Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 5: Magtakda ng mga hangganan
• Paraan 2 ng 5: Distansya ang iyong sarili sa isang sitwasyon
• Paraan 3 ng 5: Pansamantalang humiwalay sa isang relasyon
• Paraan 4 ng 5: Permanenteng ilayo ang iyong sarili mula sa isang relasyon
• Paraan 5 ng 5: Ituon ang iyong sarili
• Mga Tip

Kung sa palagay mo ay hindi mo na makaya ang isang tiyak na sitwasyon, minsan kailangan mong ilayo ang iyong sarili sa emosyonal na ito. Ang emosyonal na distansya ay hindi inirerekomenda bilang isang paraan upang tumakbo mula sa mga problema o matiis ang pang-aabuso. Hindi mo dapat ito gamitin bilang sandata laban sa iba o sa lugar ng mahusay na komunikasyon. Gayunpaman, ang pag-urong sa isang hakbang ay makakatulong sa iyo na huminahon at ayusin ang iyong mga saloobin kapag dumadaan ka sa isang magaspang na patch. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng distansya sa panahon ng isang pagtatalo ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang cool na ulo. At saka, kung ang iyong relasyon ay nasira sa anumang kadahilanan, unti-unti mong ilalayo ang iyong sarili magpakailanman.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 5: Magtakda ng mga hangganan

1. Alamin kung nasaan ang iyong mga limitasyon. Ang mga limitasyon ay ang mga limitasyong itinakda mo para sa iyong sarili upang maprotektahan ang iyong sarili. Mayroon kang mga limitasyong pang-emosyonal, kaisipan, pisikal at sekswal. Maaari mong malaman ang mga limitasyong iyon mula sa bahay, o maaari mong malaman na tukuyin ang mga ito sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mga tao na nagtakda ng isang bilang ng malusog na mga limitasyon para sa kanilang sarili. Kung nagkakaproblema ka sa pamamahala ng iyong oras, iyong mga nakagawian, o iyong emosyon, maaari kang maging mahirap na magtakda ng mga hangganan.
   • Kung sa tingin mo ay nabagabag ka ng damdamin ng iba, o naramdaman na ang iyong kumpiyansa sa sarili ay ganap na nakasalalay sa iba, kailangan mong malaman na igalang ang iyong mga hangganan.
   • Kung madalas mong sabihin ang "oo" sa mga bagay na hindi mo talaga nais na gawin, magtakda ng mga limitasyon.
   • Bigyang pansin ang nararamdaman mo. Nararamdaman mo bang may mali? Mayroon ka bang hindi komportable na pakiramdam sa iyong tiyan o dibdib? Nangangahulugan iyon na tatawid ka ng isang linya.
2. Ipatupad ang iyong mga limitasyon. Kung alam mo kung ano ang gusto mo o ayaw, kumilos nang naaayon. Magtakda ng mga hangganan para sa iyong sarili: magtakda ng isang pang-araw-araw na iskedyul, tumanggi na tanggapin ang mga panlalait. Magtakda ng mga hangganan sa iba pa: ilayo ang iyong sarili sa mga pagtatalo, tumanggi na sumuko sa ilalim ng presyon, tanggihan na pahintulutan ka ng iba. Sabihing "hindi" kung may humiling sa iyo na gumawa ng isang bagay na ayaw mong gawin.
   • Piliin ang mga taong gusto mong pag-usapan ang iyong buhay. Kung ang isa sa iyong mga magulang, kaibigan, o kasosyo ay may kaugaliang subaybayan ka, huwag bigyan sila ng isang dahilan upang magbahagi ng impormasyon sa kanila. Sabihin sa kanya na nais mo lamang talakayin ang isang partikular na paksa sa kanya kung hindi ka niya bibigyan ng hindi hinihiling na payo (o sasabihin sa iyo kung ano ang gagawin).
3. Umatras upang ipaalam sa akin kung ano ang ibig mong sabihin. Kung kailangan mong magtakda ng mga hangganan sa isang tao, dapat kang makipag-usap sa kanila nang hindi masyadong nag-aalala tungkol sa kung paano sila tutugon. Sa ganitong sandali kakailanganin mong ilayo ang iyong sarili nang emosyonal. Bago ka makipag-ugnay sa ibang tao, ipaalala sa iyong sarili na hindi ka mananagot para sa kung ano ang nararamdaman niya. May karapatan kang magtakda ng mga limitasyon.
   • Maaari mong ipahiwatig ang iyong mga hangganan sa parehong verbal at hindi verbal na paraan. Upang magbigay ng isang simpleng halimbawa: Kung nais mong bigyan ka ng puwang, maaari kang tumayo, tingnan ang mga mata sa kanila, at direktang sabihin, "Kailangan ko ng kaunting puwang ngayon."
4. Manatili sa iyong mga limitasyon. Sa una, ang mga nakasanayan na makakuha ng tugon na nais nila mula sa iyo ay maaaring hindi agad tanggapin ang iyong mga limitasyon. Hawakan ang iyong paniniwala. Huwag lumampas sa iyong mga limitasyon. Kung ang isang tao ay nag-akusa sa iyo na masyadong nakalaan o walang pakialam sa kanya, sabihin, "May pakialam ako sa iyo." Hindi ko dapat patunayan na nagmamalasakit ako sa iyo sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na hindi ko nais. "
   • Halimbawa, kung nagtakda ka ng mga hangganan dahil pinahahalagahan mo ang isa sa iyong mga magulang at pakiramdam na pinapahiya ka niya, maaaring tumigil ang iyong ina o tatay kapag napansin niyang hindi mo na ito tatanggapin.
5. Maghanda ng isang plano na "B". Mapalayo ang emosyonal sa iyong sarili mula sa inaasahan na ang iyong mga hangganan ay igagalang. Kung hindi mo masabi sa isang tao kung nasaan ang iyong mga hangganan, o kung ipinaalam mo sa kanila kung nasaan ang iyong mga hangganan at hindi sila iginagalang, panatilihin mong kontrolin ang iyong sarili. Sabihin kung ano ang magiging kahihinatnan kung hindi iginagalang ng mga tao ang iyong mga hangganan. Halimbawa, sabihin, "Kung tatawagin mo ako ng mga pangalan, lalabas ako ng silid. Ang paghahanap sa aking telepono ay parang isang pagsalakay sa akin at sasabihin ko sa iyo ang eksaktong nararamdaman ko sa susunod. "
   • Kung ang isang tao sa iyong buhay ay inaabuso ka ng itak o pisikal, o hindi mapigilan ang kanyang galit, manatili sa iyong mga limitasyon nang walang karagdagang puna.
   • Kunin ang puwang na gusto mo. Umalis kung sa palagay mo ay nasa hangin ang isang pagtatalo.
   • Mag-install ng mga pisikal na hangganan sa mga bagay na ayaw mong ma-access ng iba. Halimbawa, magtakda ng isang password sa iyong computer at iyong telepono.
   • Kung nangangalaga ka sa isa sa iyong mga magulang at hindi niya iginagalang ang iyong mga hangganan, tingnan kung maaari kang kumuha ng ibang tao upang pangalagaan ito hanggang sa huminahon ka at magkaintindihan pa.

Paraan 2 ng 5: Distansya ang iyong sarili sa isang sitwasyon

1. Alamin na makilala ang mga oras kung kailan ang mga bagay ay mabilis na nawala sa kamay. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nakikipagtalo sa lahat ng oras kapag nasa isang tiyak na kalagayan ka o kapag sinasabi ang ilang mga bagay, tumalikod ka bago ka magalit. Upang magawa ito, subukang kilalanin ang mga bagay na ikagagalit mo at maghanda para sa mga oras na maaaring mangyari ang mga bagay na iyon. Isipin ang tungkol sa mga nakaraang pagtatalo at ihiwalay ang mga bagay na nagagalit sa iyo o na ikinagalit ang ibang tao.
   • Maaari mong malaman na palaging nagsisimula ang pagtatalo ng iyong kapareha kapag siya ay nagdurusa mula sa stress sa trabaho. Sa abala sa araw ng trabaho, maaari mong ihanda ang iyong sarili na ilayo ang iyong sarili sa oras sa pamamagitan ng pagpapaalalahanan sa iyong sarili na ang iyong kasosyo ay malamang na maging cranky mamaya sa araw.
   • Kung ang problema ay hindi sa pagitan mo at ng iba, ngunit sa pagitan mo at ng isang tiyak na sitwasyon, tiyaking natutunan mong kilalanin ang sitwasyong iyon.
   • Halimbawa, maaari kang palaging panic kapag nasa isang traffic jam ka. Pagkatapos ay kilalanin na ito ay isang pangunahing stressor para sa iyo.
2. Manatiling kalmado. Kung ang isang partikular na sandali ay wala sa kamay, o kung nakikipag-usap ka sa isang stressor, maglaan ng sandali upang makapagpahinga. Ipaalala sa iyong sarili ang nangyayari at huminga ng malalim. Tandaan na sa mga oras na ito mapipigilan mo lamang ang iyong sarili, hindi ang iba.
3. Huwag bumalik sa katotohanan hanggang sa maging kalmado ka. Gumugol ng mas maraming oras hangga't kailangan mong ilayo ang iyong sarili mula sa isang pagtatalo. Maglaan ng sandali upang masuri kung ano ang nararamdaman mo. Sabihin sa iyong sarili, "Galit ako dahil sinusubukan ng aking ina na sabihin sa akin kung ano ang dapat kong gawin, at nabigo ako sapagkat nang sinabi ko ito sa kanya, sinimulan niya akong sigawan ako." ang iyong sarili mula rito.
   • Huwag bumalik hangga't hindi mo mailalarawan kung ano ang nararamdaman mo nang hindi naging malalim na emosyonal muli.
4. Gumamit ng mga pangungusap na may "I" bilang paksa. Sabihin kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang gusto mo. Huwag tuksuhin na akusahan o pintasan ang iba. Maaari mong sabihin, "Gusto kong malaman kung ano ang iniisip mo tungkol dito, ngunit natatakot ako na magkagalit tayo. Maaari ba tayong magpahinga sa loob ng isang minuto at pagkatapos ay sabihin ito sa akin muli? "O sabihin ang isang bagay tulad ng," Natagpuan ko ang aking sarili na talagang nai-stress sa pamamagitan ng kalat sa bahay. Sa palagay ko mas magiging mas mahusay ang pakiramdam ko kung mayroon tayong plano sa paglilinis. "
5. Kung kaya mo, lumayo ka na. Kung sa palagay mo maaari kang lumakad nang literal mula sa isang sitwasyon sa isang ligtas na paraan upang maiwasang mawala sa kamay ang mga bagay, gawin lamang ito at pahinga ang kailangan mo. Ang paglalakad sa paligid ng bloke, o paglalaan ng oras para sa iyong sarili sa ibang silid, ay maaaring makatulong na huminahon ka. Sa panahon ng pahinga, ituon ang iyong nararamdaman. Subukang pangalanan ito kung maaari mo. Ilagay ang iyong kasosyo nang saglit sa iyong pag-iisip at magalala lamang tungkol sa iyong sariling damdamin.
   • Maaari kang bumalik kung handa ka nang muling simulan ang pag-uusap. Bumalik nang mahinahon at tandaan na maaaring magalit pa ang iyong kapareha.

Paraan 3 ng 5: Pansamantalang humiwalay sa isang relasyon

1. Tukuyin kung angkop na ilayo ang iyong sarili. Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong relasyon, ang paghiwalay na ito sa lalong madaling panahon ay maaaring mawalan ng kakayahang tugunan ang pinagmulan ng problema. Maaari itong tumagal ng ilang buwan upang malaman kung ang iyong relasyon ay maaaring maging mas mahusay o hindi. Minsan maaaring maging kapaki-pakinabang na pansamantalang ilayo ang iyong sarili nang emosyonal nang hindi sinisira ang iyong relasyon.
   • Halimbawa, maaari kang kumuha ng isang hakbang pabalik kung ang iyong relasyon ay naging isang pagkasira dahil may isang bagay na kamakailan-lamang na nagbago sa iyong gawain. Maaaring pareho kayong mangangailangan lamang ng kaunting oras upang masanay sa bagong ritmo.
   • Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay nagtatalo sa lahat ng oras, o napapasok sa isang uri ng muli, hindi masyadong relasyon, isipin ang tungkol sa pag-urong.
   • Kapag ang sitwasyon ay hindi gaanong panahunan, pareho kayong mas makakapagpasya kung karapat-dapat o hindi na pagsisikap na magpatuloy sa relasyon.
   • Huwag ilayo ang iyong sarili hanggang sa gumawa ka ng isang seryosong pagsusumikap upang malutas ang mga isyu sa iyong relasyon. Sa prinsipyo, dapat mo lamang idistansya ang iyong sarili kung malapit ka nang maghiwalay.
2. Distansya ang iyong sarili nang hindi napapabayaan ang iyong mga nakabahaging responsibilidad. Kung nakatira ka nang magkasama, o mayroong isang anak, isang alagang hayop, isang bahay, o isang negosyo na magkasama, kakailanganin mo pa ring maging pisikal na naroroon at bigyang pansin ang mga bagay na iyon. Ang layo ng emosyonal na distansya ay nangangahulugang hindi mo hahayaan ang iyong relasyon na maimpluwensyahan ang iyong damdamin nang ilang sandali, habang maaari mo pa ring ibahagi ang ilang mga gawain at pang-araw-araw na aktibidad sa iyong kapareha.
3. Kumuha ng puwang sa pisikal. Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay walang mga anak na magkasama, o ibang tao na umaasa sa iyo, o kung mayroon kang isang alaga, bahay, o isang negosyo na magkakasama, maaari kang magkaroon ng pagkakataon na literal na ilayo ang iyong sarili sa bawat isa. Pumunta para sa isang katapusan ng linggo o magbakasyon mismo, o maglakbay kasama ang isang pangkat ng mga kakilala o mga taong may pag-iisip, tulad ng isang hiking club.
4. Ipaliwanag sa iyong kapareha na dapat mong ituon ang iyong sarili sandali kung siya ay nagtanong. Huwag ipahayag ang iyong balak na ilayo ang iyong sarili, ngunit kung tatanungin ka niya tungkol dito, sabihin sa kanila na iniisip mo ang tungkol sa iyong relasyon at kailangan mong ituon ang iyong sarili sandali. Marahil ay hindi mo dapat gamitin ang mga salitang "distansya ang iyong sarili" o "huwag makipag-ugnay" maliban kung ginagamit mo at ng iyong kasosyo ang mga salitang iyon upang talakayin ang iyong sitwasyon. Sa halip, sabihin na kailangan mo ng kaunting oras upang mag-focus sa isang partikular na proyekto na iyong pinagtatrabahuhan, upang maisaayos ang mga bagay para sa iyong sarili, o upang makapagtuon ng pansin sa iyong trabaho.
5. Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan. Hindi makatarungang sa iyong kapareha na asahan ang suporta sa kanya mula sa kanya kung hindi mo ibinabahagi ang lahat ng iyong emosyon sa iyong kasosyo nang sabay. Ang emosyonal na suporta mula sa iyong kapareha ay magiging mas mahirap upang manatiling malayo sa emosyonal. Sa halip, humingi ng suporta mula sa iyong mga kaibigan at pamilya kung kailangan mo ng payo o pakikisalamuha. Umasa sa iyong sariling mga kaibigan at pamilya para dito, kaysa sa iyong kapareha.
6. Subukang muling kumonekta sa iyong sarili. Sa panahon kung saan mo inilalayo ang iyong sarili, subukang alamin kung ano ang eksaktong nararamdaman mo. Ano talaga ang sa tingin mo ay kailangang baguhin sa iyong relasyon? Alin sa iyong mga hiling ang hindi natutupad? Maaari itong makatulong na makipag-usap sa isang therapist. Ngayon ang oras upang suriin ang iyong sariling damdamin; hindi upang pintasan ang iyong kapareha.
   • Huwag makisali sa sex sa oras na ito.
7. Tukuyin ang susunod na hakbang. Kung napagtanto mo na nais mong magpatuloy sa relasyon, maaaring sakupin mo muli ang iyong kapareha. Malamang na nasasaktan ka sa kanya sa pamamagitan ng paglayo ng iyong sarili at pakiramdam ng iyong kapareha na inabandona. Ipaliwanag na natatakot kang makipaghiwalay at nais mong magpalamig muna at hindi gumawa ng isang mabilis na desisyon. Subukang ipahayag kung ano ang kailangan mo hangga't maaari, at pakinggan din ang mga hangarin ng iyong kasosyo.
   • Kung napagpasyahan mong tapos na ang iyong relasyon, gamitin ang pananaw na nakuha mo sa iyong distansya upang wakasan ang iyong relasyon sa paraang tao.

Paraan 4 ng 5: Permanenteng ilayo ang iyong sarili mula sa isang relasyon

1. Magpahinga ka muna sa dati mong dating. Kung sinusubukan mong makawala sa isang tao, kahit na mayroon kang magandang relasyon sa kanila, ihinto ang pag-text ng ilang sandali at ihinto ang pakikipag-usap sa kanila. Kung hindi ka nakikipag-ugnay, iwanan ito sa ganoong paraan. Kung nakikipag-ugnay ka pa rin, sabihin ito sa iyong susunod na pag-uusap na kailangan mo ng kaunting oras para sa iyong sarili. Halimbawa, sabihin mong, "Sana maging magkaibigan tayo ulit, ngunit hindi ko ito magagawa nang magdamag. Kailangan ko ng kaunting oras upang maproseso ito. "
   • Gumawa ng mga bagay sa iba. Masiyahan sa piling ng iyong pamilya at mga kaibigan.
   • Kung nawalan ka ng mga kaibigan bilang isang resulta ng pakikipaghiwalay, o kung hindi ka sigurado nang eksakto kung alin sa iyong mga kapwa kaibigan ang makikipag-ugnay, subukang simulan itong maramdaman nang dahan-dahan. Una, makipag-ugnay sa mga taong malapit sa iyo at tingnan kung ano ang nangyayari.
2. Magpahinga muna mula sa social media. Gawin itong mahirap hangga't maaari para sa iyong sarili na isipin ang tungkol sa taong nais mong ilayo ang iyong sarili. Bilang isang uri ng panlabas na hadlang, ilayo ang iyong sarili sa social media. Kung mayroon kang isang magandang relasyon sa iyong dating, ngunit nais na magkaroon ng kaunting puwang para sa iyong sarili, maaari mong pansamantalang harangan ang iyong account sa lahat ng mga website at platform na pareho mong ginagamit. Maaari itong maging kapaki-pakinabang na hindi tumingin sa mga larawan ng iyong dating, at, hangga't hindi ka kumpleto sa pagtatapos ng iyong relasyon, makakatulong na hindi tumingin ng ilang sandali sa mga larawan ng buhay ng ibang tao.
   • Kung ang mga relasyon sa pagitan mo ay hindi gaanong maganda, maaari mo lamang i-block o alisin ang pagkakaibigan sa kanya.
   • Nakasalalay sa website o platform, maaari mong pansamantalang mai-block ang mga publication ng isang partikular na tao nang hindi binabago ang katayuan mong "kaibigan". Ngunit kung nag-aalala ka na maaaring obsessively mong tingnan ang kanyang mga publication at maging nalulumbay, dapat mong isara ang iyong account o alisin siya bilang isang "kaibigan."
3. Huwag kalimutan kung bakit ito lumabas. Ang lahat ng mga relasyon ay napuno ng pantasya ng relasyon mismo. Kung ang iyong relasyon ay natapos na, malamang na may mga kadahilanan para dito sa mahabang panahon. Kapag naghiwalay kayo, maaari mo lamang matandaan ang mga magagandang bagay o kung ano ang maaaring maging ng inyong relasyon. Sa halip, mag-isip ng mga argumento, mga pagkabigo, at lahat ng mga bagay na hindi mo nagawa noon at magagawa mo na ngayon.
   • Hindi mo kailangang lubusang ilibing ang iyong kapareha. Paalalahanan lamang ang iyong sarili na hindi madali para sa iyo na magkasama at kung hindi ito natapos ay maaaring lumala ito.
   • Kung nahihirapan kang tandaan nang eksakto kung ano ang maling nangyari, subukang isulat ang bawat mahinang sandali sa iyong relasyon. Pagkatapos basahin kung ano ang iyong isinulat at bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong magdalamhati.
4. Ugaliing magpatawad sa iba. Kapag nabigyan mo na ang iyong sarili ng pahintulot na madama ang galit at sakit ng iyong sirang relasyon, piliing magpatuloy. Bitawan ang iyong galit. Pahintulutan ang iyong sarili na patawarin ang iyong sarili at ang iyong dating. Kung nahuhuli mo ang iyong sarili na mayroong pakiramdam ng galit o paghihiganti, banggitin kung ano ang iyong nararamdaman.
   • Halimbawa, sabihin, "Ayoko na lagi akong nagbabayad kapag kumain kami sa labas," o, "Galit pa rin ako dahil hindi niya ako tinanong kung ano ang gusto ko," o, "Ako 'nahihiya ako dito. Inirapan ko siya sa halip na makinig ng mabuti sa kanya.'
   • Magsulat ng liham. Hindi mo kailangang ipakita ito sa iyong dating, ngunit maaari mo, kung nais mo. Isulat ang lahat ng damdaming mayroon ka at kung ano ang nararamdaman mo ngayon.
   • Ang kakayahang magpatawad ay hindi nangangahulugang hindi mo pinapansin ang lahat ng nangyayari sa iyong relasyon. Sa halip, nangangahulugan ito ng pagpapaalam sa galit na nagpapadilim sa iyong kalooban at nakakapinsala sa iyong kalusugan.
5. Ingatan mo ang sarili mo. Sa mga buwan o kahit na sa unang ilang taon pagkatapos ng pagtatapos ng isang relasyon, ang iyong pangunahing pokus ay dapat ay sa kung paano magkaroon ng isang masayang buhay na walang kasosyo. Sa sandaling dumaan ka sa isang nagdadalamhati na baybayin, nagalit, at nagawa ang iyong makakaya upang magpatawad, maaari kang magsimulang magtrabaho sa kasiya-siya ang iyong sarili. Gawin ang mga bagay na balansehin mo: bigyang pansin ang iyong kalusugan, gawin ang mga bagay sa mga kaibigan, gawin ang iyong trabaho sa abot ng makakaya mo, at tangkilikin ang mahusay sa labas.
   • Kung masama ang pakiramdam mo, magpatingin sa isang therapist. Hindi ito kailangang maging permanente, ngunit kung ikaw ay nalumbay pagkatapos ng pagtatapos ng iyong relasyon, o kung napansin mong mayroon kang ugali na saktan ang iyong sarili, gumawa ng appointment sa iyong doktor o psychologist sa lalong madaling panahon.
6. Isipin ito bilang isang paglipat kaysa sa isang pagkawala. Mas okay na magdalamhati sa isang relasyon na naghiwalay, ngunit huwag hayaan ang iyong sarili na magdalamhati magpakailanman kung ano ang maaaring maging sa pagitan ninyong dalawa. Sa halip, isipin ang tungkol sa mga bagay na natutunan mula sa pag-ibig, mula sa pakikipag-ayos sa loob ng iyong relasyon, at mula sa pagwawakas nito. Tandaan na ang isang relasyon na naghiwalay ay hindi awtomatikong hindi magandang relasyon: Ang mga relasyon ay maaari ding maging mabuti ngunit maikli.
7. Huwag magsimula ng ibang bagay hanggang sa maging handa ka. Kapag talagang nasisiyahan ka sa iyong sarili magiging handa ka na upang magsimulang muling makipag-date. Upang matukoy kung handa ka na, tanungin ang iyong sarili kung nagagalit ka pa rin sa iyong dating, kung sa tingin mo ay hindi kaakit-akit, at kung maaari ka pa ring malungkot o hindi matatag. Kung wala kang anumang mga damdaming ito, malamang na handa ka na upang magsimula ng iba pa sa iba pa.

Paraan 5 ng 5: Ituon ang iyong sarili

1. Maunawaan na ikaw lamang ang tao na makokontrol mo. Maaari mong subukang patnubayan ang ginagawa ng mga tao sa paligid mo at ang paraan ng kanilang pagtugon, ngunit pagdating dito, bawat isa ay kailangang gumawa ng sarili nilang mga desisyon. Ang nag-iisang tao na ang pag-uugali, pag-iisip, at damdaming maaari mong makontrol ay ang iyong sarili.
   • At sa parehong paraan na hindi mo mapipigilan ang ibang mga tao, hindi ka rin makontrol ng ibang mga tao.
   • Kilalanin na ang nag-iisang kapangyarihang mayroon sa iyo ang ibang indibidwal ay ang kapangyarihang ibinibigay mo sa kanya.
2. Gumamit ng mga pangungusap na may "I" bilang paksa. Ugaliing pag-usapan ang mga negatibong paksa mula sa pananaw ng kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa kanila. Kaya huwag sabihin ang isang bagay o may nagpasaya sa iyo, ngunit bumuo ng iyong reklamo sa pagsasabing: "nararamdaman ko kapus-palad, dahil ... "o" Ito ang sanhi nito ako ako huwag magalak. "
   • Ang paglalarawan ng sitwasyon sa mga pangungusap na gumagamit ng "I" bilang paksa ay maaaring magbago ng iyong pag-iisip at gawing mas madali upang maalis ang iyong sarili bilang isang tao mula sa sitwasyon. Ang distansya na iyon ay talagang makakatulong sa iyo na ilayo ang iyong sarili nang mas emosyonal mula sa ibang mga kasangkot na tao.
   • Ang paggamit ng mga "I" na parirala ay maaari ding makatulong na mapagaan ang ilang mga sitwasyon, dahil pinapayagan kang sabihin ang iyong nararamdaman at iniisip nang hindi sinisisi ang iba.
3. Literal na paglabas. Ang pagkuha ng isang pisikal na distansya ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na pakawalan ang sitwasyon nang emosyonal. Mabilis na makakaya ka, lumayo ka sa tao o sitwasyon na kinakabahan sa iyo. Hindi ito dapat maging isang permanenteng diborsyo, ngunit ang panahon ay dapat na masyadong mahaba upang makapagpahinga ka ulit pagkatapos ng mga emosyon na tumakbo nang napakataas.
4. Gumawa ng kaunting oras para sa iyong sarili nang regular. Kung nakikipag-usap ka sa isang mahirap na relasyon, o isang sitwasyon na hindi mo matatapos sa iyong sarili, ugaliing kumuha ng oras o magpalamig nang regular pagkatapos mong makipag-ugnay sa pinagmulan ng trahedya. Patuloy na kunin ang sandaling ito para sa iyong sarili nang tuloy-tuloy, kahit na sa palagay mo ay ikaw ang may kontrol sa iyong emosyon.
   • Halimbawa, kung nais mong magpahinga mula sa emosyonal na pagkapagod sa trabaho, maglaan ng ilang minuto sa lalong madaling makauwi sa bahay upang makapagpahinga, halimbawa sa pamamagitan ng pagmumuni-muni o pakikinig sa musika.
   • O, sa iyong pahinga sa tanghalian, maglaan ng kaunting oras upang makagawa ng isang bagay na nasisiyahan ka, tulad ng pagbabasa, o paglalakad.
   • Ang pag-urong sa iyong sariling bula sa loob ng ilang minuto, kung sa loob lamang ng ilang minuto, ay maaaring mabigyan ka ng balanse at katatagan na kailangan mo kapag bumalik ka sa katotohanan.
5. Alamin mong mahalin ang iyong sarili. Kahalaga ka rin tulad ng ibang mga tao sa iyong buhay. Maunawaan na ang iyong mga pangangailangan ay mahalaga, na mahal mo ang iyong sarili, at responsibilidad mo ang paggalang sa iyong sariling mga hangganan at kagalingan. Maaaring kailanganin mong kompromiso sa iba paminsan-minsan, ngunit kailangan mo ring tiyakin na hindi ka nag-iisa sa pagsakripisyo ng iyong sarili.
   • Bahagi ng pagmamahal sa iyong sarili ay tinitiyak na natutupad ang iyong mga nais at nakamit mo ang iyong mga layunin. Kung nagtakda ka ng isang layunin para sa iyong sarili para sa kung ano ang kailangan mo upang makumpleto ang iyong edukasyon, maaaring kailanganin mong gawin ang mga kinakailangang hakbang upang magawa ito at hindi mahalaga kung ang mga tao sa paligid mo, tulad ng iyong kapareha at ikaw ang mga magulang, ay sumasang-ayon ang desisyon mo. Maging handa lamang na puntahan ito nang mag-isa.
   • Ang pagmamahal sa iyong sarili ay nangangahulugan din ng pagtuklas kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Hindi ka dapat maging ganap na umaasa sa sinuman upang maging masaya ang iyong sarili.
   • Kung sa palagay mo ang iyong kapareha o ibang tao ang iyong mapagkukunan ng kaligayahan, kilalanin na kailangan mong magtakda ng malinaw na mga hangganan para sa iyong sarili.

Mga Tip

• Ang emosyonal na distansya ay maaaring maging napakahusay para sa iyo. Ang pagiging emosyonal na kasangkot sa lahat sa iyong buhay sa lahat ng oras ay maaaring makakuha ng lubos na draining at napakalaki sa ilang mga punto. Subukang mag-focus sa mga positibong bagay sa iyong buhay at ang mga positibo sa iba, at magsisimula kang makaramdam ng mas matatag na emosyonal.