Pakikitungo sa pagkautal

Nilalaman

Upang humakbang
Paraan 1 ng 3: Hindi gaanong natatakot sa pagkautal
Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa pagkautal
Paraan 3 ng 3: Pagtulong sa isang bata na nauutal
Mga Tip
Mga babala

Karamihan sa mga tao ay nakaranas ng takot sa pagsasalita sa publiko o matinding kaba bago mismo ang isang pakikipanayam. Bagaman ang pagkautal at pag-utal ay isang pisikal na problema, madalas itong nagiging sanhi ng takot sa pang-araw-araw na pag-uusap, at ang takot na ito naman ay ginagawang mas kilalang-isip. Habang walang paraan upang ganap na pagalingin ang pagkautal, ang ikot ng pagkabalisa at stress ay maaaring mabawasan, na ginagawang mas kaunting epekto sa iyong buhay ang kondisyong ito.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Hindi gaanong natatakot sa pagkautal

Maunawaan kung paano gumagana ang pagkautal. Kapag nauutal ang isang tao, maaari itong maging sanhi ng kakayahang magsalita na ganap na ma-block, na magdulot ng pag-ulit ng mga tunog, o ma-stuck ang tao sa isang partikular na tunog. Sa panahon ng naturang pagbara, ang mga vocal cord ay tumutulak kasama ang napakalaking lakas, at ang tao ay hindi makapagsalita hanggang sa mailabas ang pag-igting. Ang pagtanggap sa pagkautal at paggawa ng mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring makatulong na mapagaan ang pag-igting na ito.
- Habang walang lunas para sa pagka-utal, tutulungan ka ng mga diskarteng ito na bawasan ito sa isang mapamamahalaang antas hanggang sa ito ay maging isang mas maliit na balakid. Ang mga taong may mga problema sa pagkautal ay nanalo ng mga parangal sa mga larangan kung saan mahalaga ang pagsasalita, tulad ng komentaryo sa palakasan, pamamahayag sa TV, pag-arte at pagkanta.
Itigil ang kahihiyan sa pagkautal. Walang kinalaman ang pagkautal sa mas mababang katalinuhan, personal na pagkakamali, o hindi magandang pag-aalaga. Hindi ito nangangahulugang ikaw ay isang partikular na kinakabahan o balisa na tao, kakaunti lamang na nauutal ka sa mga sitwasyong iyon na makakabahan sa lahat. Napagtanto na ang pagkautal ay walang sinasabi tungkol sa iyo bilang isang tao. Normal na makaramdam ng kahihiyan, ngunit ang pag-unawa na walang lohikal na dahilan para dito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nahihiya, at maaaring gawin itong hindi gaanong masakit.
Ugaliing magsalita sa harap ng isang pangkat ng mga taong sumusuporta sa iyo. Marahil alam ng iyong mga kaibigan at pamilya na nauutal ka, kaya walang dahilan upang mag-alala sa paligid nila. Maging bukas lamang tungkol sa katotohanan na nais mong magsanay sa pagsasalita sa publiko at basahin ang mga ito nang malakas o subukang sumali sa isang pag-uusap. Ito ay isang magandang hakbang na gagawin at maaasahan mong ang mga tao na nais suportahan ka ay gawin din ito, kung linilinaw mo kung ano ang nais mong makamit kasama nito.
Huwag iwasan ang mga sitwasyon kung saan ka nagsasalita. Maraming mga tao na nauutal subukang itago ito sa pamamagitan ng hindi paggawa ng ilang mga ingay o sa pamamagitan ng pag-iwas sa lahat ng mabibigat na pandiwang komunikasyon sa berbal. Hindi mo kailangang itulak ang iyong sarili na makipag-usap sa mga nananakot, ngunit huwag magpigil o lumipat sa mga ligtas na salita kapag nakikipag-usap sa mga kaibigan, miyembro ng pamilya na sumusuporta sa iyo, at mga hindi kilalang tao. Ang mas maraming mga pag-uusap na mayroon ka habang nauutal ka, mas mapapansin mo na hindi ito pipigilan o nakakainis ng ibang tao.
Tugunan ang pag-uugali ng mga taong nang-aasar sa iyo. Ang bully's ay isang espesyal na kaso; sinadya nilang subukan na inisin o magalit ka at mas makabubuting huwag na lang silang pansinin, o ipahiwatig sa pamumuno na ikaw ay binu-bully. Ang mga kaibigan naman ay dapat sumuporta sa bawat isa. Kung tinutukso ka ng isang kaibigan dahil sa nauutal sa isang paraan na kinakabahan ka, ipaalam sa taong iyon na nakakaabala sa iyo. Ipaalala sa tao kung bumalik sila sa dating gawi, at ipahiwatig na kung hindi sila titigil, mas makabubuting gumastos ng mas kaunting oras na magkasama.
Sumali sa isang pangkat ng suporta para sa mga nauutal. Maghanap sa online para sa isang pangkat ng suporta sa iyong lugar o sumali sa isang online forum. Tulad ng napakaraming mga problema, mas madali makitungo ang pagkautal kapag mayroon kang isang pangkat ng mga tao na maaari mong makipagpalitan ng mga karanasan. Mahusay din ang mga ito para sa maraming mga tip sa kung paano pamahalaan o hindi gaanong matakot sa pagkautal.
- Sa Netherlands, maaari kang tumingin sa site ng Dutch Stotteren Federation (https://www.stotteren.nl) para sa karagdagang impormasyon.
Huwag pakiramdam obligadong alisin ang stutter nang tuluyan. Ang pagkautal ay bihirang mawawala nang buo, ngunit hindi nangangahulugang nabigo ka sa iyong pagtatangka na kontrolin ito. Sa sandaling maaari kang makipag-usap sa kumpanya na may isang minimum na nerbiyos, walang dahilan upang magpanic kung ang pag-stutter ay naging mas madalas. Ang pagbawas ng takot sa pagkautal ay tumutulong sa iyo na matutong mabuhay kasama nito at mababawasan ang dami ng stress na dulot nito.

Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa pagkautal

Magsalita sa isang nakakarelaks na bilis kapag hindi ka nauutal. Hindi na kailangang baguhin ang iyong rate ng pagsasalita o pattern kung hindi ka nauutal. Kahit na makalabas ka lamang ng ilang mga salita nang sunud-sunod nang hindi nauutal, subukang ipahayag ang mga ito sa isang normal na bilis at huwag subukang iwasan ang pagkautal. Ito ay mas mabisa upang makapagpahinga at pagtuunan ng pansin ang nais mong sabihin kaysa sa maging tensyonado at harapin kung paano mo ito nasabi.
Dalhin ang lahat ng oras na kailangan mo upang makadaan sa isang sandali ng pagka-utal. Ang isang malaking mapagkukunan ng pag-igting at isang pangunahing kadahilanan na ang mga tao ay nagsimulang mag-stutter ay ang pakiramdam na kailangan mong malusutan ito kaagad kung ang isang salita ay makaalis. Sa katunayan, ang pagbagal o pag-pause kapag nakatagpo ka ng isang pandiwang balakid ay maaaring talagang sanayin ka upang magsalita nang mas mahusay at hindi gaanong kinakabahan.
Wag mong pigilan ang hininga mo. Kapag natigil ka sa isang salita, ang unang reaksyon ay madalas na pigilan ang iyong hininga at subukang pigain ang salita. Pinapalala lamang nito ang sitwasyon. Magtutuon ka sa paghinga kapag kausap mo. Kung ikaw ay natigil, huminto ka, huminga ka ng banayad, at pagkatapos ay subukang muli sabihin ang salita habang humihinga ng marahan. Kapag huminga ka, ang iyong mga vocal cords ay magpapahinga at magbubukas upang makapagsalita ka. Ito ay mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit mas madali sa pagsasanay.
Kunwaring nauutal. Sa kabaligtaran, maaari kang makakuha ng higit na kontrol sa pagka-utal sa pamamagitan ng sadyang pag-uulit ng mga mahirap na tunog. Kung kinakabahan ka tungkol sa kung gaano kadalas mo hindi makontrol ang iyong kakayahang magsalita, gumawa ng sinasadyang mga pag-iingay upang makuha muli ang kontrol. Sinasabing "d. D. D. Ang aso." nararamdaman na naiiba mula sa pagkautal ng "d-d-d-the dog". Kaya ngayon hindi mo sinusubukan na pilitin ang iyong sarili na sabihin ang buong salita, ngunit ginagawa mo lamang ang tunog, malinaw at mabagal, at lumilipat sa salita kapag handa ka na. Kung nagsisimulang mag-utal muli, ulitin ang tunog hanggang handa ka na ring subukang muli.
- Maaari itong tumagal ng maraming pagsasanay upang makitungo nang madali, lalo na kung nakasanayan mong itago ang nauutal sa halip na tanggapin ito. Sanayin mo muna ito sa isang ligtas na kapaligiran at kalaunan subukan ito sa publiko.
Ipakilala ang isang balakid sa isang mas madaling tunog. Ang isang pangkaraniwang problema para sa mga taong nauutal ay alam na darating ang isang vocal na balakid. Gawing mas madaling harapin ang balakid na ito sa pamamagitan ng pagpapakilala nito sa isang tunog na alam mong hindi magdudulot sa iyo ng anumang mga problema. Halimbawa, lumikha ng isang ilong na "mmmm" o isang tunog na "nnnnn" upang maaari mong madulas ang "nakaraan" isang mahirap na matinig na patinig, tulad ng isang k o d.Sa pamamagitan ng sapat na kasanayan, ito ay makakagawa sa iyo ng sapat na kumpiyansa upang masabi nang normal ang mga mahirap na tunog, at mailapit ang trick na ito para sa mga nakababahalang sitwasyon.
- Kung nagkakaproblema ka sa mga tunog ng m at n, subukan ang isang "ssss" o "aaa" na tunog.
Kumunsulta sa isang therapist sa pagsasalita. Ang pagkuha ng isang therapist sa pagsasalita upang matulungan kang lubos na mabawasan ang epekto ng pagkautal sa iyong buhay. Tulad ng iba pang mga diskarteng inilarawan dito, ang mga pagsasanay at payo na ibibigay ng isang therapist sa pagsasalita para sa iyo ay dinisenyo upang matulungan kang pamahalaan ang iyong pagkautal at i-minimize ang mga epekto sa iyong pagsasalita at damdamin, hindi ganap na mabawasan ang utal. Upang ma-undo. Maaari itong tumagal ng maraming kasanayan upang magamit ang mga diskarteng ito sa totoong mundo, ngunit sa ilang pasensya at makatotohanang paliwanag, ang iyong pagsasalita ay maaaring mapabuti nang malaki.
- Kung ang payo na ibinigay o hindi gumana ang mga ehersisyo, subukang maghanap ng ibang therapist. Ang mga lumang therapist sa paaralan ay maaaring magrekomenda ng pagbagal o magmungkahi ng iba pang mga ehersisyo na maraming mga modernong mananaliksik, at mga taong nauutal, ay nakakahanap ng hindi mabuting resulta.
Maaari mo ring gamitin ang isang tool sa pagpapabuti ng pagsasalita. Kung ang iyong pagkautal ay malubhang nakakaabala sa iyo at nagdudulot sa iyo ng maraming stress at pagkabalisa, baka gusto mong isaalang-alang ang isang elektronikong aparato ng feedback na hinahayaan kang marinig ang iyong sarili na nag-uusap ng iba at may pagkaantala. Gayunpaman, ang mga aparatong ito ay nagkakahalaga ng libu-libong euro at hindi nangangahulugang isang garantisadong o perpektong solusyon. Mahirap din silang gamitin, lalo na sa mga pampublikong lugar tulad ng mga pagtitipong panlipunan o restawran. Tandaan na ang mga ito ay mga tulong lamang at hindi mga remedyo, at palaging ipinapayong magsanay ng mga diskarte upang mabawasan ang iyong takot sa pagkautal o upang kumuha ng isang therapist sa pagsasalita.

Paraan 3 ng 3: Pagtulong sa isang bata na nauutal

Huwag pansinin ang nauutal. Maraming mga bata ang nabuo ng isang stutter sa mga unang taon ng pag-aaral na magsalita, ngunit kahit na sa maraming mga kaso ito ay pansamantala at nawala sa loob ng isang taon o dalawa, matalino na tulungan ang bata dito. Ang mga therapist sa pagsasalita na hindi magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyang mga pagpapaunlad ay madalas na nagsasabing "mawawala ito nang mag-isa," ngunit mas mahusay na magkaroon ng kamalayan sa pagkautal ng bata at sundin ang mga hakbang sa ibaba.
Mas mabagal lang magsalita. Kung ikaw ay isang mabilis na tagapagsalita, maaaring mangyari na ang bata ay gumagamit ng iyong paraan ng pagsasalita sa pamamagitan ng mas mabilis na pagsasalita kaysa sa pinapayagan ng mga kasanayan sa wika ng bata. Subukang magsalita nang medyo mabagal at siguraduhin na mapanatili mo ang isang natural na ritmo at malinaw na maipahayag.
Siguraduhin na ang kapaligiran sa pagsasalita ng bata ay nakasisiguro. Bigyan ang bata ng oras upang makabuo ng mga salita at pangungusap nang hindi nagagambala o kinukulit. Kung ang bata ay nasasabik sa isang bagay na nais nilang sabihin sa iyo, i-pause ang iyong ginagawa at pakinggan. Ang mga bata na sa palagay ay hindi sila pinapayagan na magsalita ay maaaring maging mas madaling kapitan ng sakit sa pagsasalita o mas malamang na buksan ang kanilang bibig.
Hayaang tapusin ng bata. Gawing mas tiwala ang bata sa pamamagitan ng pakikinig sa sasabihin ng bata sa isang sumusuporta sa paraan. Huwag subukang tapusin ang mga pangungusap para sa bata o lumayo kapag naipit ang mga bagay.
Matuto nang higit pa tungkol sa pagbibigay ng feedback. Ang isang medyo modernong anyo ng paggamot para sa pag-stutter sa mga bata ay isang sistema kung saan ang mga magulang ay nagbibigay ng feedback, tulad ng Lidcombe Program, na binuo noong 1980s, kung saan sinasanay ng isang therapist ang mga magulang / tagapag-alaga upang matulungan ang bata, sa halip na ibigay ito sa mga propesyonal. Kahit na hindi ka makahanap ng angkop na programa sa iyong lugar, maaari mong samantalahin ang ilan sa mga batayan ng program na ito.
- Kausapin ang bata tungkol sa pagkautal lamang kung nais ng bata.
- Purihin ang bata kung pinamamahalaan nilang hindi mag-utal ng ilang sandali o kung may mga araw na ang bata ay mas madalas na nauutal. Gawin ito minsan o dalawang beses sa isang araw sa pare-parehong oras, sa halip na gumawa ng abala sa pamamagitan ng patuloy na pagbibigay ng mga papuri.
- Bihira lamang pumuna sa pamamagitan ng pagpapahiwatig kung may pagkautal. Huwag gawin ito kapag ang bata ay galit o bigo.

Mga Tip

Kung hindi ka na nakakahanap ng isang pag-uusap sa pagitan mo ng isang problema, ngunit nagdurusa ka pa rin sa pagkabalisa sa telepono, pagsasanay dito. Ang ilang mga tao ay hindi gaanong natatakot na tawagan ang mga kaibigan kaysa sa mga hindi kilalang tao o mga organisasyon.
Huminga muna ng malalim bago magsalita kung kinakabahan ka.
Patuloy na magsanay sa bahay. Magpanggap na nakatayo ka sa harap ng isang madla at nagbibigay ng talumpati. Ito ay magpapalakas ng iyong kumpiyansa at magpapadama sa iyo ng komportable sa mas malaking mga pangkat. Ngunit maaari itong magtagal, kaya huwag sumuko.

Mga babala

Ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi o magpapalala ng kaba o pagkalungkot. Kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay nalulumbay, kausapin ang iyong doktor o therapist sa lalong madaling panahon.