Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Bumuo ng mga bagong ugali sa pag-iisip
• Paraan 2 ng 3: Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay
• Paraan 3 ng 3: Isaalang-alang ang gamot
• Mga Tip

Lahat tayo ay kailangang harapin ang pagkabalisa paminsan-minsan. Ang mga pakiramdam ng takot at pag-aalala na maaaring may mangyaring masamang maaaring makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay. Samakatuwid maaaring maging mahirap na mamahinga at masiyahan sa kasalukuyang sandali. Minsan ang pag-aalala ay nawala kapag ang sanhi ay nawala, ngunit para sa maraming mga tao ito ay nagtatagal, sinisira ang kanilang kasiyahan sa buhay. Ang paggawa ng mga hakbang upang malaman ang mga bagong gawi sa pisikal at kaisipan ay ang unang hakbang sa kaluwagan.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Bumuo ng mga bagong ugali sa pag-iisip

1. Ang mga sanhi ay maaaring mabago. Minsan maaari kang makaramdam ng labis ng milyun-milyong maliliit na bagay na natitira na gawin. Sa kanilang sarili, ang mga item sa iyong listahan ng dapat gawin ay hindi magiging pangunahing mapagkukunan ng stress, ngunit ang akumulasyon ng lahat ng maliliit na obligasyong iyon na magkakasama ay maaaring maging pakiramdam ng isang nakakatakot na pasanin. Sa pamamagitan ng pagharap sa mga bagay na maaari mong maimpluwensyahan isa-isa, agad mong maramdaman ang labis na pagkabalisa.
   • Gumawa kaagad ng mga maliliit, nakakapagod na gawain upang hindi sila magtipun-tipon. Bayaran kaagad ang iyong mga bayarin at multa sa paradahan, i-file ang iyong mga tax return sa maraming oras, magrehistro para sa mga klase nang maaga, subaybayan ang iyong mga appointment sa pag-checkup sa mga doktor at dentista, at iba pa.
   • Maaari mong makontrol ang mga sitwasyon na tila wala sa kamay kung titingnan mo ang mga ito mula sa ibang pananaw. Halimbawa, kung kinatakutan mo ang pagpunta sa isang muling pagsasama ng pamilya, sumang-ayon sa iyong sarili kung gaano ka katagal mananatili. Tiyaking komportable ang iyong mga lugar na matutuluyan. Kung, pagkatapos gawin ang mga ganitong uri ng mga panukala, mayroon ka pa ring nararamdamang labis na pagkabalisa, palagi kang maaaring magpasya na huwag pumunta. Nagpapasya ka kung paano mo gugugolin ang iyong oras.
2. Baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip tungkol sa mga sanhi ng takot na lampas sa iyong kontrol. Ang ilang mga mapagkukunan ng takot ay hindi mawala sa ngayon. Ang sakit, mga problemang pampinansyal, mga problema sa relasyon, at iba pang mga pangmatagalang mapagkukunan ng pagkabalisa ay hindi madaling malulutas, ngunit ang pag-iisip ng iba ay maaaring mabawasan ang stress at pagkabalisa na sanhi ng mga ito.
   • Gawin ang makakaya upang mapagbuti ang sitwasyon. Halimbawa, maaari kang makipag-usap sa isang consultant sa pananalapi upang matulungan kang ayusin ang iyong mga problemang pampinansyal. Maaari kang maglaan ng oras upang matulungan ang isang minamahal na may sakit. Maaari kang makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa pagkuha ng pagpapayo sa relasyon.
   • Limitahan ang oras na ginugugol mo ng aktibong pag-iisip tungkol sa iyong pangunahing mapagkukunan ng stress. Hindi mo mababago ang lahat sa pamamagitan ng labis na pag-aalala. Gawin kung ano ang kaya mo, at pagkatapos ay magsimulang mag-isip tungkol sa ibang bagay o gumawa ng isang bagay na masaya. Isaalang-alang, halimbawa, ang magandang paglalakad o panonood ng isang yugto ng iyong paboritong programa.
3. Sanayin ang iyong utak upang huminahon. Nasubukan mo na bang magmuni-muni? Ito ay isang kapaki-pakinabang na tulong para sa agarang pagpapahinga. Sa isang maliit na kasanayan, maaari itong makagawa ng isang minarkahang pagkakaiba sa iyong pangmatagalang kalagayan at pagbutihin ang iyong kalusugan sa isip.
   • Kung nagsisimula ka pa lang, kumuha ng isang gabay na meditasyong CD, o sumali sa isang klase ng pagmumuni-muni. Tuturuan ka ng guro ng pangkat kung paano i-relaks ang iyong isipan at maabot ang isang estado ng kalmado kapag ang iyong mga saloobin ay tumakbo muli sa iyo.
   • Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay mabuti rin. Kasama rito ang pagtuon sa pinagmulan ng mga takot hanggang sa maisip mo ang lahat at malayang mag-isip ang iyong isip tungkol sa ibang bagay sa natitirang araw. Kung regular kang gumising sa umaga na puno ng mga nag-aalalang isipan, bumangon at pumunta sa isang tahimik na lugar sa bahay. Gumugol ng limang minuto sa iyong mga alalahanin at kung paano harapin ang mga problema na maaari mong impluwensyahan. Pagkatapos simulan ang iyong araw, alam mo na naayos mo kung ano ang nakakagambala sa iyo.
4. Pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin. Ang pagbuhos ng iyong mga alalahanin ay isang recipe para sa pag-atake ng gulat. Mahalagang talakayin ang iyong mga alalahanin sa isang tao. Maaari mong tingnan ang mga ito mula sa ibang pananaw at makakuha pa ng ilang magagandang ideya upang malutas ang ilan sa mga problemang iyong nadaanan.
   • Ang pakikipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang mahal sa buhay ay isang magandang lugar upang magsimula. Kilala ka ng kapareha, magulang, kapatid, o matalik mong kaibigan at maaaring magbigay sa iyo ng isang pananaw sa kung paano mo babawasan ang iyong mga alalahanin. Sa kabilang banda, ang mga taong malapit sa atin ay maaaring maging sanhi ng kaguluhan.
   • Makipag-usap sa isang therapist. Ang mga therapist ay sinanay, layunin ng mga tagapakinig na binabayaran upang mabigyan ka ng mga tool upang mabawasan ang iyong takot. Kung mayroon kang paulit-ulit na takot na hindi mo kakayanin nang mag-isa, bigyan ng pagkakataon ang therapy.

Paraan 2 ng 3: Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay

1. Itigil ang pagkain at pag-inom ng mga bagay na nagdaragdag ng iyong pagkabalisa. Maaaring pinapaso mo ang apoy ng iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng regular na pagkain ng mga pagkaing nakaka-stress. Sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pag-inom ng mga nakakapinsalang nutrisyon, malayo ka nang malalayo sa pagpapatahimik ng iyong isipan at mapanatiling matatag ang rate ng iyong puso.
   • Limitahan ang pag-inom ng mga pagkaing may asukal at almirol. Karamihan sa mga "madaling" pagkain ay nahuhulog sa kategorya ng asukal o almirol, ngunit ang mga pagkaing ito ang maaaring magpalaki ng antas ng iyong asukal sa dugo at humantong sa higit na pagkabalisa.
   • Uminom ng mas kaunting caffeine. Pinasisigla ng caffeine ang sistema ng nerbiyos, upang ang tasa ng kape sa umaga ay maaari kang maging mas hindi mapakali. Maaari mong itigil ang pag-inom ng kape nang buo, o maaari mong limitahan ang iyong sarili sa isang tasa ng kape bawat araw.
   • Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol. Nakakaakit na magkaroon ng isang baso ng alkohol kapag nais mong palayain ang iyong isip mula sa stress. Ngunit ang pansamantalang pagpapahinga na ibinibigay ng alkohol ay nagbibigay daan sa isang mas mataas na estado ng pagkabalisa. Ang alkohol ay isang gamot na pampakalma na nagpapalala sa iyong kalooban, at ang mga epekto ng alkohol sa iyong katawan - pagkatuyot, pagkatuyot ng tubig at pangmatagalang mga negatibong epekto sa kalusugan - dagdagan ang iyong pagkabalisa.
2. Isama ang mga nutritional-balancing na nutrisyon sa iyong diyeta. Bilang karagdagan sa pagkain ng maraming prutas at gulay, buong butil at mga karne na walang taba upang mapanatiling malusog ang iyong katawan, pinapalakas din ng mga nutrina ang iyong kalooban:
   • Mga Acai berry, blueberry at iba pang mga pagkaing mayaman sa antioxidant. Ang pag-deteto ng iyong katawan ay makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa.
   • Ang mga pagkain na naglalaman ng maraming magnesiyo at potasa ay natural na mga reducer ng stress.
3. Regular na pag-eehersisyo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay nagbawas ng kanilang pagkabalisa. Ang isang pisikal na pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa iyong sirkulasyon ng dugo at nakakakuha ng iyong pumping na endorphins na nagpapalakas ng mood. Kahalili sa lahat ng mga sumusunod na paraan ng paggalaw:
   • Ang mga ehersisyo sa cardio tulad ng pagtakbo, mabilis na paglalakad, pagbisikleta o paglangoy.
   • Pagtaas ng timbang upang palakasin ang iyong kalamnan.
   • Ang mga ehersisyo na nagpapalakas ng lakas tulad ng yoga at Pilates.
4. Baguhin ang iyong pisikal na puwang. Minsan ang pagkabalisa ay pinalala ng pamumuhay o pagtatrabaho sa mga lugar kung saan hindi ka komportable. Ang mga lugar kung saan mo ginugugol ang iyong buong araw ay may maraming impluwensya sa iyong kalooban. Subukang gawin ang mga sumusunod na pagbabago upang mabawasan ang pang-araw-araw na pagkabalisa.
   • Tanggalin ang kalat. Mga stack ng mga libro at mail, mga bagay para sa baso ng baso, papel na bas, atbp. na kailangang kunin o pamamahala na kailangang linisin ay maaaring magpalala ng iyong pagkabalisa. Ayusin ang iyong tahanan at iyong lugar ng trabaho sa isang paraan na ang lahat ay may sariling lugar, mas mabuti na wala sa paningin, at maglaan ng oras araw-araw upang maayos at maitabi ang iyong mga bagay.
   • Gawing muli ang ilang mga silid. Pasiglahin ang mga ito upang bigyan ang iyong sarili ng isang bagong pananaw. Kulayan ang iyong silid-tulugan o sala sa ibang kulay, bumili ng mga bagong sheet o ilapag ang ilang mga unan, at ilipat ang iyong kasangkapan.
   • Gumugol ng oras sa mga bagong lugar. Mag-book ng pamamasyal sa pagtatapos ng linggo o mamasyal sa isang parke sa kabilang panig ng bayan. Sa na magdala ka ng ilang pagkakaiba-iba sa iyong nakagawiang madalas. Maaari nitong mapabuti ang iyong kalooban kung pasiglahin mo ang iyong utak ng mga bagong tanawin, tunog at amoy.

Paraan 3 ng 3: Isaalang-alang ang gamot

1. Subukan ang isang natural na nakapapawing pagod na gamot. Maraming mga tao ang nakikinabang mula sa mga halamang gamot at iba pang natural na mga produkto na napatunayan na mayroong isang pagpapatahimik na epekto. Maaari kang pumunta sa isang kalapit na tindahan ng kalusugan at makakuha ng isa sa mga natural na remedyo:
   • Mamulaklak ng mansanilya. Ang makapangyarihang bulaklak na ito ay may pagpapatahimik na epekto. Bumili ng isang sachet ng chamomile tea o kumuha ng chamomile extract o supplement.
   • Ugat ng Valerian. Ang ugat na ito ay napaka mabisa bilang isang ahente ng pagpapahinga.
   • Kava kava. Ang halaman na ito ng Polynesian ay may narcotic effect at maaaring makatulong sa paggamot sa pagkabalisa.
2. Subukan ang mga gamot na reseta. Sa ilang mga kaso, hindi matatanggal ang pagkabalisa sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sarili ng mga pagbabago sa kaisipan at pisikal. Kung mayroon kang mga pag-atake ng gulat o sa palagay mo ay mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa, mahalagang makipag-usap ka sa isang doktor. Maaari siyang magreseta ng gamot na may matinding epekto sa talamak na pagkabalisa.

Mga Tip

• Gumamit ng mga diskarte sa paghinga upang huminahon ka.
• Kumuha ng magandang mahabang maligamgam na paliguan. Kamangha-mangha itong nakakapagpahinga sa iyo.