Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Maging payapa sa iyong damdamin
• Paraan 2 ng 3: Paggawa ng sakit
• Paraan 3 ng 3: Alisin ang iyong isipan mula sa iyong kalungkutan

Ang sakit sa puso ay maaaring saktan ng husto at maaari kang ganap na nasalanta. Maaari itong makaapekto sa iyong pagtulog, iyong gana sa pagkain at iyong imahen sa sarili. Upang makapagpatuloy mula sa isang nasirang puso, dapat mo munang subukang mapaunlakan ang iyong sakit. Payagan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili. Pagkatapos magsimulang gumawa ng mga nakabubuo na bagay na makakatulong sa iyong maunawaan ang nangyari at magpatuloy sa iyong buhay.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Maging payapa sa iyong damdamin

1. Huwag husgahan ang sarili mo para sa iyong nararamdaman. Normal na magalit sa iyong sarili kung mayroon kang ilang mga damdamin habang hinaharap ang iyong kalungkutan sa puso. Subukang alisin sa isip mo ang mga hatol na iyon sa lalong madaling panahon. Gumawa ng isang pangako na pakiramdam malungkot, galit, tinanggihan, nabigo, o nalilito, at hindi upang sugpuin ang anuman sa iyong emosyon.
   • Kung nakita mo ang iyong sarili na hinuhusgahan ang iyong sarili, palitan ang mga kaisipang iyon ng mga positibong tugon. Halimbawa, sabihin sa iyong sarili, "Tao lang ako. Nararamdaman ko yun. "
   • Upang mapakawalan ang mga damdaming ito, napakahalagang maipasok mo sila nang hindi mo sila hinuhusgahan.
2. Gawin ang anumang kailangan upang maipahayag ang iyong damdamin. Hindi ka makakaunlad patungo sa isang mas malusog, mas maligayang hinaharap nang hindi ka nasasaktan. Huwag subukang ipagpaliban ito o kunwaring wala ito. Hayaan ang mga damdamin na hugasan ka sa anumang paraan na makakabuti sa iyo: umiiyak, natutulog, sumisigaw, o nagpapalabas ng mga kaibigan ay lahat ng mga katanggap-tanggap na outlet.
3. Isuot maalalang pagmumuni-muni. Ang mga diskarte sa pag-iisip ay makakatulong sa iyo na malaman na iproseso ang iyong mga damdamin. Umupo sa isang lugar na tahimik at ituon ang iyong paghinga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng paghabol ng mga labi. Kapag ang saloobin at damdamin ay dumating sa iyo, subukang pangalanan at tanggapin ang mga ito.
   • Halimbawa, kung natatakot ka na hindi ka na makahanap pa ng taong magmamahal muli, maaari mong isipin na, "Nag-aalala ako tungkol sa hinaharap."
   • Huwag subukang pag-aralan ang pakiramdam nang higit pa. Huminga lamang sa loob at labas at tanggapin na ang pag-iisip ay nandiyan.
   • Mahusay na ideya na pag-isipan nang mabuti habang gumagawa ng isang bagay na pisikal, dahil ginagawang madali para sa iyong katawan na palabasin ang ilan sa iyong mga stress hormone. Halimbawa, maaari mong pagnilayan nang mabuti ang paglalakad, o maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa yoga habang nagmumuni-muni ka.
4. Gumawa ingatan mo ang sarili mo sa isang ganap na prayoridad. Ang pagharap sa sakit ng puso ay maaaring nakakapagod pisikal, itak at emosyonal, kaya gumugol ng oras sa pag-aalaga ng iyong isip, katawan, at kaluluwa. Kumain ng malusog, kumuha ng sapat na ehersisyo, panatilihin ang isang talaarawan at magpahinga ng mabuti.
   • Ang iba pang mga paraan upang mapangalagaan ang iyong sarili ay isama ang panonood ng isang pelikula na gusto mo, pagpunta sa isang spa o sauna, o pag-alaga ng iyong alaga sa bahay sa sopa.
   • Kung naramdaman mo ang pagnanasa na tumugon sa iyong damdamin sa isang hindi malusog na paraan, tulad ng pakikipagtalik o pag-inom ng gamot nang sapalaran, subukang labanan ang tukso at higit na alagaan ang iyong sarili.

Paraan 2 ng 3: Paggawa ng sakit

1. Buksan ang iyong puso sa mga taong pinagkakatiwalaan mo. Kung isinara mo ang iyong sarili mula sa lahat at iniiwasan ang ibang tao, pinahihirapan mo lamang ang iyong sarili na makawala sa iyong kalungkutan. Sa halip, sabihin sa iba ang iyong pinagdadaanan upang masuportahan ka nila, hikayatin, at mabigyan ka ng mabuting payo.
   • Halimbawa, sabihin sa isang kaibigan, "Napakahirap para sa akin na tanggapin na tapos na ito. Mayroon ka bang oras upang makipag-chat? "
2. Makipag-usap sa isang therapist. Kung nahihirapan kang tanggapin na ang iyong relasyon ay nagtatapos, o kung nakakaranas ka ng mga pakiramdam ng pagkabalisa o pagkalungkot, madalas na makakatulong ang isang therapist. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na makamit ang hakbang-hakbang sa iyong nararamdaman at bumuo ng malusog na paraan upang mapaunlakan sila.
   • Tanungin ang iyong doktor, o sa loob ng iyong pamilya o bilog ng mga kaibigan kung alam nila ang isang mahusay na therapist sa iyong lugar.
3. Gumawa ng ritwal ng pagpapatawad. Sumulat ng isang liham kung saan isulat mo ang lahat ng nangyari nang detalyado, o makipag-usap sa isang walang laman na upuan at magpanggap na ang taong nanakit sa iyo ay nakaupo rito. Maaari mo ring ulitin ang mga pariralang mapagpatawad sa iyong sarili, tulad ng, "Napagpasyahan kong hahati ako sa sakit at damdaming paghihiganti. Pinatawad ko upang makagawa ako ng paraan sa kasaganaan sa hinaharap. "
   • Ang pagpapatawad sa taong sumira sa iyong puso ay maaaring ang huling bagay na nais mo, ngunit ang kapatawaran ay para sa iyo, hindi siya. Binibigyan ka nito ng pagkakataon na bitawan ang sakit upang maibukas mo muli ang iyong puso sa mga posibilidad sa hinaharap.
4. Ituon ang pansin sa mga bagay na natutunan. Ang patuloy na pag-iisip tungkol sa pagtatapos ng iyong relasyon at pagtatanong sa iyong sarili tungkol sa kung ano ang naging mali ay hindi makakatulong sa iyong sumulong. Sa halip na pagtuunan ang nakaraan, subukang manatiling nakatuon sa hinaharap. Tanungin ang iyong sarili: Paano ko magagamit ang aking natutunan upang mapabuti ang aking hinaharap?
   • Halimbawa, kung patuloy mong sisihin ang iyong sarili sa mabilis na pakikipagtalik sa taong sumira sa iyong puso kaagad, maaari kang magpasya na maghintay ng mas matagal bago ka maging malapit sa isang tao sa isang relasyon, o kung hindi man sa bawat kaso hanggang sa natitiyak mong siya o seryoso siya sa iyo.
   • Maaari mo ring maiisip kung paano ka lumago sa pamamagitan ng iyong relasyon. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang natutunan ko mula rito? Maaari ba itong gawing mas matanda sa akin? "
5. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat. Sa pagtatapos ng bawat araw, sumulat ng ilang mga bagay na nagpapasaya sa iyo o nagpapasalamat ka. Ito ay isang talagang mabuting ugali dahil makakatulong ito sa iyo na ituon ang iyong mga saloobin sa mga positibong bagay sa iyong buhay.
   • Halimbawa, maaari kang sumulat ng isang bagay tulad ng, "Nagpapasalamat ako para sa aking mga kaibigan sa pagtulong sa akin na mailipat ang aking pansin mula sa aking kalungkutan sa puso, para sa aking trabaho dahil sinasakop ako nito, at para sa aking aso na laging nandiyan para sa akin."

Paraan 3 ng 3: Alisin ang iyong isipan mula sa iyong kalungkutan

1. Distansya ang iyong sarili mula sa pinagmulan ng iyong sakit. Mahihirapan kang magpatuloy kung makikipag-ugnay ka sa taong sumira sa iyong puso. Samakatuwid, hadlangan ang kanyang numero, alisin ang kanyang pangalan mula sa iyong social media, at huwag pumunta sa mga lugar na madalas niyang binibisita.
   • Kung may nagpasya na iwanan ka, ang tukso ay minsan ay magmakaawa sa kanila na bumalik, o i-stalk sila sa Internet upang makita kung ang iyong dating ay maaaring nasa ibang relasyon. Kung gagawin mo ang mga ganitong bagay, hindi ka uunlad. Palayain ang iyong sarili mula sa mga kaugaliang iyon upang magpatuloy sa iyong buhay sa pamamagitan ng pag-distansya ng iyong sarili mula sa taong kapwa pisikal at itak.
2. Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan at iyong pamilya. Mula nang mailabas ito, marahil ay biglang mayroon kang maraming libreng puwang sa iyong kalendaryo. Gamitin ang labis na oras na iyon upang makagawa ng higit pa sa iyong mga kaibigan at pamilya. Gumawa ng regular na mga plano upang mag-shopping, kumain ng sama-sama, o pumunta sa isang pelikula o isang konsiyerto nang magkasama. Kumain nang mas madalas kasama ang iyong pamilya sa gabi at tawagan ang kakilala na matagal mo nang hindi nakausap.
   • Ang positibong pakikipag-ugnay sa lipunan ay magpapasaya sa iyo at magpapalakas ng iyong kumpiyansa, dahil ipapaalala nito sa iyo kung gaano karaming mga tao ang talagang nagmamalasakit sa iyo.
3. Pumili ng isang libangan na magbibigay sa iyo ng kasiyahan. Gumugol ng iyong libreng oras sa paggawa ng isang aktibidad na walang kinalaman sa iyong dating. Kung nakapaglaro ka na ng isang partikular na isport sa koponan o nagboluntaryo sa isang tirahan na walang tirahan, kunin muli ito. Ang iba pang mga paraan upang gugulin ang iyong libreng oras na maaari mong subukang isama ang pagpipinta, pagsusulat, o pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika.
   • Ang pagkakaroon ng libangan na sa iyo lamang ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga bagong tao na mayroon kang mga bagay na pareho.Mahusay din itong paraan upang simulan ang pagbuo ng mga bagong alaala nang wala ang iyong dating.
   • Ito rin ay isang mahusay na oras upang malaman ang isang bagong bagay! Subukan ang isang ganap na bagong libangan na palaging interesado sa iyo.
4. Gumawa ng mga hakbang upang makamit ang isang mahalagang layunin. Ituon ang pansin sa paglikha ng pinaka-kagiliw-giliw na buhay para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtuon sa ilang mga lugar kung saan mo nais na gumaling. Marahil ay nais mo nang malayo ang isang mahabang paglalakbay, o nais mong makuha ang iyong diploma sa VWO nang mahabang panahon, o mawala ang 8 kilo. Anuman ang iyong layunin ay, tukuyin ang isang bilang ng mga kongkretong hakbang para sa iyong sarili at magsimula.
   • Taasan ang iyong mga pagkakataon sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin ng SMART para sa iyong sarili na tukoy, masusukat, makakamit at makatotohanang, at magtakda ng isang deadline para sa iyong sarili.
5. Gumalaw upang mapalakas ang iyong kalooban. Mamuhunan sa iyong pisikal at mental na kagalingan sa pamamagitan ng paglalaan ng oras para sa pisikal na ehersisyo. Subukang lumipat ng hindi bababa sa kalahating oras sa halos lahat ng mga araw. Ang mga nakakatuwang aktibidad na maaari mong subukan ay isama ang pagtakbo, paglalakad, rollerblading, paglangoy, o kickboxing.
   • Pumili ng isa o dalawang uri ng palakasan na kinagigiliwan mo, at sumasang-ayon na sanayin ang mga ito nang regular.
   • Ang regular na ehersisyo ay maaari ding magkaroon ng isang napakalaking positibong epekto sa iyong kalooban at makakatulong na labanan ang damdamin ng pagkalungkot o pagkabalisa.