoproseso nila ang impormasyon at pagkatapos ay ginagamit ito. Naniniwala ka sa paggana ng iyong computer, kaya lohikal na dapat mo ring paniwalaan ang paggana ng iyong utak.
- Ang isa pang mahusay na dahilan upang isipin ang iyong utak bilang isang computer ay tumutulong ito sa iyo na makita na palaging may hindi mabilang na mga resulta na posible sa anumang oras. Naglalagay ka ng ilang impormasyon sa iyong utak (tulad ng nais mong isang computer), at lumalabas ito bilang isang solusyon (tulad ng isang computer). Ngunit, kung binago mo ang paraan ng pag-oayos ng impormasyon, o kung paano ito napupunta, o kahit na Anong klase dumating ang impormasyon, nakakuha ka ng ibang resulta; parang computer lang. Kung sa tingin mo sa labas ng kahon, maaari kang magtapos sa isang ganap na magkakaibang operating system, isa na mas mabuti pa kaysa sa huli!
Magtiwala ka sa iyong sarili, huwag mag-alinlangan na maaari kang magbago. Sumasama ito sa ideya na ang mga negatibong saloobin ay walang halaga. Magkaroon ng tamang pag-uugali upang ang iyong utak ay nagbago, o maaaring muling magkaroon ng programa. Kasi Gusto kong magpapayat at Naniniwala akong makakabawas ng timbang ay dalawang ganap na magkakaibang kaisipan. Sa madaling sabi: maniwala ka sa iyong sarili. Ikaw ay may kakayahang magbago. At tatapusin mo rin ito.
- Ang paniniwalang ito sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na magsimulang mag-isip ng positibo. Kung naniniwala kang posible ang isang bagay, makakakita ka ng mas maraming oportunidad sa hinaharap. Ang ilang uri ng ilaw ay darating at mag-iilaw sa iyong buong mundo. Biglang magmukhang magaan ang mga bagay. Magandang bagay dumating sa iyo Nagsisimula kang maniwala ng higit pa at higit na magagawa mo ito, at pagkatapos ay gawin mo ito!
Hamunin ang bawat kaisipang pumapasok sa iyong isipan. Habang nagiging mas mahusay at mas mahusay ka sa buong reprogramming na bagay na ito, maaari mong lalong suriin ang iyong mga saloobin at hamunin ang mga ito. Ang iyong iniisip ba ay isang kaisipan o isang paniniwala? Ito ba ay iyong sariling pag-iisip o kinuha mo ito mula sa isang tao? Kung patuloy kang magkaroon ng mga saloobin na paniniwala lamang at hindi sa iyo, hamunin ang mga ito. Ano ang isang mas mahusay na pag-iisip? Ano ang isang mas mahusay na pag-iisip? Ano ang isang mas positibong pag-iisip? Ano ang naisip mula sa ibang tao na naglalapit sa iyo sa tunay na nais mong maging?
- Ang kultura kung saan tayo lumalaki ay may kaugaliang sa atin sa iba't ibang paraan upang turuan. Tinuturuan tayong mag-isip, matuto, kumilos sa ilang mga paraan at sa pangkalahatan ay kumilos sa ilang mga tinanggap na paraan. Nasa sa iyo ang mag-agaw sa neocortex na iyon (ang iyong napaunlad na utak) at gawin ito ayon sa gusto mo. Ano ba Talaga Pinakamahusay para sa Iyo? Ano ang nababagay sa iyong mga halaga at pamantayan?
Tiyaking mayroon kang app para doon. Mayroong isang app para sa lahat, at may kasamang positibong pag-iisip at muling pag-program sa iyong utak. Kung hahanapin mo ang Google gamit ang mga term ng paghahanap na "reprogramming ng utak ng app" mahahanap mo ang maraming mga rekomendasyon para sa tamang mga app. Matutulungan nila itong mapanatiling matalas ang iyong utak at panatilihin itong tumatakbo sa wastong pagganyak at positibong kaisipan. Kung ang pagsusulat sa isang journal ay hindi nakakaakit sa iyo, kung gayon ang isang app ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
- Kailangan nating lahat ang mga maikling ruta ng pagpuslit upang makarating sa pinakamagandang bahagi ng ating sarili. Kung ito man ay isang app, isang self-help book, mga tala sa ref, o isang journal, lahat ay makakatulong sa amin na manatili sa track. Kung nais mo talagang maging matagumpay sa muling pagprogram ng iyong utak, magandang ideya na maghanap ng mga mahahalagang bagay na makakatulong sa iyo na manatili sa track.

Mga Tip

Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na nagpapasalamat ka para sa. Kung masama ang pakiramdam mo maiisip mo ang listahang iyon. Ano ang mga magagandang bagay sa buhay na mayroon ka?