Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Lumikha ng isang paitaas na galaw ng kaligayahan
• Paraan 2 ng 2: Alagaan ang iyong sarili

Maraming mga siyentipiko ang naniniwala na makokontrol mo ang halos kalahati ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Ang isang pakiramdam ng kagalingan ay nagreresulta sa positibong damdamin, ngunit ang positibong damdamin ay lumilikha din ng isang pakiramdam ng kagalingan. Kapag namuhunan ka sa iyong kaligayahan at kagalingan, lumikha ka ng isang proseso ng positibong feedback na nagsisimula at sumusuporta sa sarili nito. Sa pamamagitan ng pagpapasigla ng positibo, makatotohanang mga saloobin, maaari kang lumikha ng isang paitaas na kaligayahan ng kaligayahan. Tulungan ang iyong sarili, ngunit huwag ihiwalay ang iyong sarili at huwag umiwas na humingi ng tulong sa iba. May mga bagay na maaari lamang nating makuha mula sa iba at mga bagay na maaari lamang nating ibigay sa ating sarili.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Lumikha ng isang paitaas na galaw ng kaligayahan

1. Hikayatin ang iyong positibong damdamin. Subukang pansinin kung maganda ang pakiramdam mo at pagkatapos ay pakiramdam mo ito ay mabuti. Mas lalo mong isinasawsaw ang iyong sarili sa pagiging positibo, mas masaya at mas nababanat ang mararamdaman mo. Sa halip na subukang pilitin ang kaligayahan, bumuo ng isang pakiramdam ng kagalingan, lakas, at pagkakaugnay sa iyong sarili. Patunayan ang mga positibong kaisipang pumapasok sa isipan. Sabihin ang mga ito nang malakas o ilagay ang mga ito sa papel upang madagdagan ang kanilang taginting. "Ang mga sinag ng araw ay maganda at mainit sa aking balat." o "Ipinagmamalaki ko ang aking sarili sa paghuhugas ng pinggan."
   • Sa pagtatapos ng bawat araw, subukang suriin ang iyong araw upang matukoy kung ano ang nasiyahan sa iyo. Pangalanan ang tatlong bagay na nagdala sa iyo ng pakiramdam ng kagalakan.
   • Ang mga positibong damdamin ay makakatulong sa iyo na harapin ang trauma o magtiis sa mga mahirap na oras at bigyan ka ng katatagan para sa mga mahihirap na oras na maaaring nasa hinarap.
2. Subukang hanapin ang iyong kaligayahan. Kilala ang mga tao sa kahirapan sa paghanap ng mga bagay na nagpapasaya sa kanila. Ang paghabol sa kapangyarihan, kayamanan, at katanyagan ay bihirang humantong sa personal na kasiyahan. Ang stress ay maaaring maging sanhi sa amin upang palitan ang mga kasiya-siyang bagay sa mga mekanismo ng pagkaya. Ang mga sandali kapag naaliw ka o nakakagulat na mga pagsusuri ay hindi kinakailangang iyong pinakamasayang sandali. Bago itakda ang iyong mga layunin, maglaan ng oras upang makilala kung ano talaga ang nagpapasaya sa iyo.
   • Subukang panatilihin ang isang talaarawan sa isang regular na linggo at gumawa ng mga tala nang maraming beses sa isang araw. Anong mga aktibidad ang nagpapasaya sa akin? Ano ang pagkakatulad ng iba't ibang mga aktibidad na nagpapasaya sa akin?
   • Kilalanin kung nasaan ka kapag naramdaman mong masaya ka at kung ano ang ginagawa ng iyong katawan sa oras. Nasa labas ka ba? Nasa lakad ka na ba? Nag-iisa ka ba o nasa presensya ng iba? Ano ang oras ng araw na ito?
3. Magtakda ng mga layunin na may katuturan sa iyo. Kapag natukoy mo ang ilan sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo, tanungin ang iyong sarili kung ano ang pagkakapareho ng mga bagay na ito. Anong mga aktibidad ang isinasawsaw mo? Kailan mo naramdaman na ginagawa mo ang iyong pinakamahusay na trabaho o pagiging pinakamahusay? Magtakda ng mga layunin na makakatulong sa iyo na makamit ang higit na paglahok sa iyong pang-araw-araw na mga aktibidad.
   • Halimbawa, kung naramdaman mo ang pinakamaligayang paglalakad ng iyong aso, paghihintay sa bus, at pagdidilig ng damuhan, ang iyong hangarin ay maaaring gumastos ng mas maraming oras sa labas ng bahay.
   • Kung naramdaman mo ang pinakamasayang pagtulong sa isang katrabaho sa trabaho o pagluluto kasama ang iyong kapareha, ang bagong layunin na nasa isip mo ay maaaring maghanap ng mga aktibidad na makakatulong sa iba.
4. Ipakita sa iyong sarili ang mundo. Ituon ang pansin sa pagkakaroon ng karanasan sa halip na makaipon ng mga pag-aari. Gumastos ng sobrang pera na mayroon ka sa paglalakbay at pag-aaral ng mga bagong bagay. Ang pagkakaroon ng hindi mabilang na magagandang alaala ay sa tingin mo mas buhay ka kaysa sa pagkuha ng mga materyal na bagay. Ang pag-aaral ng mga bagong bagay ay nagpapanatili sa iyo ng lakas ng pag-iisip sa paglaon ng buhay at maaaring magpakilala ng bagong kagalakan sa iyong gawain. Ang pagkuha ng isang libangan ay maaaring maging isang mahusay na paalala na kailangan mong gumawa ng oras para sa iba pang mga bagay nang hindi isinasara ang iyong sarili.
   • Magboluntaryo para sa isang samahan na pinaniniwalaan mo upang palakasin ang iyong pakiramdam ng pagiging kabilang at pagiging kapaki-pakinabang.
   • Subukang magtabi ng labis na pera para sa pagbili ng mga regalo para sa iba. Kumuha ng kaibigan para sa hapunan o bumili ng isang magandang bote ng alak para sa taong nag-ayos ng isang hapunan.
   • Magtakda ng mga personal na layunin sa pag-aaral para sa iyong sarili. Kumuha ng mga aralin sa wika at pagkatapos matapos ang kurso, maglakbay sa isang bansa kung saan nagsasalita sila ng wikang natutunan mo. Maaari ka ring kumuha ng isang klase sa pagluluto at pagkatapos ay ayusin ang isang hapunan upang maipakita mo ang iyong mga kasanayan sa pagluluto.
5. Ipakita ang iyong pasasalamat. Ang pagnanais na magkaroon ng iyong pag-aari ay nagpapasaya sa iyo kaysa sa maghanap ng mga bagong bagay. Ang pagbabago ay maaaring nakapagpapasigla, ngunit ang pamumuhunan ng iyong pansin sa mga tao at lugar na gusto mo ay gumagawa ng isang mas malaking kontribusyon sa iyong pangkalahatang pakiramdam ng kaligayahan. Magsaliksik kung ano ang mayroon ka at pahalagahan ito. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka at ibahagi sa mga mahal mo.
   • Pahalagahan ang mga tao sa paligid mo. Ang pagtulong sa iyong sarili ay hindi nangangahulugang isara ang iyong sarili mula sa labas ng mundo. Maglaan ng oras upang sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya na mahal mo sila at kung ano ang pinahahalagahan mo rin tungkol sa kanila.
   • Kung sa palagay mo mas mahusay na ipahayag ang iyong sarili sa papel, gumawa ng isang listahan ng mga pangalan ng mga taong pinasasalamatan mo at sumulat ng isang sulat araw-araw.

Paraan 2 ng 2: Alagaan ang iyong sarili

1. Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring magpalala ng anumang problema na maaaring hinarap mo. Ang mga matatanda ay dapat makatulog ng pito hanggang walong oras na pagtulog bawat gabi na may kaunting abala hangga't maaari. Ang labis na pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at pagkalungkot, habang ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makapinsala sa paglaban, bigat at kagalingang pang-sikolohikal ng iyong immune system.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog ng magandang gabi, maaari mong subukang bumuo ng isang nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog. Bigyan ang iyong sarili ng isang oras bago matulog upang magsipilyo ng iyong ngipin, magsuot ng komportableng pajama na gawa sa malambot na materyal, at makisali sa isang nakapapawing pagod na aktibidad. Mag-isip ng pagbabasa ng isang libro, pagmumuni-muni, panonood ng isang programa sa telebisyon o pakikinig ng musika.
   • Bawasan ang iyong pag-inom ng alak at pag-inom ng caffeine, at subukang huwag umidlip.
   • Kung mayroon kang isang kaakibat na trabaho o nakababahalang kaisipan na tumatakbo sa iyong isipan sa gabi, kalmadong sabihin sa iyong sarili, "Hindi ito ang oras upang pag-isipan ito. Oras na para matulog. "
2. Kumuha ng maraming ehersisyo. Kapag nakakuha ka ng regular na ehersisyo, magkakaroon ka ng mas maraming lakas at kumpiyansa at pakiramdam na malusog at mas lundo. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang ehersisyo o 75 minuto ng masiglang ehersisyo bawat linggo. Hatiin ang mga pisikal na aktibidad sa iba't ibang oras sa buong linggo. Kung hindi mo gusto ang pagpunta sa gym, pumunta para sa mabilis na paglalakad, pagsakay sa bisikleta, o makilahok sa mga klase sa sayaw o yoga.
3. Siguraduhin na kumain ka ng maayos. Ang pagluluto sa bahay ay mas mura at malusog kaysa sa pagkain sa labas, kaya turuan ang iyong sarili na lutuin ang mga pagkain na gusto mo at siguraduhing nagtipid ka sa sapat na pagkain. Sa halip na mag-alala tungkol sa mga bitamina at suplemento, kumain lamang ng sapat na mga prutas at gulay at tiyakin ang iba't ibang diyeta. Kapag kumain ka ng iba't ibang mga pagkain, makakakuha ka ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Tiyaking nakukuha mo ang protina at carbohydrates na kailangan mo para sa enerhiya.
   • Kumain ng hindi bababa sa tatlong pagkain sa isang araw na may paminsan-minsang malusog na meryenda.
4. Iwasan ang negatibiti habang nasa panloob na pag-uusap. Tratuhin ang iyong sarili sa paraang nais na tratuhin ng bawat tao, kaya't may pagkahabag, respeto at pagmamahal. Sa halip na maging napakahirap sa iyong sarili, kausapin ang iyong sarili sa kalmadong pamamaraan. Kapag nakikipag-usap sa mga negatibong saloobin at damdamin, maaari mo pangalanan ang mga ito. Tukuyin ang mga sitwasyon na sanhi ng gayong damdamin. Tanggapin ang mga damdamin ayon sa mga ito, ngunit subukang hanapin ang pangunahing sanhi.
   • Kung ang isang negatibong pag-iisip ay tila muling umuulit, maaari mo itong pangalanan at lagyan ng label bilang wala ngunit isang nakakainis na byproduct ng iyong kapaligiran. Sabihin sa iyong sarili, "Naku, may kahihiyan na naman para sa isang katawan. Marahil dahil nasa isang silid ako ng paghihintay kasama ang lahat ng mga uri ng magasin sa paligid ko, bawat isa ay nagpapakita ng isang uri ng katawan. "
5. Ilapat ang pag-iisip. Ang pag-iisip ay nagsasangkot ng pagbibigay pansin sa iyong mga saloobin, pandama at damdamin na mayroon ka sa kasalukuyan, nang walang interpretasyon o paghuhusga. Maaari nitong alisin o bawasan ang iyong pagkabalisa at matulungan kang mamahinga, pinapayagan kang iwanan ang isang negatibong spiral. Maaari kang maglapat ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong pandama. Subukang makuha ang lahat ng iyong nakikita, naaamoy, naririnig at nararamdaman sa sandaling iyon.
   • Subukang ipahayag sa mga salita kung ano ang iyong ginagawa kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkapagod o pagkabalisa. Halimbawa, sabihin ang katulad ng, “Naglalakad ako sa kalye. Panatilihing sarado ang aking amerikana. Humihinga ako."
   • Ramdam ang iyong hininga na dumadaloy sa at labas ng iyong katawan. Subukang kilalanin kung aling mga bahagi ng katawan ang gumagalaw sa panahon ng paglanghap at pagbuga. Kung ang iyong isip ay malapit na gumala, ipaalala sa iyong sarili na ituon ang iyong hininga.
   • Upang mapahinga ang iyong buong katawan, maaari mong kontrata ang bawat pangkat ng kalamnan sa pagliko at pagkatapos ay pakawalan ang pag-igting na ito.
6. Gumuhit ng isang badyet. Tiyaking mayroon kang isang malinaw na pananaw sa iyong kita at mga gastos. Siguraduhin na mayroon kang sapat na pera upang makabayad ng iyong buwanang gastos at subukang magtabi din ng pera. Kung gagastos ka ng higit sa iyong kinikita, dapat mong bawasan ang iyong mga gastos. Ang pagguhit ng isang badyet ay magpapadali sa iyo at makakatulong sa iyong gumawa ng mas mahusay na mga desisyon.
   • Kalkulahin ang iyong kita bawat buwan, kung ano ang iyong ginagastos at kung ano ang iyong ginugugol ng iyong pera. Pagkatapos kalkulahin kung ano ang kaya mo sa bawat buwan.
   • Kung wala ka pang isang account sa pagtitipid, ngayon ang oras upang buksan ang isa. Kalkulahin ang halagang maaari mong ideposito sa iyong account sa pagtitipid bawat buwan.
   • Ang mga halimbawa ng mga paraan upang makapagsimula ka makatipid ng pera ay kasama ang pagluluto ng iyong pagkain sa bahay, pagbili ng maluwag na sangkap sa halip na naproseso na pagkain o handa na pagkain, paglalakbay sa pamamagitan ng pampublikong transportasyon, at hindi pagbili ng mga inumin sa mga cafe, bar, o bahay ng kape.
7. Kumunsulta sa isang dalubhasa Ang isang halimbawa ng isang makatotohanang paraan kung saan maaari mong matulungan ang iyong sarili ay makilala ang halaga ng tulong mula sa isang panlabas na partido. May mga sitwasyong hindi tayo makakalabas nang mag-isa.Kung nakikipaglaban ka sa isang pagkagumon, sakit sa isip, problema sa pananalapi, ligal na problema o pang-aabuso, maaaring mahirap para sa iyo na makagawa ng isang buong paggaling nang walang kaalaman at kasanayan ng isang propesyonal.