Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Suriin ang Iyong Mga Pangangailangan sa Emosyonal
• Paraan 2 ng 3: Pag-aralan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa iba
• Paraan 3 ng 3: Alamin makontrol ang panibugho

Makatuwiran, ang panibugho ay isang normal na bahagi ng buhay at mga relasyon. Ang bawat tao'y nakakaranas ng takot na maaaring humantong sa pakiramdam ng panibugho. Sa mga oras, ang panibugho ay tumatawid sa linya ng pagiging normal at nagiging hindi malusog, kailangang kontrolin ang iba. Nag-aalala ka ba tungkol sa labis na pakiramdam ng panibugho? Pag-aralan ang iyong sariling kalagayan. Isipin ang tungkol sa mga pang-emosyonal na pangangailangan na nagpapalakas ng panibugho. Suriin kung paano maaaring maipakita ang mga kinakailangang ito na may kaugnayan sa iba. Kung nalaman mong mayroon kang hindi malusog na panibugho, pagkatapos ay humingi ng tulong mula sa isang therapist upang harapin ang mga ugat na sanhi ng problema.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Suriin ang Iyong Mga Pangangailangan sa Emosyonal

1. 1 Ang pangangailangan para sa komunikasyon at pansin. Kung ikaw ay labis na naninibugho, maaari itong maipakita bilang isang malakas na pangangailangan para sa komunikasyon at pansin. Marahil ay naiinggit ka sa iyong kasosyo sa romantikong, nag-aalala tungkol sa kung ano ang ginagawa niya nang wala ka. Gayundin, maaaring maganap ang panibugho kaugnay sa mga kaibigan at kamag-anak.Ang isang tao ay nagsimulang mag-isip na walang nangangailangan sa kanya o hindi nila nais na makipag-usap sa kanya. Kung patuloy mong kailangan ang aliw at pansin ng mga mahal sa buhay, kung gayon ang iyong paninibugho ay labis.
   • Madalas ka bang mag-text o tumawag sa iyong mga mahal sa buhay kung wala sila? Kung ang iyong kasosyo ay gumugugol ng oras sa mga kaibigan, kung gayon kailangan mong patuloy na tawagan siya? Galit ka ba kung hindi tumugon ang mga kaibigan sa iyong mga mensahe?
   • Kung hindi mo maabot ang mga ito nang mabilis, nagsisimula ka bang magpanic o magalit?
   • Ang mga malulusog na tao ay maaaring makaramdam ng paninibugho o walang katiyakan kung hindi nila makuha ang pansin na nais nila. Ang sobrang selos ay napakalaki. Kung ang isang tao ay nagpapanic o madaling naiirita dahil sa kawalan ng pansin, kung gayon ang kanilang pagseselos ay maaaring maging hindi malusog.
2. 2 I-rate kung gaano ka natupok ng mga saloobin ng panibugho. Karamihan sa mga tao na bihirang makaramdam ng inggit o pag-iisa ay mabilis na ginulo ng iba pang mga aktibidad. Nawala ang mga saloobin ng panibugho at nagpapahinga ang tao. Kung hindi mo maililipat ang iyong pagtuon, ang pagseselos ay maaaring maging hindi malusog.
   • Subukang kalkulahin kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa pag-iisip tungkol sa paninibugho. Kung ang mga ganoong saloobin ay tumatagal na wala kang oras upang makumpleto ang mga bagay sa oras, pagkatapos ang iyong pakiramdam ng paninibugho ay labis.
3. 3 Tukuyin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang hindi malusog na paninibugho ay madalas na tinatawag na panibugho sa isang perpektong malusog na relasyon. Ang mga dahilan ay maaaring mai-ugat sa mga personal na problema. Isipin ang tungkol sa iyong sariling pagpapahalaga sa sarili.
   • Naranasan mo na bang mabigo ang dating? Ilang araw sa isang linggo ay nasiyahan ka sa iyong sarili?
   • Sa matinding pag-aalinlangan sa sarili, ang isang pagkahilig patungo sa hindi malusog na panibugho ay madalas na ipinakita. Buuin ang iyong kumpiyansa sa sarili upang harapin ang mga negatibong damdamin.
4. 4 Pag-aralan ang iyong pagkabata. Kung sa pagkabata ang isang tao ay napalibutan ng pag-ibig at pag-aalaga, kung gayon sa mga relasyon ng may sapat na gulang nararamdaman niya ang pagtitiwala sa sarili. Kung ang isang bata ay pinagkaitan ng pansin at pag-aalaga, kung gayon sa hinaharap maaari siyang maiinggit.
   • Ano ang kapaligiran kung saan mo ginugol ang iyong pagkabata? Kung madalas kang nag-iisa, pagkatapos ay ang panganib ng hindi malusog na panibugho ay tumataas.

Paraan 2 ng 3: Pag-aralan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa iba

1. 1 Galugarin ang mga abstract na ideya na pumukaw ng paninibugho. Kung ang mga abstract na saloobin ang sanhi, kung gayon ang gayong pagseselos ay halos palaging hindi malusog. Halimbawa, ang isang tao ay naiinggit sa mga hangarin ng kapareha, kahit na ang huli ay hindi pa nakakamit ang kanyang mga layunin. May pakiramdam na iiwan ka ng kapareha o umalis para sa iba pa, kung magkatotoo ang kanyang mga plano. Kung ang isang pakiramdam ng paninibugho ay lumitaw na may kaugnayan sa mga ambisyon ng ibang tao o abstract na ideya, kung gayon ang nasabing paninibugho ay hindi malusog.
2. 2 Nagsusumikap para sa mga wala pa sa panahon na mga pangako. Sa hindi malusog na paninibugho, ang isang tao ay humihingi ng mabilis na mga pangako mula sa iba. Pinapayagan kang makaya ang iyong sariling kawalan ng kapanatagan. Mayroong pangangailangan upang i-lock ang isang pagkakaibigan o relasyon, kung hindi man ang paninibugho ay hindi lamang urong mula sa tao.
   • Sa isang romantikong relasyon, nagmamadali ka bang gumawa ng mga pangako? Nais mo bang mabilis na lumipat sa mga bagong yugto? Pinipilit ang isang romantikong kasosyo na manirahan sa iyo o gumawa ng mga plano nang magkasama sa simula ng relasyon?
   • Para sa mga kakilala, sinusubukan mo bang agad na maging matalik na kaibigan? Mag-alok upang makita ang bawat isa araw-araw at patuloy na makipagpalitan ng mga mensahe, sa kabila ng katotohanang ngayon mo lang nakilala? Minsan mahirap para sa isang tao na maunawaan na nangangailangan ng oras para umunlad ang isang malapit na bono.
3. 3 Mga sitwasyong nagdudulot ng panibugho. Minsan natural ang selos. Halimbawa, halos lahat ng tao ay naiinggit kung nalaman nila na hindi sila inimbitahan ng isang kaibigan sa kanyang pagdiriwang. Ang hindi malusog na paninibugho ay nangyayari sa mga hindi nakakapinsalang sitwasyon na hindi nagpapahiwatig ng gayong reaksyon.
   • Ang selos ay maaaring magpakita pagkatapos ng isang mahirap na araw dahil ang mga paghihirap ay nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili.Nagaganap din ang paninibugho kapag ang isang kaibigan o romantikong kapareha ay umalis para sa isang paglalakbay sa negosyo o paglalakbay nang wala ka. Ang pakiramdam ng paninibugho ay karaniwan sa mga kaganapan kapag ang isang kaibigan o kapareha ay nag-uusap ng ibang tao.
   • Dahil sa labis na paninibugho, ang isang tao ay nagsisimula nang walang pagod na sundin ang ibang mga tao. Kaya kailangang kontrolin ang pag-uugali ng mga mahal sa buhay upang matiyak na hindi nila nakalimutan ang tungkol sa iyo. Halimbawa, maaaring subaybayan ng isang batang babae kung sino ang nakikipag-usap sa kanyang kapareha sa panahon ng isang pagdiriwang. Sa halip na magkaroon ng kasiyahan, hinahabol niya ang lalaki at tinitiyak na hindi siya nanligaw kahit kanino.
4. 4 I-rate kung paano nasisira ng pagseselos ang relasyon. Ang paninibugho ay maaaring permanenteng makapinsala sa isang relasyon. Kung maraming mga kaibigan at romantikong kasosyo ang malayo sa iyo, kung gayon ang dahilan ay maaaring magsinungaling sa panibugho. Posibleng sa nakaraan siya ay naging salarin ng mga hidwaan.
5. 5 Pag-aralan ang mga inaasahan. Kung ikaw ay labis na nagseselos, maaari kang magkaroon ng napakataas na inaasahan mula sa relasyon. Karaniwan ang mga inaasahan na ito ay batay sa kawalan ng kapanatagan, na nagpapakain ng pakiramdam ng panibugho. Ang tao ay nagsimulang pakiramdam na ang relasyon ay magiging malakas kung ito ay nakakatugon sa ilang mga inaasahan.
   • Sa isang romantikong relasyon, baka gusto mong hindi maakit ng atensyon ang iba. Maaari mo ring pakiramdam na wala kang maalok sa iyong kapareha, kaya maaari ka niyang itapon anumang oras. Hindi bihira para sa isang kasosyo na naiinggit na makaranas ng matinding takot tungkol sa dating relasyon ng kanilang makabuluhang iba. Natatakot siya na ang dating mga kasosyo ay maaaring bumalik sa buhay ng isang mahal sa buhay, ipinagbabawal na makipag-usap sa kanila.
   • Maaaring pakiramdam na maaari mong makuha ang iyong kasosyo na kumilos sa paraang gusto mo. Kapag ang isang tao ay nararamdaman na hindi kinakailangan, sila ay pout ng kanilang mga labi o maging emosyonal na nakuha. Hindi masyadong makatuwiran na asahan ang iyong kapareha na kaagad kaawaan at kalmahin ka. Ang pag-uugali na ito ay manipulative at kasuklam-suklam sa kapareha.

Paraan 3 ng 3: Alamin makontrol ang panibugho

1. 1 Subukang pakawalan ang sitwasyon. Kung nais mong mapupuksa ang pakiramdam ng paninibugho, pagkatapos ay alamin na sinasadyang palayain ang gayong mga saloobin. Napakahirap sa una, dahil ang hindi malusog na paninibugho ay madalas na napakalaki. Nakakalason ang mga relasyon. Alamin na pigilan ang iyong emosyon.
   • Sa mga sandali ng paninibugho, isipin ang sumusunod: "Kailangan kong bitawan ang sitwasyon." Huminto bago ka mag-overreact o humiwalay.
   • Huminga ka nang malalim. Subukan din na isipin ang panibugho na tumatakbo sa iyo at natutunaw sa manipis na hangin.
2. 2 Maghanap ng malusog na paraan upang makontrol ang iyong emosyon. Ang mga taong may hindi malusog na paninibugho ay madalas na nagpupumilit na makontrol ang kanilang emosyon. Pinasigla ng panibugho, agad silang tumugon sa pakiramdam ng takot o galit. Ugaliing magkaroon ng kamalayan at maranasan ang iyong emosyon nang walang karagdagang mga negatibong reaksyon.
   • Ugaliin ang pag-iisip. Tune in sa parehong haba ng daluyong ng iyong katawan at makakuha ng hindi mapakali na mga saloobin mula sa iyong ulo. Sa mga sandali ng galit o kalungkutan, ituon ang iyong hininga at iyong damdamin. Kung ang masamang pagiisip ang naiisip, tanggapin ang mga ito bilang katotohanan at bitawan.
   • Mas okay na pag-usapan ang nararamdamang pagkainggit. Sa isang malusog na relasyon, ibinabahagi ng mga kasosyo ang kanilang mga damdamin sa bawat isa. Una sa lahat, kailangan mong huminahon. Isaalang-alang kung paano magalang na maipaabot ang iyong damdamin. Sa halip na sabihin na "Bakit hindi ka tumugon sa aking huling mensahe?" sabihin, "Medyo nahiya ako sa katotohanang hindi ka tumugon sa mensahe." Mahalaga rin na linawin ang mga nakatagong dahilan ng iyong panibugho. Halimbawa, kung sa pagkabata ang iyong mga magulang ay hindi nagbigay ng sapat na pansin sa iyo, kung gayon sa kasalukuyan maaari itong maging sanhi ng paninibugho. Ang nalalaman ng iyong kapareha tungkol sa iyo, mas maraming pasensya ang maipapakita niya.
3. 3 Makita ang isang psychotherapist. Kung nakakaranas ka ng hindi malusog na paninibugho, mahalaga na makita ang isang therapist upang makontrol ang sitwasyon. Ang paninibugho ay unti-unting sumisira sa mga relasyon, kaya't walang lugar para sa hindi mapigil na mga salpok sa isang malusog at masayang buhay. Kasama ang isang nakaranasang propesyonal, maaari mong maunawaan ang mga sanhi ng panibugho at alamin kung paano kontrolin ang iyong emosyon sa isang malusog na paraan.
   • Kumuha ng isang referral sa isang psychotherapist mula sa iyong lokal na doktor. Maaari mo ring gamitin ang listahan ng mga dalubhasa na nagtatrabaho sa iyong kumpanya ng seguro.
   • Ang mga libreng serbisyo sa pagpapayo ay magagamit sa mga mag-aaral sa ilang pamantasan.
4. 4 Kilalanin ang iyong pinakamalalim na takot. Ano ang sanhi ng panibugho? Minsan mahalaga na maunawaan ang sanhi ng mga hindi naiisip na kaisipan upang makitungo sa kanila.
   • Sa mga sandali ng panibugho, isipin ang dahilan. Natatakot ka bang iwan ka ng kapareha mo? Mayroon bang problema ng pagtataksil sa isang nakaraang relasyon? Ang mga bagay na ito ang madalas na totoong sanhi ng panibugho. Ang mga nasabing saloobin ay hindi makatuwiran, at ang iyong kasalukuyang relasyon ay walang kinalaman sa mga nakaraang karanasan.
   • Tukuyin ang mga sitwasyong sanhi ng paninibugho. Halimbawa, ang iyong pagseselos ay maaaring tumaas sa mga sitwasyong panlipunan. Kung gayon, subukang maghanda nang maaga. Ipaalala sa iyong sarili ang mga ugat na sanhi ng panibugho upang maunawaan ang hindi makatuwiran na likas na ito.
5. 5 Huwag magpadala sa pakiramdam ng panibugho. Ang isang tao ay hindi maaaring ganap na makontrol ang kanyang emosyon, ngunit siya ay ganap na may kontrol sa kanyang mga aksyon. Hindi na kailangang mag-overreact sa mga sandali ng panibugho. Kaya, maaaring lumabas na ang kasosyo ay abala sa negosyo sa kaganapan at hindi maaaring tumugon sa mensahe ngayon. Hindi na kailangang tumawag o magpadala ng isang dosenang iba pang mga mensahe. Sa halip, mas mahusay na mapalingon.
   • Napakahirap kontrolin ang iyong mga aksyon sa una, lalo na sa kaso ng patuloy na panibugho. Subukang makita ang isang therapist. Tutulungan ka nitong kontrolin ang iyong emosyon upang hindi sila makaapekto sa iyong mga aksyon.