Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Suriin ang iyong relasyon
• Bahagi 2 ng 3: Pagbutihin ang iyong komunikasyon
• Bahagi 3 ng 3: Gumugol ng oras nang magkasama

Kung sa palagay mo ang iyong relasyon sa iyong kapareha ay nagdurusa o dumadaan sa isang magaspang na patch, maaaring wala kang ideya kung paano i-save ang relasyon. Maraming mga mag-asawa ang dumaan sa mga panahon kung saan marami silang nagtatalo o hindi nagtutulungan bilang isang koponan. Ang pagsusuri sa iyong relasyon, pag-aayos ng iyong pakikipag-usap sa iyong kapareha, at pagpaplano ng puwang upang magsama ay maaaring makatulong na mai-save ang iyong relasyon at madadaan ka sa mahirap na panahong ito.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Suriin ang iyong relasyon

1. Alamin kung pareho kayong sabik na i-save ang relasyon. Mahalaga na pareho kayong nais na magtulungan upang mabago ang relasyon at gawin itong mas mahusay kaysa sa relasyon na dati. Maaari mong pareho itong sabihin sa salita bilang isang paraan upang maipakita na pareho kayong nais na mamuhunan sa relasyon. Kung ang iyong kasosyo ay hindi sigurado tungkol sa kanilang pagnanais na i-save ang relasyon, maaari kang magtaka kung magkano ang kahulugan ng relasyon na ito sa kanila. Maaari itong maging mahirap upang i-save ang relasyon kung hindi mo nais na pumunta para dito.
2. Isipin ang mga dahilan kung bakit kayo pa rin ang magkasama. Bago ka magsimula sa pagsagip ng iyong relasyon, umupo ka at tanungin ang iyong sarili kung ano ang gumuhit sa iyo sa iyong kasosyo sa una at kung paano nagbago o nagbago ang mga katangiang ito. Maglaan ng ilang sandali upang muling suriin ang iyong mga dahilan para makasama ang taong ito, upang paalalahanan ang iyong sarili kung bakit nais mong manatili sa kanila upang magtrabaho sa pag-renew ng iyong relasyon.
   • Maaari mo ring gawin ito ng iyong kapareha. Maging handang tumanggap at magbigay ng nakabubuting pagpuna at gumamit ng mga pahayag na "I". Halimbawa: "Nararamdaman ko na gumugugol kami ng mas maraming oras na magkasama. Sa palagay ko ay hindi na namin nakikita ang bawat isa". O, "Palagi kong minahal ang iyong lakas at kasiglahan habang buhay. Ngunit napansin ko na ikaw ay sobrang nalumbay at umatras kamakailan lamang." Ituon ang mga katangian ng taong pinapahalagahan at hinahangaan mo, at tingnan kung kailan o paano ang mga katangian ay naging mas mababa naging prominente sa relasyon.
3. Umasa sa pamilya at mga kaibigan para sa pananaw at payo. Minsan maaaring maging mahirap na makakuha ng pananaw sa iyong relasyon, lalo na kung ikaw ay kasangkot sa emosyonal. Kausapin ang mga kaibigan at pamilya na pinagkakatiwalaan mo at kung sino ang nakakakilala sa iyo at sa iyong kapareha. Talakayin ang ilan sa mga problema na mayroon ka at tanungin kung nakaranas sila ng mga katulad na isyu o problema. Maaari silang magmungkahi ng isang partikular na taktika na maaari mong subukang muling buhayin ang iyong relasyon.
   • Tandaan lamang na masyadong maraming mga tinig at kuro-kuro sa labas ang maaaring makagambala sa iyong relasyon at humantong sa mga palagay o pagkiling sa pagitan mo at ng iyong kapareha. Makinig sa payo ng iba, ngunit dalhin ito sa isang butil ng asin. Tandaan na dapat kang nakatuon sa bukas na komunikasyon sa iyo kasosyo, sa halip na sa iba pa sa paligid mo, upang maiwasak ang iyong relasyon.

Bahagi 2 ng 3: Pagbutihin ang iyong komunikasyon

1. Manatiling kalmado at magalang kapag nakikipag-usap sa iyong kapareha. Maaaring maging mahirap na mapanatili ang antas ng paggalang at kontrol sa emosyon kapag tinatalakay ang mga isyu o problema sa iyong relasyon sa iyong kapareha.
   • Lumapit sa pag-uusap nang may pag-aalaga at paggalang sa ibang tao upang maipakita na nais mong subukang gawing gumana ang ugnayan. Iwasang magmura o itaas ang iyong boses sa iyong kapareha kapag tinatalakay ang mga isyu sa relasyon. Sa halip, subukang maging matapat at malinaw tungkol sa iyong mga damdamin sa isang mapagmalasakit at mapagmahal na paraan.
   • Bago pumasok sa pag-uusap sa iyong kapareha, gumamit ng isang pagpapatahimik na pamamaraan upang simulan ang pagpapatahimik na tugon sa iyong katawan. Ang malalim na paghinga, pagninilay, o kahit na pag-eehersisyo bago ang pag-uusap ay makakatulong sa iyo na manatiling matino sa panahon ng isang mahirap na pag-uusap.
2. Maging matapat at tiyak tungkol sa iyong damdamin. Upang mapabuti ang iyong pakikipag-usap sa iyong kapareha, mahalagang subukan mong iwasan ang mga posibleng hindi pagkakaunawaan o maling komunikasyon. Ang isang paraan upang magawa ito ay upang maging tiyak, malinaw, at nakadirekta sa iyong kapareha tungkol sa iyong damdamin at kagustuhan. Kung sa palagay mo ay pinapabayaan ng iyong kapareha ang iyong relasyon, maging matapat at malinaw tungkol sa kung paano at bakit ito nakakaabala sa iyo.
   • Ito ay maaaring isang simpleng puna: "Sa palagay ko nakita namin ang napakaliit ng bawat isa sa kani-kanina lamang at namimiss ko ang makasama kayo, kaming dalawa lang." Maaari kang magpanukala na lumabas nang sama-sama sa hapunan o gawin itong isang romantikong gabi, kayong dalawa lamang. Ang iyong mga hangarin ay malinaw sa iyong kapareha at makatitiyak ka na sinusubukan mong makipag-usap sa iyong kapareha.
   • Bilang karagdagan, sa panahon ng hindi pagkakasundo, subukang mag-focus sa kung ano ang galit o mapataob, kaysa subukang talakayin ang lahat ng iyong mga isyu nang sabay-sabay. Kung sa palagay mo ay hindi ka gumugugol ng sapat na oras na magkasama, ituon ang talakayan sa kung paano makita ang bawat isa nang mas madalas at magtabi ng oras para sa bawat isa. Kung ang hindi pagkakasundo ay tungkol sa mga gawain sa bahay, tulad ng paglabas ng basurahan, ituon ang talakayan sa mungkahi na kapwa ninyong isaalang-alang kung bakit mahalagang alisin ang basurahan.
   • Iwasang magkaroon ng talakayan tungkol sa basurahan tungkol sa kung magkano ang iyong kasosyo ay hindi nakatuon sa mga gawain sa bahay o kung gaano katamad ang iyong kapareha, o kapabayaan. Pakitunguhan ang isang isyu nang paisa-isa upang hindi ito masyadong makakuha para sa inyong pareho at ang hindi pagkakasundo ay tumataas sa isang sigaw.
3. Magsanay ng aktibong pakikinig. Ang aktibong pakikinig ay nangangahulugang pakikinig at pagtugon sa isang tao sa paraang nagpapahusay sa pag-unawa sa kapwa. Sa halip na makita ang mga pag-uusap sa iyong kapareha bilang mga kumpetisyon o laban upang manalo, isipin ang mga pag-uusap bilang mga pagkakataon sa pag-aaral at mga paraan upang higit na maunawaan ang iyong kapareha. Pinapayagan kang tingnan ang mga pag-uusap sa iyong kapareha bilang isang paraan upang makinig sa kanya nang mabuti, sa halip na makipag-usap sa kanya o huwag pansinin ang sasabihin niya.
   • Upang magsanay ng aktibong pakikinig, ituon ang iyong pansin sa iyong kapareha at hayaang magsalita sila nang walang abala. Pagkatapos ay kailangan mong ulitin ang sinabi ng iyong kapareha, ngunit sa iyong sariling mga salita. Hindi mo kailangang sumang-ayon sa sinabi ng iyong kasosyo, ngunit sa ganitong paraan ipinapakita mo na nauunawaan mo ang ibang tao at handa mong talakayin ang kanilang mga punto sa isang malusog na palitan ng damdamin at saloobin, sa halip na sa isang sigawan.
4. Handaang kilalanin ang pananaw ng iyong kapareha. Ang aktibong pakikinig sa iyong kapareha ay bahagi lamang ng mabisang komunikasyon. Ang iba pang kalahati ay pinatutunayan ang pananaw ng iyong kasosyo, na nagbibigay ng puna sa kanilang damdamin, at tinatalakay ang mga posibleng paraan upang malutas ang hidwaan. Maaari itong maging isang bukas na talakayan kung saan pareho mong pinag-uusapan kung paano mo maaaring ayusin ang mga gawi o iskedyul upang mapaunlakan ang bawat isa, kung ito ay maaaring maging isang solusyon sa hindi pagkakasundo at alin sa susunod na tatalakayin sa iyong kasosyo. Ang mahalagang bagay ay upang ipakita na iginagalang mo ang pananaw ng iyong kapareha at handa kang magtulungan at magkaroon ng mga posibleng solusyon sa problema.
   • Halimbawa: Maaaring makita ng iyong kasosyo na nakakainis na magtrabaho ka ng mahabang oras at umuwi ng gabi. Kapag natapos na ang iyong kapareha, maaari kang tumugon sa pagsasabing, "Ang naiintindihan kong mas gusto mo ay umuwi ako ng mas maaga sa gabi at hindi nagtatrabaho ng napakahabang oras upang makagugol kami ng mas maraming oras na magkasama. Gusto ko rin na gumugol kami ng mas maraming oras magkasama. "Gumugol ng oras nang magkasama. Kailangan kong magtrabaho ng mahabang oras dahil sa darating na deadline, ngunit nais kong ihatid ka namin para sa hapunan sa katapusan ng linggo upang magkasama kami sa gabi." Ipinapakita ng tugon na ito na nakinig ka sa sinabi ng iyong kasosyo at nakagawa ng isang paraan upang malutas ang hidwaan. Gagawin mo ang responsibilidad para sa iyong mga aksyon at ipakita ang pakikiramay sa pananaw ng iyong kasosyo.
5. Humingi ng therapy o pagpapayo kung kinakailangan. Minsan kinakailangan na makita ang isang therapist o tagapayo upang malutas ang ilan sa mga emosyon at damdamin na nagbabanta upang wakasan ang iyong relasyon. Humanap ng isang tagapayo sa relasyon o tagapayo na maaari mong pagkatiwalaan at kanino ito ay hindi isang problema para sa iyo na maging matapat. Kadalasan, ang pagkilos na magkakasama sa therapy ay maaaring maging unang hakbang sa pagpapakita na ikaw ay nakatuon sa pag-save ng relasyon.
   • Bilang karagdagan, baka gusto mong isaalang-alang ang paghangad ng payo sa iyong sarili kung nakikipag-usap ka sa mga personal na isyu na maaaring makaapekto sa iyong relasyon. Ang paggamot sa iyong sariling mga problema ay maaaring makatulong na pakawalan ang anumang galit, takot, o stress na dinala mo sa iyong relasyon sa iyong kapareha.

Bahagi 3 ng 3: Gumugol ng oras nang magkasama

1. Halika kasama ang mga masasayang paglalakbay. Ang isa sa mga pangunahing kadahilanang may mga problema ang mag-asawa ay nararamdaman ng isang kasosyo na ang ibang kasosyo ay hindi naglalagay ng sapat na oras at lakas sa relasyon. Gumawa ng oras para sa iyong kapareha at siguraduhin na ang ibang tao ay tumatagal ng oras para sa iyo, sa pamamagitan din ng pag-upo at pag-iisip ng mga pamamasyal at mga aktibidad na magkakasama mo. Ituon ang paglikha ng oras ng kalidad, kung saan pareho kayong may pagkakataon na makipag-ugnay at makipag-usap, tumawa, at makipagtulungan sa isang masaya na paraan.
   • Ito ay maaaring isang bagay na kasing simple ng isang espesyal na night out sa isang magandang restawran o isang magkasamang lakad papunta sa iyong paboritong panlabas na lugar. Subukang isama ang mga aktibidad na pareho mong nasisiyahan na gawin at handang sumubok ng bago o magkakaibang mga bagay na magkasama. Tinitiyak nito na ang oras na magkakasama kayo ay kapanapanabik at nakakaengganyo para sa inyong pareho.
2. Ugaliing lumabas nang gabing magkasama bawat linggo. Kung pareho kang abala sa iyong sariling mga karera at agenda, maaari kang pumili ng isang araw bawat linggo para sa isang opisyal na night out. Nangangahulugan ito na anuman ang mga kinakailangan sa trabaho o tungkulin sa trabaho, pareho kayong gumagawa ng isang bagay nang gabing iyon, kayong dalawa lamang. Ang isang itinakdang petsa ng gabi ay magpapadali sa pagplano ng mga paglalakbay at mga aktibidad, at bibigyan ka nito ng isang malinaw na ideya kung kailan magkakaroon ka ng pagkakataong gumugol ng oras na magkasama.
   • Sa sandaling sumang-ayon ka sa outing night, tiyaking hindi mo lalaktawan o hahanapin ang gabing iyon. Ang pagsunod sa oras na iyon ay nangangahulugang handa kang magtabi ng iba pang mga posibleng aktibidad para sa iyong kapareha, at magpatuloy sa napagkasunduang oras para sa inyong dalawa na magkasama.
3. Sorpresa ang iyong kasosyo sa isang natatanging petsa. Kung nais mong mapasali ang iyong kasosyo sa iyong relasyon at i-renew ang iyong pangako sa bawat isa, magplano ng isang sorpresa na petsa sa isang natatanging setting.
   • Maaari itong maging isang laser tag, bowling, o isang bagay na mas matindi, tulad ng pagsakay sa bangka ng ilog o isang sled dog ride sa mga bundok. Mag-isip ng isang petsa na pagsamahin ang isang bagay na gusto ng iyong kapareha sa isang bagay na hindi niya inaasahan o magiging isang kasiya-siyang sorpresa.