Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa mga isyu sa pagtitiwala
• Paraan 2 ng 3: Alamin kung paano magtiwala
• Paraan 3 ng 3: Ibalik ang tiwala pagkatapos ng pagkakanulo
• Mga Tip

Ang tiwala ay isang pangunahing elemento sa pagbuo ng isang malakas at pangmatagalang relasyon sa iyong kasintahan. Bagaman pangkaraniwan na mag-alala tungkol sa tiwala sa iyong relasyon, ang mga alalahanin na ito ay maaaring - kung hindi makatwiran - ay nakakasama. Upang maiwasan ito, dapat mong malaman na magtiwala sa iyong kaibigan, kung paano muling makuha ang tiwala pagkatapos ng pagkakanulo, at kung paano harapin ang mga isyu sa pagtitiwala.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa mga isyu sa pagtitiwala

1. Isaalang-alang kung bakit sa palagay mo hindi mo mapagkakatiwalaan ang iyong kaibigan. Bago gumawa ng isang matinding desisyon tungkol sa iyong relasyon, mahalagang tanungin ang iyong sarili kung bakit nahihirapan kang magtiwala sa kasintahan. Kung balak mong kausapin siya tungkol sa iyong mga alalahanin, kakailanganin mong maipaliwanag kung bakit ganito ang pakiramdam mo.
   • Mayroon bang anumang ginawa niya na nagduda sa iyo? Nararamdaman mo bang iniiwasan ka niya? Mayroon bang iba na nagkomento o nagparamdam sa iyo na hindi maaasahan?
   • Mayroon ka bang katibayan upang suportahan ang iyong mga alalahanin?
2. Huwag tumalon sa konklusyon. Habang maaaring depende ito sa kung bakit hindi mo siya pinagkakatiwalaan, mas mabuti na huwag tumalon sa mga konklusyon na maaaring mapanganib ang iyong relasyon. Sa halip na tumugon sa iyong mga hinala, subukang mag-isip ng mahinahon at makatuwiran tungkol sa sitwasyon.
   • Mayroon bang ibang paliwanag para sa pag-uugali ng iyong kaibigan o iyong mga alalahanin? Tiyaking suriin ang kwento at ang iyong mga katotohanan.
   • Naganap ba ito dati sa inyong relasyon? Ano ang resulta?
   • Kung mayroon kang isang mabuting kaibigan na karaniwang tumutulong upang pag-isipan ang mga bagay, hilingin sa kanya para sa input.
3. Isipin ang tungkol sa iyong dating mga relasyon. Bago ipagpalagay na ang iyong kasintahan ay hindi mapagkakatiwalaan, isipin ang tungkol sa iyong dating mga relasyon. Kung ikaw ay niloko o pinagtaksilan sa nakaraan, hindi pangkaraniwan na mag-alala tungkol sa kung ang iyong kasalukuyang kasintahan ay mapagkakatiwalaan o hindi.
   • Kung sa palagay mo ang mga nakaraang isyu sa relasyon ay maaaring nakakaapekto sa iyong kakayahang magtiwala sa iyong kasintahan, siguraduhing alam niya kung saan nagmumula ang iyong mga alalahanin. Magagawa niyang makiramay sa iyong sitwasyon at pareho kayong magkakasundo sa kung paano mo makitungo sa bawat isa sa hinaharap.
   • Kung hindi niya nais na pakitunguhan nang matiyaga ang iyong mga alalahanin, o kahit paano subukan na maunawaan ang mga ito, maaaring hindi siya karapat-dapat sa iyong tiwala.
   • Kung ikaw ay nasa isang pang-emosyonal na sitwasyon kung saan sa tingin mo ay hindi ka maaaring lumipat sa nakaraang mga isyu sa pagtitiwala, maaaring ito ay isang magandang dahilan upang makipag-usap sa isang therapist o tagapayo upang magpatuloy sa iyong kasalukuyan o hinaharap na mga relasyon.
4. Kausapin ang iyong kaibigan tungkol sa nararamdaman mo. Bagaman mukhang mahirap ito, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang kawalan ng kumpiyansa ay upang talakayin ang iyong mga alalahanin. Kausapin ang iyong kaibigan tungkol sa iyong damdamin at kung paano makarating sa iyo ang kanyang pag-uugali, nang hindi komprontatibo, akusasyon, o negatibo.
   • Kadalasang inirerekomenda ng mga psychologist na magsimula ka ng isang pag-uusap sa "Nararamdaman ko" sa halip na "ikaw." Halimbawa, sa halip na akusahan ang iyong kasintahan na sinira ang tiwala mo, sabihin ang "Nasasaktan ako" o "Nag-aalala akong wala kaming pareho na inaasahan sa relasyon na ito." Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong damdamin sa halip na pag-uugali, kahit papaano, ang talakayan ay lilitaw na hindi gaanong nakikipag-away. Bilang isang resulta, malamang na mas handa ang iyong kaibigan na lumahok sa pag-uusap.
   • Isipin kung ano ang mararamdaman mo kung may umakusa sa iyo na hindi ka mapagkakatiwalaan, at gawin ang iyong makakaya upang makinig ng mahinahon at maingat sa kanilang sasabihin.
5. Tiyaking gumagamit ka ng parehong pamantayan para sa iyong sarili. Kung nais mong mapagtiwalaan ang iyong kasintahan, makatarungan na dapat ay mapagtiwala ka din niya. Manatili sa parehong pamantayan at gawin ang iyong makakaya upang maging bukas, matapat, at mapagkakatiwalaan.
   • Halimbawa, kung hindi mo nais na mag-text ang iyong kasintahan sa ibang mga batang babae, huwag mo mismo i-text ang ibang mga lalaki.
   • Hindi rin makatarungang magalit kung hindi ka niya tinawag para sa hindi pagtupad ng iyong mga pangako.
6. Gawin ang iyong makakaya upang mapalakas ang iyong relasyon sa iyong kasintahan. Ang pakiramdam na mas malapit sa iyong kaibigan ay makakatulong na mapagtagumpayan ang mga isyu sa pagtitiwala sa iyong relasyon, kaya maglaan ng oras upang makahulugan na makipag-usap at makisali sa mga aktibidad na magkasama.
   • Magplano ng mga aktibidad na may kasamang mga pagkakataong makipag-usap at makipagtulungan. Halimbawa, kumuha ng isang klase sa pagluluto o magtulungan sa isang proyekto sa sining. Sumali sa isang isport, ngunit tiyaking nasa parehong koponan ka. Ang pakikipagtulungan ay magpapalakas ng iyong relasyon, magpaparamdam sa iyo ng mas malapit na magkasama, at makakatulong sa iyong mapagbuti ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon.
7. Kilalanin ang katibayan ng mas seryosong mga isyu sa pagtitiwala. Bagaman normal na mag-alala tungkol sa kung maaari mong mapagtiwalaan ang iyong kasintahan (o kung masyadong pinagkakatiwalaan mo siya), kung minsan ang mga isyu sa pagtitiwala ay maaaring maging napakalaki at pahihirapan na magkaroon ng isang makabuluhan at pangmatagalang relasyon. Kung nag-aalala ka na maaari kang magkaroon ng mas seryosong mga isyu sa pagtitiwala, makakatulong ito upang malaman ang ilan sa mga palatandaan ng babala at itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
   • Nakakagambala ba sa iyong mga relasyon ang iyong hindi pagtitiwala?
   • Nahihirapan ka ba na makipagkaibigan o maging malapit sa mga tao dahil sa kawalan ng pagtitiwala?
   • Ang iyong dating mga relasyon ay matindi, dramatiko, o marahas pa?
   • Nag-aalala ka ba na ang lahat sa paligid mo ay hindi matapat at mapanlinlang kahit na wala kang patunay doon?
8. Nagtataka kung saan nagmula ang mga isyu sa pagtitiwala na ito. Kung nahihirapan kang maghanap ng isang dahilan kung bakit hindi ka nagtitiwala sa iyong kaibigan, maaari kang magtaka kung saan pa nagmula ang mga isyu sa pagtitiwala na ito. Ang mga isyu sa pagtitiwala ay madalas na lumitaw bilang isang resulta ng mga karanasan at pakikipag-ugnayan sa mga tao nang maaga sa buhay. Ang mga sumusunod ay ilang mga karaniwang dahilan kung bakit nahihirapan kang magtiwala sa iyong kaibigan o ibang tao sa iyong buhay:
   • Ang mga taong inabuso, pisikal o emosyonal na inabuso, o nakaranas ng pagtanggi sa kanilang buhay ay maaaring nahihirapan na magtiwala sa ibang tao.
   • Kung mayroon kang mababang kumpiyansa o hindi nararamdaman na karapat-dapat ka sa pag-ibig at pagmamahal, maaaring nakikipaglaban ka sa pagtitiwala sa iyong mga relasyon.
   • Ang mga pangyayaring traumatiko tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, sakit, o isang paglabag sa pagtitiwala sa isang relasyon ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang magtiwala sa isang tao.
   • Ang ilang mga uri ng sakit sa pag-iisip ay maaari ring dagdagan ang pagkabalisa, humantong sa mga maling akala o pakiramdam ng paranoia, na ginagawang isang mapaghamong ang pagtitiwala sa iba.
9. Makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Kung nakikipaglaban ka sa tiwala ng iyong kaibigan, o sa palagay mo ay mayroon kang mas seryosong mga isyu sa mga isyu sa pagtitiwala, makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Matutulungan ka nilang tuklasin ang iyong mga alalahanin, pati na rin magbigay ng suporta at magreseta ng paggamot.

Paraan 2 ng 3: Alamin kung paano magtiwala

1. Tandaan na ang parehong mga tao sa isang relasyon ay dapat na may tiwala sa bawat isa. Ang tiwala ay isang bagay na ibinabahagi sa pagitan ng dalawang tao, at magiging mas madali ang pagtitiwala sa iyong kaibigan kung kumilos ka rin sa isang paraan na nagtatanim ng tiwala.
   • Kung inaasahan mong ang tiwala sa isang relasyon, ang ibang tao ay maaaring may parehong mga inaasahan sa iyo. Dapat kang mamuno sa halimbawa. Kaya't kung nag-aalala ka tungkol sa panliligaw ng iyong kasintahan sa ibang mga kababaihan, siguraduhin na hindi mo mismo ligawan ang ibang mga lalaki.
   • Ang isang paraan upang mapaunlad ang tiwala sa inyong relasyon ay ang kapwa maging mapagkakatiwalaan at gawin ang ipinangako sa inyong dalawa. Itinuturo nito sa iyo na maaari kang umasa sa bawat isa. Halimbawa, kung sumasang-ayon ka na gumawa ng isang bagay o matulungan ang bawat isa sa isang bagay, gawin din iyon.
2. Gumawa ng isang pangako na magtiwala sa isang tao. Habang ito ay maaaring tunog masyadong simple, ang paggawa ng isang appointment sa iyong sarili upang magtiwala sa iyong kaibigan ay maaaring makatulong sa iyo na kumilos nang naaayon. Kung pareho kayong sumasang-ayon, makakatulong itong lumikha ng mga inaasahan para sa relasyon.
3. Isipin ang damdamin ng iyong kaibigan. Ang isang mahalagang bahagi ng pag-aaral na magtiwala sa iyong kasintahan ay iniisip ang tungkol sa kung ano ang nararamdaman at pagiging sensitibo sa kanyang emosyon. Kung inaasahan mong gagawin niya ito para sa iyo, dapat mo rin itong gawing prayoridad sa iyong relasyon.
   • Ang isang mahalagang bahagi ng hakbang na ito ay ang pakikinig at paggalang sa kung ano ang iniisip at nadarama ng iyong kaibigan.
   • Kahit na hindi ka sumasang-ayon sa isang bagay na sinabi niya, huwag mong isantabi ang kanyang nararamdaman o kilos, sapagkat iyon ay walang galang.
4. Direktang magkakausap. Ang pagbuo ng tiwala ay nangangailangan ng pakikipag-ugnayan at komunikasyon sa harapan. Habang syempre tatawagan, magte-text o mag-email sa bawat isa paminsan-minsan, mahalagang makipag-usap din kayo sa isa't isa nang personal.
   • Dadagdagan nito ang ugnayan sa pagitan mo at ng pakiramdam ng seguridad sa loob ng relasyon.
   • Mas madaling magtiwala sa isang tao kung maaari mong tingnan ang mga ito sa mata at magkaroon ng kumpiyansa na sinasabi nila ang totoo.
5. Sumang-ayon na huwag tsismis tungkol sa iyong relasyon. Ang tsismis tungkol sa iyong relasyon at pagbabahagi ng mga malapit na detalye sa ibang tao ay maaaring makapuksa ng tiwala. Kung pareho kayong sumasang-ayon na huwag sumuko dito, mas madaling magtiwala sa bawat isa sa iba pang mga paraan.
   • Kung may isang bagay na mas gugustuhin mong ipaalam sa iba, linawin upang magkaroon siya ng kamalayan sa iyong mga inaasahan at nais. Gayundin, masisiguro mo sa kanya na kapag nagbahagi siya ng isang personal sa iyo, hindi mo masisira ang kanyang tiwala.
6. Aminin ang mga pagkakamali at humingi ng tawad. Ang mga pagkakamali ay hindi maiiwasan sa isang relasyon, at kung kapwa ikaw at ang iyong kasintahan ay maaaring kilalanin na nagkamali ka at taos-pusong humihingi para dito, natutunan mong magtiwala sa isa't isa at pakiramdam ng mas ligtas sa relasyon.
   • Karamihan sa hindi pagkakasundo ay maaaring mas madaling malutas kung ang parehong partido ay handang kilalanin na ginawa o sinabi nila ang isang bagay na nakakasakit o hindi naaangkop.
7. Matutong magpatawad. Ang pagpapanatili ng pagbabalik sa isang bagay na sumakit o makakasakit sa iyong damdamin ay makakahadlang sa iyong kakayahang magtiwala sa iyong kaibigan. Kung napag-usapan mo ito at taos-puso siyang humingi ng tawad, dapat mo itong subukang bitawan.
   • Sa tuwing nagsisimula ka ng pagtatalo tungkol sa nakaraan o nasasaktan na damdamin, nagpapahirap na magtiwala sa bawat isa at makipag-usap nang matapat. Kung napansin ng iyong kaibigan na tumugon ka sa ganoong paraan sa bawat sitwasyon, hindi na niya nais na makipag-usap sa iyo nang matapat at lantaran.
8. Gumawa ng oras para sa iyong sarili. Ang paggastos ng oras sa iyong kasintahan ay isang mahalagang paraan upang malaman na magtiwala sa bawat isa, ngunit dapat mo ring maglaan ng oras para sa iyong sarili, pamilya, at mga kaibigan. Ang hindi pagtingin sa iyong kasintahan nang sandali ay makakatulong sa iyo na magtiwala sa iyong sariling mga likas na hilig at maaaring magbigay ng mga bagong pananaw sa iyong relasyon.
   • Kung nag-aalala ka tungkol sa kung ang iyong tiwala ay maling lugar, kausapin ang mga kaibigan o pamilya tungkol sa iyong mga alalahanin. Matutulungan ka nitong pag-aralan ang iyong mga damdamin at makakuha ng isang sariwang pananaw sa kung ang iyong pagtitiwala ay nabigyang katarungan o nailagay sa lugar.
9. Patuloy na gawin ito. Ang pagtitiwala ay hindi isang bagay na nangyayari lamang. Sa halip, nangangailangan ito ng pagsusumikap, pasensya, at pangako.
   • Nakasalalay sa likas na katangian ng iyong relasyon at mga problemang kinakaharap sa iyong buhay, maaari mong asahan na magsimulang mag-alinlangan tungkol sa kung mapagkakatiwalaan mo ang iyong kasintahan. Malamang na magkakaroon din siya ng mga katulad na pag-aalinlangan tungkol sa iyo sa ilang mga punto. Ito ay natural, ngunit kung paano mo haharapin ang mga pagdududa at alalahanin na ito ay matutukoy kung gaano kalakas ang iyong relasyon.

Paraan 3 ng 3: Ibalik ang tiwala pagkatapos ng pagkakanulo

1. Kausapin ang iyong kaibigan tungkol sa pagkawala ng tiwala. Hindi alintana kung ano ang naging sanhi ng pagkawala ng iyong tiwala sa kanya o pakiramdam na pinagtaksilan, ang iyong relasyon ay hindi maaaring lumago maliban kung pinag-uusapan mo at ng iyong kasintahan ang tungkol sa nangyari na naging sanhi ng kawalan ng tiwala at tungkol sa damdamin ng bawat isa.
   • Tiyaking mayroon kang pag-uusap na ito nang pribado. Ang bukas at matapat na komunikasyon ay mahirap sa telepono, email, o mga text message dahil hindi ka maaaring tumingin sa isang tao sa mata at masukat ang kanilang pag-uugali at ekspresyon.
   • Subukang maging matapat hangga't maaari kapag tinatalakay ang mga mahirap na paksang ito. Habang maaaring hindi gaanong masakit sa una upang maiwasan ang muling pag-alala o pag-aralan ang isang masakit na kaganapan, malamang na ang mga hindi kanais-nais na katanungan tungkol sa kung ano ang nangyari ay muling lalabas kung hindi mo subukan na sagutin ang mga ito.
   • Ipaliwanag sa iyong kaibigan nang mahinahon hangga't maaari kung ano ang sanhi ng pagkawala ng kanyang tiwala. Huwag itong akusahan, ngunit ipaliwanag sa kanya na ito ay isang bagay na nararamdaman o iniisip mo. Simulan ang pag-uusap sa mga parirala tulad ng "Nag-aalala ako tungkol sa ...," o "Nag-aalala ako na ..." Ang sitwasyon ay maaaring hindi kung ano ang iniisip mo, at hindi mo nais na mapinsala ang iyong relasyon. Kahit na nasira niya ang iyong tiwala, ang pagsisi sa iyong kaibigan ay malamang na gawing defensive at galit siya, na ginagawang mas hindi kanais-nais ang pag-uusap.
   • Kung sa palagay mo ang pag-uusap na ito ay napakahirap nang walang tulong, gumawa ng appointment sa isang tagapayo o therapist na maaaring gabayan ang pag-uusap.
2. Maghanap ng mga oportunidad sa mahirap na sitwasyong ito. Habang walang nais na maranasan ang isang paglabag sa pagtitiwala o pagtataksil, maaaring may mga pagkakataong lumabas mula sa sitwasyong ito. Tingnan ito bilang isang pagkakataon upang palakasin, palakasin, o buuin muli ang iyong relasyon at tugunan ang mga pinagbabatayanang isyu.
   • Ang pagtingin sa sitwasyon sa ganitong paraan ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang pagkakanulo at matutong magtiwala muli sa iyong kaibigan.
3. Magtatag ng mga bagong alituntunin para sa iyong relasyon. Kung nawalan ka ng tiwala sa iyong kasintahan dahil sa pagtataksil, kung gayon kailangan mong magtatag o makipag-ayos ng mga bagong alituntunin para sa iyong relasyon dahil nagbago ang mga bagay at hindi mo nais na ulitin ang parehong pagkakamali. Ang pagtatakda ng mga bagong kundisyon ay matiyak na pareho kayong pareho ng isip at magkatulad ang inaasahan.
   • Mag-isip ng mga posibleng stress na nag-ambag sa mga pakiramdam ng pagkakanulo o kawalan ng tiwala. Halimbawa, kung wala kang kumpiyansa sa iyong kapareha patungkol sa pananalapi, sumang-ayon sa kung paano ka magkakagasta ng pera sa hinaharap. Bumuo at manatili sa mga tukoy na alituntunin.
   • Kung hindi ka nagtakda ng mga alituntunin o patakaran sa iyong relasyon, ngayon ay isang mahusay na oras upang magsimula at tiyakin na mayroon kang parehong mga inaasahan at kasunduan tungkol sa kung ano ang naaangkop na pag-uugali at kung ano ang hindi.
4. Maging sensitibo at makiramay. Hindi alintana kung sino ang nakaranas ng pagkawala ng tiwala sa relasyon, kapwa kayo dapat maging sensitibo at makiramay sa damdamin at pag-aalala ng bawat isa. Makakatulong ito na maibalik ang iyong relasyon at mapabuti ang komunikasyon sa pagitan mo.
   • Walang sinuman ang nais na patuloy na makipag-usap sa isang tao na walang pakiramdam sa damdamin ng ibang tao at ayaw subukang unawain kung ano ang pakiramdam ng kapareha.
5. Alamin na magtiwala sa iyong mga likas na ugali at intuwisyon. Upang muling maitaguyod ang tiwala sa iyong relasyon, kailangan mong malaman na magtiwala sa iyong sariling intuwisyon, na maaaring maging mahirap pagkatapos ng pandaraya. Ang mas maraming maaasahan mo sa iyong sariling kakayahang sabihin kung ang isang tao ay matapat at bukas, mas may kumpiyansa kang magagawa sa iyong kaibigan.
   • Upang mas magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong intuwisyon, iminungkahi ng mga eksperto na bigyang pansin ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan. Nararamdaman mo ba ang isang nakakainis na sensasyon sa iyong balat o isang pakiramdam ng pisikal na kakulangan sa ginhawa? Kung gayon, ang iyong mga likas na ugali ay maaaring nagsasabi sa iyo na mag-ingat.
   • Iminumungkahi din ng pananaliksik na dapat mong bigyang pansin ang iyong paunang tugon sa isang sitwasyon.Hindi ito nangangahulugan na agad mong ihanda ang iyong mga konklusyon nang walang anumang katibayan, ngunit dapat mong isaalang-alang kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong panloob na tinig bago itulak ito.
6. Huwag hayaang kontrolin ka ng takot sa iyong relasyon. Ang takot sa pagtataksil ay maaaring seryosong makahahadlang sa iyong kakayahang magtiwala sa iyong kasintahan (at magpatuloy sa iyong relasyon). Huwag hayaan ang iyong takot na sakupin at maiiwasan kang maging masaya.
   • Pansining kritikal kung saan nagmula ang iyong mga takot. Nag-ugat ba sila sa katotohanan o kawalan ng pagtitiwala sa relasyon?
   • Kausapin ang iyong kaibigan tungkol sa kung ano ang magagawa mong pareho upang maiwasan ang pagkakaroon ng takot na ito. Mayroon bang isang madaling paraan upang tiyakin ang iyong sarili o para masiguro sa iyo ng iyong kaibigan na ang mga takot na ito ay walang batayan?
   • Ang mas tiwala ka sa iyong mga likas na ugali, mas mahusay mong makitungo sa iyong mga kinakatakutan.
7. Humingi ng tulong. Ang pagpapanumbalik ng tiwala sa isang relasyon ay mahirap, at hindi ka dapat maging mahiyain o nahihiya na humihingi ng tulong sa labas. Ang isang tagapayo sa relasyon, tagapayo sa kasal, o iba pang tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo at sa iyong kaibigan na maitaguyod muli ang tiwala pagkatapos ng pagdaraya upang kayo dalawa ay maaaring sumulong nang sama-sama.
   • Sinasanay sila upang harapin ang mga sitwasyong ito, at ang isang taong maaaring mamagitan ay maaaring makatulong sa iyo at sa iyong kasintahan na muling maitaguyod ang tiwala sa iyong relasyon.

Mga Tip

• Kung ang iyong kaibigan ay paulit-ulit na sinisira ang iyong tiwala, maaaring hindi siya karapat-dapat sa iyong tiwala.
• Kung inaasahan mong mapagkakatiwalaan ang iyong kasintahan, dapat mo ring hawakan ang iyong sarili sa parehong pamantayan.
• Kung nahihirapan kang magtiwala o makipag-usap sa iyong kaibigan tungkol sa mga isyu sa pagtitiwala, gumawa ng appointment sa isang tagapayo o therapist. Matutulungan ka nitong tuklasin ang iyong pag-aalala at gawing mas madali ang pagbuo ng tiwala sa relasyon.