Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Ayusin ang iyong lifestyle
• Paraan 2 ng 4: Kumain ng mga pagkain na makakatulong sa iyong pantunaw
• Paraan 3 ng 4: Baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain
• Paraan 4 ng 4: Kumuha ng mga pandagdag sa nutrisyon
• Mga Tip
• Mga babala

Pinaghihiwa-hiwalay ng iyong digestive system ang pagkain na iyong kinakain sa mas maliit na mga particle, na pinapayagan ang iyong katawan na samantalahin ang buong enerhiya at mga sustansya mula sa iyong pagkain. Hindi lahat ng mga pagkain ay nasisira sa parehong paraan at ang ilang mga pagkain ay tumatagal ng mas mahaba sa digest kaysa sa iba. Habang ang bilis ng iyong pagtunaw higit sa lahat ay nakasalalay sa natural na mekanismo sa iyong katawan, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang matiyak na mas mabilis at mas mahusay ang iyong digest ng iyong pagkain. Sa ibaba maaari mong basahin kung ano ang maaari mong gawin sa iyong sarili upang mapabilis ang iyong pantunaw.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Ayusin ang iyong lifestyle

1. Regular na pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang higit pa, makakatulong kang matiyak na ang pagkain na iyong ibinigay ay patuloy na gumagalaw sa pamamagitan ng iyong digestive tract. Maaari nitong dagdagan ang rate kung saan natutunaw ang pagkain at maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang proseso ng pagtunaw.
   • Ang ehersisyo ay maaaring labanan ang paninigas ng dumi at mapabilis ang iyong pantunaw sa pamamagitan ng paggawa ng mas matagal na pananatili sa pagkain sa kolon, na binabawasan ang dami ng tubig na hinihigop mula sa iyong dumi at ipinabalik sa iyong katawan.
   • Pinasisigla din ng ehersisyo ang natural na pag-ikli ng malambot na kalamnan sa loob ng iyong digestive system, na tumutulong na mas mabilis na masira ang pagkain.
   • Mas mahusay na maghintay ng halos isang oras pagkatapos mong kumain bago mag-ehersisyo. Sa ganoong paraan, pinapayagan ang natural na suplay ng dugo ng iyong katawan na mag-concentrate sa loob ng iyong digestive system sa halip na direktang pag-lakas ng iyong puso at iba pang mga aktibong kalamnan.
2. Siguraduhin na ikaw makatulog ka na. Ang pagtulog ay nagbibigay sa iyong mga organ ng pagtunaw ng oras na kailangan nila upang magpahinga at makabawi, na ginagawang mas mahusay ang pagtunaw ng pagkain nang mabilis at mahusay. Ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong mga pattern sa pagtulog ay maaaring magkaroon ng mga pangunahing at pangmatagalang mga benepisyo para sa iyong digestive system.
   • Huwag makatulog kaagad pagkatapos kumain; maghintay ng dalawa hanggang tatlong oras upang matiyak na ang iyong katawan ay may sapat na oras upang mahunaw ang pagkain.
   • Subukang matulog sa iyong kaliwang bahagi. Ipinakita ng pananaliksik na ang iyong katawan ay mas mahusay na makatunaw ng pagkain na iyong kinain kung natutulog ka sa iyong kaliwang bahagi.
3. Uminom ng sapat. Ang pag-inom ng mga likido, lalo na ang tubig o tsaa, habang o pagkatapos ng pagkain ay nagpapasigla sa pantunaw. Tinutulungan ng kahalumigmigan ang iyong katawan na masira ang pagkain at makakatulong ang tubig sa pamamagitan ng hydrating sa iyo.
   • Ang pagiging mahusay na hydrated ay mahalaga para mapanatili ang iyong katawan na gumagawa ng sapat na laway at gastric juices.
   • Bilang karagdagan, pinapalambot ng tubig ang dumi ng tao, na makakatulong na maiwasan ang pagkadumi.
   • Bilang karagdagan, ang tubig ay lubhang mahalaga sapagkat nakakatulong ito sa iyong katawan na mahusay na gumamit ng pandiyeta hibla, isang kailangang-kailangan na bahagi ng iyong pantunaw.

Paraan 2 ng 4: Kumain ng mga pagkain na makakatulong sa iyong pantunaw

1. Kumain ng mga pagkaing mataas ang hibla. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay nagpapasigla ng iyong pantunaw sa maraming iba't ibang paraan. Ang pagkain ng mga ganitong uri ng pagkain ay maaaring mapabilis ang iyong pantunaw. Tinitiyak ng pagkaing mayaman sa hibla na ikaw ay mas malamang na magdusa mula sa paninigas ng dumi at may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kalusugan ng iyong bituka.
   • Gumagana ang hibla sa pamamagitan ng pagsipsip ng tubig, na nagdaragdag ng timbang at maramihan sa iyong dumi ng tao. Upang gumana ito, kailangan mo ring tiyakin na uminom ka ng tamang dami (at kung minsan sobrang) tubig. Kung hindi, maaari kang magdusa mula sa paninigas ng dumi.
   • Dahil ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay nagbibigay sa iyong dumi ng labis na dami, kinokontrol nila ang iyong pantunaw. Maaari rin itong makatulong laban sa gas, bloating at pagtatae.
   • Ang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay: mga buong produkto ng butil, prutas, gulay, legume, mani at buto.
2. Kumain ng yogurt. Ang yogurt ay isang mahusay na likas na mapagkukunan ng mga probiotics at iba pang mga live na kultura na lubhang kailangan para sa iyong pantunaw. Ang mga benepisyo na mayroon ang yogurt sa iyong digestive system ay naisip na nagmula sa paraan ng yogurt:
   • Pinasisigla ang paglaki ng magagandang bakterya salamat sa natural na mga live na kultura na naglalaman nito.
   • Tumutulong sa iyo na gumaling nang mas mabilis mula sa mga impeksyon at binabawasan ang pagtugon ng immune system sa mga taong may magagalitin na bituka sindrom.
   • Tinitiyak na ang pagkain ay naipasa sa iyong bituka nang mas mabilis.
3. Kumain ng luya. Ginamit ang luya upang tulungan ang panunaw sa loob ng libu-libong taon at ito ay pa rin isang tanyag na lunas ngayon. Naniniwala ang luya na tataas ang dami ng mga enzyme na inilabas sa digestive tract na ginagawang mas mabilis at madali ang pagtunaw ng pagkain.
   • Ipinakita ang luya upang madagdagan ang pag-ikli ng iyong kalamnan sa tiyan, na nagiging sanhi ng pagkain upang maabot ang itaas na bahagi ng maliit na bituka nang mas mabilis.
4. Pumili ng mga pagkaing hindi mataba at iwasan ang mga pagkaing mataba at pritong pagkain. Ang mga matatabang pagkain at pritong pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng acid at heartburn dahil inilalagay nila ang labis na pilay sa iyong tiyan at pinipigilan ito mula sa wastong pagkasira ng pagkain na napasok dito.
   • Ang mga nasabing pagkain ay mahirap para sa iyong tiyan na matunaw, pinapabagal ang pangkalahatang proseso ng pantunaw.
   • Ang mga halimbawa ng mataba at pritong pagkain ay: malamig na hiwa, chips, ice cream, mantikilya at keso.
5. Pumili ng mga pagkaing may banayad na lasa at iwasan ang napaka maanghang na pagkain. Ang mga maaanghang na pagkain ay maaaring makairita sa iyong lalamunan at lalamunan, na nagiging sanhi ng heartburn at acid regurgitation. Bilang karagdagan, ang pagkain ng maaanghang na pagkain ay maaaring mapataob ang iyong digestive system, mabagal ang iyong pantunaw at maging sanhi ng pagtatae at iba pang mga problema sa pagtunaw.
6. Gumamit ng kaunti o walang pagawaan ng gatas. Karamihan sa mga tao ay nakikinabang mula sa yogurt, ngunit kung magpapakita ka ng mga sintomas ng hindi pagpaparaan ng lactose, mas mabuti na iwanan ang yogurt bilang karagdagan sa lahat ng iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Habang ang tumpak na mekanismo na sanhi ng pagawaan ng gatas na sanhi ng mga problema sa pagtunaw at paninigas ng dumi ay hindi alam, ang pagawaan ng gatas ay maaaring tiyak na hadlangan ang proseso ng pagtunaw. Ang hindi pagpapahintulot sa lactose ay maaaring maging sanhi ng bloating, gas at hindi pagkatunaw ng pagkain, na ang lahat ay maaaring maging resulta ng pinabagal o hindi paggana ng pantunaw.
7. Kumain ng kaunti o walang pulang karne. Ang pula na karne ay maaaring hadlangan ka at maaaring hadlangan ang natural na paggalaw ng bituka na kinakailangan para sa mabilis na pantunaw. Ang masamang epekto ng pulang karne sa iyong pantunaw ay may maraming mga kadahilanan:
   • Ang pulang karne ay mataas sa taba at samakatuwid ang iyong katawan ay tumatagal upang maproseso ito.
   • Ang pulang karne ay naglalaman ng maraming bakal, na maaari ring humantong sa paninigas ng dumi.

Paraan 3 ng 4: Baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain

1. Kumain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw. Ang isang malawak na pagkain ay mag-o-overload ng iyong digestive system, kaya upang mapabilis ang iyong pagtunaw mas mahusay na kumain ng mas maliliit na pagkain sa buong araw. Subukang kumain ng 4 o 5 maliliit na pagkain nang pantay-pantay sa buong araw. Subukang kumain tuwing tatlong oras upang maiwasan ang sobrang pagkagutom.
2. Piliin ang hindi naproseso kaysa sa mga naprosesong pagkain. Ang mga pagkain na naproseso ng maraming beses ay mahirap na digest ng iyong katawan. Sa halip, pumili para sa hindi pinoproseso na mga pagkain na hindi puno ng mga preservatives, kulay, lasa, samyo, at iba pang mga additives ng kemikal. Kumain ng mga prutas, gulay, kayumanggi bigas, buong butil na pasta, mga beans, beans, mani, buto at iba pang hindi naprosesong pagkain sa buong araw upang gawing mas madali at mahusay ang iyong pantunaw.
3. Mabuti na lang. Sinisimulan ng chewing ang proseso ng pagtunaw, ngunit madalas na hindi natin ito binibigyang pansin. Sa pamamagitan ng pagnguya ng mabuti, nadagdagan mo ang lugar ng ibabaw ng mga maliit na butil ng pagkain nang maraming beses at pinapayagan ang iyong mga enzyme na maabot ang higit pa sa pagkaing inilagay mo sa iyong katawan. Ang paglalantad ng malalaking lugar ng pagkain sa iyong laway ay isang mahusay na pagsisimula sa makinis, mahusay na panunaw.

Paraan 4 ng 4: Kumuha ng mga pandagdag sa nutrisyon

1. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga pandagdag sa nutrisyon sa mga probiotics. Ang Probiotics ay isang bakterya na makakatulong matiyak na ang natural na balanse ng mga mikroorganismo sa ating mga bituka ay hindi nabalisa. Mayroong ilang katibayan na ang pagkuha ng labis na mga probiotics sa anyo ng mga pandagdag sa nutrisyon ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pantunaw sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong gat. Ang mga probiotics ay matatagpuan din sa maraming iba't ibang mga pagkain, kaya kung mas gusto mong hindi kumuha ng mga suplemento, maaari mo ring aniin ang mga benepisyo ng probiotics sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkain na naglalaman ng mga probiotics sa iyong menu.
   • Dahil ang komposisyon ng mga suplemento ng pagkain na may probiotics ay hindi ligtas na protektado tulad ng kaso sa mga gamot, maraming mga bagay na dapat tandaan kapag pumipili ng mga pandagdag sa pagkain na may mga probiotics. Tiyaking ang sumusunod na impormasyon ay nasa label:
     • kasarian, species at pilay ng probiotic (hal. Lactobacillus rhamnosus GG)
     • ang bilang ng mga organismo na mabubuhay kapag naabot ang petsa ng pag-expire
     • dosis
     • pangalan at mga detalye sa pakikipag-ugnay ng kumpanya
   • Napakahalagang malaman kung aling iba't ibang mga uri ng mga probiotic strain ang kasama sa suplemento. Ang ilang mga tao ay mas mahusay na tumutugon sa ilang mga uri ng bakterya kaysa sa iba. Samakatuwid, pumili ng isang probiotic na may isang bilang ng mga iba't ibang mga strain.
2. Kumuha ng mga digestive enzyme supplement. Ang mga digestive enzyme na magagamit mula sa mga botika na walang reseta ay maaaring makatulong na maitaguyod ang panunaw sa pamamagitan ng muling pagdaragdag ng mga enzyme na natural na matatagpuan sa iyong katawan. Pinaghiwalay ng mga enzim ang pagkain sa mas maliit na mga maliit na butil, na ginagawang mas madali para sa iyong katawan na maunawaan ang pagkain. Kapag ang mga enzyme na ito ay gawin ang kanilang trabaho nang maayos, maaari nilang maisulong ang pagiging epektibo at bilis ng proseso ng pagtunaw.
   • Ang mga digestive enzyme ay ginawa ng apat na glandula sa katawan ng tao, ang pinakamahalaga dito ay ang thyroid gland.
   • Habang may mga naturopaths at tagagawa ng suplemento sa nutrisyon na inaangkin na ang pagkuha ng mga suplemento ng enzyme ay maraming mga benepisyo para sa katawan ng tao, maraming mga doktor ang nagsasabing mas maraming pananaliksik sa tao ang kinakailangan upang kumpirmahin ang potensyal na epekto ng mga pandagdag na ito.
   • Ang ilan sa karaniwang ibinebenta na mga pandagdag ay:
     • Lipase. Mga pantulong sa lipase sa pantunaw at pagsipsip ng taba.
     • Papain. Sinasabing ang Papain ay nakakatulong sa pagtunaw ng mga protina.
     • Lactase Ang lactase ay tumutulong sa pagtunaw ng lactose, ang protina na matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas. Ang mga taong natural na may mababang antas ng lactase sa kanilang katawan samakatuwid ay nagdurusa mula sa lactose intolerance.
3. Uminom ng mga herbal bitters. Ang mga herbal bitters, o simpleng mga mapait, ay (madalas na alkohol) na mga tincture na ginawa mula sa iba't ibang uri ng halaman, balat ng kahoy at mga ugat ng halaman at naisip na makakatulong sa panunaw. Ang alkohol ay maaaring kumilos bilang isang pantunaw para sa mga extract ng halaman at ginagawang matatag ang likido. Ang pag-inom ng mga mapait bago, habang at pagkatapos ng pagkain ay maaaring makatulong na mapabilis ang iyong pantunaw. Gayunpaman, ang kapaki-pakinabang na epekto ng mga bitters sa aming digestive system ay hindi pa napatunayan, at upang malaman kung gaano talaga sila gumagana, kailangang gawin ang karagdagang pananaliksik.

Mga Tip

• Subukang huwag umupo ng mahabang panahon pagkatapos kumain ng isang mabibigat na pagkain dahil ang pag-upo nang mahabang panahon ay nagpapabagal ng iyong metabolismo.
• Subukan ang mga pandagdag sa nutrisyon na may langis ng peppermint. Batay sa ilang pagsasaliksik, iminungkahi na ang mga peppermint oil capsule ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pantunaw, ngunit walang tiyak na katibayan na mayroon pa upang suportahan ang mga pahayag na ito.

Mga babala

• Huwag mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain. Ang masinsinang ehersisyo pagkatapos lamang kumain ay maaaring maging sanhi ng cramp at iba pang kakulangan sa ginhawa.