Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pamamahala sa iyong emosyon
• Paraan 2 ng 3: Kumilos upang masimulan ang pakiramdam ng mas mahusay
• Paraan 3 ng 3: Magpatuloy sa iyong buhay
• Mga Tip
• Mga babala

Ang paghihiwalay ay madalas na napakahirap. Sa mga kabataan, ang mga emosyon ay maaaring maging napakalakas at mahirap ring hawakan, kaya't maaari mong pakiramdam na hindi ka na muling magiging masaya. Mas mahirap pa kapag ang taong pinetsahan mo ang nagpalaban sa iyo. Ang unang pagkakataon na matulog ka sa isang tao ay isang kahanga-hangang sandali sa iyong buhay, at maaari mong maramdaman na hindi mo na sila makukuha muli. Gayunpaman, ang katotohanan ay ang karamihan sa mga tao sa ngayon ay hindi na ginugugol ang kanilang buong buhay kasama ang taong nagpapalabas sa kanila, at halos lahat ay namamahala na sa kalaunan ay magpatuloy sa kanilang buhay.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pamamahala sa iyong emosyon

1. Tanggapin ang iyong damdamin. Kapag ang isang relasyon ay natapos na, mayroong isang panahon ng kalungkutan. Nasa pagkawala ka, at samakatuwid ay malulungkot ka sa isang oras. Tanggapin ito at payagan ito. Maglaan ng oras upang umiyak at matugunan ang nangyari.
   • Sinasabi ng mga sikologo na ang aming unang mga karanasan ay kadalasang nagpapahanga sa amin at patuloy na nakakaapekto sa aming emosyonal sa buong buhay namin sa mga term ng mga mahahalagang karanasan sa emosyonal. Nangangahulugan ito na magtatagal upang makakuha ng higit sa iyong dating. Nangangahulugan din ito na marahil ay hindi mo siya makakalimutan. Sa halip na subukang kalimutan ang iyong dating, subukang tanggapin ang iyong damdamin na tulad nila.
2. Subukang panatilihin ang mga bagay sa proporsyon. Habang ang isang unang karanasan ay kadalasang kahanga-hanga sa emosyonal, magpapasya ka kung sasabihin mo ito o hindi. Sa kultura ng Kanluran, ang pag-deflower ay madalas na nakikita bilang isang pangunahing kaganapan sa iyong buhay, ngunit para sa karamihan sa mga tao ay hindi ito ang totoo.
   • Bigyan ang iyong sarili ng ilang araw upang maging malungkot, pagkatapos ay subukang makita ang mga bagay sa proporsyon. Ikaw pa rin ang parehong tao na dati ka bago nawala ang iyong pagkabirhen at bago ka magsimula.
   • Tandaan din na magpapasya ka kung aling mga romantikong at sekswal na sandali sa iyong buhay ang mahalaga. Kung hindi mo naisip na ang deflowering bilang pinaka-kahanga-hangang sekswal na karanasan sa iyong buhay, okay lang. Naranasan mo na ang isang tao, ngunit ang ibang karanasan sa sekswal sa ibang tao ay maaaring maging mas espesyal sa iyo sa paglaon sa buhay. Ang "malaking sandali" ay maaaring hindi pa nangyari para sa iyo.
3. Huwag mong ibaba ang iyong sarili. Maraming tao ang may posibilidad na mag-isip ng negatibo tungkol sa kanilang sarili kapag natapos ang kanilang relasyon. Totoo ito lalo na para sa mga tao na hindi natapos ang kanilang relasyon mismo. Ang mga pakiramdam ng pagtanggi ay maaaring humantong sa isang negatibong imahe sa sarili.
   • Kung sa tingin mo ay tinanggihan ka ng iyong dating, maaari mong isipin na nangyari ito dahil hindi ka sapat na mabuti o sapat na maganda. Maaari mong isipin na hindi ka na magiging masaya muli. Kung na-deflower ka ng isang tao at pagkatapos ay tinanggihan, maaaring maging mahirap na bale-walain ang mga ganitong uri ng pag-iisip.
   • Kung nahanap mo ang iyong sarili na mayroong ganitong mga uri ng pag-iisip, subukang palitan ang mga ito ng mga positibo. Siguro ayaw na ng ex mo na makasama ka, ngunit ang iba naman. Ang kanyang pagtanggi sa kahit anong paraan ay hindi ka gaanong magandang tao.
4. Maging makatotohanang tungkol sa hinaharap. Kung handa ka nang mag-focus muli sa hinaharap, mayroong dalawang bagay na tiyak. Una, magiging masaya ka ulit. Pangalawa, ikaw at ang iyong dating magkasama ay dapat na magkahiwalay.
   • Subukang maging makatotohanang tungkol sa iyong kaligayahan sa hinaharap. Masaya ka bago ang lahat ng ito nangyari, at magsisimula kang makaramdam muli ng kasiyahan. Mamahalin mo ang iba sa buong buhay mo.
   • Huwag subukang ipantasya ang tungkol sa pagbabalik sa dati mong hinaharap. Ang iyong unang pag-ibig ay kahanga-hanga, ngunit ito ay karaniwang hindi magpakailanman. Ikaw at ang iyong dating ay nasa edad ng mabilis na pagbabago at pagtuklas pa rin kung sino ka. Ang mga pagbabagong ito ay madalas na sanhi upang maghiwalay ang mga kabataan. Wala itong kasalanan kahit kanino, at ang magagawa mo lang dito ay makaya mo ang buhay mo at payagan ang dati mong gawin.
5. Subukang pigilan ang iyong kalungkutan. Ito ay mahalaga para sa iyong sariling kabutihan na nililimitahan mo ang oras na ginugugol mo para malungkot tungkol sa iyong dating. Pagkatapos ng ilang araw, maiiwasan mo ang iyong kalungkutan sa ibang mga bagay sa iyong buhay, at pagkatapos ay maaari kang magpatuloy upang malampasan ito.
   • Halimbawa, napagpasyahan mong hindi ka nalulungkot nang higit sa isang oras sa isang araw. Marahil ay nagtabi ka ng kalahating oras nang dalawang beses kung saan pinapayagan mong maramdaman ang sakit, ngunit pagkatapos ay magsimula kang gumawa ng isang bagay na nakakaabala sa iyo at huminto sa pag-iisip tungkol dito. Pagkalipas ng ilang sandali, subukang bawasan ang kalahating oras hanggang 15 minuto.
   • Nalaman ng ilang mga tao na ang sakit ay nakakakuha ng pagbubutas kapag naisip mong inilalagay ang iyong sakit sa isang haka-haka na kahon, na pagkatapos ay buksan mo ang haka-haka sa isang araw-araw na araw. Sa huli ay makakatulong ito sa iyo na itigil ang paghawak sa iyong mga nararamdamang kalungkutan at magpatuloy sa iyong buhay.

Paraan 2 ng 3: Kumilos upang masimulan ang pakiramdam ng mas mahusay

1. Distansya mo. Kahit gaano kahirap ito, kung nais mong alisin ang matinding nararamdaman na nararanasan mo ngayon, mas mabuti mong panatilihin ang distansya mula sa iyong dating hangga't maaari. Huwag mong masagasaan, tawagan siya, i-text siya, o makipag-ugnay sa iyong dating sa anumang iba pang paraan.
   • Hindi ito nangangahulugang hindi ka maaaring maging magkaibigan muli, ngunit hangga't mayroon kang mga damdamin ng pagmamahal para sa kanya, ang makasama ang iyong dating ay magiging mas mahirap na magpatuloy, sapagkat ang oras na magkasama ay magbabalik sa iyo ng mga alaala. Bigyan ito ng ilang oras, at kung handa ka nang maging kaibigan sa hinaharap at nais mo pa rin ito, maaari mo itong laging subukan.
   • Kung ang iyong ex ay nasa parehong paaralan mo, maaari itong maging mahirap, lalo na kung magkasama kayo sa klase. Walang dahilan upang maging bastos at balewalain ang iyong dating, ngunit iwasan ang mga sitwasyon kung saan hindi maiiwasan ang pakikipag-ugnay sa kanya. Kung nakita mong kinakailangan, hilingin sa kanya na ilayo mo ang iyong sarili sa iyo.
2. Kausapin ang iba tungkol dito. Hindi mo na kailangang dumaan sa mahirap na oras na ito nang mag-isa. Ibahagi ang iyong damdamin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya. Okay lang humingi ng tulong.
   • Ang mga sikologo ay nagsaliksik at napagpasyahan na ang mga taong madalas magsimulang magsalita tungkol sa kanilang dating at nagkahiwalay ay mas malamang na makawala sa pagkasira, kahit na maaari mong isipin na ang pakikipag-usap tungkol sa iyong dating nagpapalaki ng mas maraming kalungkutan at pagtanggi sa mga tao.
   • Ang Deflowering ay isang sensitibong paksa; kaya siguraduhin na magtapat ka sa isang tao na alam mong hindi huhusgahan ka o ibabahagi ang iyong malapit na damdamin sa iba.
3. Huwag patuloy na harapin ang mga alaala ng iyong dating. Siyempre, marahil ay hindi mo makakalimutan ang iyong dating, at hinding hindi makakalimutan na deflower ka niya, ngunit ayaw mo ring mapaalalahanan ito sa lahat ng oras. Alisin ang mga item na nagpapaalala sa iyo sa kanya mula sa pagtingin.
   • Kasama dito ang mga regalong natanggap mula sa dati mong dating, mga larawan ninyong dalawa na magkasama, o iba pang mga bagay na tulad nito.
   • Ang ilang mga tao ay nagtatapon o sinisira ang mga bagay na may mga alaala ng kanilang dating, lalo na kung sa tingin nila ay galit at tinanggihan. Minsan pinagsisisihan ito ng mga tao. Mas mahusay na ilagay ang mga ito sa isang kahon upang hindi mo sila makita. Kapag nakuha mo na ang iyong dating at pakiramdam mo ay hindi gaanong emosyonal tungkol dito, maaari mong palaging magpasya kung panatilihin ang mga bagay-bagay o hindi.
4. Sumulat sa isang journal. Ang pagsusulat para sa iyong sarili ay isang mahusay na paraan upang maproseso ang iyong emosyon. Kumuha ng isang talaarawan at gamitin ito upang isulat kung ano ang iyong nararamdaman. Maaari mo itong magamit bilang isang talaarawan, para sa mga tula, kwento o kanta tungkol sa iyong damdamin.
   • Maaari itong maging kasing halaga ng pakikipag-usap sa isang tao, at maaari itong maging isang paraan ng pagpapahayag ng mga damdamin na sa palagay mo ay masyadong malapit na maibahagi sa isang tao.
   • Kung ang mga magagandang bagay ay nangyari sa iyong buhay na nagpapadama sa iyo ng higit na positibo tungkol sa buhay muli, isulat ang tungkol sa mga ito sa iyong talaarawan. Pinapayagan kang mag-focus nang higit pa at higit pa sa mga positibong pagbabago sa iyong buhay.
5. Tuklasin muli ang iyong sarili. Maraming mga tao ang nagpupumilit sa kanilang sarili matapos ang pagtatapos ng isang relasyon. Kahit na ikaw ay nasa isang maikling relasyon sa isang tao, madali mong makita ang iyong koneksyon sa iba pang bilang isang mahalagang bahagi ng iyong sariling pagkakakilanlan. Kung nais mong mapupuksa ito, kinakailangan na matuklasan mo muli ang iyong sarili at malaman kung sino ka nang wala ang iba.
   • Napakagandang oras sa iyong buhay upang mag-isip tungkol sa iyong sariling mga layunin at upang subukan ang mga bagong bagay. Marahil ay sumusubok ka ng isang bagong libangan, gumugugol ka ng mas maraming oras sa iyong mga kaibigan, pumunta ka sa gym o maglaro ng isport, o binago mo ang isang bagay na nais mong baguhin sa iyong buhay sa mahabang panahon.
   • Ang pagtuon sa kasalukuyan at paglikha ng mga bagong positibong karanasan sa iyong buhay ay makakatulong sa iyong makuha ang damdamin para sa iyong dating.

Paraan 3 ng 3: Magpatuloy sa iyong buhay

1. Bigyan mo ng oras ang iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, ang pagproseso ng isang natapos na relasyon ay tumatagal ng oras, walang shortcut upang mas mabilis na makalusot sa sakit. Tanggapin na tumatagal upang maalis ang lahat sa iyong dating dating, at huwag subukang pabilisin ang prosesong iyon.
   • Napagpasyahan ng mga Psychologist na tumatagal ng isang average ng 11 linggo para sa isang tao na maging positibo muli pakiramdam pagkatapos ng pagtatapos ng isang relasyon. Huwag magulat kung mas tumatagal ito para sa iyo. Dahil may isang mahalagang kaganapan sa iyong relasyon na una mong naranasan, ang paggaling ay maaaring maging isang emosyonal na matindi.
2. Iwasan ang isang rebound. Maraming mga tao ang nag-iisip na makakatulong upang makaiwas sa isang tao kung nakakita ka ng ibang tao upang magsimula ng isang bagay pagkatapos ka matapos. Iniisip ng ilang tao na makakatulong upang malipasan ang dati mong pag-ibig sa ibang tao. Gayunpaman, ang mga ganitong uri ng "rebound" na karanasan ay madalas na hindi mabuti para sa iyo.
   • Kung nagsimula kang makipag-date o makipagkita sa isang tao bago mo malimutan ang dati mong dating, maaari mong makita ang iyong sarili na inihambing ang bagong tao sa isang mahal mo pa rin. Maaari kang makaramdam ng higit na pag-iisa kaysa noong nagsimula kang muling mag-date.
   • Ang pagkuha sa isang relasyon bago mo pa makuha ang dati mong dating ay maaaring magtapos sa isang masakit na paraan, para sa mga nagsimula kang makipag-date at para sa iyong sarili.
   • Kung naranasan mo ang iyong pagpaputaw bilang isang bagay na negatibo, pagkatapos ay ganap na ipinapayong huwag agad na mag-focus sa iba at simulang ibahagi ang kama sa iba. Kapag ang mga tao ay nakakaranas ng isang bagay sa kauna-unahang pagkakataon at ito ay napansing negatibo, kung minsan ay nagreresulta sa mga taong naghahanap ng katulad na karanasan sa iba, na maaaring humantong sa mas maraming negatibong karanasan at sakit ng puso. Maghintay hanggang sa makontrol mo ang iyong damdamin, at pagkatapos ay makisali sa mga pag-ibig o pakikipag-ugnay sa sekswal sa iba.
3. Huwag makipag-date muli sa isang tao hanggang handa ka na. Kung sa tingin mo ay lampas na sa iyong dating, o kahit papaano hindi na regular na nagdurusa mula sa matinding emosyon tungkol dito, maaari kang maghanap para sa isang tao na nagsisimula ka ng isang bagong relasyon. Ikaw lang ang nakakaalam kung kailan dumating ang tamang panahon.
   • Ang mga tao ay madalas na natatakot na mahalin muli ang isang tao kung ang pagtatapos ng relasyon ay malubha. Maaari itong maging nakakatakot upang buksan muli sa isang tao at patakbuhin ang panganib na masaktan muli. Ngunit sa huli sulit na gawin ito. Ang mga bagong karanasan sa pag-ibig ay pagyamanin ang iyong buhay at tutulong sa iyo na makita na ang pagtatapos ng relasyon sa isa na nagpalabo sa iyo ay hindi ang katapusan ng mundo.

Mga Tip

• Dalhin ang oras na kailangan mo. Marahil ay sinabi sa iyo ng iba na dapat mong sagutan ito pagkalipas ng ilang sandali, lalo na kung hindi ka pa nakatagal sa mahabang relasyon sa iyong dating. Gayunpaman, ang haba ng relasyon ay hindi matukoy kung gaano kalakas ang iyong damdamin, at ikaw lamang ang maaaring magpasya kung gaano katagal aabutin ang mga ito.

Mga babala

• Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang hawakan ang iyong nararamdaman, maaaring kailangan mo ng propesyonal na tulong. Kung mayroon kang mga saloobin na saktan o patayin ang iyong sarili, kausapin ang iyong mga magulang o ibang matanda tungkol sa pagpunta sa therapy.