Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Bumuo ng malayang mga gawi
• Paraan 2 ng 4: Gumawa ng pera nang nakapag-iisa
• Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa kalayaan
• Paraan 4 ng 4: Pakiramdam ng malayang emosyonal
• Mga Tip
• Mga babala

Habang ang isang nakatuon, nakatuon na relasyon ay maaaring pagyamanin ang iyong buhay, pakiramdam na hindi ka maaaring gumana nang wala ang ibang tao ay maaaring humantong sa isang problema tulad ng emosyonal na pagpapakandili. Ang emosyonal na pagpapakandili ay isang progresibong paglihis, nangangahulugan na ang relasyon ay maaaring magsimula nang medyo normal, ngunit ang isang tao ay unti-unting nagiging mapilit o umaasa sa isa pa, na maaaring humantong sa isang hindi malusog na relasyon. Bilang karagdagan, ang pagsasakatuparan sa sarili ay kinakailangan para sa personal na paglaki at itinuturing na pinakamahalagang bagay na kailangan namin para sa pagganyak ng aming pag-uugali. Sa pangkalahatan, ang mga independyente at may tiwala sa sarili na mga indibidwal ay mas mahusay na mabuhay at gumana kaysa sa mga umaasa sa iba para sa kanilang kaligayahan at pagtitiyaga. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pangunahing gawain at kasanayan sa buhay sa iyong sariling mga kamay, hindi ka lamang mananatili sa kontrol ng iyong sariling buhay, ngunit sa huli ay mag-aambag din upang maging isang mas masayang tao.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Bumuo ng malayang mga gawi

1. I-claim ang responsibilidad para sa iyong sariling buhay. Bahagi ng pagiging independyente ay ang pagkuha ng ilang mga responsibilidad upang ikaw bilang isang tao ay makaranas ng kalayaan. Ang mga simpleng bagay tulad ng pagbabayad sa iyong mga bayarin sa tamang oras, paglilinis ng kalat na iyong nagawa, at ang pagpunta sa paaralan o pagtatrabaho sa oras ay maaaring magparamdam sa iyo na mas responsable at malaya.
   • Kung wala kang trabaho, mayroon kang responsibilidad na maghanap ng trabaho, kumuha ng pagsasanay na makakatulong sa iyong makakuha ng trabaho, o magsimula ng iyong sariling negosyo.
2. Panatilihing napapanahon ang iyong kaalaman. Ang kaalaman ay kapangyarihan, kaya't ang pagkakaroon ng kaalaman ay nagbibigay sa iyo ng kapangyarihan na gumawa ng iyong sariling mga desisyon at igiit ang iyong kalayaan. Panatilihing napapanahon ang iyong pangkalahatang kaalaman at alam mo kung ano ang nangyayari sa trabaho o paaralan, sa iyong lungsod, lalawigan, bansa at sa buong mundo.
   • Halimbawa, alam na malapit nang magkaroon ng isang boto sa isang regulasyon na tumutukoy kung ang manok ay maaaring itago sa likuran ng iyong bayan, maaari mong bigyan ng pagkakataon na mag-lobby at bumoto para sa posibilidad na mapanatili ang mga manok para sa mga sariwang itlog.
3. Alamin kung ano ang iyong patutunguhan. Dapat ay mayroon kang isang pakiramdam ng direksyon. Kailangan mo ng isang bagay upang humimok sa iyo. Halimbawa: kapag nagpunta ka sa unibersidad, dapat magkaroon ka man lang ng ideya ng kung ano ang nais mong gawin pagkatapos ng iyong oras ng pag-aaral at kung ano ang interesado ka sa iyong pag-aaral. Mahalaga rin na magtakda ng mga layunin. Magtakda ng mga layunin para sa maikling, katamtaman, at pangmatagalang, at maging makatotohanang tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin upang maabot ang mga layunin.
   • Maghanap ng isang career coach kung hindi ka sigurado sa kung anong uri ng trabaho ang nais mong gawin. Maaari kang makahanap ng mga pagsubok sa karera sa online. Maraming mga website tulad nito o ang isang ito ay maaaring magpahiwatig ng isang direksyon dito.
   • Karamihan sa mga paaralan ay may mga career center o mentor para sa mga nakatalang mag-aaral. Ang mga mapagkukunang ito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang pangitain ng hinaharap para sa iyong sarili.
4. Gumawa ng sariling desisyon. Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa mga tao na gumawa ng mga desisyon para sa iyo, mahalagang binibigay mo ang iyong kalayaan at kumpiyansa sa iyong sarili. Maging mapamilit at gumawa ng iyong sariling mga desisyon tungkol sa iyong sarili batay sa iyong mga layunin at pangarap. Bagaman mahalagang isaalang-alang ang ibang mga tao, hindi kinakailangan na iwan ang paggawa ng mga desisyon sa iba.
   • Halimbawa, kung naghahanap ka para sa isang matitirhan kasama ang isang kasama sa bahay, tiyaking gumawa ka ng mga desisyon batay sa kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Kung mas gusto mong magrenta ng bahay at medyo maging mas independiyente kaysa sa isang dorm sa kolehiyo, panatilihin itong iyong kagustuhan at huwag hayaang akitin ka ng kasama mo na gumawa ng isang bagay na hindi mo gusto.
   • Maaari ring maging pangkaraniwan para sa ilang mga tao na iwan ang lahat ng mga desisyon sa relasyon sa kanilang kapareha o miyembro ng pamilya, tulad ng kung saan kumain sa labas, kung saan maninirahan, sa kung anong uri ng kotse ang bibilhin. Ang pagbabago ng dynamics ng naturang relasyon ay maaaring magbigay ng presyon sa relasyon na iyon, ngunit sa pamamagitan din ng pagsasabi sa paggawa ng mga desisyon, kapwa sa pang-araw-araw at pangmatagalang batayan, ay maaaring magbigay sa iyo ng higit na kontrol sa iyong buhay.

Paraan 2 ng 4: Gumawa ng pera nang nakapag-iisa

1. Alamin kung paano hawakan ang pera. Kung pinamamahalaan ng ibang tao ang iyong pera, maaari itong humantong sa mga hindi ginustong utang, kaunting kalayaan na magamit ang pera ayon sa gusto mo, o magkaroon ng mas kaunti at mas kaunting kamalayan sa kung paano hawakan ang pera.
   • Bilang isang resulta, maaari kang maging mas nakasalalay sa taong namamahala sa pera, na hindi lamang ginagawang mas mahirap upang talikuran ang isang hindi malusog na relasyon na dapat mong kailanganin, ngunit maaari ring lumikha ng mga problema kung ang taong iyon ay walang ang pananalapi ay maaaring tumagal ng mas matagal (tulad ng sa kaso ng isang malubhang karamdaman o pagkamatay).
2. Mawalan ng utang. Sinabi ng mga eksperto na ang iyong kabuuang buwanang pagbabayad ng utang ay hindi dapat lumagpas sa 36% ng iyong kabuuang kita (iyon ang iyong kita bago mabawasan ang mga buwis, premium ng seguro, atbp.). Ang mga pangmatagalang utang ay ang iyong mortgage, gastos sa kotse, pautang sa mag-aaral at syempre mga credit card.
   • Kung ang iyong mga utang ay tumaas sa itaas ng 36% ng iyong kabuuang kita, gumawa ng isang plano upang bayaran ang iyong mga utang, nagsisimula sa utang na may pinakamataas na interes.
   • Ang mga pagpipilian na isinama mo ay ang paglilipat ng mga kredito sa isang nagpapahiram na may mas mababang rate ng interes, muling pagbago ng iyong buwanang badyet upang magbakante ng higit pang mga kredito para sa pagbabayad ng iyong mga utang, o paglalagay ng iyong mga utang sa isang pagbabayad na may mas mababang rate ng interes. Halimbawa, kung nagmamay-ari ka ng isang bahay at maaaring gastusan ito sa ibang paraan, maaaring posible na gamitin ang equity na namuhunan sa iyong bahay upang mabayaran ang iyong mga utang nang hindi nag-apply para sa kredito sa ibang lugar.
3. Magbayad sa cash sa halip na gumamit ng isang credit card. Habang binabayaran ang iyong mga credit card, mahalagang pigilan ang tukso na magdagdag ng higit pang utang sa iyong kasalukuyang mga utang. Ang tanging paraan lamang upang makalabas sa utang ay ang muling pagbubuo ng utang na naipon mo noong nakaraan. Habang nasa proseso ka ng pagbabayad ng iyong mga utang, huwag bumili ng anumang bagay kung wala kang cash upang mabayaran ito. Maaari mo ring gamitin ang isang regular na debit card, na sa isang diwa, kapareho ng pagbabayad sa cash. Subukan din na iwasan ang paghiram sa mga kaibigan at pamilya.
4. Palaging may magagamit na cash. Gawing mas madaling magbayad ng cash sa pamamagitan ng laging pagkakaroon ng ilang cash. Gayunpaman, tiyaking itatago mo ang perang ito sa isang ligtas na lugar. Gayundin, tiyaking mayroon kang sapat na pagtitipid upang kung ang hindi inaasahang paggasta ay lumabas (at mangyayari ito), maaari mong bayaran ang mga ito mula sa iyong pagtipid sa halip na magtipon ng mas maraming utang.
   • Isipin ang iyong pagtipid bilang isang paraan upang mabigyan ang iyong sarili ng pautang na may 0% na interes. Iyon ang dahilan kung bakit minsan mas may katuturan sa pananalapi na makatipid kaysa upang mabayaran ang iyong mga utang.
5. Naging may-ari ng bahay. Ang pag-save at pagbuo ng equity sa pamamagitan ng pagmamay-ari ng real estate ay isa pa rin sa mga pinakamahusay na paraan upang maging malaya at bumuo ng yaman. Maaaring mapigil ka ng pag-upa sa iyong sitwasyon sa pamumuhay na nais mong makatakas at maaaring baguhin ng mga panginoong maylupa ang mga kundisyon sa pag-upa kapag pinahaba mo ang panahon ng pag-upa, na maaaring pilitin kang maghanap ng ibang bahay bago mo ito pipiliin.
   • Kung nais mong bumili ng isang bahay, maghanap ng isang bahay o apartment na nasa loob ng iyong badyet (na nangangahulugang hindi ka kumukuha ng isang pautang na lumampas sa 28% ng iyong buwanang kita).
6. Live sa mga mapagkukunang mayroon ka. Magtala ng isang buwanang badyet at manatili dito. Posible ito kung ikaw ay matapat sa iyong mga gastos at nagsasama ng isang halaga para sa mga posibilidad. Kung hindi mo alam kung nasaan ang iyong pera sa bawat buwan, suriin kung anong mga gastos ang mayroon ka (upa / pautang, gas / tubig / elektrisidad, seguro, buwis) kasama ang mga gastos para sa pagkain (kumain sa labas), kung ano ang iyong bibilhin at kung magkano ang iyong ginagastos sa libangan.
   • Ang isang halimbawa ng isang buwanang badyet ay maaaring ganito:
     • Mortgage / renta: € 1000
     • Buwis sa sasakyan sa motor: € 400
     • Gas / Elektrisidad: € 200
     • Tubig: € 30
     • Mobile: € 100
     • Telebisyon / Internet: € 100
     • Pagkain: € 800
     • Aliwan: € 150
     • Mga nilalaman ng seguro: € 300
     • Seguro sa kalusugan: € 300
     • Seguro sa kotse: € 100
     • Petrol: € 200
     • Pag-aalaga ng Bata: € 600
     • Mga pagbabayad sa credit card: € 200
     • Iba pang mga gastos (kabilang ang pag-alaga ng bata, alimony, mga aktibidad o pagtuturo, buwis sa pag-aari, o karagdagang mga overhead, tulad ng pagtatapon ng basura / serbisyo sa pagkolekta, o isang bayarin sa telepono na "landline").
   • Ang pagtingin sa iyong mga gastos sa tabi ng iyong buwanang kita ay makakatulong sa iyo na mas magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang maaari at hindi kayang bayaran.
   • Binibigyan ka nito ng isang pagkakataon na makipag-usap sa mga taong ibinabahagi mo ang pera at magtakda ng mga inaasahan tungkol sa kung paano dapat gugulin ang pera, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong daliri sa pie at maging mas malaya din.

Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa kalayaan

1. Tukuyin at kilalanin kung anong mga bagay ang responsable sa iyo. Ang ilang mga bagay ay responsibilidad mo, maging may kamalayan ka o hindi. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan ng mga bagay na ito maaari mo talagang tanggapin ang responsibilidad at mas mapangalagaan ang iyong sarili.
2. Magluto ng sarili mong pagkain. Sa pamamagitan ng laging pag-iwan ng pagluluto sa iba o upang mangolekta ng pagkain, nakasalalay ka sa iba, na nagbibigay ng presyon sa iyong kalayaan. Ang pagluluto ng iyong sariling pagkain ay nakakatulong na makatipid ng pera at makakain ng mas malusog, bilang karagdagan sa pakiramdam na may magagawa ka.
   • Kumuha ng mga aralin o matutong magluto sa pamamagitan ng isang website o mula sa telebisyon. Kung talagang wala ka sa bahay sa kusina, kumuha ng klase ng nagsisimula sa isang sentro ng pamayanan o matuto mula sa isang chef sa pamamagitan ng isa sa mga palabas sa pagluluto sa TV. Maraming mga tanyag na chef ang may palabas sa TV na nagpapakita ng mga simpleng resipe na maaaring ulitin ng kahit na ang pinaka-atubiling magluto.
   • Hilingin sa isang miyembro ng pamilya na turuan ka kung paano magluto. Ito ay isang mahusay na paraan upang malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagluluto. Bilang karagdagan, maaari kang magbayad ng labis na pansin sa mga iyon o kahit matutunan ang mga recipe ng pamilya na naipasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon.
3. Lumikha ng isang hardin. Ang isang nakakatuwang paraan upang malinang ang iyong kalayaan ay ang pagtatanim ng iyong sariling pagkain. Ang hardin ay isang murang at aktibong paraan upang mapalago ang prutas at gulay bawat panahon, na nagbibigay din sa iyo ng mas nasiyahan na pakiramdam kapag kinakain mo ito.
   • Kung nakatira ka sa isang lugar sa lunsod, maaaring wala kang hardin na magagamit mo, ngunit maaari kang makatanim ng isang halaman ng kamatis sa balkonahe o gumamit ng mga kaldero ng halaman upang magdagdag ng lasa sa iyong pagkain. Ang ilang mga lunsod na lugar ay may magkakahiwalay na lugar para sa isang komunal na hardin o mga hardin sa bubong na maaari mong magamit o maambag.
   • Ang ilang mga asosasyon ay nag-aalok din ng mga tool sa hardin para sa renta o may mga nagsisimula na klase sa silid-aklatan. Ang mga uri ng mapagkukunan ng impormasyon ay maaaring makatulong sa iyo kung ikaw ay isang nagsisimula.
4. Alamin ang mga pangunahing kasanayan sa emergency room. Ang pag-alam kung ano ang gagawin sa isang sitwasyon na nangangailangan ng pangunang lunas ay maaaring kahit na i-save ang buhay ng isang tao at bigyan ka ng kumpiyansa sa pamamagitan ng pakiramdam malayang, kahit na mayroong isang emerhensiya.
   • Kumuha ng mga first aid class. Bilang karagdagan sa Red Cross, ang mga kolehiyo ng komunidad at ospital ay nag-aalok ng mga kursong CPR at first aid upang malaman mo kung ano ang gagawin kapag may kagipitan na kinasasangkutan ng asphyxiation o kawalan ng malay.
   • Alamin kung ano ang kinakailangan sa panahon ng isang emergency. Alam mo ba kung ano ang gagawin kapag nasa ilang ka at ang kaibigan mo ay nakagat ng ahas? Ang pag-alam kung paano malutas ang isang "paano kung" na senaryo ay makakatulong sa iyo na maging tao na lumapit ang lahat sa oras ng isang emerhensiya. Ang Red Cross ay may isang libreng application para sa mga mobile device tungkol sa kung ano ang gagawin sa iba't ibang mga sitwasyong pang-emergency.
   • Pagsasanay sa paggamit ng mga kagamitang medikal. Kung ang iyong kasosyo ay palaging nangangailangan ng paggamot, ang pag-asa sa isang doktor o nars na magbigay ng isang iniksyon o isang IV ay hindi masyadong makakatulong. Hilingin sa isang nars na turuan ka kung paano gumamit ng ilang mga kagamitang medikal na inilagay sa iyong tahanan upang makontrol ang sitwasyon upang ikaw (o ang iyong mahal) ay maaaring maging mas malaya.
5. Alamin ang mga pangunahing kaalaman sa pagpapanatili ng kotse. Huwag kumilos tulad ng isang babaeng nangangailangan na nakatayo sa gilid ng kalsada na may isang blowout. Ang paghihintay para sa tulong sa tabi ng kalsada ay maaaring ilagay sa isang mahina laban sa posisyon, na maaaring mapanganib ka. Para sa mga sumusunod na pangunahing hakbang upang ayusin ang iyong sasakyan, ang YouTube ay isang mahalagang mapagkukunan para malaman mo kung paano ito gawin. Maaari ka ring makahanap ng mga video para sa iyong gawa at modelo ng kotse, na maaaring maging napaka kapaki-pakinabang kung ang iyong sasakyan ay nangangailangan ng pag-aayos na hindi pamantayan.
   • Alamin kung paano baguhin ang isang gulong. Kahit sino ay maaaring malaman kung paano baguhin ang isang gulong na may kaunting kaalaman at kasanayan. Ang batayan ay ang pag-loosening ng mga nut ng gulong, pag-jacking ng sasakyan, pag-aalis ng mga nut ng gulong, pag-alis ng gulong, pag-hang ng ekstrang gulong sa mga mani, pagpapalit ng mga nut ng gulong, pagbaba muli ng kotse at paghiit ng mga nut ng gulong. Kumunsulta sa manwal ng iyong sasakyan at hilingin sa isang dalubhasa na magbigay ng isang pagpapakita
   • Alamin kung paano gumagana ang isang motor at ang drive belt. Ang kakayahang matukoy ang kalagayan ng drive belt sa iyong sarili at kung kailan ito kailangang mapalitan, o kung mayroon kang mga problema sa engine, maaaring makatipid sa iyo ng maraming oras ngunit pera rin. Bilang karagdagan, ang pagpapalit ng sinturon ay isang simpleng gawain, ang gastos ng pagganap nito sa isang garahe na higit na lumalagpas sa gastos ng mismong sinturon. Ang paglalaan ng oras upang gawin ito sa iyong sarili ay makakatipid sa iyo ng maraming pera.
   • Ugaliing palitan ang langis at likido ang preno ng iyong sarili. Ang langis at preno ng likido ng kotse ay dapat palitan at mai-top up sa regular na agwat. Madali mong magagawa ito sa bahay na may kaunting kaalaman at tamang kagamitan. Ang bawat system ay may iba't ibang mga tagubilin at ang manu-manong ng iyong kotse ay maaaring sabihin sa iyo ng higit pa tungkol sa kung aling mga gawain sa pagpapanatili ang kailangan mong gawin pagkatapos ng aling bilang ng mga kilometro.
6. Ingatan ang iyong sariling kalusugan. Ideklara ang iyong sarili na independiyente sa gamot na reseta at tumakbo sa doktor para sa anumang sakit na iyong nararanasan sa pamamagitan ng pananatiling malusog hangga't maaari.
   • Regular na pag-eehersisyo. Inirekomenda ng Dutch Heart Association na mag-ehersisyo ng 3 hanggang 4 na beses sa isang linggo upang mapababa ang kolesterol at presyon ng dugo. Panatilihing malusog ang iyong dugo at ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng regular na pagsasanay ng cardio o lakas.
   • Kumain ng mabuti at malusog na diyeta. Ang paggalang sa iyong katawan ay nangangahulugang pagpapakain nito ng malusog, natural, at hindi pinroseso na pagkain. Iwasan ang mataba, nakabalot na mga pagkain sa pabrika tulad ng chips, matamis, at matamis na inumin upang mapangalagaan at mabigyan ng sustansya ang iyong katawan.
7. Alamin kung kailan makikita ang iyong doktor. Maaari kang maging kaakit-akit na kunin ang iyong kalusugan sa iyong sariling mga kamay sa pamamagitan ng hindi na muling pagpunta sa doktor. Ngunit hindi ito palaging ang pinakamahusay na diskarte dahil may mga kaso kung saan kinakailangan ng medikal na atensiyon.
   • Kung ikaw ay isang "regular na kliyente" ng doktor dahil sa isang malalang karamdaman, mapapansin mo na ang mga pagbisita na iyon ay mas mababa at mas madalas kung mananatili ka sa isang malusog na iskedyul ng diyeta at ehersisyo.Gayunpaman, dapat kang magpatuloy sa pana-panahong mga pagsusuri sa kalusugan at mga regular na pagsusulit, nakasalalay sa iyong edad at mga kadahilanan sa peligro, upang makita ang anumang mga problema nang maaga hangga't maaari.
   • Alamin kung nasa panganib ka para sa mga tukoy na karamdaman dahil sa iyong kalusugan, kasaysayan ng pamilya at pamumuhay.
   • Alamin ang mga babalang palatandaan ng mga kondisyon na nagbabanta sa buhay tulad ng atake sa puso, stroke, COPD, talamak na mas mababang sakit sa respiratory, cancer (lalo na ang cancer sa baga), HIV / AIDS, pagtatae at diabetes.
   • Alamin ang tungkol sa iba pang mga karaniwang sanhi ng pagkamatay sa Kanlurang mundo: Ang sakit na Alzheimer, trangkaso at pulmonya, sakit sa bato at pagpapakamatay o mga sakit na maaaring gawing may kapansanan ang isang tao, tulad ng sakit sa buto, pagkalungkot at pagkagumon.
8. Live na hiwalay sa system. Kung talagang nais mong taasan ang iyong kalayaan, subukang lumayo sa system (English: off the grid). Makatipid ng pera sa paggasta ng enerhiya sa pamamagitan ng pamumuhay sa lupain at sa gayong paraan ipinapakita na maaari kang mabuhay nang buo nang walang tulong.
   • Isaalang-alang ang pagpapalaki ng lahat ng iyong pagkain sa iyong sarili. Mula sa isang hardin hanggang sa paghanap ng pagkain para sa mga berry at kabute, alamin ang tungkol sa iba't ibang mga pagkaing maaari mong palaguin at kainin sa ligaw. Maging labis na mag-ingat sa anumang lumalaki sa ligaw, dahil ang ilang mga halaman ay lason. Maaari ka ring manghuli para sa iyong karne, ngunit tiyaking sumunod ka sa mga lokal na regulasyon sa pangangaso.
   • Galugarin ang alternatibong enerhiya. Sumali sa kilusang "berde" at tuklasin ang iba't ibang mga mapagkukunang alternatibong mapagkukunan na magagamit ngayon. Makakatipid ka ng pera at mabawasan ang iyong carbon dioxide footprint sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng mga hakbang. Gayunpaman, tiyaking hindi mo napapasok ang iyong sarili sa utang o sumasang-ayon sa isang pagpapaupa na magpapawalang bisa sa iyong mga benepisyo sa pananalapi.
   • Subukan ang isang bagay bago mo ito bilhin. Kung hindi ka sigurado kung maaari kang mabuhay sa labas ng grid, isaalang-alang ang pag-upa ng isang bahay bakasyunan na nasa labas (hal., Sa isang liblib na lugar tulad ng isang isla o malayong kagubatan) at gawin ang iyong susunod na bakasyon na isang misyon upang maghanap para sa kakanyahan ng iyong buhay

Paraan 4 ng 4: Pakiramdam ng malayang emosyonal

1. Alamin na alagaan ang iyong sariling damdamin at damdamin. Ang kalayaan sa damdamin ay nangangahulugang maaari mong maproseso ang iyong sariling emosyon at hindi kailangan ng tulong ng iba upang hatulan ang iyong mga karanasan at damdamin para sa iyo. Alamin na iproseso ang iyong mga damdamin at emosyon mismo, na nangangahulugang pag-aralan kung paano maging introspective at hanapin ang hindi gaanong halatang mga sanhi ng iyong damdamin, sa halip na tingnan ang mga ito nang napakababaw.
   • Ang prosesong ito ay maaaring humantong sa pananaw sa ugat ng iyong damdamin at mga paraan upang maiwasan ang mga negatibong damdamin.
   • Ang mga paraan upang malaman kung paano maging mas introspective at maunawain ay matatagpuan sa pamamagitan ng propesyonal na therapy, mga librong tumutulong sa sarili, at ilang mga relihiyon (tulad ng mga katuruang Buddhist tungkol sa pagkakakilanlan at kung paano ito maaaring magbigay ng kontribusyon sa pamumuno).
2. Subukang manatiling independyente. Kung nararamdaman mo na independiyenteng emosyonal sa iyong relasyon, subukang hawakan ito kahit na may mga pangunahing pagbabago, tulad ng pagsilang ng isang bata.
3. Iwasan ang mga "triangles" na emosyonal saanman posible. Kadalasan ang mga tao ay tumutugon sa nasasaktan na damdamin sa pamamagitan ng paglahok sa iba upang matulungan silang maproseso ang karanasan, sa gayon maiiwasan ang pakikipag-usap sa taong una sa kanila. Tinawag ng Psychologist na si Murray Bowen ang mga ganitong uri ng sitwasyon na "mga tatsulok."
4. Ipahayag nang naaangkop ang iyong mga alalahanin. Kung mayroong anumang bagay na nagbibigay presyon sa iyong relasyon, ipahayag ang iyong mga alalahanin o takot at ibahagi ang karanasang iyon nang hindi pinapayagan ang ibang tao na dagdagan ang iyong pagkabalisa, na maaaring maging sanhi sa iyo upang magkaroon ng malalang pagkabalisa, o subukang lutasin ang problema para sa iyo. .
   • Sa paglalagay ng ibang paraan, ang mga tao ay dapat na suportahan ang bawat isa, ngunit hindi nila dapat gawing mas malala ang mga bagay, ni dapat nilang palitan ang sariling pagiisip ng isang tao.
5. Parehas na magbahagi ng mga responsibilidad. Kapag ang dalawa o higit pang mga tao ay nagbahagi ng isang responsibilidad, ang mga indibidwal ay dapat na malaya sa pamamagitan ng pagtupad sa kanilang mga responsibilidad sa pinaka makatwirang pamamaraan na posible.
   • Dapat ding magawa ng mga tao ang kani-kanilang mga responsibilidad na hindi napapabayaan ang mga ibinahaging responsibilidad.
   • Ang bawat tao sa isang relasyon ay kailangang siguraduhin ang katapatan at pangako ng ibang tao, at ang kanilang kakayahang mabuhay ayon sa kanilang mga responsibilidad.
   • Halimbawa, kung ang isang mag-asawa ay mayroong sanggol, mayroon silang pagbabahagi ng mga responsibilidad bilang mga magulang at indibidwal na responsibilidad sa trabaho o bilang pangunahing tagapag-alaga. Kung ang isang tao ay mananatili sa bahay upang pangalagaan ang bata, kung gayon ang taong papasok sa trabaho ay may natatanging responsibilidad at alalahanin. Nalalapat din ito sa taong mananatili sa bahay.
6. Humingi ng tulong kung kinakailangan. Subukang makilala sa pagitan ng mga takot / problema na maaari mong harapin / malutas ang iyong sarili at ang mga kung saan kailangan mo ng tulong.
   • Kung masyadong madali kang lumapit sa ibang mga tao, maaari nilang makita na ito ay mabigat at hindi gaanong tumatanggap at hindi gaanong nais na tulungan ka. Maaari ka ring gawing mas nakasalalay sa ibang mga tao.
   • Kung nahihirapan kang iparating ang iyong mga problema, maaari kang magalit at makita ang ibang mga tao bilang makasarili, walang malasakit, at hindi suportado. Maaari rin nitong pigilan ka sa pagkuha ng tulong na kailangan mo.
   • Hangga't hindi ka nakasalalay sa ibang tao upang iproseso ang iyong emosyon at ang kapareha ay hindi naramdaman na nawala ang katapatan at pangako, malusog ang pagtatanong sa ibang tao.
7. Isaalang-alang kung ang mga bagong hamon ay ibinabahagi o indibidwal na mga responsibilidad. Habang lumalaki ang relasyon, palaging may mga problema at responsibilidad na tukoy sa isang tao, bilang karagdagan sa mga problema at responsibilidad na ibinabahagi.
   • Habang lumilitaw ang mga problemang iyon, dapat mapagtanto ng isa kung ang problema / responsibilidad ay isang bagay na personal o isang bagay na ibinabahagi, at kasangkot ang kapareha o ibang mapagkukunan.
   • Tulad ng pagtalakay ng isang Pangulo o ibang Pinuno ng Estado ng isang punto sa kanyang mga punong tagapayo, ang indibidwal ay kailangang magtiwala sa kanyang sarili, pati na rin sa mga kinunsulta, upang maging malaya. Kakailanganin din niyang malaman kung kailan kailangang magawa ng isang pasya, na pinaparamdam na pinagkakatiwalaan at kasangkot ang ibang tao.
   • Halimbawa, kapag lumaki ang bata, ang parehong mga magulang ay kailangang bumuo ng kanilang sariling relasyon sa bata at kanilang sariling istilo bilang isang tagapagturo, ngunit sa parehong oras na natutunan ng mga magulang na kumilos nang sama-sama, lalo na pagdating sa mas malaking paksa, sa na sinasang-ayunan ng parehong magulang. (hal. sa pag-aaral). Kailangang mag-alala ang mga tao tungkol sa kanilang sariling mga responsibilidad at damdamin, ngunit sa parehong oras ay kinikilala ang karapatan ng ibang magulang na gumawa ng mga bagay na naiiba sa pana-panahon.
8. Iproseso ang mga emosyon sa pamamagitan ng pag-iingat ng isang journal. Maaari kang magtago ng isang journal upang matulungan kang subaybayan ang pang-emosyonal na pag-unlad ng isang relasyon. Ang isang journal ay karaniwang isang pang-araw-araw na tala ng iyong mga aktibidad, ngunit naiiba ito mula sa isang regular na journal sapagkat ang pokus ng pagsulat ay papasok at ang tono ay sumasalamin at nagbibigay-inspirasyon. Halimbawa, sa halip na banggitin lamang na ikaw at ang iyong kasosyo ay naghahanap ng mga kasangkapan para sa nursery, ituon ang iyong damdamin sa karanasang iyon, gamit ang mga kaganapan sa araw upang ayusin ang iyong mga saloobin. Ang pagpapanatili sa journal na ito ay introspective at walang itinakdang mga patakaran o pamamaraan, ngunit narito ang ilang mga tip upang gawing mas madali ang pagsisimula:
   • Humanap ng isang espesyal na lugar kung saan ito ay malinis, tahimik at kaaya-ayaang maging. Dapat mo ring makabalik sa lugar na ito nang madalas at, kung mahalaga sa iyo ang privacy, dapat ay medyo pribado ito.
   • Bago ka magsimulang magsulat, dapat mo munang mag-relaks at maglaan ng oras para sa pagmuni-muni sa sarili. Gumamit ng musika upang makakuha ng tamang kalagayan.
   • Kapag handa ka nang magsimula, magsimulang magsulat lamang. Huwag mag-alala tungkol sa iyong grammar, spelling, o pagpili ng mga salita. Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iisipin ng iba sa iyong sinusulat o kung paano ito makakaapekto sa kanilang opinyon tungkol sa iyo. Isipin ang iyong journal bilang kumpidensyal at isang puwang na hindi ka hatulan.
9. Huwag kang bibitiw. Kung ayaw nitong magsulat, gumamit ng isa sa mga sumusunod na katanungan na may emosyong pinili mo. Upang magpasya kung aling damdamin ang gagamitin, kunin lamang ang unang salitang pang-emosyon na nasa isip mo, o kumuha ng isang diksyunaryo, thesaurus, o anumang iba pang libro at mag-scroll dito hanggang sa makatagpo ka ng isang salitang emosyon. Huwag gugugol ng oras sa pagpili ng isang salita, kunin lamang ang unang salita na maaari mong makita. Ipasok ang salitang pang-emosyon saan ka man makita ang emosyon> sa ibaba. Kung ang damdamin ay napakahalaga sa iyo, kumuha ng isang linggo upang sagutin ang lahat ng 6 na katanungan, pagkatapos ay gamitin ang ikapitong araw upang basahin ang tungkol sa iyong sinulat:
   • Sumulat ng damdamin> sa tuktok ng pahina at hayaang tumakbo ang iyong mga saloobin (malayang pagsasamahan) habang pinupunan mo ang papel, hanggang sa maging kalmado ka at wala nang maiisip na isip.
   • Ano ang ibig sabihin sa iyo na madama ang iyong> damdamin?
   • Kailan mo naramdaman ang pinaka emosyon>? Nararamdaman mo ba ang higit pa o mas kaunti na mayroon kang isang koneksyon sa iba kapag ikaw ay> damdamin?
   • Kailan ka huling nagkaroon ng emosyon? Nararamdaman mo ba ang higit pa o mas kaunti na mayroon kang isang koneksyon sa iba kapag ikaw ay> damdamin?
   • Ano ang reaksyon mo kapag ang iba ay> damdamin? Ano ang mapagkukunan ng tugon na iyon?
   • Sumasalamin sa isang pahayag na naglalaman ng> damdamin. (Gumamit ng isang online na search engine na quote, tulad ng http://www.faganfinder.com/quotes/, upang makahanap ng isang quote kasama ang iyong salitang pang-emosyon).
10. Basahing muli ang iyong isinulat sa iyong talaarawan. Habang lumalaki ang iyong talaarawan, regular mong susuriin kung ano ang iyong naisulat, na nakatuon sa kung paano nagbago ang iyong mga relasyon at kung paano ka naging mas / mas malaya.
    • Kung saan nakakita ka ng puwang para sa higit na kalayaan, mag-isip ng mga paraan upang (1) responsibilidad, (2) magkaroon ng kaalaman, (3) malaman kung saan ka pupunta, at (4) gumawa ng iyong sariling mga desisyon.
11. Humingi ng tulong na espiritwal kung kinakailangan. Habang maaaring mukhang salungat ito sa kalayaan, ang tulong ng isang mahusay na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas malaya. Ang pagpapanatili ng isang journal ay maaaring pukawin ang mga emosyon na mahirap na lumabas nang mag-isa, kaya huwag kang mahiya na humingi ng tulong sa isang tao kung sa tingin mo ay pakiramdam mo ang sobrang pagkabalisa o pagkalungkot.

Mga Tip

• Matuto ng bagong bagay bawat taon. Naghahabi man ito ng mga basket o kung paano magbigay ng isang iniksyon sa iyong aso, ang pag-aaral ng isang ganap na bagong kasanayan ay idaragdag sa iyong bag ng mga trick.
• Kumonekta sa mga tao mula sa lahat ng mga background at disiplina. Marami kang maaaring matutunan mula sa ibang mga tao, kaya maghanap para sa tunay, mabubuting tao mula sa iba't ibang pinagmulan at kasanayan.
• Laging magkaroon ng isang emergency kit sa bahay, na may sapat na spring water para sa bawat miyembro ng pamilya sa loob ng 2-3 araw, hindi masisira na pagkain, mga flashlight, isang radyo at isang first aid kit.
• Manatiling tapat sa iyong sarili. Huwag subukang baguhin ang iyong sariling pagkatao upang umangkop sa pag-uugali ng iba. Manatili sa iyong mga pangunahing layunin at prinsipyo upang mapanatili ang iyong kalayaan.

Mga babala

• Habang ang isang independiyenteng pamumuhay ay maaaring bumuo ng kumpiyansa at pangkalahatang panloob na kapayapaan, huwag matakot na humingi ng tulong sa sinumang Minsan, lalo na sa isang emerhensiya, maaaring kailanganin mo ng tulong o isang propesyonal upang mapangasiwaan dahil wala ka lamang mga kinakailangang kagamitan.