Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Uminom ng responsableng
• Paraan 2 ng 3: Uminom nang hindi nalalasing
• Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa presyon ng kapwa
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagkalasing ay hindi mahirap. Sa kabilang banda, ang pag-inom at pananatiling matino. Kung nais mong ihinto ang pag-inom o katamtaman lamang, maraming paraan upang malimitahan ang iyong pag-inom ng alkohol. Ang pinakamahalagang bagay upang tumayo nang matatag - kung ayaw mong malasing, iyon ang desisyon mo, walang ibang tao. Hindi ka makaligid dito: kung inilalagay mo ang alkohol sa iyong katawan, nalasing ka. Gayunpaman, ang mga sumusunod na hakbang ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang ilan sa mga hindi kanais-nais na kahihinatnan.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Uminom ng responsableng

1. Huwag uminom ng higit sa isang alkohol na inumin bawat oras. Ang isang inumin ay maaaring isang pagbaril, isang beer, isang baso ng alak o isang cocktail. Anuman ang iyong inumin, subukang uminom ng hindi hihigit sa isa bawat oras. Pipigilan ka nito na malasing, dahil maaaring maproseso ng iyong atay ang alkohol sa loob ng isang oras at mailabas ito sa iyong system. Kung mananatili ka sa iskedyul na ito, maaari kang magkaroon ng masarap na inumin at manatiling matino.
   • Kumuha ng maliit na sipsip ng iyong inumin. Subukang tangkilikin ito sa halip na sipain ito pabalik.
2. Magtakda ng isang limitasyon para sa gabi batay sa iyong pagpapaubaya sa alkohol. Itakda nang maayos ang iyong limitasyon at dumikit ito. Kung alam mong malasing ka pagkatapos ng tatlong serbesa, pagkatapos ay dapat mong ipagpaliban ang mga beer na sapat na mahaba upang maiwasan na malasing. Ang bawat isa ay nakikipag-ugnay sa alkohol nang magkakaiba, kaya walang itinakdang bilang ng mga inumin na dumidikit. Kung may pag-aalinlangan, tandaan na ang mga inirekumendang halaga ay 3 inumin para sa kalalakihan at 2 inumin para sa mga kababaihan.
   • Magdala ng pera sa bar, sa halip na isang debit card, kaya't kailangan mong ihinto ang pag-inom kapag naubusan ka.
   • Ang mga kababaihan ay nalalasing nang mas mabilis kaysa sa mga kalalakihan dahil sa pagkakaiba-iba ng pangangatawan.
   • Ang mas timbang mo, mas maraming alkohol ang maaari mong maiinom bago ka nakaramdam ng lasing.
3. Uminom ng malay. Uminom para sa panlasa, hindi para sa pampamanhid. Tangkilikin ang parehong lasa at aroma ng alkohol, sa halip na mabulunan ito. Magpakasawa sa isang mamahaling ngunit lubos na masarap na inumin, dahil ito lamang ang maiinom ng gabi. Anuman ito, tangkilikin ito.
   • Tuwing ngayon at pagkatapos ay dalhin ang baso sa iyong mga labi at ikiling ito. Ngunit, sa halip na inumin ito, amoy mo ang aroma.
   • Tikman ang inumin habang nilulunok mo ito. Kung hindi sulit ang pagtikim, hindi rin sulit ang pag-inom.
   • Ang bawat isa ay may magkakaibang antas ng pagpapaubaya sa alkohol, kaya uminom para sa iyong sarili, hindi upang patunayan ang anuman o upang makipagkumpetensya sa isang kaibigan.
4. Uminom ng tubig bago, sa pagitan at pagkatapos ng inumin. Napatunayan ang tubig na makakatulong sa pagsipsip at pagbawas ng alkohol at bibigyan ka ng maiinom bago muling punan ang iyong baso. Subukang magkaroon ng isang basong tubig bago ang bawat pag-inom.
   • Dahan-dahang humigop ng tubig upang punan ang oras sa pagitan ng mga inuming nakalalasing.
5. Ihinto ang pag-inom at kumain ng kahit ano. Taliwas sa paniniwala ng publiko, hindi ka pipigilan ng pagkain na malasing. Gayunpaman, maaari nitong pabagalinin ang oras na kinakailangan bago umabot ang inumin sa iyong utak. Pinupunan ka rin ng pagkain, pinipigilan ka mula sa pagdulas ng mga inumin pansamantala.
6. Gumawa ng iyong sariling mga halo, pinalalabasan ang alkohol. Kapag uminom ka, manatili sa mga paghahalo na maaari mong makontrol ang porsyento ng alkohol. Halimbawa, maaari kang gumamit ng kalahating dami ng alkohol sa halip na isang buong, at itaas ang natitira sa soda o ibang halo. Tutulungan ka nitong manatiling kasangkot sa pagdiriwang at maiiwasan ka sa pag-inom ng masyadong mabilis.
   • Sumubok ka ng isa Shandy, ito ay isang magaan na serbesa, halo-halong may limonada, upang masiyahan sa kaunting alkohol.
7. Maghanap ng kapareha. Tingnan kung may sinusubukan bang uminom ng parehong halaga sa iyo at iwasang malasing. Maaari mong bantayan ang bawat isa, at ihinto ang bawat isa kung ang mga bagay ay hindi nakuha. Napakadali din na manatiling matino kapag ang lahat sa paligid mo ay nalalasing, ngunit maaari kang umasa sa iyong kapareha.
8. Alamin ang iniinom mo. Huwag basta tanggapin ang mga inumin, lalo na sa mga pagdiriwang. Habang ang isang inumin ayon sa oras ay karaniwang isang mahusay na patnubay, ang mga halo-halong inumin sa mga partido sa bahay ay maaaring magkakaiba-iba sa lakas. Pinatamis din ang mga ito upang magkaila ang tunay na dami ng alkohol. Sa ganitong kaso, manatili sa serbesa, alak o mga halo-halong inumin.
   • Huwag ihalo ang iba't ibang mga uri ng alkohol, tulad ng alak, serbesa, at alak, sa parehong gabi. Mas ginagawang mas mahirap malaman kung magkano ang alkohol na aktwal na nainom.

Paraan 2 ng 3: Uminom nang hindi nalalasing

1. Gawin ang moderation na iyong matalik na kaibigan. Kapag naglagay ka ng alak sa iyong katawan ay nauuwi ka na sa kalasingan. Kapag ang mga kemikal ay nasa iyong katawan, natural na masasala ang mga ito sa pamamagitan ng iyong atay, at dadalhin nila ang iyong dugo sa iyong utak. Ang responsableng pag-inom ay pinakamahusay. Ang mga sumusunod na tip ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang mga epekto ng alkohol nang kaunti at maiiwasan kang malasing pagkatapos ng ilang serbesa.
2. Kumain ng madulas, madulas na meryenda habang umiinom. Magpatuloy na kumain ng meryenda dahil ang taba ay makakatulong sa pagtipig ng alkohol. Ito ay sanhi ng alkohol na pumasok nang mas mabagal sa iyong katawan. Hindi mabuti para sa iyong timbang, ngunit mabuti para sa iyong utak. Mahusay na pagpipilian ay:
   • Meryenda
   • Mga mani
   • Pizza
   • Ang ice cream at milk shakes (makakatulong din ang mga produktong gatas na mabagal ang pagsipsip ng alkohol).
3. Kumain ng isang kutsarang lebadura upang mapigilan ang mga epekto ng alkohol. Ang isang maliit na kutsarang lebadura ng panadero ay ipinakita upang masira ang alkohol sa parehong paraan na ginagawa ng atay, na pumipigil sa iyo mula sa pagkalasing tulad ng kung wala kang lebadura. Paghaluin lamang ito sa tubig o yogurt at kunin ito bago ka magsimulang uminom. Habang ang mga epekto ay hindi malaki, maaari nilang ibababa ang nilalaman ng iyong alkohol sa dugo ng 20-30%.
   • Mapapasok ka nito ng mas kaunting alkohol, ngunit gagawin ito hindi iwasang malasing.
   • Mayroong ilang pag-aalinlangan tungkol sa pagiging epektibo ng paggamit ng lebadura.
4. Bumuo ng pagpapaubaya sa alkohol sa paglipas ng panahon. Kung mas regular kang umiinom, mas mabilis ang iyong katawan na masanay sa pakiramdam ng pagkalasing. Kakailanganin ng mas maraming booze upang makaramdam ng lasing, na nagbibigay-daan sa iyo upang kumatok muli ng ilan pa bago ka mahilo. Kung mas umiinom ka, mas malaki ang iyong pagpapaubaya. Ang pag-inom ng 1-2 baso tuwing gabi ay makakatulong sa iyo na manatiling matino habang umiinom.
   • Para sa isang bilang ng mga kadahilanan pisikal, mental at panlipunan ito hindi inirerekumenda uminom ng puro upang madagdagan ang iyong pagpapaubaya. Maaari itong mabilis na humantong sa mga problema sa kalusugan at pagkagumon sa alkohol.
5. Haluin ang iyong mga inumin sa tubig, lalo na ang mga halo. Maglagay ng higit na kahalumigmigan at mas kaunting alkohol. Maaari ka pa ring uminom, ngunit maaari mong ikalat ang aktwal na halaga ng alkohol, na magpapahinga sa iyo. Maaari mo ring palabnawin ang serbesa sa pamamagitan ng paghahalo nito ng limonada at Shandy uminom sa halip ng serbesa.
6. Magkaroon ng isang basong gatas bago ka magsimulang uminom at isa pa sa gabi. Ang pagawaan ng gatas ay bumubuo ng isang pelikula sa iyong tiyan, kaya maaari itong tumanggap ng mas kaunting alkohol. Sa kalaunan ay mapupunta ito sa iyong katawan, ngunit magtatagal ito ng kaunti, pinapayagan ang iyong atay na masira ang ilan dito bago maabot ang natitirang bahagi ng iyong system.
   • Ang mga carbonated na inumin ay maaaring mapataob ang layer na ito sa iyong tiyan, kaya't maaaring hindi ito gumana sa beer at soda cocktails.
   • Tulad ng napakaraming iba pang mga pamamaraan, mayroong hindi pagkakasundo sa siyensya tungkol sa pagiging epektibo nito, ngunit maraming mga kuwento ang nagpapatunay sa mga positibong epekto ng gatas.

Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa presyon ng kapwa

1. Maging matatag sa iyong pasya na hindi umiinom. Ang alkohol ay hindi para sa lahat, at tiyak na hindi malusog na pagpipilian ng buhay. Kaya huwag pakiramdam mapurol o mabulok dahil sa ayaw na uminom. Ang pag-unawa kung bakit hindi ka umiinom ay makakatulong sa iyong sabihin na hindi sa mga pinakamahirap na sitwasyong iyon.
   • Sa sandaling nakapagpasya ka na huwag uminom, sa anumang kadahilanan, manatili rito. Isang inumin ay maaaring maging simula ng isang hindi kanais-nais na gabi.
   • Wala kang utang sa sinumang paliwanag kung bakit hindi ka umiinom. Ang alkohol ay para sa paglilibang, hindi ito lifestyle o pilosopiya. Kung ayaw mong uminom, ayaw mong uminom.
2. Iwasan ang mga sitwasyon na karaniwang humahantong sa pag-inom. Ang pagpunta sa mga bar o party party ay humihiling ng problema, lalo na kung sinusubukan mong huminto, o madaling mapitig. Magmungkahi ng mga kahalili sa iyong mga kaibigan, maghanap ng mga bagong lugar upang makapagtambay, at subukang magplano ng mga aktibidad upang gumawa ng ibang bagay maliban sa pag-upo at pag-inom lamang.
   • Hindi mo kailangang iwasan ang lahat ng mga taong umiinom. Mas mabuti mong iwasan ang paglikha ng isang malakas na kultura ng pag-inom na nakakaakit o humantong sa iba na pilitin ka upang lumahok.
   • Ipaalam sa iyong matalik na kaibigan nang maaga na hindi ka umiinom. Sabihin sa kanila kung bakit at hilingin sa kanila na tulungan kang manatiling matino upang sila ay nasa tabi mo bago magsimula ang party.
3. Alamin na sabihin nang hindi mabilis at may kumpiyansa. Kapag may nagtanong kung gusto mo ng inumin, ang pinakamagandang tugon ay isang simple at prangka Salamat nalang. Habang ito ay dapat na sapat, madalas pipilitin ka ng mga tao na magbigay ng isang dahilan o paliwanag, o nagmamakaawa na uminom ka kasama mo. Ikaw ay magiging mabilis, direkta at tapat Hindi handa na kung ito ay inaalok. Tiyaking nakakagawa ka ng mahusay na pakikipag-ugnay sa mata at binibigkas ang iyong mga salita nang malinaw at malakas:
   • Hindi na ako umiinom, salamat.
   • Ako ang BOB ngayong gabi.
   • Allergic ako sa alkohol ay isang mahusay, nakakatuwang paraan upang magaan ang kalooban kapag tinanggihan mo.
4. Maghawak ng isa pang inumin sa iyong kamay. Ito ay madalas na sapat upang kumbinsihin ang mga tao na huwag kang hingin na uminom. Hindi alintana kung ano ito, ngunit ang mga softdrinks at iba pang mga fizzy na inumin ay madalas na mabuting paraan upang ipahiwatig na umiinom ka nang hindi tunay na umiinom.
   • Kausapin ang bartender nang maaga at ipaalam sa kanya na hindi ka umiinom ng alkohol. Huwag tip sa kanya at salamat sa kanya para sa soda at tubig.
   • Kung ang isang tao ay sobrang paulit-ulit, kunin ang inumin at hawakan ito sa iyong kamay. Kapag nakainom ka na, maaari kang huwag mag-atubiling iwanan ito na hindi nagalaw, at ang karamihan sa mga tao ay hindi malalaman na ito ay hindi lamang isang refill na baso.
5. Maghanap ng mga aktibidad maliban sa simple malasing. Malinaw na, mas mababa ang iyong umiinom kapag nasa isang lugar kung saan may mga nakakagambala tulad ng bowling, dart o bilyaran, o kapag lumabas ka sa isang palabas o konsyerto. Maaari mo ring isuko ang mga inumin nang mas madali kung ang mga ilaw ay nakabukas, ang lugar ay hindi masyadong masikip, at komportable ka. Siguraduhin na ang mga tao ay may ibang bagay na gagawin o pinag-uusapan, at pagkatapos ang pag-inom ay magiging isang aktibidad sa background, hindi ang pangunahing aktibidad.
6. Sumakay kung ang presyon ay masyadong malaki. Kung ang patuloy na pagtulak para sa isang inumin ay nagsisimulang masira ang iyong gabi, pagkatapos ay oras na upang umalis. Ang alkohol ay hindi at hindi dapat maging isang aktibidad mismo. Kung ang ginawa ng lahat ay lasing at hindi nila iginagalang ang iyong pasya na manatiling matino, dapat kang pumunta.
7. Iwasan ang tukso. Kung alam mong gugustuhin mong uminom ng higit sa dapat, siguraduhing bumubuo ka ng ilang mga pamamaraan upang paalalahanan ang iyong sarili na huminto. Tandaan kung bakit ayaw mong malasing, at kung bakit mahalaga sa iyo ang isang matino na gabi. Ang ilang mga ideya ay:
   • Gumamit ng nababanat na trick ng band. Magsuot ng isang nababanat na banda sa paligid ng iyong pulso. Kailan man maramdaman mo ang tukso na uminom, hilahin sandali ang nababanat upang makagawa ka ng malay na pagpipilian na huwag gawin ito.
   • Paalalahanan ka ng isang kaibigan kapag sapat na. Ito ay maaaring isang kaibigan na hindi umiinom, o kung sino ang nakakaalam ng kanyang sariling mga limitasyon. O maaari itong maging miyembro ng pamilya.
   • Makagambala. Bumangon at sumayaw, makipag-usap sa isang tao sandali, o maglaro ng pool.
   • Bigyan ang iyong sarili ng iba't ibang mga gantimpala, tulad ng isang night shopping, isang meryenda, panonood ng pelikula, o pagtawag sa isang kaibigan, kung kaya mong labanan ang alkohol.

Mga Tip

• Alamin ang mga problemang nauugnay sa alkohol. Mayroong iba't ibang mga mapagkukunang pang-edukasyon na magagamit online at mga samahan na nagbibigay ng impormasyon tungkol sa mga problema sa alkohol at karamdaman. Mag-enrol upang matulungan kang manatiling matino.
• Kung kumain ka upang mas makainom ka, malalasing ka pa rin. Huwag abusuhin ang solusyon.
• Iwasang talakayin ang mga gawi sa pag-inom, maging kung sino ang maaaring uminom ng pinakamarami o isang anunsyo na nagpasya kang huwag uminom. Hindi lamang ang nakakainip na mga paksang ito ng pag-uusap, ngunit nakakakuha sila ng pansin sa alkohol bilang isang problema at hinihimok ang iba na hamunin ka. Sa halip, baguhin ang paksa o pumunta sa banyo.

Mga babala

• Bumili ng iyong sariling mga inuming hindi alkohol kung hindi mo mapagkakatiwalaan ang iyong mga kaibigan o sa iba na gawin ito. Kahit na mabuti ang ibig nilang sabihin, ang pagbili ng inuming nakalalasing kung hindi mo nais ay ang presyur ng kapwa at hindi patas.
• Kung mayroon kang mga problema sa pagkagumon at alkoholismo, humingi ng tulong.