Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Sa pamamagitan ng ehersisyo
• Paraan 2 ng 3: Sa pamamagitan ng yoga at masahe
• Paraan 3 ng 3: Bumili ng makeup
• Mga Tip

Ang nakausli na mga collarbone (claviculae) ay bahagi ng kagandahan ng kagandahan, at samakatuwid ay isang mahalagang bahagi ng isang magandang katawan (para sa kapwa kalalakihan at kababaihan). Ang ilang mga tao ay may mga collarbone na likas na nakikita, habang ang ibang mga tao ay kailangang maglagay ng ilang pagsisikap upang higit silang makilala at gawin silang mas maganda at kaakit-akit.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Sa pamamagitan ng ehersisyo

1. Magsimula sa a magaan na ehersisyo para sa iyong buong katawan. Kung nais mong magkaroon ng mga collarbone na nakikita, kailangan mong ehersisyo ang iyong buong katawan nang regular upang mapupuksa ang labis na taba at mai-tone ang iyong katawan. Ang isang sobrang timbang na tao ay maaaring walang nakikitang mga collarbone hanggang sa magsimula siyang magtrabaho sa buong katawan. Bilang karagdagan sa pagsasanay, mahalagang sundin mo ang balanseng diyeta at uminom ng sapat. Ang pinakaangkop na ehersisyo na maaari mong gawin ay:
   • Maglakad
   • Tumatakbo
   • Mabilis na paglakad
   • Paglangoy
   • Tumalon na lubid
   • Bisikleta
   • Mga ehersisyo sa cardio (para sa buong katawan)
   • Yoga
2. Gumawa ng mga ehersisyo na gumagawa sa iyo kalamnan ng leeg at dibdib palakas nang palakas. Kung hindi ka regular na nag-eehersisyo, gumawa ng magaan at madaling ehersisyo upang hindi ka makakuha ng mga pinsala sa leeg o tubong buto. Maaaring gawin ng mga nagsisimula ang mga sumusunod na pagsasanay:
   • Panatilihing mataas ang iyong dibdib. Umupo sa sahig na cross-legged. Itaas ang iyong balikat hanggang sa dumikit ang iyong mga collarbone. Hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo at pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin ito 8-10 beses.
   • Roll ng balikat. Ibalik ang iyong balikat sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na bilog gamit ang iyong mga balikat nang hindi igalaw ang iyong mga bisig. Ulitin ito 10-15 beses. I-roll ang iyong balikat pasulong sa parehong paraan at gawin ang parehong 10-15 beses.
   • Gumulong gamit ang iyong mga siko. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balikat. Iikot ang iyong mga siko na ginagawang malalaking bilog na pinapanatili ang iyong likod na tuwid. Ulitin ito 10-15 beses.
   • Itulak ang mga kalamnan sa iyong sternum pasulong upang ang iyong mga collarbone ay makikita. Hawakan ito ng 5 segundo; at magpahinga. Ulitin ito 8-10 beses.
3. Kapag na-master mo na ang mga nagsisimula na ehersisyo, maaari kang magpatuloy sa mas mabibigat na ehersisyo na makakatulong sa iyong mga collarbone na tumayo. Ang ilan sa mga pagsasanay na ito ay nangangailangan ng timbang. Magsimula sa 1 kg na timbang. Matapos mong ulitin ang mga ehersisyo sa loob ng isang linggo, maaari kang magpatuloy sa mas mabibigat na timbang.
   • Magsimula sa mga ehersisyo na inilarawan sa itaas at ulitin ang mga ito ng 15-20 beses upang ang iyong kalamnan sa balikat at dibdib ay napainit.
   • Push-up. Ang isang mas magaan na bersyon ng klasikong push-up ay nagsasangkot ng paghiga sa iyong tiyan at hawakan ang iyong mga ibabang binti, pinapanatili ang iyong mga tuhod sa sahig. Tumawid sa iyong mga ibabang binti at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid. Itaas ang iyong dibdib hanggang sa ganap na mabatak at bumaba ng dahan-dahan. Ulitin ito 15-20 beses.
   • Crunches. Humiga sa iyong likuran at panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Yumuko ang iyong mga tuhod at dalhin ang iyong ulo sa iyong mga tuhod. Hawakan ito at dahan-dahang ibababa ang iyong ulo. Ulitin ito nang 10-12 beses. Maaari mo ring gawin ang mga crunches na nakahiga sa iyong panig.
   • Ang pagpindot ng dibdib. Humiga sa iyong likuran at hawakan ang mga dumbbells upang ang mga ito ay pahalang sa iyong dibdib. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib upang ang iyong mga siko ay dumidikit. Itaas ang iyong mga braso at tiyakin na ang iyong mga siko ay bahagyang baluktot. Hawakan ang posisyon na ito ng 2 segundo at babaan ang iyong mga bisig at ilagay ang mga ito sa panimulang posisyon. Ulitin ito 12-15 beses.
   • Lumipad si Dumbbell. Tumayo nang patayo sa iyong mga paa hanggang sa lapad ng balikat. Hawakan ang iyong mga dumbbells sa isang patayong posisyon at yumuko pasulong. Pagpapanatili ng iyong mga bisig na tuwid, ikalat ang mga dumbbells bukod sa iyong katawan (halos hanggang sa taas ng balikat), at dahan-dahang ibalik ito. Ulitin ito 12-15 beses.
   • Paru-paro. Tumayo tulad ng sa posisyon na inilarawan sa itaas, hawak ang mga dumbbells patayo sa iyong mga kamay. Panatilihin ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib at panatilihing baluktot ang iyong mga siko sa buong ehersisyo. Ilipat ang iyong mga siko patungo sa iyong likuran, hinihigpit ang iyong mga kalamnan sa likod hanggang sa maramdaman mo ang iyong sarili na umaabot sa iyong dibdib at mga talim ng balikat. Ibalik ang iyong mga siko sa panimulang posisyon. Ulitin ito nang 10-12 beses.
   • Maaari mo ring gawin ang iba pang mga ehersisyo tulad ng mga pull-overs, pag-angat ng dibdib, extension ng triceps, pag-angat ng dumbbell at iba pa, upang ang taba sa paligid ng iyong leeg at dibdib ay nabawasan at ang iyong mga collarbone ay mas nakikita.

Paraan 2 ng 3: Sa pamamagitan ng yoga at masahe

1. Gumawa ng ilang simpleng pagsasanay sa yoga ginagawang mas nakikita ang iyong mga collarbone. Mahusay na gawin ito matapos mong mag-ehersisyo ang ehersisyo upang mapahinga mo ang iyong mga kalamnan sa balikat.
   • Angat ng dibdib. Huminga nang malalim hanggang sa tumaas ang iyong dibdib at dumikit ang iyong mga collarbone. Hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo at dahan-dahang huminga nang palabas, babaan ang iyong mga balikat. Ulitin ito ng 5 beses.
   • Ipasa ang liko. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso at i-cross ang iyong mga daliri upang ang iyong mga palad ay nakaharap pataas. Iunat ang iyong mga bisig at yumuko nang bahagya. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo at pakawalan.
   • Stretch para sa dibdib. Gayundin, panatilihin ang iyong mga daliri na tumawid sa ehersisyo na ito at palawakin ang iyong mga bisig, pinapanatili ang iyong dibdib. Sandali itong hawakan at dahan-dahang bumalik sa pangunahing posisyon.
   • Mag-unat ng trisep. Panatilihin ang iyong kanang braso at baluktot ito hanggang sa ang iyong siko ay nakaharap pataas. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong leeg (o sa ilalim nito) at itulak ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang siko. Hawak at bitawan ng dahan-dahan. Ulitin ang ehersisyo na ito para sa kabilang panig.
2. Masahe ang iyong mga collarbone regular na may isang mahusay na langis ng masahe. Mahalagang mamahinga ang iyong mga collarbone, at ang masahe sa kanila ay hindi lamang nakakarelaks sa kanila, ngunit pinapansin din ito.
   • Maglagay ng ilang langis ng masahe sa iyong mga collarbone. Ilagay ang iyong mga daliri sa index sa itaas ng iyong mga collarbone at ang iyong mga gitnang daliri sa ibaba ng mga collarbone. Kuskusin ang iyong mga daliri sa mga collarbone, mula sa loob palabas, upang madama mo silang nakikita. Ulitin ito kung kinakailangan.

Paraan 3 ng 3: Bumili ng makeup

1. Magkasundo ay isa pang madaling paraan upang makilala ang iyong mga collarbone. Ang mga bagay na kakailanganin mo ay:
   • Isang bronzer (medyo mas madidilim kaysa sa tono ng iyong balat)
   • Isang highlighter (walang glitter o lumiwanag)
   • Isang pulbos na brush
2. I-shugug ang iyong mga balikat hanggang sa ang iyong mga collarbones ay mailantad at madilim. Panatilihing balikat.
3. Kumuha ng isang pulbos na pulbos at ilagay dito ang medyo isang bronzer. Ikalat ito sa mga dimples sa magkabilang panig at sa gitna ng iyong mga collarbone. Mag-apply sa pabilog na galaw hanggang sa makita mong inilapat ito nang pantay sa magkabilang panig.
4. Pagkatapos ibababa ang iyong mga balikat. Gumamit ngayon ng isang maliit na pulbos na pulbos upang mag-apply ng ilang highlighter sa iyong mga collarbone, mag-ingat na huwag itong ihalo sa bronzer.
5. Itaas ang iyong balikat at tingnan kung kailangan ng mas maraming bronzer o highlighter. Siguraduhing hindi ka masyadong naglalagay o magmumukhang hindi natural.
6. Sa sandaling nasiyahan ka sa resulta ng make-up, tapos ka na sa paggawa ng iyong mga collarbone! Tapusin nang maayos ang labis na bronzer at highlighter upang ang iyong wakas na resulta ay malinis at maganda.

Mga Tip

• Maaaring magtagal bago maging sikat ang iyong mga collarbone; kaya maging matiyaga at patuloy na magsikap dito.
• Sa halip na gumamit ng pampaganda nang madalas, subukang gawing natural silang makilala.
• Mag-ingat sa pagganap ng mga ehersisyo upang hindi ka mapinsala.