Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pumili ng mga pagkain upang mabawasan ang antas ng iyong prostaglandin
• Paraan 2 ng 3: Magsama ng mga pagkain na laban sa pamamaga sa iyong diyeta
• Paraan 3 ng 3: Iwasan ang mga pagkain na nagtataguyod ng pamamaga
• Mga Tip

Ang Prostaglandins ay mga sangkap na tulad ng hormon na bahagi ng isang pangkat ng mga immune molekula na tinatawag na eicosanoids. Kinokontrol nila ang iba`t ibang mga pag-andar sa katawan, kabilang ang pag-urong at pagpapahinga ng makinis na kalamnan, pagpapaliit at paglapad ng mga daluyan ng dugo (upang makontrol ang presyon ng dugo), at ang regulasyon ng pamamaga sa katawan. Ang Prostaglandins ay ginawa ng isang reaksyong kemikal kung saan kinakailangan ito. Sa pangkalahatan ito ang mga lugar na nasugatan o nahawahan. Kapag inilabas ang mga prostaglandin, kadalasang nagdudulot ito ng sakit, pamamaga at lagnat. Sa mga tuntunin ng pamamaga, ang mga prostaglandin ay kilala na may papel sa parehong pagtataguyod at pagbawalan ang pamamaga sa katawan. Mahalaga ang mga Pragaglandin sa paggaling ng katawan, ngunit ang talamak o pangmatagalang paggawa ng mga sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng hindi kinakailangang pamamaga. Mayroong mga gamot na maaari mong gawin upang maibaba ang antas ng iyong prostaglandin (tulad ng NSAIDs tulad ng aspirin), ngunit maaari mo ring subukang babaan ang mga antas ng natural sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong diyeta at pagkain ng ilang mga pagkain.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pumili ng mga pagkain upang mabawasan ang antas ng iyong prostaglandin

1. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega 3 fatty acid. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang omega-3 fatty acid ay maaaring magkaroon ng anti-namumula, anti-thrombotic at antiarrhythmic na katangian.Ang langis ng isda ay ipinakita rin upang mabawasan ang paggawa at pagkilos ng maraming mga prostaglandin.
   • Ang Omega 3 fatty acid ay nakikipagkumpitensya sa omega 6 fatty acid para sa parehong site na nagbubuklod na tinatawag na COX-1 na enzyme. Ang enzyme na ito ay binago ang omega-6 fatty acid sa prostaglandin. Ang mas maraming omega 3 fatty acid ay humahadlang sa enzyme na ito, mas mababa ang omega 6 fatty acid ay ginawang prostaglandins.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa omega 3 fatty acid ay may kasamang sardinas, salmon, soybeans, flaxseed, walnuts, tofu at mackerel. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng omega 3 fatty acid ay 300 hanggang 500 mg.
2. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina E. Mayroong isang pangkat ng ilang mga sangkap na tinatawag ding bitamina E. Ang mga sangkap na ito ay ipinakita na mayroong mga katangian ng antioxidant. Ang bitamina na ito ay kilala rin bilang isang anti-namumula na bitamina dahil nagagawa nitong sugpuin o pabagalin ang pagbubuo ng mga prostaglandin, upang ang antas ng prostaglandin sa iyong katawan ay maibaba.
   • Ang mga pagkaing mataas sa bitamina E ay may kasamang mga binhi ng mirasol, langis ng mirasol, mga almond, langis ng safflower, mga hazelnut, mani, peanut butter, spinach, broccoli at trigo na mikrobyo.
3. Kumain lang ng buong butil. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang buong butil ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagtataguyod ng mga proseso ng anti-namumula sa katawan. Nangangahulugan iyon na ang buong mga produktong butil ay hindi direktang ibababa ang iyong mga antas ng prostaglandin.
   • Kasama sa buong mga produktong butil ang barley, quinoa, oatmeal, buong harina ng trigo, brown rice, buong pasta ng trigo at buong tinapay na butil.
   • Ang mga pino na butil ay lubos na naproseso at hindi na naglalaman ng anumang mahahalagang nutrisyon. Iwasan o i-minimize ang mga sumusunod na pinong butil: puting tinapay, puting pasta, puting bigas, at maraming mga siryal.
4. Kumain ng mangostones. Ang isang mangosteen ay isang tropikal na prutas na nagmula sa Thailand. Ang prutas ay may isang malakas na amoy, matamis, puting laman. Sa Thailand, ang prutas na ito ay ginamit para sa mga layunin ng gamot sa loob ng maraming taon, at ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na pinapabagal ng prutas ang paggawa o pagbubuo ng mga prostaglandin sa katawan.
   • Maaari kang kumain ng mangosteen raw bilang meryenda o bilang isang malusog na panghimagas. Maaari mo ring ihagis ang mga prutas sa isang salad o gumawa ng jam.
5. Isama ang mga granada sa iyong diyeta. Ito ay isang masarap na pulang prutas na ruby ​​na puno ng maliliit na nakakain na buto. Ang maraming iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan ay maiugnay sa mga granada dahil ang mga ito ay mataas sa mga phytochemical. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga granada ay maaaring makatulong na mapababa ang antas ng iyong prostaglandin sa pamamagitan ng pagbagal ng produksyon at pagbubuo nito.
   • Ang mga binhi ng granada ay maaaring kainin ng hilaw, na ginagamit sa mga panghimagas o ihuhulog sa masarap na pinggan tulad ng mga salad at sarsa.
   • Kung hindi mo gusto ang mga binhi, subukang uminom ng purong juice ng granada. Huwag bumili ng mga halo-halong katas, cocktail o juice mula sa pagtuon.
6. Kumain pa ng mga pineapples. Ang maliwanag na dilaw na prutas na ito ay naglalaman ng isang enzyme na tinatawag na bromelain, na ipinakita upang mabawasan ang antas ng prostaglandin. Ang enzyme ay nagpapabagal sa produksyon at pagbubuo ng prostaglandin. Ang pinya ay ang tanging pagkain na naglalaman ng bromelain.
   • Ang isang mahusay na paraan upang makakuha ng bromelain ay ang kumain ng hilaw na pinya bilang meryenda, ihagis ang prutas sa isang fruit salad, o palamutihan ang iyong yogurt o keso sa kubo na may pinya.
7. Kumain ng mas maraming kamatis. Ang kilalang gulay na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng isang carotenoid na tinatawag na lycopene. Ang antioxidant na ito ay kilala upang maiwasan ang kanser sa prostate at sakit sa puso, pati na rin mabawasan ang pamamaga. Ang Lycopene ay naisip na mabawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng pag-apekto sa mga tagapamagitan ng kemikal na sa huli ay responsable para sa paggawa ng prostaglandin at iba pang mga tagapamagitan na nagtataguyod ng pamamaga.
   • Magluto ng mga kamatis at gumamit ng mga produktong naglalaman ng mga kamatis na naluto o naproseso ng init (tulad ng mga naka-kahong kamatis o tomato paste). Ang pagluluto at pag-init ng mga kamatis ay ginagawang isang form na lycopene na mas madaling masipsip ng iyong katawan.
   • Maaari kang kumain ng nilagang kamatis at ilagay ang sarsa ng kamatis sa iyong pasta o gulay. Magdagdag ng de-latang kamatis sa mga sopas, nilagang at sarsa.
   • Maaari mong itapon ang mga hilaw na kamatis sa mga salad o kainin sila ng kaunting langis ng oliba at asin.
8. Kumain ng mas maraming bawang at mga sibuyas. Ang bawang at mga sibuyas ay parehong naglalaman ng allicin, isang aktibong sangkap na gumagana sa parehong paraan tulad ng mga gamot na anti-namumula upang harangan ang paggawa ng prostaglandin. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing ito ay ipinakita na mayroong mga anti-microbial at anti-thrombotic na katangian at upang mapigilan ang mga bukol at sakit sa buto.
   • Gumamit ng mas maraming bawang at mga sibuyas kapag naghahanda ng mga pinggan. Ang kombinasyon na ito ay isang magandang batayan para sa iba't ibang mga pinggan, kabilang ang mga sopas, nilagang, sarsa, nilutong pinggan, casseroles at mabagal na mga pinggan ng kusinilya.
9. Magluto kasama ang mga damo at pampalasa. Maraming mga halaman at pampalasa ang natagpuan na mayroong iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan tulad ng mga anti-namumula na katangian. Sa pamamagitan ng paggamit ng maraming iba't ibang mga sariwa o pinatuyong halaman, maaari kang kumain ng pinggan na may mga anti-namumula na katangian.
   • Gumamit ng turmeric sa pagluluto. Ang Turmeric ay isang maliwanag na dilaw o maliwanag na kulay kahel na ugat na kilala bilang isang sangkap sa curry powder. Naglalaman ito ng isang sangkap na tinatawag na curcumin, na ipinakita upang mabagal ang paggawa ng mga prostaglandin. Bilang karagdagan, ang turmerik ay ipinakita upang makatulong na mapawi ang sakit at pamamaga na dulot ng osteoarthritis.
   • Maaari kang bumili ng turmeric bilang isang hilaw na ugat at pinatuyong at giniling bilang isang pulbos. Subukang gumamit ng turmeric na pulbos na may piniritong mga itlog, hinaluan ng mga inihaw na gulay o pinggan ng bigas, sa mga salad o dressing ng salad, o kahit na ihalo sa mga smoothies.
   • Maraming mga kultura din ang gumagamit ng turmeric upang makagawa ng turmeric tea. Magbabad ng isang turmeric root sa kumukulong tubig sa loob ng limang minuto. Salain ang tsaa at inumin ito tatlo hanggang apat na beses sa isang araw.
   • Isama ang higit pang luya sa iyong diyeta. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang luya ay may mga katangian ng anti-namumula at antioxidant, pati na rin ang labanan ang mga ulser.
   • Gumamit ng sariwang luya sa mga sarsa, marinade, stir-fries o curry pinggan. Maaari mo ring matarik ang isang piraso ng sariwang luya sa mainit na tubig upang makagawa ng iyong sariling luya na tsaa.
   • Ang pinatuyong luya ay mahusay para sa mga pampalasa marinade, lutong kalakal at sarsa.
10. Uminom ng berdeng tsaa. Ayon sa mga pag-aaral, ang berdeng tsaa ay maaaring magpababa ng dami ng mga prostaglandin sa iyong katawan. Ang mga polyphenol sa berdeng tsaa ay naisip na mayroong mga katangian ng antioxidant na makakatulong na mabawasan ang pagkasira ng cell na dulot ng mga free radical.
    • Upang makagawa ng berdeng tsaa, maglagay ng isang kutsarita ng berdeng mga dahon ng tsaa sa 250 ML ng mainit na tubig. Huwag kailanman ihalo ang berdeng tsaa sa tubig na kumukulo dahil ang mga kapaki-pakinabang na kemikal sa tsaa ay masisira ng mataas na temperatura ng tubig.
    • Magdagdag ng pulot sa iyong berdeng tsaa. Ayon sa mga pag-aaral, makakatulong ang honey upang maibaba ang dami ng mga plasma prostaglandin.

Paraan 2 ng 3: Magsama ng mga pagkain na laban sa pamamaga sa iyong diyeta

1. Kausapin ang iyong doktor. Kausapin ang iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa pagdidiyeta o suplemento sa pagdidiyeta. Ito ay lalong mahalaga kung mayroon kang isang kundisyon na sinusubukan mong gamutin o kontrolin.
   • Sa partikular, sabihin sa iyong doktor kung aling mga pagkain ang nais mong isama sa iyong diyeta, kung aling mga pagkain ang nais mong alisin, kung bakit mo binabago ang iyong diyeta, at kung paano sa tingin mo ang mga pagkaing pinag-uusapan ay mabuti para sa iyong kalusugan.
   • Tanungin din ang iyong doktor kung anong mga halaga ang ligtas at malusog para sa iyo.
   • Maraming mga pagkain at suplemento ang may maraming mga benepisyo sa kalusugan, ngunit maaari silang makipag-ugnay sa mga gamot na iyong iniinom o mga kondisyong mayroon ka.
2. Lumikha ng isang plano sa pagkain. Ang isang plano sa pagkain ay makakatulong kapag sinusubukan mong isama ang ilang mga pagkain sa iyong diyeta. Makatutulong ito upang makita kung aling mga araw ng linggo maaari kang kumain ng iba't ibang mga anti-namumula na pagkain.
   • Magsimula sa pamamagitan ng dahan-dahang pagsasama ng iba't ibang mga pagkain sa iyong diyeta bawat linggo. Maaaring mas madali ito kaysa sa pagpuwersa sa iyong sarili na isama ang isang malaking halaga ng mga bagong pagkain sa iyong diyeta nang sabay-sabay.
   • Subukan ding pumili ng mga pagkaing maaari mong kainin araw-araw. Bilang unang hakbang, maaaring madali ang magkaroon ng isang tasa ng mainit na berdeng tsaa tuwing umaga.
   • Tandaan, hindi mo kailangang kumain ng lahat ng mga pagkain na laban sa pamamaga araw-araw. Pumili ng iba't ibang mga pagkain at ipamahagi ang mga ito sa iyong linggo.
3. Maghanda ng mga bagong resipe at pagkain. Ang ilang mga anti-namumula na pagkain tulad ng luya, bawang at mga sibuyas ay mas madaling gamitin sa iyong pagkain. Maaari mong kainin sila nang hilaw, ngunit maaaring hindi sila masarap tulad ng paggamit sa mga ito sa iyong mga recipe.
   • Maraming iba't ibang mga lutuin ang regular na gumagamit ng mga pagkain at pampalasa na may mga anti-namumula na katangian. Ang lutuing India ay kilala sa paggamit ng turmeric, habang ang lutuing Italyano ay gumagamit ng maraming bawang.
   • Subukang maghanap ng iba't ibang mga recipe sa internet o maghanap ng mga cookbook na may mga recipe na nakatuon sa mga pagkain na laban sa pamamaga.

Paraan 3 ng 3: Iwasan ang mga pagkain na nagtataguyod ng pamamaga

1. Bawasan ang hindi malusog na puspos na mga taba. Ginagamit ang mga saturated fats para sa pagbubuo ng mga prostaglandin sa iyong katawan.
   • Ang mga pagkain na naglalaman ng mga puspos na taba ay kasama ang mga naprosesong karne (tulad ng mga sausage, mainit na aso, at bacon), mga lutong pagkain, mga fast food, at buong mga produkto ng pagawaan ng gatas (tulad ng keso at mantikilya).
2. Uminom ng mga inuming nakalalasing hangga't maaari. Itigil ang pag-inom ng alak o pag-inom ng kaunti nito hangga't maaari. Malaking halaga ng alak ang napatunayan upang madagdagan ang paggawa ng mga prostaglandin.
   • Ang mga kababaihan ay dapat lamang uminom ng 1 baso o mas mababa sa alkohol bawat araw at ang mga kalalakihan ay hindi dapat uminom ng higit sa 2 baso ng alkohol o mas mababa sa bawat araw.
3. Kumain ng mga pagkaing may idinagdag na sugars nang kaunti hangga't maaari. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang idinagdag na mga asukal ay naglalabas ng ilang mga kemikal na nagtataguyod ng pamamaga. Ang pagkain ng kaunti sa mga pagkaing ito hangga't maaari ay maaaring mabawasan ang pamamaga, lalo na kung regular mong kinakain ang mga pagkaing ito.
   • Kumain o uminom ng maliit hangga't maaari ng mga matamis, pastry, pinatamis na inumin at panghimagas na karaniwang may idinagdag na labis na asukal.
4. Bawasan ang iyong pag-inom ng omega-6 fatty acid. Ang mga uri ng taba na ito ay may mahalagang papel sa paggawa ng mga prostaglandin. Sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti sa mga fats na ito, maaari mong mabawasan ang paggawa ng mga prostaglandin sa iyong katawan.
   • Ang mga pagkain tulad ng langis ng mais, langis ng safflower, mayonesa, dressing ng salad, langis ng toyo, langis ng peanut at langis ng gulay ay naglalaman ng omega 6 fatty acid.

Mga Tip

• Palaging kausapin ang iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa pagdidiyeta upang matiyak na nakakagawa ka ng ligtas na mga pagpipilian.
• Mag-opt para sa mas malusog na pamamaraan tulad ng pag-steaming at pag-ihaw upang ihanda ang iyong pagkain sa halip na pagprito ng iyong pagkain. Magluto ng langis ng oliba at iba pang mas malusog na mga langis ng gulay sa halip na mantikilya o mantika.
• Magsaliksik ng iba`t ibang mga pagkaing anti-namumula. Dahan-dahang isama ang mga ito sa iyong diyeta.
• Kung kumain ka na ng ilang mga pagkain na laban sa pamamaga, subukang kumain ng higit sa mga ito o kumain ng mas madalas.