Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 5: Magtakda ng mga layunin
• Paraan 2 ng 5: Malusog na kumakain
• Paraan 3 ng 5: Lumipat
• Paraan 4 ng 5: Mas humigpit
• Paraan 5 ng 5: Manatiling may pagganyak
• Mga Tip
• Mga babala

Bumili ng bikini. Isusuot mo Makapal o manipis, toned o maganda at malambot, ikaw ay maganda!

Ang paghahanda ng iyong body bikini ay nangangailangan ng pagsusumikap at pag-aalay, ngunit hindi dapat pahirapan. Basahin ang artikulong ito upang malaman kung paano mawalan ng timbang sa isang malusog at masaya na paraan!

Upang humakbang

Paraan 1 ng 5: Magtakda ng mga layunin

1. Magpasya kung ano ang nais mong pagbutihin. Ang pagkaalam nito ay makakatulong sa iyo na matukoy kung aling diyeta at ehersisyo ang pinakamahusay para sa iyo.
   • Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan: Gusto ko bang magpayat? Gaano karami ang nais kong mawala ang timbang? Gusto ko ba ng mas maraming kalamnan? Masaya ba ako sa aking timbang, ngunit maaari bang maging mas mahigpit ang lahat?
2. Timbangin ang iyong sarili at kunin ang iyong mga sukat. Sa ganitong paraan mas mahusay mong masusubaybayan ang iyong pag-unlad.
   • Ang kalamnan ay may bigat na higit sa taba, kaya kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng kalamnan, maaari kang makakuha ng ilang pounds. Nais mo rin bang makakuha ng mas maraming kalamnan? Pagkatapos ito ay mas mahusay na tingnan ang sentimetong nawala sa iyo kaysa sa mga kilo na nasa kaliskis.
3. Kumuha ng isang "larawan sa harap". Makakatulong iyon sa iyo na manatiling may pagganyak at kung sa wakas ay makukuha mo na ang "pagkatapos ng pagbaril" ay labis kang nasiyahan.
4. Bilhin ang bikini na gusto mo (kung wala ka pa) at isabit ito kung saan mo nakikita ito araw-araw. Sa ganitong paraan hindi mo malilimutan kung bakit ka nagsimula at mananatili kang uudyok sa mas mahirap na mga araw kung kailan mo nais na sumuko.

Paraan 2 ng 5: Malusog na kumakain

1. Bawasan ang bilang ng mga calorie na kinukuha mo. Ito ay isang napakahalagang punto kung nais mong magpapayat. Ang pag-eehersisyo nang mag-isa ay hindi magpapayat sa iyo, kailangan mo talagang ayusin ang iyong diyeta.
2. Kumain ng sapat na prutas at gulay. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng maraming nutrisyon at tiyakin na mayroon kang sapat na enerhiya sa maghapon. Ang mga dahon ng berdeng gulay at mga gulay na mababa ang starch ay pinakamahusay kung nais mong mawalan ng timbang. Kumain lamang ng kaunting prutas bawat araw.
3. Kumain ng sandalan na protina. Ang Turkey, manok, at isda ay mababa sa taba, ngunit mataas sa protina. Kung ikaw ay vegetarian maaari kang kumain ng tofu, tempeh, vegetarian burger at itlog.
4. Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw. Ang tubig ay hindi lamang nagpapaganda ng iyong balat, pinaparamdam din nito sa iyo ng mas matagal.
5. Bawasan ang iyong paggamit ng asukal. Basahin ang mga label ng produkto at bantayan ang mga nakatagong asukal sa mga dressing, sarsa, at tinapay.
   • Huwag uminom ng alak. Kung nais mong uminom, uminom ng alak sa halip na mataas na asukal na mga cocktail o high-carb beer.

Paraan 3 ng 5: Lumipat

1. Gumawa ng isang tatlumpung minutong pag-eehersisyo sa cardio tatlo hanggang limang beses sa isang linggo. Ang mga halimbawa ng naturang pagsasanay ay: mabilis na paglalakad, pag-jogging, pagtakbo, pagbibisikleta o paglangoy.Ang mga uri ng pagsasanay na ito ay mabuti para sa iyong mga daluyan ng puso at dugo at pagbutihin ang iyong metabolismo, kahit na pagkatapos ng pagsasanay.
2. Pumili ng isang pag-eehersisyo na nasisiyahan ka. Pagkatapos ay mas malamang na mananatili kang uudyok.
3. Sumali sa isang sports club o gym. Kung nahihirapan kang manatiling nag-iisa sa iyong sarili, makakatulong ang paggawa nito kasama ng iba. Dagdag pa, kung kailangan mong magbayad para sa isang subscription, maaari kang mapilit na pumunta para sa kadahilanang iyon din.
4. Baguhin nang kaunti ang iyong lifestyle. Kung wala kang oras upang mag-ehersisyo, gumawa ng kaunting mga pagbabago upang gawing mas aktibo ang iyong pang-araw-araw na gawain.
   • Magparada pa mula sa iyong patutunguhan at maglakad sa huling bahagi.
   • Maglakad-lakad sa mall o sa isang park na malapit sa iyo.
   • Linisin ang iyong bahay o gumawa ng iba pang mga gawain sa bahay na nangangailangan ng paggalaw.

Paraan 4 ng 5: Mas humigpit

1. Gumawa ng yoga, pilates, o iba pang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan. Ang mga pag-eehersisyo na ito ay lalong angkop para sa mga kababaihan na nais ang mahaba, payat na kalamnan nang hindi mukhang malawak. Nagbibigay din ito sa iyo ng isang mas mahusay na pag-uugali, ginagawang mas may kakayahang umangkop at mas masaya ka pa.
2. Sanayin ang iyong mga braso.
   • Angat ng timbang. Para sa masikip na braso nang walang labis na kalamnan, gumawa ng maraming mga pag-uulit na may maliit na timbang.
   • Magpatuloy. Maaari mong panatilihin ang iyong mga tuhod sa sahig kung nakita mo ito masyadong matigas.
3. Gumawa ng ehersisyo sa tiyan.
   • Gumawa ng crunches. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo para sa suporta.
   • Gawin ang "tabla" hangga't maaari. Panatilihing tuwid ang iyong katawan; huwag hayaan ang iyong balakang lumubog.
4. Palakasin ang iyong kalamnan sa binti.
   • Gawin squats Nagbibigay din ito sa iyo ng magagandang bilog na puwitan!
   • Gawin lunges. Maghawak ng isang bigat sa bawat kamay upang mabigat ito.
   • Pumunta sa pagbibisikleta sa isang ehersisyo na bisikleta o umiikot na bisikleta na may mataas na paglaban.

Paraan 5 ng 5: Manatiling may pagganyak

1. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain at ehersisyo. Ang mga taong sumusubaybay sa kung ano ang kanilang kinakain ay nawawalan ng mas timbang kaysa sa mga taong hindi. Basahing mabuti ang mga label ng produkto at huwag kalimutan ang mga topping, dressing, at sarsa kapag nagkakalkula ng mga calory.
2. Sabay na sanay. Ang pagsasanay sa ibang tao ay mas masaya at pinapaganyak ka.
   • Hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tumakbo o maglakad kasama ka.
   • Sumali sa mga klase sa pangkat kung ikaw ay miyembro ng isang gym.
   • Humingi ng tulong mula sa isang personal na tagapagsanay.
3. Maghanap ng isang kaibigan sa pagbaba ng timbang. Kung nakakita ka ng isang tao na nais ding magbawas ng timbang, maaari kang mag-udyok sa bawat isa kung kinakailangan at marahil ay lumikha ng kaunting malusog na kumpetisyon

Mga Tip

• Hindi lahat ng pag-eehersisyo ay dapat pakiramdam tulad ng pagsasanay. Gawing pagsasanay ang mga nakakatuwang aktibidad, halimbawa, aktibong pamimili!
• Kung nagugutom ka sa iyong sarili, ang iyong metabolismo ay mapupunta sa low-power mode. Nangangahulugan iyon na magsisimula itong makatipid ng enerhiya sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong metabolismo. Samakatuwid, kahit kumain ka ng kaunti, ang iyong katawan ay maaaring gumawa at mag-imbak ng mas maraming taba. Manatili sa isang katamtamang diyeta na may iba't ibang mga sariwa, hindi gawa na pagkain. Kung mas mahusay mong alagaan ang iyong katawan, mas mabuti ang pangangalaga sa iyo ng iyong katawan!
• Kung nagugutom ka sa iyong sarili at pagkatapos ay bumalik sa pagkain, ang lahat ng timbang na nawala sa iyo ay babalik kaagad! Ang pag-aayos lamang ng iyong diyeta at pag-eehersisyo ay masisiguro ang pinakamahusay na mga resulta.
• Huwag masyadong matigas sa iyong sarili kung hindi ka magtagumpay. Nangyayari iyon sa ating lahat. Pagsama-sama ang iyong sarili at subukang muli. Palaging manatiling positibo.
• Kung talagang nagnanasa ka ng tsokolate o kung nais mo ng popcorn sa sinehan halimbawa, kunin ito! Kung hindi mo pinapayagan ang iyong sarili ng kaunting bagay ngayon at pagkatapos, mas mabilis kang mawawalan ng pag-asa. Ngunit kunin ang mga bagay tulad nito sa katamtaman. Kaya't hindi sa lahat ng oras, ngunit madalas na sapat upang hindi ka magpatuloy!
• Alamin kung ano ang iyong kahinaan tungkol sa pagkain at iwasan ang mga lugar kung saan alam mong mayroon sila nito.
• Maghanap ng malusog na mga kahalili, tulad ng prutas, sa halip na hindi malusog na meryenda.
• Kung nahihirapan kang labanan ang tsokolate o iba pang mga Matamis at taba, gumawa ng ilang simpleng ehersisyo tulad ng abs upang mag-isip tungkol sa isang bagay maliban sa pagkain. Uminom din ng maraming tubig at huwag kumain ng labis sa tanghalian o meryenda.
• Hindi mo kailangang magutom sa iyong sarili para sa isang magandang katawan! Maaari ka ring magkaroon ng isang nakahandang bikini na katawan!
• Huwag gutumin ang iyong sarili! Na nagdaragdag ng panganib ng mga problema sa kalusugan.
• Patayin mo lang ang iyong telebisyon at lumabas. Ang isang magandang mahabang lakad ay napakahusay para sa iyo!
• Kapag nagpunta ka sa supermarket, pumunta lamang sa mga "malusog" na lugar.
• Alamin ang uri ng iyong katawan. Kung mayroon kang isang hugis na peras na pigura, magkakaroon ka pa rin ng hugis na peras na pigura kung ikaw ay mas magaan na 10 pounds. Hindi mahalaga kung magkano ang iyong nakuha o mawalan ng timbang, ang uri ng iyong katawan ay mananatiling pareho. Ang mas mabilis mong tanggapin ito, mas masaya kang makakasama sa iyong katawan.
• Sumali sa isang sports club o sumali sa isang koponan sa paaralan. Pinapayagan kang mag-sanay nang madalas at mapanatili kang maganyak na sanayin nang husto upang manalo.

Mga babala

• Ang pag-angat ng mga timbang o paggamit ng iba pang kagamitan sa pag-eehersisyo ay maaaring mapanganib.
• Palaging kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isang mabibigat na programa sa pag-eehersisyo o diyeta.
• Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na mga caloriya upang hindi ka ma-overtire.
• Huwag asahan na makakakita ng mga marahas na pagbabago sa loob ng ilang linggo.