Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Iwasan ang mga tao sa pangkalahatan
• Paraan 2 ng 2: Iwasan ang isang tukoy na tao

Maaaring mahirap iwasan ang mga tao, lalo na kung nais ng mga taong iyon ang iyong kumpanya. Gayunpaman, may mga hakbang na maaari mong gawin upang hindi maabot, kung nais mong iwasan ang isang partikular na tao o magpahinga lamang mula sa mga tao sa pangkalahatan nang ilang sandali. Maunawaan ang mga kadahilanan kung saan mo nais na iwasan ang mga tao, at tandaan na maaaring hindi mo maiiwasan ang mga tao magpakailanman.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Iwasan ang mga tao sa pangkalahatan

1. Isipin kung bakit nais mong iwasan ang mga tao. Maraming mga tao ang na-introvert ng likas na katangian at nangangailangan lamang ng oras upang muling magkarga ng kanilang mga baterya pagkatapos ng pakikipag-ugnay sa lipunan. Gayunpaman, kung ikaw ay nalulumbay o may pagkabalisa sa lipunan, baka gusto mong isaalang-alang ang pagtulong para sa tulong.
   • Panimula ay ganap na normal. Ang mga hindi kilalang tao ay nakakakuha ng enerhiya sa pag-iisip mula sa pag-iisa, habang ang mga extrovert na tao ay nakakakuha ng enerhiya mula sa paggastos ng oras sa ibang mga tao. Bigyan ang iyong sarili ng oras at puwang. Gawin ang anumang kailangan mong gawin upang makaramdam ng pagiging balanseng.
   • Kung hindi ka sigurado kung ikaw ay isang introvert o nais na malaman ang tungkol sa iyong pagkatao, pag-isipang kumuha ng isang pagsubok sa personalidad tulad ng Myers-Briggs Type Indicator (MBTI). Alamin na ang mga pagsubok sa pagkatao ay maaaring magbigay sa iyo ng pananaw sa iyong sarili, ngunit maaaring hindi ka bibigyan ng isang kumpletong larawan ng iyong pagkatao.
   • Ang sakit sa pagkabalisa sa lipunan o karamdaman sa pagkabalisa sa lipunan ay maaaring magdulot sa iyo ng paghihirap mula sa matinding pagkamahiyain at takot sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan, tulad ng pagtagpo ng mga bagong tao, pakikipag-usap sa iba, at pakikisalamuha. Sa gitna ng takot na ito ay takot ka sa pagtingin ng iba at hatulan ng iyong hitsura, kung ano ang sasabihin mo o kung ano sa palagay mo ang sinasabi ng mga tao tungkol sa iyo. Kung sa palagay mo ay mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa, magpatingin sa iyong doktor. Maaaring i-refer ka ng iyong doktor sa isang psychologist o therapist.
   • Ang depression ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malungkot, walang pag-asa na pakiramdam, pati na rin ang pagkawala ng interes at kasiyahan sa mga bagay na karaniwang interesado ka. Maraming mga tao na may pagkalumbay ay umalis sa buhay panlipunan at maiwasan ang pakikipag-ugnay sa mga kaibigan, pamilya, at mga mahal sa buhay. Gayunpaman, ang suporta ng mga mahal sa buhay ay maaaring maging isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang pagkalungkot. Kung sa palagay mo ay nalulumbay ka, sabihin sa isang tao - isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o isang taong malapit sa iyo. Isaalang-alang ang pagtingin sa iyong doktor upang maipadala ka niya sa isang psychologist o therapist.
2. Manatili sa bahay. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga tao ay ang manatili sa bahay. May mga tao sa labas kaya huwag lumabas.
   • Magbasa ng libro o manuod ng sine. Imbistigahan ang internet. Maglaro ng isang laro. Gawin mo kahit anong gusto mo.
   • Pag-isipang patayin ang iyong telepono o patayin ang tunog. Patayin ang mga chat app tulad ng Facebook Chat, Skype at Google Messenger.
   • Tandaan na maaaring hindi ito isang pangmatagalang solusyon. Ang pananatili sa bahay nang isang araw ay iba sa pananatili sa bahay sa loob ng isang linggo o isang buwan.
3. Tiyaking hindi ka malalapitan. Kung kailangan mong pumunta sa isang lugar, maaari kang gumamit ng isang tiyak na pag-uugali at magbigay ng mga pahiwatig sa lipunan na pipigilan ang mga tao na makipag-ugnay sa iyo.
   • Huwag makipag-eye contact. Sinasabi din na ang mga mata ay nag-aalok ng isang sulyap sa kaluluwa ng isang tao. Ang pakikipag-ugnay sa mata ay maaaring isang pahiwatig sa lipunan na nais mong kausapin ang isang tao: ipinapahiwatig mo na nais mong gumawa ng isang koneksyon at ikaw at ang ibang tao ay may kamalayan sa bawat isa. Tingnan ang iyong telepono, sa isang libro, sa mundo sa paligid mo, o sa iyong paanan - hangga't hindi ka tumingin sa mga mata ng iba.
   • Magsuot ng mga headphone o earplug. Makinig ng musika o isang podcast, o magsuot lamang ng mga headphone upang palayasin ang mga tao. Nasa tren ka man, naglalakad sa isang kalye, o sa isang park, malamang na hindi kausapin ng mga tao kung naka-headphone ka.
   • Basahin Sumandal nang malalim sa isang libro, pahayagan, isang e-reader o isang iPad. Talagang nakatuon sa iyong nabasa, at ang mga tao ay hindi gaanong magambala sa iyo.
4. Pumunta sa isang liblib na lugar. Kung nais mong iwasan ang mga tao, pumunta kung saan walang ibang mga tao.
   • Isaalang-alang ang kamping para sa katapusan ng linggo. Makatakas sa abalang buhay ng isang lugar kung saan maraming tao ang nakatira nang magkasama. Siguraduhing tumingin ka ng impormasyon nang maaga at ihanda nang maayos ang iyong pagtatapos sa katapusan ng linggo.
   • Pumunta sa isang kagubatan, isang parke o isang pambansang parke. Tingnan kung may mga reserba ng kalikasan, mga kagubatan at mga reserba ng kalikasan na malapit sa iyo. Maglakad nang mahabang panahon, o umupo at tangkilikin ang katahimikan. Tiyaking manatili sa mga patakaran ng parke.
   • Malaman na maaari mo ring makilala ang mga tao sa mga reserbang likas na katangian. Mayroong bilyun-bilyong tao sa mundong ito at napakahirap iwasan silang lahat. Kung nakakilala ka ng isang tao sa kalikasan, magalang, batiin ang iba pa at pagkatapos ay magpatuloy.

Paraan 2 ng 2: Iwasan ang isang tukoy na tao

1. Alamin kung ano ang hitsura ng iskedyul ng tao at kung ano ang kanyang mga ugali. Ang pag-alam kung nasaan ang isang tao sa isang tiyak na oras ay magpapadali upang iwasan ang mga ito.
   • Alamin kung saan gumagana ang tao kung hindi mo pa alam. Iwasan ang kumpanya kung saan nagtatrabaho ang tao. Kung kasamahan mo ang tao, tanungin ang iyong superbisor kung maaari kang magtrabaho sa ibang oras kaysa sa taong pinag-uusapan.
   • Huwag pumunta sa mga pagdiriwang at iba pang mga pagtitipon kung alam mong naroon din ang tao. Maaari mo ring subukang lumapit sa ibang oras upang hindi ka sabay-sabay doon. Kung ang isang pagpupulong ay isinaayos sa internet, suriin ang listahan ng mga bisita bago ka pumunta.
2. Baguhin ang iyong gawain. Tingnan kung saan at kailan mo makilala ang tao at maiwasan ang mga sitwasyong iyon. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nahuhuli sa isang tao, maiiwasan mo sila sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga nakagawian.
   • Kung hindi mo maiiwasan ang mga sitwasyong karaniwan mong nakasalamuha ang tao, tulad ng dahil kasama mo sa klase o mga kasamahan, pag-isipang gumawa ng mas matinding hakbang: ihulog ang klase o maghanap ng ibang trabaho. Subukang gumugol ng oras sa ibang tao upang hindi ka mag-isa sa taong pinag-uusapan.
   • Dumaan sa ibang ruta patungo sa paaralan o magtrabaho araw-araw. Dumaan din sa ibang ruta pauwi. Kung madalas kang pumunta sa isang tiyak na lugar pagkatapos ng pag-aaral, pag-isipang umuwi kaagad.
   • Kung nag-aalala kang mayroong sumusunod o nanonood sa iyo, palitan ang iyong gawain nang mas madalas. Huwag kailanman umuwi sa parehong paraan. Sabihin sa magulang, guro, o kaibigan na pinagkakatiwalaan mo.
3. Iwasan ang tao sa social media. Huwag pansinin ang kanyang mga mensahe at mag-ingat sa personal na impormasyon na inilagay mo sa iyong profile. Ang iyong ginagawa sa internet ay makikita ng maraming tao kaysa sa maaaring iniisip mo.
   • Isaalang-alang ang pag-block sa tao sa Facebook. Isaalang-alang ang pagkakapatid sa tao at pagse-set up ng iyong account upang hindi makita ng ibang tao ang iyong mga mensahe. Maaaring kailanganin mong gawin ang hakbang na ito kung ang ibang tao ay patuloy na gumugulo sa iyo.
   • Alisin ang tao mula sa lahat ng iyong mga account sa social media: Twitter, Instagram, Facebook, Snapchat, atbp. Ang mas kaunting mga pagpipilian doon para makipag-ugnay sa iyo ang iba, mas madali itong iwasan ang mga ito.
   • Alamin na kung i-block o i-delete mo ang mga ito sa social media, malamang na mapapansin nila. Maaari itong maging isang malinaw na mensahe sa ibang tao na hindi mo na nais na makipag-ugnay sa kanya, ngunit maaari rin itong magpalala o magpalala ng sitwasyon.
4. Huwag sagutin ang iyong telepono kung tinawag ka ng isang hindi kilalang o hindi nagpapakilalang numero. Hayaang tumunog ang telepono hanggang sa lumipat ito sa iyong voicemail. Kung sinusubukan mong maiwasan ang isang tao at subukang makipag-ugnay sa iyo, maaari siyang tumawag nang hindi nagpapakilala o gumamit ng telepono ng iba.
   • Huwag sagutin ang telepono kung tinawag ka ng isang hindi nagpapakilala o pribadong numero. Kung ito ay isang mahalagang tawag, ang tumatawag ay mag-iiwan ng isang mensahe ng voicemail o makahanap ng ibang paraan upang makipag-ugnay sa iyo.
   • Kung nasisiyahan ka sa pamamagitan ng isang hindi nagpapakilalang tumatawag, maaari kang makipag-ugnay sa iyong carrier upang malaman kung sino ang hindi nagpapakilalang tumatawag. Ang pamamaraan ay naiiba sa bawat provider. Madalas mong punan ang isang form at magtago ng isang maikling tala ng mga petsa at oras ng mga tawag. Suriin ang website ng iyong provider upang makita kung ano ang gagawin.
   • Pag-isipang harangan ang numero ng telepono upang hindi ka matawagan ng tao mula sa kanilang sariling telepono.
5. Huwag makipag-eye contact sa tao. Ang pakikipag-ugnay sa mata ay isang pahiwatig na nais mo ng pakikipag-ugnay sa lipunan, at makikita ito ng ibang tao bilang isang paanyaya na makipag-usap sa iyo.
   • Kung hindi mo sinasadyang makipag-ugnay sa mata, huwag patuloy na tumingin sa ibang tao. Mabilis na tumingin sa malayo at makahanap ng ibang makakausap.
   • Kung nais mong maglakad sa kung saan at ang tao ay nasa daan, maglakad ng malawak na arko sa paligid niya. Maghintay hanggang siya ay umalis. Siguraduhin na ang ibang tao ay walang dahilan upang makipag-usap sa iyo.
6. Huwag mag-isa sa tao. Mas maraming tao doon, mas ligtas ka. Gumugol ng iyong oras sa mga pangkat at makipag-usap sa iba upang hindi mo na kailangang makipag-usap sa taong sinusubukan mong iwasan.
   • Kung ikaw ay nasa isang pangkat, ang taong sinusubukan mong iwasan ay maaaring matakot na kausapin ka. Magkaroon ng kahit isang tao sa paligid mo sa lahat ng oras, papasok ka sa klase, kumakain sa cafeteria, o pupunta sa banyo.
   • Kung kailangan mong kausapin ang ibang tao, subukang wakasan ang pag-uusap sa lalong madaling panahon. Huwag hayaang lokohin ka ng ibang tao upang mapanatili ang pag-uusap. Gumawa ng isang dahilan ("Kailangan kong pumunta sa klase" o "Late na ako para sa isang tipanan.") At maglakad palayo.
7. Humiling ng isang ipinagbabawal na order o pagpipigil sa order kung sa palagay mo nasa panganib ka. Kung sinusubukan mong iwasan ang isang tao at ang ibang tao ay patuloy na mag-abala sa iyo, magandang ideya na makipag-ugnay sa mga awtoridad upang maayos ang problema.
   • Maaari kang humiling ng isang ipinagbabawal na order o isang pagpipigil na order. Sa isang order na nagpipigil, ang iba ay hindi pinapayagan na pumasok sa isang tiyak na lugar. Sa isang pagbabawal sa pakikipag-ugnay, hindi pinapayagan ang ibang tao na makipag-ugnay sa iyo sa anumang paraan, kahit na sa pamamagitan ng social media. Bilang karagdagan, maaari ka ring mag-aplay para sa isang pansamantalang utos ng pagpigil kung ang taong nang-aabuso sa iyo ay nakatira sa iyong bahay. Sa pagbabawal na ito ay hindi na siya pinapayagan na pumasok sa bahay.
   • Tumawag sa isang tao kung ang isang tao ay hindi ka komportable. Sabihin sa kaibigan, miyembro ng pamilya, guro, o ibang may sapat na gulang na maaari mong pagkatiwalaan. Tiyaking alam ng isang taong kakilala mo kung nasaan ka.
   • Tumawag sa 112 kung nasa agarang panganib ka. Sabihin sa empleyado kung nasaan ka, kung sino ka, at kung sino ang taong sinusundan mo. Pumunta sa isang ligtas na lugar tulad ng isang silid-aralan, isang tindahan, bahay ng isang kaibigan, o isang pampublikong lugar na may maraming mga tao. I-lock ang iyong sarili sa banyo kung wala kang ibang pagpipilian at tumawag sa 112.
8. Pag-isipang harapin ang tao. Maaaring maging nakababahala na patuloy na maglakad sa mga egghell na sinusubukang iwasan ang isang tao. Kung kausapin mo ang tao, maaaring malutas mo ang problema.
   • Isipin kung ano ang problema at kung ano ang eksaktong nais mong sabihin. Ikaw ba ang sanhi ng problema o ang ibang tao? Sikaping pigilan ang iyong emosyon. Manatiling kalmado, makatuwiran, at matiyaga.
   • Mag-ingat ka. Isipin kung paano tutugon ang tao. Kung nag-aalala ka na baka siya ay maging marahas, pag-isipang kumuha ng isang tagapamagitan. Magdala ng kapwa kaibigan o miyembro ng pamilya o magpatulong sa tulong ng isang propesyonal na tagapamagitan.