Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Magtakda ng mga layunin
• Paraan 2 ng 3: Manatili sa iyong gawain
• Paraan 3 ng 3: Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay
• Mga Tip

Kailangan ang paghahangad upang makumpleto ang maraming mahihirap na gawain. Kung nais mong mawalan ng timbang, huminto sa paninigarilyo o makamit ang ilang mga layunin sa iyong karera, ang paghahangad ay mahalaga. Mayroong mga paraan upang mapabuti ang iyong paghahangad sa paglipas ng panahon. Magtakda ng mga layunin, manatili dito, at gumawa ng mga pagbabago sa iyong paraan ng pamumuhay upang mas maging matatag ang iyong sarili.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Magtakda ng mga layunin

1. Hatiin ang mga bagay sa mga pinamamahalaang piraso. Kapag nalulula ka sa sobrang laki ng isang gawain, mas mahirap magtagumpay. Hindi mo mapapanatili ang iyong paghahangad kung sa palagay mo ay itinatakda mo ang imposibleng mataas na pangangailangan sa iyong sarili. Maaari mong palakasin ang iyong paghahangad sa pamamagitan ng paghiwa-hiwalay ng mga mahihirap na gawain sa mas maliit, mapamamahalaang mga piraso.
   • Sa kanyang autobiography Ibon Ng Ibon, ang manunulat na si Anne Lamott ay naglalarawan kung paano nagtrabaho ang kanyang kapatid sa isang ulat para sa pag-catalog sa paaralan ng iba't ibang uri ng mga ibon. Dahil ipinagpaliban niya ang proyekto sa huling minuto, ang kanyang kapatid ay nasobrahan ng gawain, hanggang sa lumapit ang kanilang ama, inakbayan ang balikat at sinabing, "Isang ibon nang paisa-isa, isang ibon lamang sa bawat pagkakataon." Nangangahulugan ito ng kurso na ang napakalaking gawain ay maaaring hatiin sa mga pinamamahalaang mga tipak.
   • Kung nais mong makakuha ng isang bagay at magapi ng gawain, gamutin nang paisa-isa ang isang ibon. Kung mayroon kang isang 20 pahina na sanaysay na pupunta, ipangako sa iyong sarili na magsusulat ka ng dalawang pahina sa isang araw sa mga linggo na humahantong sa deadline. Kung nais mong mawala ang 20 kilo, itakda ang iyong sarili sa isang layunin na mawalan ng 4 na kilo bawat buwan. Kung nais mong mapatakbo ang 5 milya, gamitin ang application tulad ng "Couch to 5K" upang dahan-dahang buuin ang iyong bilis at lakas. Kapag hinati natin ang malalaking gawain sa mas maliit na mga bahagi, biglang nagsimula silang magmukhang posible.
2. Magtakda ng makatuwirang mga deadline para sa iyong sarili. Kung nais mong bumuo ng higit pang paghahangad, magtatakda ka ng mga deadline para sa iyong sarili. Walang sinuman ang maaaring gumana nang walang pagpaplano. Itakda at dumikit sa mga deadline na dapat mong matugunan nang makatuwiran.
   • Isipin na nais mong sanayin ng 5 araw sa isang linggo ngunit hindi ka nag-eehersisyo, pagkatapos ay masusunog ka pagkatapos ng isang linggo kung nais mong matugunan kaagad ang iyong layunin. Sa halip, gumawa ng iskedyul. Pagpasyang sanayin muna ang 2 araw sa isang linggo, pagkatapos ay dagdagan ito sa 3 araw, pagkatapos ay 4 na araw at sa wakas 5 araw.
   • Subaybayan ang iyong mga tagumpay. Mamuhunan sa isang malaking kalendaryo na maaari kang mag-hang sa isang pader o ref. Araw-araw, sumulat ng isang maliit na tala tungkol sa iyong tagumpay para sa araw na iyon sa kalendaryo. Halimbawa, sa Oktubre 3, sumulat ng isang bagay tulad ng, "Naglakad 5 km ngayon." Ang kakayahang basahin ang iyong tagumpay sa isang konkretong paraan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pagmamalaki na mag-uudyok sa iyo na magpatuloy.
3. Gumawa ng isang plano Ang isang pamamaraan na makakatulong sa iyo kapag ang iyong paghahangad ay sinusubukan ay ang paggamit ng isang "ipatupad na hangarin" (o isang pahayag na "kung ... pagkatapos") upang maisip ang mga sitwasyong maaari mong makaharap. Na may tukso.
   • Halimbawa, maaaring hindi mo na nais kumain ng asukal, ngunit pupunta ka sa isang kaarawan at alam mong magkakaroon ng cake. Halimbawa, gawin ang planong ito para sa pagdiriwang: "Kung may mag-alok sa akin ng isang piraso ng cake, kakainin ko ang ilan sa prutas na salad na dinala ko sa halip."
   • Ang pagkakaroon ng isang nakahandang plano ay makakatulong na mabawasan ang pasanin sa iyong paghahangad, sapagkat mahalagang nakagawa ka na ng desisyon at hindi mo kailangang labanan ang iyong mga pagnanasa ng asukal sa oras. Maaari itong gumana kahit na ang iyong pagpipigil sa sarili ay pagod na.

Paraan 2 ng 3: Manatili sa iyong gawain

1. Managot ka. Isang mahalagang hakbang sa pagdaragdag ng iyong pangkalahatang paghahangad ay upang mapanagot ang iyong sarili sa ilang sukat. Gawin ito para sa pareho mong mga tagumpay at mga hadlang na kinakaharap mo habang nagtatrabaho ka patungo sa iyong mga layunin.
   • Ang pagsasalita ng malakas o pagsulat kung ano ang iyong mga aksyon ay makakatulong. Ipaliwanag kung ano ang ginawa mo at kung ano ang naramdaman mo. Halimbawa, "Nag-stress ako tungkol sa pagtatapos ng aking thesis, kaya't napagpasyahan kong makaabala ang aking sarili sa pamamagitan ng panonood ng TV. Pakiramdam ng negatibo sa aking sarili." Ang kabaligtaran ay maaaring isang bagay tulad ng, "Sumulat ako ng dalawang pahina ng aking thesis ngayon dahil nais kong umusad sa gawaing ito, at dahil sa pakiramdam ko mabunga at positibo ako."
   • Ang paglalagay ng lahat ng responsibilidad sa iyong sarili ay nangangailangan ng matinding katapatan. Dagdagan din nito ang iyong kakayahang idirekta ang iyong mga salpok at "mag-isip muna at pagkatapos ay kumilos," at ang iyong pakiramdam ng responsibilidad, sapagkat maaari mong ihinto ang pagsisi sa panlabas na mga kadahilanan para sa iyong mga kalagayan. Maaari nitong suportahan ang iyong kapangyarihan sa kalooban habang napagtanto mo na nasa iyong lakas na baguhin ang mga bagay.
2. Kontrolin ang mga negatibong saloobin. Ang mga negatibong kaisipan ay lilitaw sa ilang mga punto sa iyong paglalakbay patungo sa iyong layunin. Maaari mong isaalang-alang ang isang pag-urong bilang katibayan na hindi ka makakabago, o maaari kang magkaroon ng isang boses sa iyong ulo na patuloy na gumagalaw na hindi ka magtatagumpay, na nalulumbay ka. Kung nais mong bumuo ng higit na paghahangad, tiyak na hindi makakatulong sa iyo ang negatibiti, sapagkat iiwan ka nitong natalo at walang pag-asa. Habang imposibleng itigil nang tuluyan ang mga negatibong saloobin, mababago mo kung paano ka tumugon at hawakan ang mga ito.
   • Itala ang iyong mga negatibong saloobin. Ang pagkuha ng mga tala ay kapaki-pakinabang sa maraming mga paraan, at isang bagay na maaari mong gawin ay isulat ang mga negatibong saloobin na lumitaw sa buong araw. Malapit mo nang simulang makilala ang isang pattern sa mga negatibong mensahe, at pagkatapos ay maaari mong siyasatin ang pinagmulan nito.
   • Kapag nakilala mo ang isang negatibong pag-iisip, tulad ng, "Hindi ko magawang makamit ang aking mga layunin," tanungin ang iyong sarili kung totoong totoo ito. Gawin ito sa pamamagitan ng paghahanap ng tunay na katibayan, hindi lamang kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong negatibong tinig. Lumikha ng dalawang mga haligi sa iyong log, isa na may katibayan "para sa" paniniwala at isang "laban dito." Sa haligi na "Bago", maaari kang magsulat, "Sinubukan kong umalis nang walang asukal sa loob ng isang buwan, ngunit hindi ito naganap. Pakiramdam ko hindi ako sapat na malakas upang baguhin ang ugali ko." Sa haligi na "Laban", maaari kang sumulat ng isang bagay tulad ng, "Kapag nagtakda ako ng mas maliliit, mas makakamit na mga layunin, pagkatapos ay makakamtan ko ito. Kapag tiningnan ko ito sa araw o linggo, marami akong tagumpay. Noong nakaraan Mayroon akong mga layunin para sa pagtatapos, pagkuha ng isang taasan at pagtigil sa trabaho Marahil ay hindi makatuwiran na asahan ang aking sarili na ma-quit ang asukal nang ganoon kapag gustung-gusto ko ito ay kailangan ko itong subukang muli, marahil gamit ang ibang pamamaraan. "
   • Para sa isang mas malalim na pagtingin sa mga negatibong kaisipan at kung paano makontrol ang mga ito, basahin ang artikulo sa Paano Makitungo sa Mga Negatibong Saloobin sa wikiHow.
3. Maging sarili mo Nangangahulugan ito na alam mo kung ano ang iyong mga limitasyon at nagtatakda ka ng mga naaangkop na layunin. Halimbawa, kung sinusubukan mong tumigil sa paninigarilyo, magiging mabuti kung siyempre huminto ka kaagad at tapos ka na. Ngunit marahil hindi ito angkop sa iyo - marahil ay nasisiyahan ka pa rin sa paninigarilyo at ginagawa mo ito sa loob ng maraming taon. Sa halip na i-mirror ang iyong sarili sa isang perpektong, tulad ng isang tao na maaaring tumigil sa isang nakakahumaling na ugali na tulad nito, baka gusto mong putulin ito nang paunti-unti. Sa kasong ito, totoo ka sa iyong sarili habang sabay na nagdaragdag ng mga pagkakataong magtagumpay sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin batay sa iyong kaalaman sa sarili.
4. Gantimpalaan mo ang sarili mo. Mahalagang makasabay sa isang gawain at responsibilidad para sa iyong ginagawa. Gayunpaman, mahalaga din na malaman kung paano gantimpalaan ang iyong sarili para sa paggawa ng mabuti. Walang paghahangad ay may sapat na lakas upang magpatuloy na hindi ginagantimpalaan bawat ngayon at pagkatapos.
   • Magtrabaho sa isang sistema ng gantimpala para sa iyong sarili. Halimbawa, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ipangako sa iyong sarili na makakabili ka ng isang item ng damit para sa bawat linggo na nananatili ka sa iskedyul ng diyeta at ehersisyo.
   • Ang bawat isa ay may kani-kanilang sistema na gumagana para sa kanya. Humanap ng isang bagay na nasisiyahan ka at kung paano mo magagamot ang iyong sarili dito paminsan-minsan. Ang pag-iskedyul ng isang gantimpala ngayon at pagkatapos ay nangangahulugan na magagawa mong mapanatili ang isang napiling landas nang mas matagal pa patungo sa iyong layunin, na sumusuporta pa sa iyong hangarin.

Paraan 3 ng 3: Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay

1. Lumikha ng magagandang ugali. Ang stress ay isang mahusay na sumisira ng paghahangad. Kapag tayo ay labis na nagtrabaho at nabigo, sumuko tayo sa mga pag-uugali na gusto nating iwasan. Sa pamamagitan ng pagbuo ng magagandang ugali, mas malamang na manatili tayo sa track kapag tayo ay tensiyon.
   • Isama ang ilang mga aktibidad, tulad ng pag-eehersisyo at pag-aaral, sa iyong pang-araw-araw na gawain. Matutulungan ka nitong labanan ang stress. Kung ang mga aktibidad na nangangailangan ng paghahangad ay makikita bilang isang kinakailangang bahagi ng pang-araw-araw na buhay, tulad ng pagsipilyo ng iyong ngipin bago matulog, malamang na hindi mo masubukan na makaalis sa mga naturang gawain kung ikaw ay panahunan.
   • Ang mga taong may mabubuting ugali ay hindi rin apektado ng stress. Ang regular na ehersisyo, isang malusog na diyeta, at isang matatag na iskedyul ng pagtulog ay makakatulong sa lahat na gawing mas nakakaapekto sa iyo ang mga nakababahalang kaganapan.
2. Huwag magpaliban. Ang pagpapaliban ay maaaring pumatay sa iyong paghahangad. Ang pagpapaliban sa mga gawaing nakikita mo bilang isang pasanin ay nagdaragdag ng pagkakataon na hindi namin ito gagawin. Iwasan ang pagpapaliban hangga't maaari kung nais mong bumuo ng higit na paghahangad.
   • Ang pagpapaliban ay madalas na nakaugat sa pagiging perpekto. Ang mga tao ay madalas na may posibilidad na mag-antala kapag natatakot silang hindi magawa ito ng perpekto. Maunawaan na ang pagpapaliban ng trabaho ay hindi talaga binabawasan ang stress na ito at maaari itong gawing mas malala. Mas mabuti kang magtrabaho lamang sa kabila ng iyong pag-aalinlangan kaysa mag-alala tungkol sa gawaing nasa kamay.
3. Panatilihin ang isang tala. Ang pagpapanatiling isang log ay makakatulong sa iyong palakasin ang iyong paghahangad dahil maaari mong subaybayan ang iyong pag-unlad dito.Ang isang pagbabalik sa dati ay pakiramdam na hindi gaanong matindi kapag inihambing mo ito sa iyong pagganap. Ipagpalagay na nakakuha ka ng 2.5 kilo sa mga kapaskuhan. Pagkatapos ay dumaan sa iyong log mula sa simula ng iyong diyeta upang ipaalala sa iyong sarili kung gaano ka kalayo.
4. Humingi ng suporta. Walang makakagawa ng lahat mag-isa. Kung nais mong mapanatili ang iyong paghahangad, humingi ng tulong ng iba.
   • Para sa ilang mga tiyak na hamon, tulad ng pagtigil sa pag-inom o paninigarilyo, mayroong mga pangkat ng suporta sa mga ospital at mga sentro ng pamayanan na maaaring makatulong sa iyo.
   • Kausapin ang iyong mga kaibigan at pamilya tungkol sa kung ano ang nais mong makamit. Hilingin sa kanila na tulungan ka kasama ang iyong layunin. Halimbawa, kung sinusubukan mong bawasan ang iyong pag-inom, hilingin sa mga miyembro ng iyong pamilya na huwag gumamit ng anumang inumin sa harap mo.

Mga Tip

• Huwag matakot na kunin muli ang isang bagay na mahalaga pagkatapos magpahinga o makaranas ng isang sagabal. Ang Roma ay hindi itinayo sa isang araw, kaya't magpahinga kung kailangan mo sila.