Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Mas maunawaan ang iyong damdamin
• Paraan 2 ng 4: Mas mahusay ang pakiramdam
• Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa sitwasyon
• Paraan 4 ng 4: magpatuloy
• Mga Tip
• Mga babala

Palaging nasasaktan kapag naiiwan ka ng isang pangkat ng mga kaibigan, kahit gaano ka katanda. Habang ang lahat ay tinanggihan paminsan-minsan, ang pag-iiwan ay maaaring magparamdam sa iyo ng pag-iisa at kalungkutan. Kapag ikaw ay naiwan, maaari kang gumawa ng maraming bagay, tulad ng pagsubok na maunawaan kung bakit masama ang iyong pakiramdam, hinihikayat ang iyong sarili, at kinakausap ang mga kaibigan ang iyong nararamdaman. Ang iyong damdamin ay kasinghalaga ng iba. Basahin ang tungkol sa upang malaman kung paano makitungo sa pagiging naiwan.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Mas maunawaan ang iyong damdamin

1. Alamin kung bakit masakit kung maiiwan ka. Ang pakiramdam na naiwan ay dumating kapag hindi ka pinapayagan na lumahok o tinanggihan ng isang pangkat ng mga tao na nais mong magustuhan at tanggapin ka. Maaari kang makaramdam na napabayaan at / o tinanggihan ng isang pangkat ng mga kaibigan o kasamahan. Napaka normal na makaramdam ng sakit kapag ikaw ay naiwan o tinanggihan dahil lahat tayo ay may pangangailangan na mapabilang. Kami ay mga sosyal na nilalang at kapag hindi natutugunan ang aming mga pangangailangan, nakadarama kami ng sakit at kalungkutan. Ngunit dahil normal lamang na makaramdam ng sakit kapag tinanggihan ka ay hindi masasaktan, kaya mahalaga na bumuo ng mga diskarte para makaya ang pagtanggi.
   • Kamakailang pananaliksik ay ipinapakita na ang iyong utak ay nagpoproseso ng sakit mula sa pagtanggi sa parehong paraan ng pagpoproseso ng pisikal na sakit, tulad ng mula sa isang putol na braso.
   • Ang pagtanggi sa lipunan ay maaaring magpalitaw ng mga damdamin ng galit, pag-aalala, pagkalungkot, kalungkutan, at panibugho.
   • Natagpuan ng mga mananaliksik na masakit kahit na tanggihan ng mga pangkat ng mga tao na hindi namin gusto!
2. Tandaan na ang pagtanggi ay bahagi ng buhay. Nararamdaman ng bawat isa na napapabayaan paminsan-minsan. Maliban kung nakipaghiwalay ka sa iyong mga mahal sa buhay, o nagalit sa kanila sa ilang mga paraan, hindi ka masisiyahan muli nang napakabilis. Marahil ay nakakaaliw na ang pagtanggi na naranasan mo lamang ay pansamantala lamang, at na hindi mo mararamdamang naiwan ka magpakailanman.
3. Magpakatotoo ka. Minsan nararamdaman natin na napag-iiwanan tayo kapag wala namang magandang dahilan. Upang matukoy kung dapat nating pakiramdam na napag-iwanan, mahalagang tingnan ang sitwasyon nang makatotohanang. Ang pagiging makatotohanang ay nangangahulugang pagtingin sa sitwasyon mula sa iba't ibang mga pananaw. Isaalang-alang ang lahat ng mga aspeto ng sitwasyon, kabilang ang iyong sarili, iba, at maging ang kapaligiran. Upang matulungan kang manatiling makatotohanang, narito ang maaari mong gawin:
   • Maghanap ng katibayan na na-lock out ka. Sinusuportahan ba ng ebidensya ang iyong damdamin?
   • Tanungin ang iyong sarili kung maaaring may iba pang mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay kumilos sa isang paraan na sa tingin mo ay wala ka. Marahil ay mayroon siyang iba pang naiisip, o siya ay nagmamadali lamang.
   • Ang aking pang-unawa sa sitwasyong ito ay batay sa aking emosyon, o ano ang totoong nangyari?
   • Tanungin ang isang walang kinikilingan na tao kung sa palagay niya ay nasuri mo nang tama ang sitwasyon.
   • Ipagpalagay na ang ibang tao ay may pinakamahusay na hangarin hanggang sa napatunayan na iba.

Paraan 2 ng 4: Mas mahusay ang pakiramdam

1. Hayaang lumayo ito sa iyo. Kapag nakilala mo na ang iyong nararamdaman, subukang tanggalin ang sitwasyon sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na magpapabuti sa iyong kalooban. Kung patuloy kang nag-aalala tungkol sa kung ano ang nangyari o kung ano ang naramdaman mo, hindi ito gagaling, lalala pa ito. Maghanap ng isang bagay upang ituon ang iyong pansin. Halimbawa, subukang tuklasin ang positibo sa sitwasyon sa pamamagitan ng pagsulat ng tatlong bagay na kung saan ay nagpapasalamat ka. O ilihis ang iyong pansin sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na nasisiyahan ka. Halimbawa:
   • Kung sa tingin mo ay natigil ka sa bahay habang nagkakatuwaan ang iyong mga kaibigan, tratuhin mo ang iyong sarili. Magkaroon ng isang magandang bubble bath kasama ang iyong mga paboritong mabangong kandila at isang magandang libro. Pumunta sa isang mahabang lakad o tumakbo kasama ang iyong iPod sa iyong ulo. Pumunta sa bayan at bumili ng mga bagong damit, o tingnan lamang ang mga tindahan na gusto mo. Anuman ang gawin mo, siguraduhin na ang lahat ay tungkol sa iyo at na ito ay nagpapasaya sa iyo.
2. Huminga upang mapakalma ang iyong sarili. Ang pagtanggi ay maaaring magpalungkot sa iyo, at maaari mong malaman na napabayaan ka nito. Ipinakita ng pananaliksik na ang paghinga ng malalim sa loob ng ilang minuto ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at matulungan kang huminahon.
   • Upang magsanay ng malalim na paghinga, huminga nang mabagal hangga't maaari at mabilang hanggang lima. Pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga para sa isang bilang ng lima. Pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas habang binibilang muli sa lima. Pagkatapos ng ehersisyo na ito, huminga nang palabas nang normal nang dalawang beses at pagkatapos ay ulitin ang mabagal, malalim na paghinga.
   • Maaari mo ring subukan ang yoga, mediation, o tai chi upang huminahon.
3. Positibong makipag-usap sa iyong sarili upang hikayatin ka pagkatapos ng isang pagtanggi. Ang pag-iiwanan ay maaaring magpalungkot sa iyo at mapahamak ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng positibong pakikipag-usap sa iyong sarili, nilalabanan mo ang mga negatibong damdaming ito at mas maganda ang pakiramdam mo. Pagkatapos mong makulong, tingnan ang salamin at sabihin ang isang bagay upang hikayatin ang iyong sarili. Maaari mong sabihin ang isang bagay na sa tingin mo ay totoo tungkol sa iyong sarili o isang bagay na nais mong paniwalaan. Ang ilang mga halimbawa ng positibong pagpapatunay ay:
   • "Ako ay isang masaya at kawili-wiling tao"
   • "Mabuting kaibigan ako"
   • "Ang mga taong katulad ko"
   • "Masisiyahan ang mga tao sa paggugol ng oras sa akin"
4. Ingatan mo ang sarili mo. Ang pag-aalaga ng mabuti sa iyong sarili ay magpaparamdam sa iyo ng minamahal kaysa tinanggihan. Maaari itong tumagal ng maraming iba't ibang anyo sapagkat iba ang iniisip ng mga tao tungkol sa pag-aalaga ng kanilang sarili. Ang ilang mga halimbawa ay kasama ang paghahanda ng isang masarap na pagkain para sa iyong sarili, mahabang pagligo, pagtatrabaho sa isang proyekto na nasisiyahan ka, o panonood ng iyong paboritong serye sa TV. Kailangan mo ring alagaan ng mabuti ang iyong katawan. Sa pamamagitan ng mabuting pangangalaga sa iyong katawan, nagpapadala ka sa iyong mga signal ng utak na karapat-dapat kang alagaan. Magbayad ng sapat na pansin sa pagtugon sa iyong mga pangunahing pangangailangan, tulad ng pagkain, pag-eehersisyo, at pagtulog.
   • Subukang mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw.
   • Kumain ng balanseng diyeta na mataas sa prutas, gulay, buong butil at sandalan na protina.
   • Matulog ng 8 oras sa isang gabi.

Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa sitwasyon

1. Kilalanin ang iyong damdamin. Kapag tinanggihan tayo, maaaring hindi natin pansinin ang ating damdamin kaysa maramdaman ang sakit. Sa halip na huwag pansinin ang nararamdaman mo, pahintulutan ang iyong sarili na masama ang pakiramdam sandali. Kung talagang nasasaktan ka at nais mong umiyak, gawin mo lang. Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong damdamin, maaari kang magpatuloy nang mas mabilis at matutong makitungo sa pagtanggi.
   • Maglaan ng oras upang makilala ang mga kadahilanan na sa tingin mo ay wala ka, eksakto kung ano ang naramdaman mo, at kung bakit mo naramdaman iyon. Halimbawa, "Pakiramdam ko ay napabayaan ako dahil ang aking mga kaibigan ay nagpunta sa isang pagdiriwang nang wala ako ngayong katapusan ng linggo. Pakiramdam ko pinagkanulo at nalungkot ako dahil iniisip kong hindi nila ako gusto."
   • Isulat sa isang journal kung ano ang nararamdaman mo. Kung ayaw mong sumulat, maaari ka ring gumuhit o magpatugtog ng musika na sumasalamin sa iyong nararamdaman, upang makilala mo ang iyong pakiramdam at makitungo rito.
2. Pag-isipang sabihin sa isang tao ang nangyari. Ang pagsabi sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya ng kung ano ang nangyari ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at ipahayag ang iyong damdamin.Matutulungan ka nitong tandaan na kahit na sa palagay mo ay napag-iiwanan ka ng iyong mga kaibigan, may mga taong nagmamalasakit sa iyo. Kung magpasya kang makipag-usap sa isang tao, tiyaking pumili ka ng isang taong susuporta sa iyo at makikinig sa iyo nang maayos. Ang pagsasabi nito sa isang tao na nag-aalis ng iyong damdamin o hindi nag-aalok sa iyo ng mahusay na suporta ay maaaring magpalala sa iyo.
3. Kausapin ang iyong mga kaibigan tungkol sa iyong damdamin. Ang isa pang mahalagang paraan upang harapin ang sitwasyon ay sabihin sa iyong mga kaibigan kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa pag-iwan sa iyo at tanungin kung bakit nila ito ginawa. Ipaalam sa kanila kung ano ang iyong naramdaman sa pamamagitan ng pagpapaliwanag ng sitwasyon at kung bakit mo gugustuhin silang magtanong o manatili sa iyo. At mahalaga din na mabait na tanungin ang iyong mga kaibigan kung bakit naging ganoon. Huwag agad isipin na ito ang kanilang kasalanan na naramdaman mong napabayaan ka. Magtanong lamang upang humantong ito sa mabungang diyalogo. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng:
   • "Talagang nalungkot ako nang marinig ko na bowling ka noong Sabado, at hindi mo ako inimbitahan. Alam kong pagod ako noong Biyernes ng gabi, ngunit noong Sabado ay gumaan ang pakiramdam ko, at kalaunan ay narinig ko mula kay X na ikaw ay nasa labas . Naramdaman kong napabayaan ako. Bakit hindi mo ako tinawag? "
   • "Gustung-gusto ko ang pagdiriwang noong nakaraang linggo, ngunit naramdaman kong napabayaan ako nang bigla kang tumakas ni X. Ang bagong taong iyon ay hindi na nais makipag-usap sa akin, at nang hanapin kita ay hindi na kita mahahanap kahit saan, at Naramdaman kong nag-iisa ako dahil wala akong alam na iba. Siguro hindi mo namalayan na mas gugustuhin kong makasama ka kaysa sa bagong lalaking iyon? Hindi mo ba namalayan na nag-iisa lang ako sa party na iyon? "
4. Bukas na makinig sa sagot ng iyong mga kaibigan. Maaaring magulat sila na naramdaman mong napabayaan ka. Maaari nilang sabihin sa iyo na ang iyong kamakailang sakit / diborsyo / pagbisita sa pamilya / kakulangan sa pera / nakikialam na mga magulang o kung ano man ang dahilan para hindi ka tanungin. Dalhin ang pagkakataong ito upang iwasto ang anumang mga pagpapalagay na mayroon sila tungkol sa iyo.
   • Maging tapat sa iyong sarili. Nagawa mo ba ang mga bagay na maaaring maging sanhi ng iyong mga kaibigan upang isara ka? Halimbawa, humihingi ka ba, mapilit, o hindi mabibigyan ng pansin kamakailan lamang? O baka smothered mo sila ng kaunti? Iyon ay maaaring isang dahilan na hindi ka nila tinanong, dahil nais nila ng kapayapaan at katahimikan. Kung mayroon, sisihin, humingi ng paumanhin, at magpasiya na magbago.

Paraan 4 ng 4: magpatuloy

1. Huwag hayaang makaramdam ng iba ang iba. Minsan ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang pakiramdam na napag-iwanan ay ang pakiramdam ng iba. Sa paggawa nito, inililihis mo ang pansin mula sa kung gaano masama o malungkot na naramdaman mo tungkol sa isang partikular na sitwasyon, at nagkakaroon ka ng kapangyarihan na aktibong baguhin ang iyong karanasan. Mapipigilan mo ang iba na huwag makaramdam na napag-iiwanan sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:
   • Ngumiti at bumati sa iba
   • Simulan ang mga pag-uusap
   • Magtanong ng mga tao sa mga katanungan at subukang kilalanin sila
   • Maging isang mahusay na tagapakinig
   • Maging mabait at maalagaan
   • Kumuha ng isang tunay na interes sa sasabihin ng iba
2. Ayusin ang mga bagay na gagawin sa iyong mga kaibigan. Kung sa palagay mo maaari kang maiwan dahil sa iyong sariling sitwasyon (isang masikip na iskedyul ng pag-aaral, mahabang araw ng trabaho, mga obligasyon sa bahay, libangan o palakasan, halimbawa) bigyan ang iyong mga kaibigan ng isang kamay sa pamamagitan ng paggawa ng mga mungkahi na naaangkop sa iyong iskedyul. Mapahahalagahan nila na susubukan mong gumawa ng mga plano at mapaunlakan ang mga ito.
   • Kung ang iyong abalang iskedyul ay pinipigilan ka ng pagkakaroon ng oras upang gumawa ng anumang bagay sa iyong mga kaibigan, hilingin sa isang kaibigan na tulungan ka sa mga gawain sa bahay o sumali sa iyo para sa isang bagay na kailangan mong gawin araw-araw, tulad ng pagpunta sa gym.
   • Gawin ang iyong makakaya upang gumawa ng mga plano kasama ang iyong mga kaibigan, ngunit alamin din kung kailan titigil sa pagtatanong sa kanila. Kung patuloy na sinasabi ng iyong mga kaibigan na hindi o madalas na hindi sumama sa huling minuto, huwag magpatuloy na magtanong.
3. Mag-isip tungkol sa kung makahanap ng mga bagong kaibigan. Kung sakaling mapanatili mong pakiramdam na napag-iwanan, maaaring kailangan mong tanggapin na hindi mo maaasahan ang mga taong ito bilang iyong mga kaibigan, at kakailanganin mong makahanap ng mga bagong kaibigan. Magpasya upang makahanap ng mga taong gumagalang at nagmamalasakit sa iyo. Habang ito ay maaaring maging mahirap, mas madali kaysa dumikit sa mga tao na patuloy na hinihila ka pababa at ginagamit ka bilang isang doormat. Karapat-dapat kang mas mabuti kaysa doon.
   • Isaalang-alang ang pagboboluntaryo o pagsali sa isang club sa mga taong nagbabahagi ng isang interes o pagkahilig upang matiyak na mayroon kang isang bagay na pareho sa iba na makakatulong sa iyong makabuo ng mga bagong pagkakaibigan.

Mga Tip

• Kung ang isang pangkat ng mga kaibigan na palaging napakalapit ay biglang iwan ka o magalit sa iyo, alamin kung may nakikipag-chat tungkol sa iyo sa likuran mo. Pumunta sa isang mabuting kaibigan at tanungin kung ano ang sinabi tungkol sa iyo. Ang isang masamang tao ay maaaring masira ang buong buhay panlipunan ng isang tao sa tsismis. Iyon ay maaaring isang matinding kasinungalingan na gagawin kang hindi kahit na ipagtanggol ang iyong sarili dahil hindi mo maiisip na gumawa ka ng ganyan. Kung gayon, alamin kung sino ang sinungaling. Ikalat ang katotohanan, alamin kung sino ang nagsabi nito at bakit. Minsan hindi ito isang bagay na ginawa mo, ngunit may naiinggit lang sa iyo.
• Kung patuloy kang nakakandado at wala kang ibang panlipunang kaligtasan, humingi ng tulong sa propesyonal. Matutulungan ka ng isang tagapayo na bumuo ng isang malusog na personal na network, at maaaring bigyan ka ng pananaw sa mga kadahilanan kung bakit maaaring wala ka nito. Minsan ang isang tao mula sa labas ay nakikita ito ng mas matalim.
• Kung patuloy kang nakakulong sa iyong mga kaibigan, hindi ka nila sulit.
• Ituon ang pansin sa mga taong mahalaga, o gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka upang maalis sa iyong isipan.

Mga babala

• Huwag tumambay sa mga taong patuloy na nilo-lock ka upang matanggal ang pagkakaibigan, o dahil hindi sila naglakas-loob na sabihin sa iyo ng ilang mga bagay nang hayagan. Mas gusto ng maraming tao na palabnawin ang isang pagkakaibigan kaysa harapin ito. Hindi lahat ng pagkakaibigan ay tumatagal, at mas mahalaga na kilalanin na kayong dalawa ay hindi tugma kaysa sisihin o ibagsak ang iyong sarili. Baka nagkalayo lang kayo.
• Huwag pag-usapan ang tungkol sa relihiyon sa mga kumpletong estranghero, o sa mga taong hindi katulad ng relihiyon sa iyo. Sa halip, i-save ang paksang iyon para sa mga pakikipag-usap sa mga kaibigan o tao ng parehong relihiyon.