Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng iyong mindset
• Bahagi 2 ng 3: Pagbutihin ang iyong imaheng sarili
• Bahagi 3 ng 3: Pagkilos
• Mga Tip

Lalo na tayong gumon sa social media, at mas maraming buhay ang tila umiikot sa mga mamahaling handbag, makintab na kotse, at magagandang mukha, mas mahirap maging mahalin ang ating sarili. Nagiging insecure kami tungkol sa kung sino kami at kung ano ang maalok namin at madalas na nabigo kaming makita na eksaktong pareho kami sa iba. Ngunit ang kawalang-seguridad ay maaaring maging pagganyak na kailangan natin upang maging isang mas mabuting tao. Grab ito at huwag pakawalan ito; harapin ito, tanggapin ito, at malayo ka na sa pag-aaral na mahalin ang iyong sarili.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng iyong mindset

1. Pagkilala sa pagitan ng kung ano ang totoo at kung ano ang iyong naiisip. Palaging may dalawang magkatulad na katotohanan: ang katotohanan sa labas ng iyong ulo at sa loob. Minsan kailangan mo lang kumuha ng isang hakbang pabalik upang makita na kung ano ang nakuha mo sa iyong ulo ay may maliit na kinalaman sa iba pang katotohanan. Ang iyong takot at pag-aalala lamang ang pumalit. Kung natatakot ka, isipin: ito ba ang katotohanan, o ginagawa ko lang ito?
   • Sabihin na nating ang iyong kasintahan ay sumagot lamang ng "Okay" sa iyong napakahaba, sentimental na mensahe sa text tungkol sa kung gaano kahusay ang iyong anibersaryo ng hapunan bukas ng gabi. Sa iyong ulo iniisip mo, "Ay hindi, wala siyang pakialam. Hindi niya ako mahal. Ano ang dapat kong gawin? Tapos na ba? Naghiwalay na ba tayo?" Ho, huminto ka. Ang ibig sabihin ng "okay" alinman sa mga bagay na ito? Hindi. Iyon ang iyong imahinasyon na tumatakbo kasama nito. Maaaring naging abala lang siya o wala sa mood, ngunit hindi ito nangangahulugang lumabas na ito.
   • Ang mga taong walang katiyakan ay may posibilidad na ituon ang negatibo at makita ang pinakamasama sa mga inosenteng sitwasyon. Ang pagkaalam na nangyayari lamang ito sa iyong ulo ay maaaring mabawasan ang iyong kawalan ng kapanatagan, sapagkat ang kawalan ng katiyakan ay makakaligtas lamang sa pamamagitan ng iyong matingkad na imahinasyon.
2. Malaman na ang iyong kawalan ng kapanatagan ay hindi nakikita. Sabihin nating napunta ka sa isang partido kung saan wala kang kilala at talagang kinakabahan ka. Nakaramdam ka ng napaka-insecure at nagtataka kung bakit ka talaga nagpunta at alam mong sigurado na lahat ay tumitingin sa iyo at makikita kung gaano ka ka-insecure. Mali. Oo naman, masasabi nilang kinakabahan ka, ngunit tungkol iyon. Walang makakakita sa loob mo. Huwag hayaan ang isang bagay na hindi nakikita na maiiwasan ka mula sa pagiging gusto mo.
   • Karamihan sa atin ay nababahala sa pag-iisip na alam ng lahat ang nararamdaman o hindi tayo sigurado, na nagpapalala lamang sa mga bagay. Sa kasamaang palad, hindi ito totoo. Walang nag-aakalang insecure tayo dahil walang makakakita nito.
3. Maniwala wala ang tila. Narinig mo ba ang babaeng iyon na nagpanggap na nasa isang paglalakbay sa buong mundo, kahit na sa kanyang mga pinakamalapit na kaibigan at kamag-anak? Sa Facebook ay nai-post niya ang lahat ng mga uri ng mga larawan upang maipakita kung gaano kahusay ang kanyang bakasyon, nakaupo sa bahay at binubuo ang lahat! Sa madaling salita, ipinapakita lamang ng mga tao ang nais nilang makita mo; Sa likod ng mga saradong pintuan lahat ng mga uri ng bagay ay nangyayari na hindi gaanong nakakainggit. Wala ay kung ano ang tila, walang sinuman ang sa tingin mo sila, at walang dahilan na nais mong sukatin ang iyong sarili laban sa iba; dahil hindi mo makita ang lahat.
   • Ang dahilan kung bakit nakikipagpunyagi kami sa mga walang katiyakan ay inihambing namin ang aming normal na buhay sa kataasan ng iba.
4. Makinig at tanggapin ang iyong damdamin. Ang isang paraan upang labanan ang kawalan ng katiyakan ay ang simpleng hindi ito payagan. Bukod sa katotohanang binobola mo ito hanggang sa sumabog ito, nakukuha mo rin ang mensahe na ang iyong damdamin ay hindi maganda o mahalaga. Kung hindi ka sumasang-ayon sa iyong sariling damdamin, hindi mo maaaring tanggapin ang iyong sarili. At kung hindi mo matanggap ang iyong sarili ay magiging insecure ka. Kaya pakinggan ang mga damdaming iyon at maramdaman ang mga ito. Kapag ginawa mo na, baka umalis na sila.
   • Hindi nangangahulugang dapat mong bigyang-halaga ang iyong damdamin. "Mataba ako at pangit" ay isang bagay na maaari mong payagan na madama, ngunit huwag maniwala. Kilalanin na nararamdaman mo ito at pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili kung bakit ka, at gumawa ng isang bagay tungkol dito.

Bahagi 2 ng 3: Pagbutihin ang iyong imaheng sarili

1. Ihambing ang iyong sarili sa iyong sarili. Kung nais mo pa ring ihambing ang iyong sarili sa isang tao, ihambing ang iyong sarili sa iyong sarili. Muli, kung manuod ka ng iba, isang pelikula lamang ang kanilang mapapanood. Ang camera ay wala sa pagtuon, ang mga aktor ay lasing at ang tekniko sa pag-iilaw ay nahulog lamang sa entablado; at nakikita mo lang ang mga highlight. Hindi lang iyon patas! Kaya huwag gawin iyon Kung nakita mo ang iyong sarili na ginagawa ito, itigil ito. Ipaalala sa iyong sarili na ito ang kanilang mga highlight na tinitingnan mo, at hindi iyon ang buong larawan.
   • Kung nais mo pa ring ihambing ang isang bagay, ihambing ito sa iyong sarili. Paano ka bubuo? Anong mga bagay ang magagawa mo ngayon na hindi mo nagawa dati? Naging mas mabuting tao ka ba? Anong natutunan mo? Sa laro na buhay ikaw ang iyong pinakamalakas na kakumpitensya.
2. Isulat ang lahat ng iyong magagandang katangian. Totoo. Kumuha ng isang piraso ng papel at isang pluma (o iyong telepono) at isulat ang mga ito. Ano ang gusto mo sa iyong sarili? Huwag huminto hanggang sa magkaroon ka ng kahit limang bagay. Ito ba ay isang talento? Isang pisikal na tampok? Isang ugali?
   • Kung hindi mo maiisip ang anuman (hindi ka nag-iisa), kumuha ng ilang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya upang matulungan ka. Bukod, libu-libo ang mga pag-aaral na ipinapakita na ang iba ay higit na nakakakilala sa atin kaysa alam natin ang ating sarili.
   • Kung nasisiraan ka ng loob, hilahin ang iyong listahan o subukang alalahanin ang mga nilalaman. Magpasalamat para sa mga bagay na ito at ang kawalan ng katiyakan ay maaaring mawala sa sarili.
3. Alagaan ang iyong katawan, ang iyong kapaligiran at ang iyong oras. Upang mahalin ang ating sarili, kailangan nating magkaroon ng ilang patunay nito. Kung may nagtrato sa iyo ng masama, hindi ka naniniwala na mahal ka nila, at ganoon din ang nangyayari para sa iyong sarili. Narito kung ano ang dapat tandaan:
   • Ingatan ang iyong katawan. Mag-ehersisyo, kumain ng malusog, makakuha ng sapat na pagtulog at palaging subukan na maging 100% malusog.
   • Ingatan ang iyong kapaligiran. Kung nakatira ka sa pagitan ng isang tumpok ng mga bag ng maliit na tilad, marahil ay hindi mo nararamdaman na maaari mong makuha ang buong mundo. Kailangan mo ring alagaan ang iyong kapaligiran sa pag-iisip. Magmuni-muni, magsanay ng yoga, o maghanap ng iba pang mga paraan upang mapahinga ang iyong isip.
   • Alagaan ang iyong oras. Sa madaling salita, gumawa ng oras upang A) makapagpahinga at B) gawin ang nasisiyahan kang gawin. Ang dalawang bagay na iyon ay napakahalaga sa proseso ng pagtanggap sa sarili.
4. Itakda ang iyong mga limitasyon. Sana magamot ikaw mahusay ang iyong sarili at alam kung paano mo magamot ang iyong sarili, ngunit paano ang iba? Itakda ang iyong mga limitasyon; ano ang kinukuha mo at ano ang hindi? Kailan mo na hindi naisip ang isang bagay na "okay"? Bakit ito mahalaga? Dahil may karapatan ka at dahil karapat-dapat kang tratuhin sa paraang gusto mo. Gayunpaman, dapat mo munang malaman kung paano mo nais na tratuhin ka.
   • Ang isang magandang halimbawa ay kung gaano katagal mo nais na maghintay para sa iyong mga kaibigan. Maaari kang magtakda ng isang patakaran na hindi mo nais na maghintay ng mas mahaba kaysa sa 30 minuto. Kung nahuhuli sila, wala ka na. Sa huli, ito ang iyong mahalagang oras; dahil ikaw ay mahalaga. Kung hindi nila iyon iginagalang, hindi ka nila respetuhin. At kung respetuhin ka nila, nasa oras sila.
5. Magpanggap Kapag may pag-aalinlangan, magpanggap. Ang pagpapanggap na may kumpiyansa sa sarili ay kinukumbinsi ang iba na ikaw ay may tiwala at may kakayahan, na mayroon kang maraming mga pagkakataon, at nakakakuha ka ng mas mahusay na mga resulta. Kaya para sa isang maliit na labis na kumpiyansa, kailangan mong mag-tap sa iyong mga talento sa pag-arte. Walang makapansin.
   • Hindi sigurado kung saan magsisimula? Dumaan sa iyong buong katawan at sinasadyang ilabas ang lahat ng pag-igting sa iyong kalamnan. Kapag kinakabahan tayo, nakaka-tense kami. Sa pamamagitan ng pagpapahinga sa iyong mga kalamnan, hudyat sa iyong sarili na ikaw ay isang cool na palaka.

Bahagi 3 ng 3: Pagkilos

1. Panatilihin ang isang talaarawan. Ipadala sa iyo ang iyong telepono o kuwaderno sa lahat ng oras, at isulat ang bawat papuri na nakukuha mo. Pagkatapos kung kailangan mo ng tulong, basahin ito nang buong buo. Napunta ka sa sobrang pakiramdam.
   • Napakadali na ituon ang negatibo, lalo na kung natural kang walang katiyakan. Kapag hindi kami sigurado, ang buong mundo ay may isang negatibong glow, na gumagawa sa amin tanggihan ang mga papuri. Ang pagsulat sa kanila ay makakatulong sa iyong maalala at muling buhayin sila. Iyon ay ginagawang mas mahal mo ang iyong sarili.
2. Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong nagpapasaya sa iyo. Sa kasamaang palad, kung ano ang nararamdaman natin at kung ano sa tingin natin ay madalas na natutukoy ng mga tao sa paligid natin. Kapag kasama mo ang mga negatibong tao, ikaw mismo ang naging negatibo. Kapag kasama mo ang mga masasayang tao, mas masaya ka. Kaya palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong nagpapasaya sa iyo at nagpapasaya sa iyong sarili. Bakit may gusto ka pa?
   • At itapon ang iba pa. Grabe. Kung may mga tao sa paligid mo na pinipigilan ka mula sa pagmamahal sa iyong sarili, idiskonekta. Ikaw ay mas mahusay kaysa sa na. Ang pagtatapos ng isang mapanganib na pagkakaibigan ay mahirap, ngunit sulit ito kapag napagtanto mo kung gaano ka mas mahusay sa pakiramdam pagkatapos.
3. Humanap ng trabaho na nasisiyahan ka. Sinasakop ng trabaho ang malaking bahagi ng ating buhay. Kapag natigil ka sa isang trabahong kinamumuhian mo, hindi mo namamalayan na nagpapadala sa iyong sarili ng isang mensahe na hindi mo o hindi karapat-dapat sa mas mahusay. Kung nangingibabaw ito sa iyong sitwasyon, subukang huminto. Ito ay tungkol sa iyong kaligayahan.
   • Dagdag pa, mapipigilan ka ng iyong trabaho mula sa paghabol sa iyong totoong pagkahilig. Ano ang gagawin mo kung mayroon kang mas maraming oras? Ano kaya ang mararamdaman nito? Marahil ay kamangha-mangha. Kung mayroon kang isang layunin sa buhay, mas madaling magtiwala at mahalin ang iyong sarili.
4. Paghaharap sa mukha. Naalala mo noong napag-usapan natin ang tungkol sa "pakiramdam ng iyong nararamdaman" kanina? Kapag naramdaman mo ang mga ito maaari mo nang tugunan ang mga ito at alamin kung saan sila nanggaling. Bakit hindi ka maaaring maging ganap na masaya at mahalin ang iyong sarili? Ang bigat mo ba? Ang iyong hitsura? Isang bagay sa iyong pagkatao? Iyong katayuan? Paano ka nagamot ng isang tao sa nakaraan?
   • Kapag alam mo kung ano ang problema, maaari kang gumawa ng aksyon. Kung ang iyong timbang ay nakakaabala sa iyo, gamitin ito bilang isang pagganyak na mawalan ng timbang na magpapaganda sa iyo. Kung ang iyong katayuan, baguhin ang mga bagay upang makamit mo ang higit pa. Anuman ito, gamitin mo ito sa iyong kalamangan. Maaari itong itulak na kailangan mo upang mapaunlad mo ang iyong sarili. Sino ang mag-aakalang kapaki-pakinabang sa iyo ang kawalan ng kapanatagan ?!
5. Baguhin ang hindi mo matanggap. Palaging sinasabi nilang tanggapin kung ano ang hindi mo mababago, ngunit ang kabaligtaran ay baguhin ang hindi mo matanggap. Hindi matanggap ang iyong hitsura? Pagkatapos gawin ang isang bagay tungkol dito. Hindi matanggap ang iyong karera? Magpalit ng trabaho. Hindi matanggap kung paano ka tratuhin? Tapusin ang relasyon. Mayroon kang mas maraming kapangyarihan kaysa sa iniisip mo; kailangan mo itong gamitin mag-isa.
   • Oo, ito ay magiging napakahirap. Ang pagkawala ng timbang ay hindi madali. Ang pagpapalit ng trabaho ay mas mahirap pa. Dumping ang iyong kasosyo ay kakila-kilabot. Ngunit magagawa ito. Ito ay magiging matigas sa una, ngunit magpapabuti lamang sa iyo sa huli. Pagkatapos ay tiwala ka at mahal mo ang iyong sarili.

Mga Tip

• Alinmang paraan, maging sarili mo. Tumingin sa salamin, ngumiti at sabihin ang "Mahal kita" sa iyong sarili.
• Hindi mo kailangang baguhin ang iyong sarili upang maging katulad ng iyong mga kaibigan.
• Panatilihin ang iyong ulo up.
• Upang dumaan sa mga mahihirap na oras kailangan mong mag-isip tungkol sa isang magandang sandali at isipin kung ano ang naramdaman mo sa sandaling iyon.
• Tawanan! Pagkatapos ikaw ay tumingin kaakit-akit at ito ay mabuti para sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
• Kung mayroon kang isang bagay na hindi ginagawa ng iba, tulad ng isang agwat sa pagitan ng iyong mga ngipin sa harap, huwag itago ito, ngunit alamin itong mahalin. Ikaw ay kakaiba.
• Gumawa ng isang bagay na pinapahiya mo. Pagkatapos ay madarama mo nang higit pa at mas madali, na magpapahirap sa iyo.
• Manatiling nakikipag-ugnay sa iyong pamilya at mga kaibigan.