Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pagkilala sa iyong damdamin
• Bahagi 2 ng 2: Pagpapakawala sa sama ng loob
• Mga babala

Naghahawak ka ba ng galit sa isang tao dahil sa pananakit sa iyo? Hindi mo ba matiis ang isang tao na mukhang mas mahusay kaysa sa iyo? Ang sama ng loob ay ang proseso ng pag-iisip na nakatuon sa isang masakit o nakapipighating sitwasyon kung saan ito ay sanhi ng iyong galit o kapaitan. Maaaring mapahamak ka ng sama ng loob sa loob, lason ang iyong puso, at negatibong maapektuhan ang iyong pagtitiwala sa iba, ang iyong pakiramdam ng pagkahabag, o pagiging bukas sa pag-ibig. Ang pagtagumpayan ng sama ng loob ay nangangahulugang pagpili upang tanggapin kung ano ang nangyari at patawarin ang ibang tao, pati na rin ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong sarili upang ang mga damdaming ito ay hindi makaapekto sa iyong negatibong.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagkilala sa iyong damdamin

1. Tukuyin ang pinagmulan at sanhi ng iyong sama ng loob. Tukuyin ang tunay na damdamin na mayroon ka at kung bakit mayroon ka nito. Subukang unawain ang iyong sarili. Kailan nagsimula ang sama ng loob na ito? Mayroon bang isa o higit pang mga kaganapan na naramdaman mong ganoon? Ang iyong sama ng loob ay may kasamang isang tao, tulad ng kapareha, o maraming tao, tulad ng iyong mga magulang o pamilya?
   • Ang pagkilala sa sanhi ng iyong sama ng loob ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ito. Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng sama ng loob dahil isang tao na malapit sa iyo ay pinabayaan ka o pinabayaan ka, ang iyong solusyon ay maaaring baguhin ang iyong mga inaasahan tungkol sa mga taong iyon. Malinaw na, hindi mo mababago ang ibang tao, kaya ang solusyon ay baguhin ang iyong sarili o malaman na tanggapin ang nangyari.
2. Alamin kung ano ang iyong sariling papel. Minsan nagkakaroon tayo ng sama ng loob sa iba dahil nagagalit tayo na ginawa nating mahina ang ating sarili upang masaktan. Sa kalaliman, maaari tayong makaramdam ng pagkalito o kahihiyan na kahit papaano ay hindi natin nakita ang sitwasyong ito na darating. Nakakaramdam kami ng galit na hindi pa kami sapat na nag-aasikaso at nagtiwala sa isang taong nanakit sa amin. Sa isang paraan, nagagalit tayo sa ating sarili para sa pagiging tao.
   • Tulad ng malinaw na binigyang diin ng quote na ito, "Ang paghawak ng sama ng loob ay tulad ng pagkuha ng lason at paghihintay na mamatay ang isa pa." May lakas kang bitawan ang sama ng loob o manatili sa kapaitan. Alamin ang iyong sariling lakas at iwasang sisihin ang ibang tao.
3. Nagtataka ka ba kung ang nararamdaman mo ay panibugho o tama. Ang pagnanais o ang pakiramdam na dapat mong taglayin kung ano ang mayroon ang ibang tao, maging mababaw o likas, ay maaaring humantong sa mapait na damdamin. Kung galit ka sa isang tao dahil mayroon siyang isang bagay na nais mo, walang kabuluhan na maipasa ang mga damdaming ito sa taong iyon. Dapat mong paganahin ang sa tingin mo ay nawawala mula sa iyong buhay upang mapagtagumpayan ang ganitong uri ng sama ng loob.
   • Ang isang halimbawa ng panibugho na humahantong sa sama ng loob ay nagagalit sa isang katrabaho na nakakuha ng promosyon na ipinaglaban mo. Marahil ay naramdaman mong may karapatan ka sa promosyon dahil mayroon kang mas matagal na tala ng kanya.
   • Lumago sa itaas ng inggit na poot sa pamamagitan ng pagiging matapat sa iyong sarili at pagkilos. Ang taong ito ba ang talagang nagpapagalit sa iyo o ito ba ay isang aspeto ng iyong sarili? Kung sa palagay mo nararapat sa iyong pangalawang pagtingin ang iyong nakamit, maaari kang aktibong makipag-usap sa iyong mga superbisor tungkol sa iba pang mga posisyon na maaaring maging magagamit. O, kung sa palagay mo ay nalampasan mo ang iyong kasalukuyang employer, maaari mong subukang makahanap ng angkop na posisyon sa ibang lugar.
   • Hindi ka naiinggit sa taong iyon, ngunit sa isang kalidad o kakayahan na mayroon ang tao. Umupo sa harap nito sandali at matapat na suriin ang iyong damdamin at pamahalaan ang paninibugho upang mapabuti ang iyong sarili.
4. Pakiramdaman ang nararamdaman mo. Ang galit at sama ng loob ay malakas na damdamin. Madalas nating masasaktan ang ating sarili sa pamamagitan ng pagpapanggap na ang mga damdaming ito ay wala roon o sa pamamagitan ng pagtatago ng mga ito. Nangyayari ang sama ng loob dahil tumakas tayo mula sa ating damdamin tungkol sa sitwasyon, kaya pinapalitan natin ito sa pamamagitan ng pagbuo ng pagkamuhi o poot sa taong pinag-uusapan. Dapat nating tanggapin ang ating damdamin upang mapagaling.
   • Kadalasang tinatakpan ng galit ang iba`t ibang mga emosyon na mas mahirap intindihin o ipakita. Nagpapakita ng galit ang mga tao sapagkat mas madaling magpakita ng galit kaysa ipakita na nararamdaman nating tinanggihan, nabigo tayo, naiinggit, naguluhan, o nasaktan.
   • Maglaan ng sandali para sa iyong sarili at hindi lamang isipin kung ano ang nangyari sa iyo, ngunit talagang pakiramdam ang lahat ng mga emosyon na kasama ng sitwasyong ito. Huwag mag-galit kapag ikaw ay galit. Kilalanin ang iyong sakit o pagkalito. Huwag itulak ang mga damdaming ito palayo. Sa pamamagitan lamang ng tunay na pakiramdam kung ano ang nararamdaman mo maaari kang lumipat mula dito.
5. Kausapin ang isang kaibigan o pinagkakatiwalaang tao. Maghanap ng isang tao na maaari mong kausapin at sabihin sa kanila kung ano ang nangyari na ikinalungkot mo. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong damdamin sa ibang tao ay makakatulong sa iyo na makita ang sitwasyon nang higit na layunin. Ang isa pang indibidwal ay maaaring makakita ng mga pattern sa iyong pag-uugali na nag-ambag sa kung ano ang nangyari at matulungan kang mag-utak ng isang solusyon. Palaging magandang magkaroon ng mga taong makakausap mo.
6. Isulat kung ano ang ginawa ng taong ito upang mapataob ka. Isulat ang sitwasyon o sitwasyon nang mas detalyado hangga't maaari at huwag alisin ang anumang bagay. Kapag nagawa mo na iyon, isulat ang mga ugali ng taong kinamumuhian mo. Huwag gumamit ng mga palayaw upang insulto siya. Napaka-self-self ba ang tao, bastos, malupit, walang respeto? Pag-isipan ang tungkol sa kung ano ang nagawa ng iba at kung anong kategorya ng kawalang-galang ang napapailalim dito.
   • Pagkatapos isulat kung paano mo naramdaman ang pag-uugali ng taong ito, naisip na hindi ka lamang gumagamit ng galit, ngunit mas malalim ang pagtingin sa kung ano ang nasa ilalim ng galit.
   • Panghuli, tandaan kung paano ang pag-uugali na ito at ang iyong damdamin tungkol dito ay nakaapekto sa iyong buhay. Halimbawa, kung niloko ka ng iyong kapareha, maaari kang makaramdam ng galit, kalungkutan, at pagkalito. Ang pandaraya ng iyong kapareha ay nagpumilit sa iyo na magtiwala sa mga tao o makipag-bond sa iba sa takot na baka saktan ka din nila.
7. Sabihin sa tao kung paano ka nila pinasuko. Sa mga sitwasyong iyon kung saan tayo sinaktan ng isang mahal natin, mayroon tayong pagnanais na maunawaan. Totoo na ang pag-unawa kung bakit sinaktan ka ng isang tao ay hindi mawawala ang sitwasyon - at maaaring hindi alam ng tao kung bakit gumawa sila ng isang bagay - ngunit ang isang prangkang talakayan tungkol sa kung ano ang nangyari ay isang hakbang. Patungo sa paggaling.
   • Tanungin ang tao na kausapin ka. Ipaliwanag ang iyong damdamin tungkol sa sitwasyon gamit ang mga pahayag na "I", tulad ng, "Nasaktan ako ni ____". Matapos mong gawin iyon, nang hindi pinupuna, tanungin kung ang tao ay maaaring subukang ipaliwanag ang sitwasyon mula sa kanyang pananaw.
   • Huwag harapin ang tao hanggang sa makuha mo ang isang layunin na pananaw ng sitwasyon, na nangangahulugang nakilala mo ang iyong papel sa kaganapan at hinarap ang iyong mga damdamin.
   • Kung sa palagay mo ay magpapatuloy kang magkaroon ng isang relasyon sa taong ito, ipaliwanag sa kanila kung gaano kahalaga para sa iyo na makatanggap ng isang paghingi ng tawad o kung may tiyak na pagkilos sa pag-aayos. Halimbawa, kung ang iyong kasosyo ay kumilos nang hindi maingat at nagpasya kang manatili sa taong ito, dapat mong magtakda ng mga hangganan at alituntunin para sa inaasahan mo mula sa kanyang pag-uugali sa hinaharap.

Bahagi 2 ng 2: Pagpapakawala sa sama ng loob

1. Tigilan mo na ang pag-bastos. Ang pag-uulit ay tumutukoy sa muling pag-iisip ng isang sitwasyon nang paulit-ulit, na nagpapasimula kang mabuhay sa nakaraan at pakiramdam mo ay negatibo. Ang rumination ay ang ugat ng sama ng loob. Samakatuwid, upang matanggal iyon, dapat mo munang malaman upang makontrol ang iyong mga saloobin. Ang tatlong mga paraan upang mapupuksa ang pagkabalisa ay kinabibilangan ng:
   • Ituon ang solusyon sa halip na ang problema. Ito ay isang malusog at inaabangan na paraan upang harapin ang sama ng loob. Ang pag-stuck sa nangyari ay mawawala ka sa kung saan. Ang nakakatulong na lumago ay ang gumawa ng isang plano upang malaman mula sa sitwasyon. Sumulat ng ilang mga paraan upang malutas ang sitwasyong ito, tulad ng pagsasanay sa iyong mga kasanayan sa pamamahala ng stress o pagsasaayos ng iyong mga inaasahan sa iba.
   • Tingnan ang iyong pagsusuri ng sitwasyon ng dalawang beses. Minsan nagtataglay tayo ng mga sama ng loob batay sa pinaghihinalaang mga pagkakamali. Maaaring hindi alam ng ibang tao na may ginawa siyang mali, o kung ginawa niya, hindi kailanman nilayon na saktan ka. Subukang tingnan ang iyong sitwasyon ng makatotohanang. Inaasahan mo bang basahin ng ibang tao ang iyong isip?
   • Ituon ang iyong lakas. Kung sinaktan ka ng ibang tao, maaaring gumugol ka ng napakalaking oras ng pagsisiyasat sa iyong mga pagkakamali. Subukang kilalanin ang iyong mga kalakasan na maaaring nauugnay sa sitwasyon. Halimbawa, kung pinabayaan ka ng isang kaibigan, maaari itong maging isang lakas na mayroon kang ibang mga kaibigan na pinananatili mo pa rin ng isang mabuting relasyon. Ang isang potensyal na lakas mo ay maaaring napili mong magpatawad sa isang tao kahit na may nagawa silang mali.
2. Isulat ang mga nagkakatawang katangian ng taong nanakit sa iyo. Maaaring ito ang huling bagay na nais mong gawin, ngunit kapaki-pakinabang na subukang kilalanin ang magagandang katangian ng taong nanakit sa iyo upang makapagpatuloy, pati na rin tingnan ang sitwasyon nang mas layunin. Ang mga tao ay nagkakamali at walang taong ganap na masama. Ang bawat isa ay may mabubuting katangian na sulit bigyang diin; hanapin mo sa taong ito.
3. Patawarin. Ang mga sugat na dulot ng mga pinapahalagahan natin ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto. Gayunpaman, ang paghawak sa mga pagkagalit ay pumipigil sa iyo mula sa paggaling at paglaki. Piliin na patawarin ang taong nanakit sa iyo. Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang panatilihin mo ang taong ito sa iyong buhay. Hindi rin nangangahulugan na dapat mong kalimutan ang nangyari. Ang kapatawaran ay nangangahulugan lamang na pinili mo upang palayain ang taong ito mula sa iyong galit at bitawan ang mga negatibong damdaming ito na matagal mo nang hinawakan. Ang pagpapatawad ay gumagawa ikaw isang mas mabuting tao.
   • Ang pagpapatawad ay maaaring tumagal ng maraming anyo, ngunit sa huli ito ay nangangahulugang pagpapaalam sa mga damdamin ng sama ng loob. Maaari mo lamang masabi nang malakas, pagkatapos maproseso ang iyong mga damdamin tungkol sa sitwasyon, na hindi mo balak na magkaroon ng isang poot. Sabihin, "Pinatawad kita." Personal na sabihin sa tao kung nais mong panatilihin ang mga ito sa iyong buhay.
   • Matapos mong isulat kung ano ang nangyari, pilasin ang papel o itapon ito sa iyong pugon. Alisin ang kapangyarihang mayroon ang taong ito sa iyo sa pamamagitan ng pagpili na patawarin sila at magpatuloy.
   • Maawa ka sa iyong sarili. Bilang karagdagan sa pagpapatawad sa tao, dapat mo ring pagsikapang patawarin ang iyong sarili. Gawin ang iyong sarili sa parehong serbisyo na ibibigay mo sa iba. Karapat-dapat ka ring magpatawad.
   • Pandiwang ipahayag kung paano mo pinatawad ang iyong sarili at mayroon kang pagkahabag sa iyong sarili. Tumayo sa harap ng salamin at sabihin, "Mahal kita", "Tao lang ako", "Ako ay isang isinasagawang gawain" o "Ako ay sapat na".
4. Humingi ng pag-unawa mula sa isang espiritwal na pananaw. Kung ikaw ay isang taong espirituwal, subukang maghanap ng kahulugan sa sitwasyong pinagdaanan mo. Nangyari ba ito sa iyo upang makapagpatotoo ka sa iba? Maaari bang ang iyong sitwasyon ay maging isang mapagkukunan ng inspirasyon o pampasigla sa iba? Bilang karagdagan, nakasalalay sa iyong pananampalataya, maaari itong makasama sa iyong kalusugan sa espiritu na maging mapait sa kapwa tao. Manalangin, magnilay, o makipag-usap sa isang espirituhanong tagapayo tungkol sa pagpapaalis sa sama ng loob.
5. Makipag-usap sa isang propesyonal. Kung nahihirapan kang magpatawad at bitawan ang iyong pakiramdam ng sama ng loob, baka gusto mong humingi ng tulong ng isang propesyonal na psychotherapist. Ang paghawak sa galit at sama ng loob ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa kaisipan, pisikal, at emosyonal. Maaaring kailanganin mo ang paggamot sa pamamahala ng galit o mga diskarte sa pag-uugaling nagbibigay-malay upang matulungan kang mapagtagumpayan ang pagkabulok.

Mga babala

• Gawin ang iyong makakaya na huwag gumanti o makasakit ng iba sa nasaktan. Tandaan na ang kasamaan ay hindi maaaring sirain ng kasamaan, ngunit sa kabutihan lamang. Huwag makaalis sa sakit at pagdurusa.