Ibaba ang temperatura ng iyong katawan

Nilalaman

Upang humakbang
Paraan 1 ng 2: Paggamit ng mga pamamaraan ng tunog na medikal
Paraan 2 ng 2: Ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay

Ang temperatura ng katawan ng average na tao na may sapat na gulang ay normal sa paligid ng 37 degree, ngunit maaaring magbagu-bago depende sa ilang mga kundisyon. Kung ikaw ay pisikal na aktibo sa isang mainit na kapaligiran, o nahantad sa isang mainit na kapaligiran sa mahabang panahon, ang temperatura ng iyong katawan ay maaaring tumaas sa mga mapanganib na antas. Kapag ang temperatura ng iyong katawan ay umabot sa 40 degree Celsius, maaari kang makakuha ng heatstroke. Masyadong mababa ang isang temperatura ng katawan ay maaaring maging pare-parehong mapanganib, na may isang patak ng tatlong degree hanggang 35 degree Celsius sapat upang makabuo ng hypothermia. Ang pagbaba ng temperatura ng iyong katawan sa maikling panahon ay maaaring makatulong na maiwasan ang heat stroke. Bilang karagdagan, matutulungan ka nitong matulog nang mas maayos at babaan ang lagnat, kung saan mahalagang malaman kung paano ito ligtas na gawin.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Paggamit ng mga pamamaraan ng tunog na medikal

Uminom ng cool Ang pag-inom ng sapat na mga cool na inumin, 2 hanggang 3 litro sa isang hilera, ay isang mabuting paraan upang maibaba nang mabilis at ligtas ang temperatura ng iyong katawan.
- Ang pag-inom ng sapat na dami ng tubig ay maaaring maiwasan ang pag-aalis ng tubig, na kung saan ay napakahalaga sa mainit na mga kapaligiran at sa panahon ng pisikal na nakakapagod na mga gawain.
- Ang mga masasarap na inumin at ice cream ay hindi kasing ganda ng purong tubig sapagkat ang mga inuming may asukal ay hindi sapat na hinihigop ng katawan, na kung saan ay maaaring humantong sa karagdagang pagkatuyot.
Kumain ng durog na yelo. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang pagkain ng durog na yelo ay maaaring maging isang mabisang paraan upang palamig ang katawan nang mabilis at madali. Ang durog na yelo ay tumutulong din upang maiwasan ang pagkatuyo ng katawan.
Kumuha ng isang malamig na shower o ice bath. Karamihan sa mga doktor ay sumasang-ayon na ang paglamig ng balat ay ang pinaka mabisang paraan upang maibaba ang temperatura ng katawan, lalo na kung ang isang tao ay nasa peligro para sa heat stroke. Ang pagkuha ng isang malamig na shower o pagbabad sa isang ice bath ay maaaring maging isang partikular na mabisang paraan upang mabilis na palamig ang balat, lalo na sa mga kapaligiran kung saan ito ay napaka-basa at ang katawan ay hindi na makapagpawis nang maayos.
- Patakbuhin ang malamig na tubig sa iyong ulo, dahil dito nagsasama-sama ang ilan sa mga daluyan ng dugo. Ang paglamig ng anit ay maaaring mabilis na palamig ang natitirang bahagi ng iyong katawan.
Ilagay ang mga ice pack sa iyong katawan. Ang ilang mga bahagi ng katawan ay pawis nang higit pa upang makatulong na palamig ang temperatura ng iyong katawan. Ang mga spot na ito, ang mga hot spot, ay ang leeg, kili-kili, likod at singit. Ang pagpoposisyon ng mga ice pack sa mga lugar na ito ay maaaring makatulong sa paglamig at pagbaba ng temperatura ng iyong katawan.
Mamahinga sa isang naka-air condition na kapaligiran. Naniniwala ang mga eksperto na ang aircon ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa pagpigil sa sobrang pagkainit at pagkamatay na nauugnay sa init.
- Kung wala kang isang aircon sa bahay, gumugol ng ilang oras sa mga kaibigan o pamilya sa panahon ng mga heatwaves (o kung partikular na mahalumigmig at mainit) na mayroon, o makipag-ugnay sa iyong doktor upang talakayin ito.
Umupo sa harap ng isang fan. Kapag ang isang likido, sa kasong ito ay pawis, sumingaw mula sa katawan, ang pinakamainit na mga molekula ng kahalumigmigan ay ang pinakamabilis na pagsingaw. Dahil ang temperatura ng hangin sa pangkalahatan ay mas malamig kaysa sa iyong balat, makakatulong itong direktang umupo sa harap ng isang fan kapag pinagpawisan ka upang lumamig.
- Kung hindi ka pinagpapawisan nang sapat upang palamig ang iyong katawan dahil sa edad o mga problema sa kalusugan, maaari mong pag-umulan ang iyong katawan ng cool na tubig habang nakaupo sa harap ng isang fan. Punan lamang ang isang spraybot na botelya ng gripo ng tubig at ambon ang iyong katawan kung kinakailangan habang nakaupo sa harap ng bentilador.
Uminom ng mga antipyretic na gamot. Ang antipyretics (mga gamot na nagpapababa ng temperatura ng iyong katawan) ay isang ligtas at madaling paraan upang maibaba ang temperatura ng iyong katawan sakaling magkaroon ka ng lagnat. Gumagawa ang gamot na ito sa pamamagitan ng pagbabawal sa paggawa ng cyclooxygenase ng iyong katawan at pagbaba ng antas ng prostaglandin E2 sa katawan. Nang walang tulong ng isang antipyretic, ang mga sangkap na ito ay nagpapasigla sa mga cell ng hypothalamus (ang bahagi ng utak na kumokontrol sa temperatura) upang sunugin sa isang mabilis na rate, na nagpapataas ng temperatura ng katawan.
- Ang mga halimbawa ng mga gamot na ito ay ang acetaminophenes, aspirin at nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs), tulad ng ibuprofen at naproxen.
- Ang aspirin ay hindi inirerekomenda para sa mga bata at kabataan na nagdurusa mula sa mga sakit sa viral (tulad ng trangkaso o bulutong-tubig) dahil sa panganib na magkaroon ng Reye's syndrome, isang bihirang ngunit potensyal na nakamamatay na sakit na nakakasira sa utak at atay.
- Ang dosis ng mga gamot na ito ay nakasalalay sa iyong edad. Suriin ang inirekumendang dosis sa label at tiyaking hindi ka lalampas sa inirekumendang pang-araw-araw na dosis. Kumunsulta sa iyong doktor para sa tamang dosis at rekomendasyon tungkol sa mga over-the-counter na gamot.

Paraan 2 ng 2: Ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay

Iwasan ang matinding o masipag na gawain. Kung sumasali ka sa masigla at masipag na mga aktibidad, lalo na sa panahon ng mainit o mahalumigmig na panahon, ang iyong katawan ay magpapainit bilang isang resulta ng ginugol na enerhiya at pisikal na pagsusumikap.
- Mag-ehersisyo sa hindi gaanong masipag na mga paraan, tulad ng paglalakad o pagbibisikleta. Kung pipilitin mong mapanatili ang iyong karaniwang lakas ng ehersisyo, kumuha ng regular na pahinga at iwasang labis na labis ang iyong sarili.
- Ang paglangoy ay maaari ding isang mahusay na paraan upang natural na maibaba ang temperatura ng iyong katawan at mag-ehersisyo nang sabay, dahil nakahiga ka sa cool na tubig.
Magsuot ng mga damit sa magaan na kulay na maluwag, upang mapanatili ang mas kaunting init. Mahalaga na ang iyong mga damit ay mahangin upang ang iyong balat ay maaaring cool down, ngunit nais mo ring tiyakin na ang iyong balat ay ganap na sakop upang maiwasan ang hindi kinakailangang pagkakalantad sa araw.
- Ang damit na may kulay na ilaw ay sumasalamin sa ilaw ng araw sa halip na sipsipin ito, upang ang iyong katawan ay hindi masyadong nag-iinit. Iwasang magsuot ng madilim na kulay o mabibigat na damit, dahil makakapag-akit at mananatili ng init.
Iwasang kumain ng maanghang at mataba na pagkain. Ang mga maiinit at maanghang na pinggan ay maaaring dagdagan ang iyong metabolismo at sa gayon itaas ang temperatura ng katawan.
- Ang compound na epekto ng mga pulang peppers at capsaicin ay natural na nagpapataas ng temperatura ng iyong katawan.
- Ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng taba ay maaaring humantong sa mas maraming init na nakulong sa katawan dahil mas maraming taba ang nakaimbak sa mga cell. Ito ay sapagkat ang taba ay responsable sa pag-iimbak ng init at pag-init ng katawan.