Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 6: Takpan ang mga peklat na may makeup
• Paraan 2 ng 6: Madiskarteng itago ang mga scars
• Paraan 3 ng 6: Isaalang-alang ang mga tattoo
• Paraan 4 ng 6: Itago ang pansamantalang mga peklat
• Paraan 5 ng 6: Piliin na huwag itago ang iyong mga scars
• Paraan 6 ng 6: Humingi ng tulong para sa pinsala sa sarili
• Mga babala

Ang self-harm o self-harm ay kapag ang isang tao ay sadyang naglalagay ng pisikal na sakit sa kanilang sarili upang makitungo sa isang emosyonal o sikolohikal na trauma. Karamihan sa mga tao na nasasaktan sa sarili o nais sa nakaraan ay hindi nais na ang iba ay tumitig sa kanilang mga peklat, ngunit ang mga peklat na ito ay maaaring mahirap itago, lalo na kung ang mga ito ay nasa mga lugar tulad ng pulso, hita, o dibdib. Mayroong maraming mga paraan upang maitago ang mga scars mula sa pinsala sa sarili.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 6: Takpan ang mga peklat na may makeup

1. Pumili ng makapal na make-up. Maraming mga tatak na partikular na gumawa ng kanilang makeup upang masakop ang mga tattoo o pagkawalan ng kulay, at ito rin ang pinakamahusay na mga para sa pagsubok na takpan ang mga scars. Maaari mong makita ang mga ito sa mga specialty store o online.
   • Maghanap para sa isang tatak na may mahusay na iba't ibang mga shade upang mapagpipilian. Nais mong itugma ang lilim na iyong pinili sa balat sa paligid ng iyong peklat, hindi ang peklat mismo.
   • Maghanap para sa isang tatak na partikular na inaangkin na tatakpan o magbalatkayo ng mga tattoo o galos; maraming mga produktong may mataas na rating na maaari kang maghanap sa online o sa mga tindahan. Kung hindi mo mahahanap ang mga ito sa mga tindahan na malapit sa iyo, subukan ang isang "buong saklaw" o "maximum na saklaw" na pundasyon o tagapagtago, dahil ang mga ito ay madalas na sumasakop sa higit sa mga likidong pagkakaiba-iba.
2. Gumamit ng brush upang mailapat ang makeup. Ang mga brush ay nagbibigay ng pinakamadulas na application at makakatulong sa pagsasama ng makeup sa mga wrinkles.
   • Maghanap para sa isang maliit, bilugan na brush na na-advertise bilang isang tagapagtago.
3. Ilapat muna ang isang maliit na halaga. Gamit ang brush, dahan-dahang dab ng isang maliit na halaga ng tagapagtago o pundasyon sa iyong mga scars at nakapalibot na balat. Magdagdag ng isa pang manipis na amerikana kung ang isang amerikana ay hindi sapat.
   • Kung nais mo, maaari mong itaas ito ng malinaw na pinindot o maluwag na pulbos upang mas mahaba ito.
4. Subukang gumamit ng isang scar camouflage kit. Ang isang kit sa pangkalahatan ay naglalaman ng maraming mga produkto na idinisenyo upang magtulungan upang masakop ang mga scars. Ang mga kit na ito ay maaaring maging mas mahal kaysa sa regular na pampaganda at mas mahal na mag-apply. Ngunit kung mayroon kang isang mahalagang kaganapan, tulad ng isang kasal o pakikipanayam sa trabaho, ito ay maaaring isang mahusay na pamumuhunan.
   • Maghanap sa online para sa "tattoo kit" o "scar kit" upang makahanap ng maraming iba't ibang mga pagpipilian, kasama ang mga review ng gumagamit.

Paraan 2 ng 6: Madiskarteng itago ang mga scars

1. Magsuot ng mga pulseras upang maitago ang mga galos sa iyong pulso. Ito ay maaaring isang madaling paraan upang maitago ang medyo maliit na mga peklat, at bilang isang idinagdag na bonus, ang pagsusuot ng maraming mga pulseras ay isang malaking kalakaran sa fashion ngayon.
   • Maghanap ng mga bracelet na estilo ng cuff para sa pinaka-saklaw. Maraming mga istilo ang magagamit, mula sa mga leather cuff bracelet para sa mga kalalakihan na nakaukit ng pilak o gintong cuffs para sa mga kababaihan. Ang ilang mga naka-istilong tatak ay may kasamang Rustic Cuff at Fossil, ngunit maaari kang makakuha ng orihinal, magagandang cuffs na gawa sa kamay mula sa Etsy craft website o kahit na malaman na gumawa ng iyong sarili.
   • Kahit na hindi itago ng mga pulseras ang lahat ng mga peklat, ang pagkakaroon ng isang maliwanag na may pulseras na makagagambala sa mga tao mula sa mas maliit, hindi gaanong maliwanag na mga peklat.
2. Magsuot ng shirt na may mahabang manggas. Maaari nitong itago ang mga galos sa iyong itaas na braso at, depende sa haba ng manggas, kahit itago ang mga galos sa iyong pulso.
   • Subukan ang mga kamiseta na may thumbholes. Ito ay isang naka-istilong hitsura na makakatulong sa pamamagitan ng paghila ng iyong manggas upang ang iyong pulso ay hindi sinasadyang mailantad. Maaari kang gumawa ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagsuntok ng isang butas sa mga manggas ng isang shirt na masyadong mahaba para sa iyo, o maaari mo itong bilhin sa online. Hanapin lamang ang "shirt thumb hole" sa isang retailer site tulad ng Amazon.
   • Sa tag-araw, maghanap ng isang magaan, mala-gasa na materyal tulad ng sutla o manipis na koton. Humihinga ito upang mapanatili kang cool. Tandaan na kung magsuot ka ng mga shirt na may mahabang manggas sa mga mainit na araw ng tag-init, maaari kang makakuha ng mga katanungan mula sa mga taong nagtataka kung bakit. Maaari din itong maging isang pulang bandila para sa mga nag-aalala na magulang.
3. Magsuot ng swim shorts habang lumalangoy. Kung ikaw ay isang batang babae na may mga galos sa iyong mga hita, isang tradisyunal na swimsuit ay ilalantad ang mga ito, ngunit maaari kang magsuot ng mga shorts na panglangoy upang takpan ito.
   • Kung ang mga scars ay nasa tuktok ng iyong mga hita, karamihan sa mga board shorts ay itatago ang mga ito at dahil ang mga ito ay talagang ginawa para sa paglangoy, marahil ay hindi ka makakakuha ng maraming mga katanungan mula sa iyong mga kaibigan.
   • Ang mga board shorts ay nagmumula sa lahat ng haba, kaya't kung ang iyong mga galos ay mas mababa sa iyong mga hita, subukan ang mas mahabang board shorts o kahit na mga swimming trunks ng lalaki.
4. Subukan ang iba pang mga pagpipilian sa damit panlangoy. Kung ang board shorts ay hindi sapat upang takpan ang iyong mga scars habang lumalangoy, may iba pang mga pagpipilian para sa iyo.
   • Maaari ka ring magsuot ng pang-itaas na istilo ng paglangoy upang takpan ang mga galos sa iyong mga braso habang lumangoy. Magagamit ang mga ito sa maikli at mahabang manggas at magagamit para sa kalalakihan at kababaihan; ang pantaas na pantaas na pantaas na pang-surf ay maaari ring takpan ang iyong pulso ng mga peklat Kung may nagtanong, maaari mong sabihin na mas maingat ka sa proteksyon ng araw.
   • Subukang maghanap sa Internet para sa mga pagpipiliang "katamtaman na panlangoy na pambabae" na sumasakop sa maraming balat. Dahil sa pangkalahatan ay ibinebenta ito para sa mga taong relihiyoso (tulad ng Muslim, Mormon, o Orthodox Jewish women), madalas nilang takpan ang mas maraming balat kaysa sa regular na damit panlangoy.
5. Magsuot ng medyas ng kalahating guya, mataas sa tuhod o masikip. Kung mayroon kang mga galos sa iyong ibabang mga binti at kailangang itago ang mga ito, gagana ang lahat ng mga pagpipiliang ito. Sa isang ito, hindi mo kailangang magsuot ng pantalon araw-araw ng taon.
   • Maraming kasiyahan, naka-istilong pagpipilian para sa mataas na medyas o pampitis na magagamit sa mga pangunahing tindahan ng kadena, mall at online. Maaari mong isama ang mga ito sa iyong personal na istilo sa pamamagitan ng pagpili ng mga nakakatuwang kopya o kulay.
   • Maaari mong subukang gumamit ng hindi tinatagusan ng tubig na pampaganda upang masakop ang iba pang mga nakikitang mga galos habang lumalangoy, o gumamit ng bendahe kapag nabigo ang lahat.
6. Pumili ng mga damit upang maitago ang mga galos sa dibdib. Ang ilang mga scars na nakakasira sa sarili ay maaaring nasa tuktok ng iyong dibdib. Mayroong maraming mga pagpipilian sa pananamit para sa pagtatago ng mga ito, ngunit tandaan na ang pagpili ng karamihan sa mga ito sa mga mas maiinit na buwan ay maaaring maghinala sa mga tao.
   • Subukan ang isang naka-istilong scarf. Maraming mga pagpipilian para sa mga scarf, mula sa mala-gauze na cotton scarves sa mas maiinit na buwan hanggang sa chunky knit scarves sa mas malamig na buwan. Maaari mo ring subukan ang isang "infinity scarf." Ito ay isang scarf na niniting sa isang loop na napupunta sa iyong ulo.
   • Subukang i-button nang buo ang iyong shirt. Maaari itong maging pangunahing uri at masaya, lalo na kung pipiliin mo ang isang cool na naka-print na uri ng oxford (isipin ang Mga Estilo ng Harry).
   • Subukan ang isang turtleneck o turtleneck. Sa mga buwan ng taglamig, ito ang mahusay na mga pagpipilian na magpapainit sa iyo at masakop ang iyong mga peklat.
   • Magsuot ng isang kwintas na pahayag. Sa partikular, ang mga batang babae ay maaaring samantalahin ang kasalukuyang kalakaran sa pagsusuot ng malalaki at clunky necklaces na tinatawag na "statement necklaces". Dumating ang mga ito sa lahat ng magkakaibang mga kulay at istilo at magagamit online, sa mga malalaking tindahan ng kahon o sa mga department store. Kapag naghahanap sa online, subukang gamitin ang mga termino para sa paghahanap na "statement necklace" na may mga term na "bib", "fringe" o "makapal".

Paraan 3 ng 6: Isaalang-alang ang mga tattoo

1. Tukuyin kung ang tattoo ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Ang mga tattoo ay isang tanyag na paraan upang permanenteng masakop ang mga peklat para sa mga taong hindi na sinasaktan ang kanilang sarili nang hindi ito tinanggal nang ganap. Madarama mo pa rin ang mga gilid ng iyong mga galos sa ilalim ng tattoo, kaya maaari itong magsilbing isang paalala ng kung ano ang iyong pinagdaanan at kung nasaan ka ngayon.
   • Ang isang tattoo ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian kung gusto mo ang hitsura ng mga tattoo, sapat na gulang (18 pataas sa karamihan ng mga lugar), at mayroon kang isang propesyon kung saan ang isang tattoo ay hindi negatibong makakaapekto sa iyong karera.
   • Maghintay ng hindi bababa sa dalawang taon pagkatapos mong ihinto ang pananakit sa sarili bago kumuha ng tattoo. Ito ay dahil ang mga scars pa rin gumaling at sariwang scars ay hindi palaging mapagkakatiwalaan sumipsip ng tinta.
   • Ang isang tattoo ay maaaring maging simple kung ang mga galos ay sumasakop sa isang maliit na lugar, ngunit ang mga malalaking lugar na apektado (tulad ng isang buong hita) ay nangangailangan ng isang malaki, kumplikadong tattoo, na maaaring mas mahal at masakit.
   • Magkaroon ng kamalayan na ang ilang napakahalaga, malalaking mga galos (mula sa malalim na sugat) ay maaaring hindi mahuli ang tinta. Makipag-usap sa isang bihasang tattoo artist tungkol sa kung ang iyong mga scars ay malamang na kumuha ng tinta.
2. Pumili ng isang disenyo. Permanente ang isang tattoo, kaya't mahalagang pumili ng isang bagay na nais mong tingnan sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Nakasalalay sa dami ng lugar na sakop ng iyong mga peklat, maaaring kailanganin mo ang isang malaki, masalimuot na disenyo.
   • Maraming tao na nag-tattoo ng kanilang mga scars na nakasisira sa sarili ay nag-opt para sa isang pasadyang disenyo na kumakatawan sa kaligtasan, pag-overtake, bagong kumpiyansa, o ibang positibong pananaw sa buhay. Maaari itong maging isang mahusay na paraan upang gawing positibo ang isang bagay na dating negatibo at muling makuha ang iyong katawan.
   • Subukang maghanap online para sa mga keyword tulad ng "mga tattoo upang masakop ang mga pinsala sa sarili na nakakasira." Ang ilang mga ideya ay nagsasama ng isang phoenix, isang ibon ng mitolohiya na namatay at muling ipinanganak mula sa sarili nitong mga abo; isang taludtod ng tula o iba pang mga nakasisiglang salita tulad ng "pag-asa" o "nang akala ng uod na natapos ang mundo, naging isang paru-paro"; ang isang ibon ay nakatakas mula sa isang hawla; o isang masalimuot, magandang disenyo na gusto mo.
   • Maaari mong palaging subukan ang iyong ideya sa tattoo bilang isang pansamantalang tattoo bago magpasya kang gawin itong permanenteng.
3. Maghanap ng isang kagalang-galang na tattoo artist. Karamihan sa mga tao ay natagpuan ang kanilang tattoo artist sa pamamagitan ng pagtatanong sa isang tao na nagawa ang trabaho na hinahangaan nila. Huwag mag-atubiling gumawa ng isang pag-uusap sa isang hindi kilalang tao kung hindi mo alam ang sinuman at purihin sila sa kanilang sining. Karamihan sa mga taong may mga tattoo ay nais na malaman na ang iba ay gusto ito tulad ng gusto nila.
   • Personal na makita ang mga studio ng mga potensyal na artista at tiyaking malinis ang lahat sa mga inspeksyon at may-katuturang mga sertipikasyon (depende sa kung saan ka nakatira, maaaring mag-iba ito). Humingi ng isang portfolio ng mga piraso na nilikha kamakailan ng artist. Alamin kung ang artist ay may anumang karanasan sa pagkakapilat. Kung hindi, tanungin kung may kilala sila na nakakaalam; Ang mga tattoo artist ay karaniwang may malalaking network at nais mong makuha mo ang pinakamahusay na trabaho para sa iyong mga pangangailangan.

Paraan 4 ng 6: Itago ang pansamantalang mga peklat

1. Kung mayroon kang maliliit na pansamantalang mga galos sa iyong mga kamay, subukang isulat sa kanila gamit ang isang pluma. Mukha itong normal na maaaring nakasulat ka ng isang tala para sa iyong sarili.
   • Gumagawa ito lalo na ng mabuti para sa mga marka ng kagat, na sa pangkalahatan ay medyo maliit at maaaring samakatuwid ay mai-overlap.
2. Gumamit ng maliliit na guhit upang masakop ang bahagyang mas malalaking lugar.
   • Hindi mo kailangang maging isang mahusay na artist para dito, subukan ang mga simpleng disenyo tulad ng mga bulaklak at bungo.
3. Gumamit ng pansamantalang mga tattoo para sa isang pasa na maaaring tumagal ng ilang linggo. Ang mga ito ay mananatili nang ilang sandali at hindi kailangang gawing muli araw-araw.
   • Ang mga sticker ng glitter sa mukha sa mga pansamantalang tattoo ay maaaring magamit upang masakop ang madilim at mas kilalang mga spot
4. Subukan ang mga pattern at disenyo na may henna o pintura ng katawan upang pansamantalang masakop ang mga mantsa habang maganda pa rin ang hitsura. Ang waterproofing eyeliner ay gumagana rin para dito, at maaari itong tumagal ng ilang araw.
   • Ito ay isang magandang ideya para sa mas pormal na mga okasyon kung saan maaaring kailanganin mong magsuot ng damit at mga marka ng takip sa mga nakalantad na braso at binti
   • Ang mga disenyo ng henna sa pangkalahatan ay mukhang mas maganda kaysa sa pagsusulat o scribbling sa iyong mga kamay.
   • Gumagana din ang Liquid eyeliner para dito, kung wala kang Henna sa bahay.

Paraan 5 ng 6: Piliin na huwag itago ang iyong mga scars

1. Magpasya upang ipakita ang iyong mga scars. Karamihan sa mga tao na nagtatago ng kanilang mga scars ay nakakapinsala pa rin sa sarili, ngunit ang desisyon na ihinto ang pagtatago ng iyong mga peklat ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng kumpiyansa, maging bukas tungkol sa iyong mga pakikibaka, at kahit na kumalat ang kamalayan na ang pinsala sa sarili ay isang seryosong kondisyon ay nakakaapekto sa maraming tao.
2. Magsimula ng maliit. Hindi mo biglang kailangang magsuot ng mga spaghetti strap o shorts na nagpapakita ng iyong mga galos sa lahat. Maaari kang maging komportable sa ito sa pamamagitan ng pagpili upang ilantad ang iyong mga peklat sa ilang mga sitwasyon, o sa ilang mga taong pinagkakatiwalaan mo sa simula, na may hangaring makakuha ng sapat na kumpiyansa upang matanggal ang pampaganda at labis na damit para mabuting gawin.
   • Isaalang-alang ang pagpapakita ng iyong mga peklat sa bahay. Pagkatapos ng pag-aaral o trabaho, alisin ang sobrang mga damit o pampaganda at maging sarili mo, mga peklat at lahat. Maaari itong maging isang mahirap na hakbang kung hindi alam ng iyong mga magulang o kasama sa bahay na nasaktan mo ang iyong sarili. Maaaring gusto mong magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanila na nasaktan mo ang iyong sarili.
   • Pumili ng isang araw upang maging publiko. Huwag gumawa ng mga karagdagang hakbang isang araw sa isang linggo upang maitago ang iyong mga scars. Maging isang araw ng linggo o araw ng katapusan ng linggo ay nasa iyo.
3. Ugaliing tumugon sa mga tugon. Isang kadahilanan maraming tao ang nag-aalangan na ilantad ang kanilang mga peklat sa iba ay dahil sa takot sa maaaring sabihin ng mga tao. Totoo na maraming mga tao ang gumagawa ng mga bastos o mahirap na komento kapag nakita nila ang iyong mga galos. Ang pag-alam kung paano tumugon sa puntong ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable. Ang iyong tugon ay malamang na mag-iba depende sa kung sino ang nagkomento (ito ba ang iyong boss, isang bata, iyong lola, isang hindi kilalang tao?) At bakit (kakaiba sila, ignorante, o sadyang sinusubukang saktan ka).
   • Ang isang pagpipilian ay huwag pansinin ang mga ito nang buo. Ang iyong katawan ay walang negosyo sa iba at perpektong nabibigyang katwiran ka sa hindi pagpapansin sa mga bastos o personal na mga puna, tulad ng hindi mo papansinin ang mga komento tungkol sa laki ng iyong katawan o mga tampok sa mukha.
   • Sabihin ang totoo. Kung may nagtanong kung saan nagmula ang iyong mga scars, mayroon kang pagpipilian na sabihin sa kanila ang totoo, ngunit sa isang angkop na pinaikling form. Maaaring wala kang oras o pagnanais na sabihin ang iyong buong, personal na kuwento, at OK lang iyon (talagang wala ito sa kanilang negosyo). Ngunit masasabi mong, "Pinutol ko ang aking sarili" o "Pinutol ko ang aking sarili kapag nahihirapan ako" at iwanan ito. Karamihan sa mga tao ay hindi mag-print para sa karagdagang impormasyon.
   • Hayaang isipin ng komentarista ang kanyang sariling negosyo. Maaari mo itong gawin sa isang magalang o hindi galang na paraan, nakasalalay sa kung paano mo ginusto na tumugon, kung sino ang tao, kung ano ang relasyon nila sa iyo, at kung magalang sila sa iyo o hindi. Ang isang magalang na paraan upang tumugon ay sabihin na, "Hindi talaga ako komportable na pag-usapan iyon." Ang isang hindi gaanong magalang at mabisang pagpipilian ay "Wala sa iyong negosyo."
   • Sumubok ng isang mapanunuya, nakakatawang, o nakakagat na tugon. Kung ang isang tao ay bastos sa kanilang diskarte, makakatulong ito sa kanila na makita kung gaano mali ang kanilang katanungan. Subukan ang isang bagay tulad ng "Palagi kang nagtatanong ng personal na mga katanungan sa ibang tao o pinalad lang ako?" o "Ang mga peklat na ito? Inatake ako ng isang kawan ng mga rabid na uod." Pagkatapos ay igulong ang iyong mga mata at lumayo.

Paraan 6 ng 6: Humingi ng tulong para sa pinsala sa sarili

1. Maunawaan kung bakit mo sinasaktan ang iyong sarili. Maraming mga kadahilanan na sinasaktan ng mga tao ang kanilang sarili, at karamihan sa kanila ay nauugnay sa sikolohikal na trauma. Kung gumagamit ka ng pinsala sa sarili bilang isang paraan upang makitungo sa ibang bagay sa iyong buhay, ang pagkilala sa totoong problema ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mga paraan upang tumigil.
   • Ang ilang mga tao ay nagiging pinsala sa sarili bilang isang paraan ng pagharap sa kasalukuyan o nakaraang pag-abuso. Kung gumagamit ka ng pinsala sa sarili upang harapin ang kasalukuyang pang-aabuso, kausapin ang isang tagapayo o opisyal ng pulisya at humingi ng tulong.Maaari mo ring basahin ang artikulong wikiHow na ito para sa mga tip sa pagharap sa pang-aabuso.
   • Maraming iba pang mga kadahilanan kung bakit ang mga tao ay nasasaktan sa sarili, mula sa pagiging bully at pakiramdam na tinanggihan sa mga pakiramdam ng mababang kumpiyansa sa sarili, pagkakasala, o pamamanhid. Minsan ang pinsala sa sarili ay naiugnay sa paggamit ng droga, dahil ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pagkalungkot at pakiramdam ng kawalan ng halaga.
2. Sabihin mo sa isang tao Hindi kapani-paniwalang mahirap sabihin sa isang tao kung nasaktan mo ang iyong sarili. Ngunit kung nakikipaglaban ka sa pinsala sa sarili, ang pagsasabi sa isang tao ay maaaring maging unang hakbang sa paggaling.
   • Kung nasa Netherlands ka, tawagan ang 24 na oras na National reporting center para sa pag-iwas sa pagpapakamatay sa 113.
   • Kausapin ang iyong mga magulang o iba pang mga mahal sa buhay. Ang pagsasabi sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay makakatulong matiyak na makukuha mo ang tulong na kailangan mo.
   • Kausapin ang iyong doktor. Kung wala kang ibang kausap, sabihin sa iyong nars sa paaralan, doktor o tagapayo sa paaralan. Ang mga taong ito ay maaaring mag-refer sa iyo sa isang therapist o psychiatrist para sa isang pagsusuri.
3. Pagsasanay ng iba pang mga diskarte sa pagkaya. Karamihan sa mga tao na nasaktan sa sarili ay ginagawa ito bilang isang paraan upang makakuha ng mabilis na stream ng mga endorphins, isang pakiramdam na mahusay na kemikal na makakatulong sa paglaban sa mga problema tulad ng pagkalungkot at pagkabalisa. Maaari itong maging kalmado, nakagagambala, o isang paraan upang maglabas. Ito ay isang diskarte sa pagkaya upang harapin ang lahat mula sa kakila-kilabot na mga kondisyon sa pamumuhay hanggang sa sakit sa isip. Ang paghahanap ng iba pang mga paraan upang harapin ito ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ito.
   • Makipag-usap sa isang therapist. Matutulungan ka ng isang therapist na mag-isip ng mga diskarte para sa pagharap sa stress at matugunan din ang pangunahing sanhi ng iyong pananakit sa sarili, tulad ng isang traumatic past o pananakot sa iyong mga kasamahan. Maaari kang makahanap ng isang therapist sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong regular na doktor o tagapayo sa paaralan at humiling ng isang referral.
   • Gumalaw Ang paggawa ng pang-araw-araw na aktibidad ng aerobic, tulad ng paggamit ng elliptical o rowing machine o pagpapatakbo lamang, ay maaaring magbigay sa iyo ng isang katulad na pagsabog ng endorphins at isang mahusay na paraan upang harapin ang stress at pagkabalisa.
   • Subukang kumain ng isang bagay na may malakas na lasa. Kung saktan mo ang iyong sarili dahil sa tingin mo ay nakahiwalay at manhid, ang pagkain ng mga mainit na peppers o peppermint ay maaaring magbigay sa iyo ng parehong pakiramdam ng buhay nang hindi nanganganib na saktan ang iyong sarili. O subukan na maligo ka sa isang katulad na paraan.
   • Kausapin ang iyong therapist tungkol sa pagsubok ng musika o art therapy upang matulungan kang makitungo sa stress at mapalitan ang iyong pangangailangan para sa self-harm. Ang pagpapahayag ng iyong sarili ay isang mahalagang bahagi ng paggaling.

Mga babala

• Sa Netherlands, tawagan ang 112 o ang National reporting center para sa pag-iwas sa pagpapakamatay sa 113 kung mayroon kang mga iniisip na pagpapakamatay.