Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Panatilihin ang isang Malusog na Pamumuhay
• Paraan 2 ng 3: Tanggalin ang masasamang gawi
• Paraan 3 ng 3: Kailan Humingi ng Tulong sa Medikal
• Mga Tip
• Mga babala

Kung nagpaplano kang magbuntis ng isang bata at nais na dagdagan ang pagkamayabong (iyon ay, ang kakayahang magbuntis), kailangan mong maging malusog, regular na mag-ehersisyo at mapupuksa ang masasamang gawi.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Panatilihin ang isang Malusog na Pamumuhay

1. 1 Kumain ng malusog na pagkain. Ang diyeta ay may pangunahing epekto sa lahat ng mga bahagi ng kalusugan, kabilang ang pagkamayabong. Ang pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta ay lubos na nagpapahusay sa pagkamayabong ng isang lalaki.
   • Tiyaking isinasama mo ang lahat ng mga pangunahing malusog na pangkat ng pagkain sa iyong diyeta. Dapat mong regular na ubusin ang mga prutas at gulay, mga pagkaing mayaman sa protina, buong butil, at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas. Maghanda ng pagkain sa paraang mapapanatili ang mga nutrisyon hangga't maaari. Halimbawa, maghurno o mag-ihaw kaysa sa ihawan.
   • Upang makonsumo ng higit na hibla at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na kunin ang kalahati ng paghahatid mula sa bawat pagkain sa mga gulay.
   • Ang mga Antioxidant ay nagdaragdag ng bilang ng tamud. Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant sa iyong diyeta, tulad ng mga berry, peras, mansanas, asparagus, broccoli, repolyo, mga kamatis, at mga mani.
2. 2 Upang madagdagan ang bilang ng iyong tamud, mag-ehersisyo pa. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan, kabilang ang pagkamayabong. Upang magawa ito, ang ilang mga uri lamang ng pisikal na aktibidad ang kailangang isama sa pang-araw-araw na gawain, dahil ang ilang mga uri ng pagsasanay ay maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa kakayahang magbuntis. Mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang malaman sigurado, ngunit ang isa sa kanila ay nagpakita na ang pagkamayabong ng lalaki ay bumababa kapag nakikibahagi sa ilang mga palakasan.
   • Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagkamayabong ay bumababa kapag nagbibisikleta. Ang ilang mga sports na may mataas na stress, tulad ng triathlon, ay maaari ring mabawasan ang pagkamayabong.
   • Gumawa ng magaan na palakasan upang madagdagan ang pagkamayabong.
3. 3 Panatilihin ang isang malusog na timbang. Ang parehong pagiging underweight at sobrang timbang ay nag-aambag sa pagbawas ng bilang ng tamud at pagtaas ng abnormal na bilang ng tamud, kaya kailangan mong makakuha o mawala ang timbang upang mapanatili ito sa loob ng normal na mga limitasyon.
   • Tingnan ang iyong doktor upang malaman ang iyong pinakamainam na timbang at kung paano ito makakamtan. Maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong diyeta upang makamit ang nais na resulta. Maipapayo na magsagawa ng pagwawasto ng timbang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot upang hindi makapinsala sa kalusugan.
4. 4 Subaybayan ang iyong mga antas ng stress. Ang stress ay nakakaapekto hindi lamang sa kalusugan sa sekswal, kundi pati na rin ang mga hormon, na negatibong nakakaapekto sa paggawa ng tamud at nag-aambag sa pagbawas ng pagkamayabong. Sundin ang mga alituntuning ito upang labanan ang stress:
   • Makipag-chat sa mga tao. Ang regular na pakikipag-ugnay sa lipunan ay makabuluhang nagbabawas sa mga antas ng stress. Kumonekta sa mga kaibigan at pamilya para sa isang masaya at kasiya-siyang oras.
   • Tanggalin ang karagdagang stress. Huwag manirahan para sa mga hindi kinakailangang responsibilidad. Lumayo ka sa mga taong naiinis sayo. Kung may anumang balita na kinakabahan ka, huwag basahin, panoorin o pakinggan sila.
   • Magisip ng pangmatagalan. Kung may anumang mga katanungan na kinakabahan ka, itigil at isipin ang, "Ano ang iisipin ko tungkol dito bukas? O sa isang linggo? " Malamang, pinapalala mo ang sitwasyon nang hindi kinakailangan.
5. 5 Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-iwas sa mga impeksyon na nakukuha sa sekswal. Negatibong nakakaapekto sa pagkamayabong ang mga impeksyon na nakukuha sa sekswal (STI). Pumunta sa klinika upang masubukan ang mga STI. Kung positibo ang resulta, kinakailangan ang kagyat na paggamot.
   • Mangyaring tandaan na ang pangangalagang medikal para sa mga sakit na nakukuha sa sekswal ay hindi kasama sa saklaw ng sapilitang seguro sa kalusugan. Gayunpaman, ang estado ay naglalaan ng mga pondo upang magbigay ng pangangalagang medikal sa "mga biktima ng STDs" sa mga dispensaryo ng dermatovenerological. Sa kanila, ang mga pasyente ay hinahain, bilang panuntunan, sa lugar ng paninirahan - iyon ay, kakailanganin mo ng isang pasaporte na may isang selyo sa pagpaparehistro ("permit ng paninirahan").
   • Gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas sa STI upang mapanatili ang pagkamayabong. Gumamit ng condom habang nakikipagtalik. Upang mabawasan ang iyong panganib na makakontrata ng isang STI, manatili sa isang monogamous na relasyon, iyon ay, makipagtalik sa isang kasosyo lamang.
6. 6 Kumuha ng isang multivitamin. Ang pagkuha ng isang multivitamin supplement na naglalaman ng bitamina C at E araw-araw, kasama ang balanseng diyeta, ay may positibong epekto sa kalusugan ng kalalakihan. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng pagtaas ng bilang ng tamud na may suplementong multivitamin.
   • Pumili ng isang multivitamin na naglalaman ng siliniyum, sink at folic acid - ang mga elementong ito ay pinaniniwalaang nagpapabuti sa kalusugan ng kalalakihan.
   • Mayroong ilang katibayan na ang mga multivitamin ay nakakapinsala, kaya suriin sa iyong doktor bago kumuha ng anumang gamot. Tiyaking ligtas ang multivitamins para sa iyo at maaaring isama sa mga gamot na iniinom.

Paraan 2 ng 3: Tanggalin ang masasamang gawi

1. 1 Tumigil sa paninigarilyo. Ang aktibo at passive na paninigarilyo ay negatibong nakakaapekto sa bilang ng tamud. Itigil ang paninigarilyo upang madagdagan ang bilang ng tamud at pagkamayabong. Upang maiwasan na maging isang pangalawang kamay naninigarilyo, iwasan ang mga lugar ng paninigarilyo.
   • Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring maging mahirap, kaya't magpatingin sa iyong doktor. Ang isang bihasang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang mga pagnanasa sa tabako sa isang ligtas na paraan.
   • Maghanap ng suporta mula sa iba. Hilingin sa mga kaibigan at pamilya na tulungan kang tumigil sa paninigarilyo. Maaari kang makipag-ugnay sa mga pangkat ng suporta - ang gayong mga pangkat ay gaganapin ang mga pagpupulong (live o online) kung saan nakakatulong silang tumigil sa paninigarilyo.
2. 2 Limitahan ang pag-inom ng alak. Ang mga lalaking umiinom ng malaking alkohol ay may nabawasang bilang ng tamud. Kinakailangan upang bawasan ang dami ng inuming alkohol. Hindi ka dapat uminom ng higit sa isa o dalawang paghahatid ng inumin bawat araw (iyon ay, 20-50 ML ng isang malakas na inumin o 100-200 ML ng alak). Kung hindi ka umiinom ng alak, pagkatapos ay huwag magsimula.
   • Ang pag-inom ng alak sa regular na batayan ay maaaring makaapekto sa negatibong bilang ng iyong tamud. Magpatingin sa iyong doktor at sasabihin niya sa iyo kung paano mabisang mapagtagumpayan ang pagkagumon na ito.
3. 3 Sumuko ng droga. Siyempre, ilegal ang paggamit ng droga. Kahit na ang mga banayad na gamot tulad ng marijuana ay maaaring makabuluhang mabawasan ang bilang ng tamud. Binabawasan din nila ang sekswal na aktibidad. Kung nais mong taasan ang bilang ng iyong tamud, dapat mong ihinto ang paggamit ng anumang gamot.
4. 4 Iwasan ang sobrang pag-init. Bagaman hindi nakumpirma ang impormasyong ito, mayroong katibayan na ang labis na init sa singit na lugar ay binabawasan ang bilang ng tamud. Upang madagdagan ang pagkamayabong, subukang huwag mag-init ng sobra, lalo na sa singit na lugar.
   • Magsuot ng maluwag na damit sa singit na lugar, tulad ng damit na panloob at shorts.
   • Limitahan ang haba ng iyong pagbisita sa mga hot tub, sauna, at hot tub. Huwag ilagay ang laptop sa iyong mga paa, ngunit ilagay ito sa isang solidong ibabaw.
5. 5 Limitahan ang pakikipag-ugnay sa mga nakakapinsalang kemikal at radiation. Ang pakikipag-ugnay sa mabibigat na riles, radiation, radiation, o pestisidyo ay maaaring mabawasan ang paggawa ng tamud at maging sanhi ng kawalan ng katabaan. Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng mga kemikal o mga pollutant sa kapaligiran, tiyaking magsuot ng damit na pang-proteksiyon.

Paraan 3 ng 3: Kailan Humingi ng Tulong sa Medikal

1. 1 Magpatingin sa iyong doktor at magrereseta sila ng mga gamot kung kinakailangan. Sa kasalukuyan maraming magagamit na mga gamot sa pagkamayabong. Kung nais mong pagbutihin ang iyong pagkamayabong, magpatingin sa iyong doktor, at tiyak na inirerekumenda niya ang tamang gamot.Posible rin na kumukuha ka ng mga gamot na negatibong nakakaapekto sa pagkamayabong - sa kasong ito, magmumungkahi ang doktor ng kapalit ng naturang mga gamot.
   • Ang mga gamot upang mabawasan ang pagkabalisa at pagkalumbay ay maaaring makagambala sa paggawa ng tamud.
   • Ang ilang mga gamot na ginamit upang gamutin ang prostatic hyperplasia ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagkamayabong.
   • Ang mga gamot na ginamit upang gamutin ang mga impeksyong fungal ay negatibong nakakaapekto sa pagkamayabong.
2. 2 Magpatingin sa iyong doktor kung may mga palatandaan ng kawalan. Ang kawalan ng katabaan ay isang kondisyon kapag ang katawan ng isang tao ay hindi nakagagawa ng aktibong tamud. Kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay hindi mabunga, magpatingin sa iyong doktor para sa isang pagtatasa. Susuriin ng iyong doktor ang iyong lugar ng pag-aari at mag-order ng pagtatasa ng tabod. Gayundin, maaaring hilingin sa iyo ng doktor na masubukan para sa mga antibodies at iba pang mga ahente ng biochemical, pati na rin isang kumpletong pagsusuri ng tamud chromatin at DNA, ang CFTR gene, at isang pagsusuri ng endocrine system upang maibukod ang mga sakit ng pituitary gland at testicle. Magpatingin sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na problema:
   • mayroon kang maaaring tumayo na erectile, nabawasan ang sex drive, o iba pang mga problema sa iyong buhay sa sex;
   • ikaw ay nasa sakit, kakulangan sa ginhawa, o may mga paga sa iyong testicle;
   • dati kang sumailalim sa operasyon sa singit na lugar;
   • Nagkaroon ka ng mga problema sa iyong buhay sa sex o mga problema sa prostate.
3. 3 Tratuhin ang anumang mayroon nang mga impeksyon. Kung mayroon kang anumang mga STI, humingi ng agarang medikal na atensyon. Para sa paggamot, kailangan mong kumuha ng isang kurso ng antibiotics. Kung ang pagtanggi sa pagkamayabong ay nauugnay sa isang STI, kinakailangan ng naaangkop na paggamot. Makipag-ugnay sa isang urologist o kaagad sa isang dermatovenerologist, at ang doktor ay magrereseta ng paggamot. Tiyaking suriin sa iyong doktor ang tungkol sa mga pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng pagkamayabong.
4. 4 Kausapin ang iyong doktor tungkol sa hormon therapy. Minsan ginagamit ang hormon therapy upang maitama ang pagtanggi ng pagkamayabong. Kung ang isang hormonal imbalance ay napansin na nagsasanhi ng mayabong kakulangan, ang doktor ay maaaring magmungkahi ng mga pamamaraan para sa normalisasyon ng hormonal background.
   • Mataas o mababang antas ng ilang mga hormon ay maaaring makaapekto sa negatibong pagkamayabong. Ang hormon replacement replacement therapy na may mga synthetic na gamot ay naitama ang kawalan ng timbang na ito.
   • Tukuyin ng doktor kung aling mga hormone ang kinakailangan upang maitama ang kawalan ng timbang.
   • Ang mga sakit na receptor ng sex hormone, mababang antas ng testosterone, at mataas na antas ng FSH (folliculo-stimulate hormone) at LH (luteinizing hormone) ay maaaring humantong sa kawalan ng timbang na hormonal na ito.
5. 5 Kung ipinahiwatig, sumailalim sa paggamot sa operasyon. Sa mga bihirang kaso, ang pagkabaog ay sanhi ng pinsala sa mga reproductive organ. Sa sitwasyong ito, maaaring magrekomenda ang doktor ng paggamot sa operasyon. Ang interbensyon sa pag-opera ay pinili nang isa-isa ng doktor, at sasabihin sa iyo ng doktor ang tungkol sa lahat ng mga detalye ng napiling pamamaraan at panahon ng rehabilitasyon.

Mga Tip

• Minsan ang pagkabalisa sa pagsubok na palakasin ang pagkamayabong ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan ng reproductive. Subukang mag-focus sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan, at pagkatapos ay madaragdagan mo ang iyong pagkamayabong.

Mga babala

• Huwag kumuha ng mga suplemento sa pagdidiyeta na idinisenyo upang madagdagan ang pagkamayabong nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Karamihan sa mga suplemento na ito ay hindi pa nasubok at samakatuwid ay maaaring maglaman ng mga mapanganib na sangkap at negatibong pakikipag-ugnay sa iba pang mga gamot na maaaring inumin.