Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Tratuhin ang pagbuo ng uhog sa baga sa maikling panahon
• Paraan 2 ng 3: Pangmatagalang pagbawas ng pagbuo ng uhog sa baga
• Paraan 3 ng 3: Paginhawahin ang namamagang lalamunan at sakit sa dibdib na sanhi ng uhog
• Mga Tip

Alam mo na ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang mahusay na pagpipilian na gagawin para sa iyong kalusugan. Sa mga unang ilang linggo, ang pagtigil ay maaaring maging sanhi ng ilang mga sintomas, tulad ng pagbuo ng uhog sa baga. Maaari kang makaranas ng pag-ubo, higpit sa dibdib o uhog sa baga, at banayad na pamamalat. Ito ay maaaring hindi kasiya-siya sa una, ngunit ang pagbuo ng uhog sa baga ay nagpapahiwatig na ang iyong katawan ay nagsimulang mabawi mula sa iyong ugali sa paninigarilyo.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Tratuhin ang pagbuo ng uhog sa baga sa maikling panahon

1. Uminom ng maraming likido, lalo na ang tubig. Ang pag-inom ng tubig ay makakatulong sa iyong katawan na makontra ang uhog sa pamamagitan ng pagnipis ng uhog sa iyong baga at ginagawang madali para sa iyo na ubo ang uhog. Tumutulong din ang kahalumigmigan upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan.
   • Pinabagal ng tabako ang maliliit na buhok (tinatawag ding cilia) na pumipila sa iyong baga na makakatulong na malinis ang uhog. Kapag tumigil ka sa paninigarilyo, ang mga buhok na ito ay naging mas aktibo at nagsisimulang malinis ang pagbuo ng uhog sa iyong baga. Maaari kang mag-ubo nang mas madalas sa mga unang linggo pagkatapos ng pagtigil.
   • Ang pag-inom ng orange juice at iba pang natural na fruit juice ay nagbibigay sa iyong katawan ng mga bitamina at mineral na kinakailangan nito upang labanan ang pagbuo ng uhog.
   • Uminom ng kaunting alkohol, kape at soda hangga't maaari na maaari silang maging sanhi ng pagkatuyo ng iyong katawan.
2. Maligo na mainit o maligo minsan o dalawang beses sa isang araw. Ang dry air ay maaaring makagalit sa iyong baga at mas madaling kapitan ng pag-atake ng pag-ubo. Ang singaw mula sa isang mainit na shower o paliguan ay maaaring magbasa-basa ng mga daanan ng hangin sa iyong baga at manipis ang uhog.
3. Matulog na naka upo ka. Panatilihin ang iyong ulo sa isang anggulo ng 15 degree sa pamamagitan ng paglalagay ng isa o dalawang unan sa ilalim ng iyong ulo. Bilang isang resulta, mas mababa ang uhog ay dumadaloy sa iyong lalamunan at kakailanganin mong ubo nang mas madalas sa gabi.
4. Singaw ang iyong mukha. Ang isang paggamot sa singaw para sa mukha ay gumagana nang pareho sa pagkuha ng isang mainit na shower. Ang singaw mula sa mainit na tubig ay pumapasok sa mga daanan ng hangin at baga nang direkta sa gayong paggamot. Ibuhos ang 1.5 liters ng mainit (halos kumukulo na mainit) na tubig sa isang mangkok. Gumawa ng isang tolda sa iyong ulo gamit ang isang twalya o paleta sa banyo. Hawakan ang iyong ilong at bibig sa mangkok at huminga ng singaw ng malalim.
   • Magdagdag ng tatlo o apat na patak ng langis ng eucalyptus sa tubig. Ang langis ng Eucalyptus ay may parehong mga katangian ng antibacterial at analgesic at kumikilos bilang isang expectorant, o isang ahente na nagpapaluwag sa uhog na nagpapaubo sa iyo.
   • Magdagdag ng ilang patak ng langis ng peppermint sa mangkok ng tubig upang samantalahin ang nakapapawing pagod na mga katangian ng menthol.
   • Maaari kang bumili ng isang propesyonal na facial steamer sa botika.
5. Gumamit ng pamahid sa dibdib. Ang pamahid sa dibdib tulad ng Vicks VapoRub ay naglalaman ng menthol (ang aktibong sangkap sa peppermint) at samakatuwid ay makakatulong upang mabawasan ang pagbuo ng uhog sa baga. Maaari ding bawasan ng menthol ang igsi ng paghinga. Ang nasabing produkto ay may higit na mga sikolohikal na epekto, ngunit makakatulong ito upang mapawi ang mga sintomas (hindi ang sanhi) ng uhog sa baga.
   • Huwag ilagay nang direkta ang pamahid sa ilalim ng iyong ilong at huwag kailanman gamitin ang pamahid sa mga sanggol at bata na wala pang 2 taong gulang. Ang Camphor, ang aktibong sangkap ng maraming mga pamahid sa dibdib, ay maaaring nakakalason kung lunukin.
6. Gumamit ng expectorant. Ginagawang mas madali ng isang expectorant na ubo ang uhog sa iyong baga at mabawasan nang malaki ang iyong mga sintomas. Pinipinsala at pinapalaya ng gamot ang uhog sa iyong mga daanan ng hangin upang ang pagbara ay mawala at mas madali kang makahinga.
   • Ang mga expectorant ay idinisenyo upang pansamantalang aliwin ang uhog at malamig na mga sintomas. Mahalagang humingi ng payo sa iyong doktor bago gamitin ang anumang naturang ahente upang gamutin ang uhog at ubo sanhi ng paninigarilyo.
7. Huwag uminom ng mga gamot sa ubo. Ang pag-ubo ay nakakatulong upang paluwagin ang uhog sa iyong baga at sa huli ay pipigilan ka sa pagkakaroon ng uhog sa baga. Pag-ubo sa iyong katawan at huwag gumamit ng mga de-resetang gamot na ubo.

Paraan 2 ng 3: Pangmatagalang pagbawas ng pagbuo ng uhog sa baga

1. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamot para sa baga ng naninigarilyo. Normal para sa iyo na magkaroon ng mas maraming uhog sa baga para sa mga unang ilang linggo pagkatapos mong tumigil sa paninigarilyo, ngunit magkaroon ng kamalayan na ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng iyong panganib ng baga ng naninigarilyo. Ito ay isang payong na term para sa talamak na brongkitis at COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease). Sa parehong sakit ay may igsi ng paghinga dahil sa pinsala sa baga. Ang parehong mga kondisyon ay nauugnay din sa pag-ubo at igsi ng paghinga.
   • Ang mga taong may baga ng naninigarilyo ay may kombinasyon ng mga sintomas na katulad ng sa talamak na brongkitis at empisema. Kabilang dito ang talamak na ubo, igsi ng paghinga at uhog sa baga.
   • Ang paggamot para sa dalawang kundisyong ito ay hindi masyadong masinsinan, ngunit mahalagang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong panganib na magkaroon ng mga kondisyong ito pagkatapos mong tumigil sa paninigarilyo.
   • Maaaring mag-order ang iyong doktor ng isang X-ray o CT scan ng iyong dibdib upang mapigilan ang iba pang mga posibilidad.
   • Ang isang pagsusuri sa pagpapaandar ng baga at isang pagsusuri sa dugo ay maaaring kailanganin din upang malaman kung aling mga kadahilanan ang nag-aambag sa kondisyon.
2. Iwasan ang pagkakalantad sa sigarilyo at usok ng tabako. Magsuot din ng maskara kapag nagtatrabaho sa pintura at mga paglilinis ng sambahayan na gumagawa ng malalakas na usok.
   • Kung maaari, manatili sa loob ng bahay sa mga araw kung kailan ang hangin ay lubos na nadumihan.
   • Lumayo mula sa mga kalan ng kahoy at kalan ng langis. Maaari ring magbigay ng mga usok at usok na maaaring makagalit sa iyong baga.
   • Kung pinapalala ng malamig na hangin ang iyong ubo, magsuot ng isang maskara sa mukha bago lumabas. Gawin ito lalo na sa taglamig.
3. Regular na pag-eehersisyo. Mahalagang panatilihing gumana nang maayos ang iyong cardiovascular system at baga. Kapag tumigil ka sa paninigarilyo, agad na sinisimulan ng iyong katawan ang proseso ng pagbawi. Kung mas maraming ehersisyo ka, mas nababawi ng iyong baga ang kanilang dating kakayahan sa paunang paninigarilyo. Ito ay lalong mahalaga pagkatapos mong ihinto ang paninigarilyo.
   • Ang isang pag-aaral ng mga epekto ng pagtigil sa paninigarilyo ay nagpakita na ang katawan ay medyo nakabawi pagkalipas lamang ng isang linggo. Labing-isang mga kabataang lalaki na naninigarilyo ng isang pack sa isang araw sa loob ng 3.5 taon ay sumailalim sa maraming mga pagsubok habang nasa isang ehersisyo na bisikleta. Ang parehong mga pagsubok ay isinagawa muli isang linggo mamaya. Ipinakita ng pag-aaral na mayroon silang mas mataas na konsentrasyon ng oxygen sa baga at nakapag-ehersisyo nang mas matagal.
4. Bumili ng isang moisturifier o nebulizer. Ang paglalagay ng isang moisturifier o nebulizer sa iyong silid-tulugan habang natutulog ka ay makakatulong sa iyong hydrated sa gabi at palabasin ang uhog sa iyong baga. Panatilihing malinis ang filter, at babawasan ng humidifier ang dami ng alikabok sa hangin na sanhi ng pagbuo ng uhog.
   • Panatilihing malinis ang humidifier at nebulizer. Tuwing dalawa hanggang tatlong araw, linisin ang filter na may pinaghalong tubig at pagpapaputi (dalawang kutsarang pampaputi bawat litro ng tubig). Ilagay ang aparato sa isang maayos na maaliwalas na lugar na malayo sa iyong silid-tulugan at hayaang gawin ito hanggang sa matuyo ito. Tatagal ito ng humigit-kumulang 40 minuto.

Paraan 3 ng 3: Paginhawahin ang namamagang lalamunan at sakit sa dibdib na sanhi ng uhog

1. Magmumog na may maligamgam na solusyon sa asin. Ang ubo na sanhi ng uhog ay maaaring maging sanhi ng pananakit at pangangati ng lalamunan. Ang solusyon sa asin ay kumukuha ng labis na likido mula sa mga namamagang tisyu sa lalamunan, pansamantalang pinapawi ito.
   • Dissolve ¼-1/2 kutsarita ng asin sa isang baso na may 250 ML ng maligamgam (hindi masyadong mainit) na tubig. Magmumog ng 15-20 segundo at dumura ang solusyon sa asin.
2. Uminom ng maligamgam na lemon juice na may pulot. Ang pagsasama ng honey at lemon juice ay makakatulong na paginhawahin ang iyong lalamunan at makatulong sa pagbuo ng uhog sa baga. Magdagdag ng honey at lemon juice sa mainit na tubig o kumain ng isang kutsarita ng pulot upang paginhawahin ang iyong lalamunan.
3. Isama ang luya sa iyong diyeta. Ang ugat ng luya ay isang natural na ahente ng anti-namumula na makakatulong na aliwin ang mga inis na baga. Uminom ng luya na tsaa at magdagdag ng luya na ugat (hindi crystallized luya) sa mga pinggan tulad ng mga sopas at mga halo. Ang mga luya na kendi ay maaaring maging isang madaling paraan upang sugpuin ang iyong ubo.
   • Upang gawing madali ang luya na tsaa, gupitin ang isang maliit na piraso ng luya ng luya sa manipis na mga hiwa at ibabad ang mga hiwa sa mainit na tubig sa loob ng 15 minuto. Magdagdag ng isang maliit na pulot upang paginhawahin ang iyong lalamunan at dibdib.
4. Uminom ng peppermint tea. Ang peppermint, tulad ng luya, ay isang likas na expectorant at makakatulong sa manipis at matunaw na uhog. Ang aktibong sahog sa peppermint, menthol, ay isang mahusay na expectorant. Maraming mga over-the-counter na mga remedyo ng uhog na naglalaman ng menthol.
   • Ang pagkain at pag-inom ng mga pagkaing peppermint tulad ng peppermint tea ay maaaring makatulong na aliwin ang mga pangunahing sintomas ng pagbuo ng uhog.

Mga Tip

• Huwag kumuha ng over-the-counter na mga suppressant sa ubo nang hindi ka muna humihingi ng payo mula sa iyong doktor.
• Kung mayroon kang isang talamak na ubo at uhog nang hindi bababa sa tatlong buwan, maaari kang magkaroon ng talamak na brongkitis. Ito ay isang malalang kondisyon na kinasasangkutan ng pamamaga sa baga sanhi ng pamamaga at inis na daanan ng hangin. Kung mayroon kang mga sintomas na ito, tingnan ang iyong doktor para sa isang diagnosis.
• Tandaan na pagkatapos mong tumigil sa paninigarilyo maaari ka ring makaranas ng iba pang mga epekto tulad ng pagtaas ng timbang dahil sa pagtaas ng gutom, pagkabalisa, pagkalungkot, namamagang lalamunan at / o mga ulser sa bibig. Kausapin ang iyong doktor kung ang mga epekto na ito ay nakagagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay.
• Magpatingin sa iyong doktor kung ang iyong mga sintomas na tulad ng trangkaso ay mananatili nang higit sa isang buwan pagkatapos mong tumigil sa paninigarilyo o kung umuubo ka ng dugo.