Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Magpasya kung ano ang gusto mo
• Bahagi 2 ng 4: Sumasayaw sa iyong sariling musika
• Bahagi 3 ng 4: Pagkuha sa isang mas mataas na antas ng sayaw
• Bahagi 4 ng 4: Pagbubuo ng iyong katawan para sa pagsayaw
• Mga Tip
• Mga babala

Bagaman kahit ang mga bata ay maaaring matutong sumayaw, hindi lahat ay maaaring sumayaw ng maayos. Kung nais mong matutong sumayaw, una kang pumili ng isang istilo. Pagkatapos ay maaari mong simulan upang turuan ang iyong sarili. Maaari ka ring kumuha ng mga aralin sa sayaw upang gumaling. Kung nais mong isayaw ang mga bituin sa kalangitan, huwag kalimutang isipin ang tungkol sa iyong katawan din sa pamamagitan ng pagkain ng tama at pag-eehersisyo.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Magpasya kung ano ang gusto mo

1. Tuklasin kung aling mga istilo ang magagamit. Iba't ibang istilo ang nararamdaman. Ang mabilis na ritmo ng tap dancing, halimbawa, ay ibang-iba sa mahaba, kaaya-aya na paggalaw ng classical ballet o mga bouncy na paggalaw ng hip-hop. Maaari ka ring sumayaw sa ballroom kasama ang isang kasosyo o kahit isang sayaw sa Ireland.
2. Manood ng mga online dance video. Manood ng iba't ibang mga video upang malaman ang mga pangunahing kaalaman sa iba't ibang mga istilo ng sayaw. Siguro ang iyong mga tuhod ay hindi sapat na malakas para sa tap dancing. Maaaring hindi mo gusto kung paano yumuko ang iyong mga paa habang sumasayaw ng ballet. Alamin kung ano ang umaakit sa iyo.
3. Basahin ang mga magazine at libro tungkol sa pagsayaw. Inilalarawan nito ang mga pangunahing diskarte at samakatuwid ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ideya kung ano ang aasahan.
   • Tumingin sa silid-aklatan para sa mga libro at magasin. Iyon ay isang libreng paraan upang tuklasin ang iyong mga pagpipilian.
   • Basahin ang tungkol sa kasaysayan ng sayaw. Maaari kang magbigay ng inspirasyon upang pumili ng isa.
4. Tingnan ang mga propesyonal. Pumunta tingnan ang isang pagganap sa teatro. Hindi ito kailangang maging mahal. Baka may dance school na malapit. Ang pagiging naroon upang manuod ay isang ganap na magkakaibang karanasan kaysa sa panonood ng isang video. Hinahila ka nito sa pagganap.
   • Kung makakita ka ng ibang sumasayaw mas makakaramdam ka ng sayaw. Nakakakita ka ng magagandang paggalaw at nakakuha ng mga ideya sa pamamagitan ng pag-aaral mula sa isang propesyonal. Kung wala kang pera upang pumunta sa isang pagganap, manuod ng mga pelikula sa sayaw, tulad ng mga musikal. Panoorin nang mabuti ang mga mananayaw upang makita kung ano ang kanilang ginagawa. Concentrated ba sila? Kumusta ang kanilang diskarte? Tama ba sa musika ang ipinakitang emosyon? Ang pag-alam kung ano ang nagbibigay inspirasyon sa iyo tungkol sa kanilang mga paggalaw ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya kung ano ang gagawin mo sa iyong sarili.
5. Mag-aral ng sayaw. Kadalasan maaari kang kumuha ng isang panimulang aralin o kurso upang makilala mo nang sabay-sabay ang iba't ibang mga form ng sayaw. Suriin ang iyong gabay sa munisipyo para sa mga address o maghanap sa library para sa impormasyon.
   • Kung walang mga klase sa sayaw sa inyong lugar, subukan ang ibang lugar.
6. Alamin ang iyong mga limitasyon. Kung mayroon kang mahusay na pagbuo at maaaring iunat ang iyong mga binti at daliri ng paa, subukan ang klasikal na ballet at hindi hip hop. Kapag nagsasaliksik ng iba't ibang mga form sa sayaw, tiyaking alam mo kung aling mga paggalaw ang dapat na magawa. Alamin kung alin ang maaari mong gawin at hindi madaling gawin. Huwag kalimutan na natututo ka pa rin. Maaari at kalaunan ay magiging mas may kakayahang umangkop.
7. Piliin ang iyong paboritong form sa sayaw. Bagaman palagi mong matututunan ang iba pang mga sayaw sa susunod na yugto, mas mahusay na magsimula ka muna sa isang uri ng sayaw. Ituon ang pansin sa pag-alam sa form na iyon ng sayaw bago lumipat sa anumang iba pa.

Bahagi 2 ng 4: Sumasayaw sa iyong sariling musika

1. Maghanap ng isang bukas na lugar upang magsanay. Kailangan mo ng puwang upang magsanay. Pumili ng isang kapaligiran na may isang solidong sahig kung saan maaari kang gumawa ng isang ingay.
2. Gumamit ng musika na may malinaw na ritmo. Maraming mga kanta ang may isang remix ng sayaw, ngunit maaari kang sumayaw sa halos anumang bagay na may isang pare-pareho na ritmo.
3. Alamin makinig sa ritmo. Ang ilang mga tao ay may problema sa pagsunod sa isang ritmo. Nagdusa ka rin ba dito, pagkatapos ay makinig ng mabuti sa musika sa simula ng isang kanta. Magtanong sa sinumang mas musikal upang matulungan kang mabilang ang beat sa pamamagitan ng pag-tap sa iyong paa. Kapag nakuha mo na ang hang ito, maaari mo itong subukan nang nakapag-iisa.
4. Maglakas loob na gumalaw. Kapag naramdaman mo ang ritmo, subukang lumipat sa iyong katawan. Huwag mag-alala tungkol sa diskarte sa una. Sa puntong ito mahalaga lamang na malaman na ilipat ang iyong katawan sa patok ng musika.
   • Magsimula sa iyong mga braso lamang at pagkatapos ay ilipat ang iyong mga binti (o kabaligtaran). Mas madaling mag-focus muna sa isang bahagi. Makinig ng mabuti sa ritmo upang hindi ka mahuli sa iyong mga paggalaw.
5. Sumayaw sa sarili mong bilis. Syempre gusto mong makapag sayaw kaagad. Ngunit tumatagal ng oras upang matutong sumayaw. Kung susubukan mong gumawa ng masyadong maraming sa parehong oras, maaari mong saktan ang iyong sarili.
6. Alamin muna ang mga pangunahing diskarte. Maaari mong maiwasan ang pagkabigo sa pamamagitan ng pagsisimula sa simula. Mapapabuti nito ang iyong diskarte, pinapayagan kang gawing mas madali ang mga kumplikadong paggalaw. Gumamit ng mga online tutorial o libro upang makatulong sa pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman.
   • Alamin ang pangunahing mga postura ng pagsayaw sa ballet. Halimbawa, magsimula sa panimulang posisyon. Narito ang iyong mga takong ay kasama ang mga paa sa isang anggulo ng 45 degree palabas. Maaaring tumagal ng ilang kasanayan upang matapos ito, ngunit subukang gamitin ang iyong balakang upang makatayo sa posisyon na ito. Ang iyong mga bisig ay nakayuko sa labas mula sa balikat.
7. Sumayaw sa isang club. Mahusay na lugar ang mga dance hall upang subukan ang iba't ibang uri ng sayaw, tulad ng hip hop, bansa o swing dancing.

Bahagi 3 ng 4: Pagkuha sa isang mas mataas na antas ng sayaw

1. Mag-aral ng sayaw. Maaaring kumuha ka na ng mga aralin sa sayaw upang pumili ng isang partikular na form ng sayaw, ngunit ngayon ay magkakaroon ka ng mga leksyon na nakatuon sa form ng sayaw (o mga form) na gusto mo. Muli, tumingin sa iyong lugar kung saan makakakuha ka ng mga aralin, pribado o sa mga pangkat. Pumili ng isang klase para sa mga nagsisimula, dahil natututo ka pa rin.
2. Panoorin ang sayaw ng mga propesyonal. Matutulungan ka nitong mailarawan ang mga paggalaw sa iyong utak. Maaari mong gawin ang mga paggalaw sa iyong sarili nang mas mahusay kung napag-isipan mo na ang mga ito.
   • Tumingin sa isang takbo, tulad ng ipinahiwatig nang mas maaga. Bigyang pansin din ang iyong guro kapag ipinakita niya ang mga paggalaw.
3. Magsanay kasama ang mga kaibigan. Kung maaari kang makakuha ng ilang mga kaibigan na magsama sa isang klase sa sayaw, maaari kang magsanay sa bawat isa sa labas ng klase. Sa ganoong paraan maaari ka ring magkomento sa bawat isa at maging mas mahusay sa pagsasayaw nang magkasama.
4. Gumawa ng oras upang mag-ehersisyo. Ang tanging paraan lamang upang sanayin ang iyong katawan ay ang regular na pag-eehersisyo. Binubuo nito ang memorya ng kalamnan upang maaari kang sumayaw nang hindi kinakailangang mag-isip tungkol sa mga paggalaw.
5. Pag-aralan mo ang iyong sarili. Gumawa ng isang video ng iyong sarili at panoorin ang paglipat mo. Maaari mo ring mai-post ito sa mga site ng sayaw upang makakuha ng mga tip mula sa iba pang mga mananayaw.
6. Magsanay sa harap ng salamin. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa harap ng salamin nakikita mo kaagad kung ano ang ginagawa mong mali, upang hindi mo matandaan ang mga maling paggalaw.
7. Maghanap sa iyong lugar. Suriin ang mga pangkat ng teatro o baka mayroong isang lokal na pangkat ng sayaw na maaari mong salihan.
   • Ang isang paraan upang hanapin ang mga pangkat na ito ay suriin ang kalendaryo ng kaganapan ng lokal na pahayagan. Pagkatapos ay makikita mo kung anong mga pagtatanghal ang naroon upang makahanap ng mga lokal na pangkat ng sayaw.

Bahagi 4 ng 4: Pagbubuo ng iyong katawan para sa pagsayaw

1. Kumain ng prutas at gulay. Ang mga pagkaing ito ay naka-pack na may mga nutrisyon. Kailangan ng iyong katawan ang mga bitamina at mineral na iyon upang gumana, kaya kainin ang iyong mga gulay araw-araw.
2. Alamin ang iyong proporsyon. Kung patuloy kang sumasayaw, dapat kang makakuha ng kalahati ng iyong mga calorie mula sa mga carbohydrates. Ang iba pang 50 porsyento ay nahahati sa 35 porsyento na taba at 15 porsyento na protina.
   • Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng gasolina para sa mga kalamnan na sumayaw at magbigay ng enerhiya.
   • Tumutulong ang protina sa paggaling ng kalamnan. Sa panahon ng masinsinang mga sesyon ng sayaw, ang iyong mga kalamnan ay puno ng karga at masisira ang mga kalamnan ng kalamnan. Tumutulong ang protina upang maibalik iyon.
3. Iwasan ang mga simpleng karbohidrat. Huwag kumain ng puting asukal, puting tinapay, at puting bigas. Sa halip, pumili ng mga buong tinapay at prutas bilang tagapagtustos ng mga karbohidrat.
4. Hydrate ang iyong katawan. Kailangan mong muling punan ang anumang mga likido na nawala sa iyong katawan. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng kahalumigmigan ay maaaring makapagpabagal sa iyo.
   • Uminom ng 8 baso ng 200 ML na tubig araw-araw.
   • Sa panahon ng isang masinsinang sesyon ng sayaw dapat kang uminom ng 4 na baso ng tubig bawat oras upang makabawi sa pagkawala ng kahalumigmigan.
5. Pumili ng mga payat na protina. Kumain ng isda o manok bilang mga tagapagtustos ng protina, sapagkat naglalaman ang mga ito ng mas kaunting taba ng puspos kaysa sa pulang karne. Maaari mo ring samantalahin ang mga protina sa mga halaman, tulad ng mga mani at beans.
6. Samantalahin ang cross-training. Upang mapaunlad ang iyong katawan maaari ka ring gumawa ng iba pang mga ehersisyo para sa higit na lakas at tibay ng kalamnan.
   • Ang paglangoy ay isang halimbawa ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa kabuuan ng katawan na ginagawang mas may kakayahang umangkop ka. Bilang karagdagan, ang mga kasukasuan ay hindi gaanong nasa ilalim ng presyon. Ang backstroke ay isang mahusay na ehersisyo para sa pag-loosening sa itaas na katawan.
   • Maaari kang magbisikleta upang sanayin ang mga kalamnan sa binti. Mahusay din ito para sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang lakas. Tiyaking nakaupo ka nang patayo habang nagbibisikleta, kung hindi man ang mga kalamnan sa paligid ng iyong balakang ay maaaring paikliin.
   • Maaari mo ring gawin ang yoga para sa higit na kakayahang umangkop at lakas. Maaaring makatulong ang yoga na pahabain ang mga kalamnan at palakasin ang iyong core.
7. Magtrabaho kasama ang timbang. Ang pagtaas ng timbang ay tumutulong sa pagbuo ng iyong kalamnan. Magagawa mong manatili sa ilang mga posisyon sa sayaw na mas mahaba, o lumipat sa mga paraang hindi mo akalaing makakaya mo. Maaari kang gumawa ng mga karaniwang pagsasanay tulad ng bicep curls o squats, ngunit ang mga hanay lamang ng tatlo na may anim o walong reps, at pagkatapos ay sa isang bahagyang mabibigat na timbang kaysa sa karaniwang gagamitin mo. Mas maraming timbang (ngunit hindi maraming mga reps) ay makakatulong na gawing mas malakas ang iyong katawan nang hindi nagdaragdag ng labis na kalamnan sa iyong katawan.
   • Maghawak ng isang dumbbell sa bawat kamay para sa mga kulot ng bicep. Ang iyong mga palad ay nakaharap sa loob. Itaas ang parehong timbang at iikot ang iyong mga kamay upang ang mga palad ay nakaharap pataas. Maaari ka ring magpalitan sa pagdadala ng mga timbang sa balikat.
   • Tumayo sa iyong mga paa hanggang sa lapad ng balikat para sa mga squat. Hawakan ang mga dumbbells sa harap ng iyong katawan. Yumuko ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong sarili. Pagkatapos ay bumalik sa posisyon na nakatayo. Ulitin ang ehersisyo.

Mga Tip

• Kung talagang mahigpit ka, maghanap sa online para sa isang video o nakagawian. Mabilis at libre ito at matututunan mo pa rin ang iba't ibang mga paglipat kasama nito.

Mga babala

• I-clear ang puwang sa paligid mo upang hindi ka makabangga sa anumang bagay habang sumasayaw.
• Huwag subukan ang mga paggalaw na hindi ka pa handa o mapanganib. Hanggang sa talagang ma-master mo ang mga paggalaw na iyon, madali silang magdulot ng pinsala.
• Mahusay na matutunan ito mula sa isang propesyonal.