Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 5: Maghanda para sa pagsayaw sa poste
• Paraan 2 ng 5: Ibalot sa paligid ng poste
• Paraan 3 ng 5: Gumawa ng isang simpleng paglipat sa pag-akyat
• Paraan 4 ng 5: Lumiko ang bumbero
• Paraan 5 ng 5: Pag-aaral ng mga paggalaw ng paglipat
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mga klase sa pagsayaw ng polong ay lalong tinuturo sa mga gym sa Amerika, Australia at Great Britain dahil ang pagsasayaw sa poste ay isang kasiya-siya at hinihingi ng pisikal na porma ng paggalaw na maaaring magparamdam sa iyo na fit at seksi sa parehong oras. Nakasuot ka man ng 6-pulgadang taas o nakasuot ng tradisyunal na gamit na pang-isport, ang pagsasayaw sa poste ay magparamdam sa iyo na seksi at malusog habang nagkakaroon ng maraming kasiyahan sa parehong oras. Upang makapag-sayaw sa post kailangan mo lamang ng isang solidong poste, pagpapasiya at pagnanais na isantabi ang pagsugpo. Kung nais mong malaman kung paano malaman kung paano mag-post ng sayaw, sundin lamang ang mga hakbang na ito.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 5: Maghanda para sa pagsayaw sa poste

1. Humanap ng poste. Parami nang paraming mga gym ang nag-aalok ng mga klase sa pagsasayaw ng poste bilang isang malikhaing paraan upang magkasya. Tumawag sa iyo upang tanungin kung inaalok nila ito. Maaari mo ring malaman kung may mga chain ng gym sa iyong lugar na kilala sa pag-aalok ng mga klase sa pagsayaw ng poste. Maraming mga independiyenteng guro ay nag-aalok din ng mga aralin sa pagsayaw ng poste sa mga lokal na gym at bulwagan, kaya't sulit na suriin upang makita kung ang mga klase ay magagamit malapit sa iyo. Kung hindi ka makahanap ng sinumang magturo sa iyo ng mapaghamong aktibidad na ito, maaari ka ring bumili ng poste para sa iyong tahanan.
   • Kung nais mong i-post ang sayaw sa pamilyar na kapaligiran sa bahay, bumili ng isang walang bayad na poste na maaari mong mai-install sa bahay pagkatapos maingat na sundin ang mga tagubilin. Ang post ay dapat na ganap na nakakabit sa iyong kisame at sahig at dapat payagan ka ng sapat na puwang upang gumalaw sa paligid nito.
2. Manamit ng naayon. Kapag naghahanda para sa pagsayaw sa poste, matalinong magsuot ng komportableng damit na may mga bisig at binti. Ang seksing damit ay opsyonal. Sa pamamagitan ng pag-bar ng iyong balat mayroon kang isang mas mahusay na mahigpit na pagkakahawak sa poste gamit ang iyong mga braso at binti at mas mahusay mong maisasagawa ang mga paggalaw na ito. Para sa mas mahusay na mahigpit na paghawak sa iyong mga paa, mag-paa ng paa. Maaari kang magsuot ng takong kung komportable ka sa poste at nais na makaramdam ng seksing o mga tagapagsanay para sa isang mahusay na mahigpit na pagkakahawak sa poste.
3. Iwasan ang body lotion o langis. Huwag gumamit ng mga langis o lotion sa iyong katawan bago ka magsimula sa pagsayaw sa poste. Magiging sanhi ito sa iyo upang mag-slide off ang post at maaaring mapanganib. Maaari mo ring i-brush ang post bago gamitin upang alisin ang anumang langis o grasa.
4. Mag-unat. Tulad ng gagawin mo sa anumang iba pang uri ng isport, dapat kang gumawa ng ilaw na lumalawak at magpainit bago ka magsimula sa pagsayaw sa poste. Tumayo nang tuwid at pagkatapos ay yumuko upang gilid ang iyong mga daliri sa paa, igulong ang iyong leeg at balikat at iunat ang iyong mga hamstrings sa pamamagitan ng paghila ng isang paa pabalik habang hinawakan ng iyong mga daliri ang iyong puwit hanggang sa madama mo ang iyong mga kalamnan na umaabot sa bawat hamstring.
   • Hilahin ang iyong mga daliri gamit ang iyong mga palad palayo sa iyo upang mabatak ang iyong pulso. Ang iyong mga daliri at pulso ay dapat na mainit upang mahawak ang poste.

Paraan 2 ng 5: Ibalot sa paligid ng poste

1. Grab ang poste. Magsimula sa likod ng post, na malapit ang iyong panloob na paa sa base ng post. Gamitin ang iyong nangingibabaw na kamay upang makuha ang poste tungkol sa taas ng iyong ulo. Ituwid ang iyong braso upang ang iyong timbang ay mag-hang mula sa poste.
2. Umikot ikot. Pagpapanatiling tuwid ng iyong panlabas na binti, i-ugoy ito sa gilid at hakbangin ang paligid ng poste, iikot ang iyong panloob na paa nang sabay. Hayaang yumuko ang iyong tuhod habang lumiliko ka upang gawing mas kaaya-aya ang paggalaw.
3. I-hook ang iyong binti sa paligid ng post. Ilagay ang iyong panloob na paa sa sahig sa likuran lamang ng ibang paa. Ilipat ang iyong timbang sa likurang paa at i-hook ang iyong panloob na binti sa harap ng poste, mahigpit na hawakan ito sa likod lamang ng tuhod.
4. Curve ang iyong katawan. Upang itaas ito, baluktot ang iyong katawan pabalik, ilipat ang iyong kamay pababa upang lumikha ng isang mas malaking kurbada. May ginagampanan dito ang kakayahang umangkop. I-arko lamang ang iyong likuran hangga't komportable at tiyaking mayroon kang isang mahusay na mahigpit na pagkakahawak sa iyong binti at kamay. Maaari mong itali ang iyong buhok o ipaalam ito sa iyo pagkatapos na gawin mong pakiramdam na mas kasarian.
5. Tumayo ng tuwid. Ituwid ang iyong katawan at ibalik ang iyong binti. Maghanda upang gawin ang susunod na paglipat. Ang pangunahing paglipat na ito ay isang perpektong paglipat para sa mga nagsisimula sa pagsayaw ng poste at isang mahusay na paglipat sa mas kumplikadong mga paggalaw.

Paraan 3 ng 5: Gumawa ng isang simpleng paglipat sa pag-akyat

1. Tumayo kasama ang iyong mukha sa poste. Ang unang hakbang upang gawin ang pangunahing paglipat ng pag-akyat ay ang tumayo nang halos 12 pulgada mula sa poste gamit ang iyong mukha patungo rito. Hawakan ang poste gamit ang isang kamay.
2. Ibalot ang iyong binti sa post. Itaas ang binti na nasa parehong bahagi ng iyong katawan tulad ng kamay na humahawak sa poste. Itaas ang iyong binti sa itaas ng poste habang nahahawakan mo ang poste gamit ang iyong kabilang kamay. Bend ang iyong paa at ilagay ito sa isang gilid ng poste, sa tuhod sa kabilang panig. Kailangan mong gamitin ang binti na ito upang mai-clamp ang iyong sarili nang mahigpit sa post at lumikha ng isang matatag na base para makapahinga ang iyong iba pang paa.
3. Ibalot ang iyong iba pang binti sa paligid ng post. Ngayon hilahin ang iyong katawan gamit ang iyong mga kamay. Ibalot ang iyong libreng binti sa paligid ng post at i-hook ang likod ng paa sa likod ng unang paa. Ilagay ang tuhod ng binti na ito laban sa poste, upang magkaroon ka ng isang mahigpit na mahigpit na pagkakahawak sa poste na may parehong tuhod. Ang dalawang mga binti ngayon ay bumubuo ng isang platform na maaari mong gamitin kapag umaakyat sa poste.
4. Itaas ang iyong mga kamay. Igalaw ang iyong mga kamay paitaas tungkol sa 12 pulgada upang magkaroon ng puwang upang mabatak.
5. Hilahin ang iyong mga tuhod. Gamitin ang iyong abs upang hilahin ang iyong tuhod hanggang sa dalawang paa.
6. I-clamp ang poste sa iyong mga binti at ituwid. Matapos baluktot ang iyong mga tuhod, sumandal nang bahagya at i-clamp ang poste sa iyong mga kalamnan sa binti. Pagkatapos ay gagamitin mo ang mga ito upang mabatak ang iyong katawan habang ang iyong mga kamay ay umaakyat paitaas.
7. Ulitin ang mga hakbang na ito hanggang sa matapos ka na sa pag-akyat. Ulitin ang mga hakbang na ito ng ilang beses hanggang sa maabot mo ang tuktok ng iyong poste o hindi na komportable. Sa planong ito, maaari kang umakyat sa poste habang nag-eehersisyo at tumingin din ng seksing.
8. Bumaba ka. Maaari kang mag-slide pababa tulad ng isang bumbero o maaari mong hawakan ang poste gamit ang iyong mga kamay at bitawan ang iyong mga binti nang ilang sandali, i-ugoy ang mga ito pasulong at igiling ang iyong balakang habang inililipat mo ang iyong mga binti patungo sa lupa. Medyo mas matagal ang pamamaraang ito upang makabisado, ngunit mukhang seksi at mukhang at kamangha-mangha.

Paraan 4 ng 5: Lumiko ang bumbero

1. Grab ang poste sa parehong mga kamay. Tumayo sa tabi ng poste, na malapit ang poste sa iyong mahina na bahagi. Ilagay ang parehong mga kamay sa paligid ng poste upang hawakan mo ito tulad ng isang baseball bat, na ang iyong mga kamay ay humigit-kumulang na 12 pulgada ang layo. Ang kamay na pinakamalapit sa poste ay dapat na nasa itaas ng kamay na nasa kabilang bahagi ng iyong katawan. Inilalagay mo ang iyong pinakamababang kamay sa humigit-kumulang na antas ng mata.
2. Pag-indayog sa paligid ng poste. Gumawa ng isang hakbang sa paa na pinakamalapit sa poste at i-swing ang binti sa labas sa paligid ng poste upang makakuha ng momentum. Bibigyan ka nito ng sapat na bilis at lakas upang kumayod nang kumportable sa paligid ng poste.
3. Tumalon sa poste. Hilahin ang poste gamit ang iyong mga kamay, upang ang iyong mga bisig ay saglit na madala ang buong bigat ng katawan. Habang ginagawa ito, itulak sa panloob na paa at i-clamp ang poste sa parehong tuhod. Tiyaking mayroon kang isang mahigpit na mahigpit na paghawak sa poste upang hindi ka dumulas.
4. Lumiko. Patuloy na hawakan ang poste gamit ang iyong mga kamay at tuhod habang paikot-ikot ka sa paligid ng poste hanggang sa mapunta ka sa parehong mga paa. Ang mas mataas na nakalagay mo ang iyong mga bisig sa poste sa simula, mas matagal kang lumiko hanggang sa ma-hit ang lupa.
5. Tumayo ng tuwid. Kapag nakarating ka na, ibalik ang iyong balakang at tumayo muli ng tuwid.

Paraan 5 ng 5: Pag-aaral ng mga paggalaw ng paglipat

1. Ang paggalaw ng alon. Ito ang perpektong nakatayo na galaw ng paglipat sa pagitan ng anumang paggalaw ng pagikot o pag-akyat. Upang makagawa ng paggalaw ng alon, harapin ang poste at dakutin ito gamit ang iyong nangingibabaw na kamay. Ang iyong mga tuhod ay dapat na bahagyang baluktot at ang iyong mga paa ay dapat na nasa magkabilang panig ng poste upang ang iyong gulong ay humigit-kumulang na 12 pulgada mula sa poste at ang iyong mga paa ay kumportable na kumalat.
   • Itulak muna ang iyong dibdib patungo sa poste at sa iyong balakang. Itulak pabalik ang iyong balikat at pagkatapos ay itulak muli ang iyong balakang at ulitin ang paglipat na ito. Ang paggalaw ng alon ay dapat magmukhang isang makinis na paggalaw, sa halip na isang serye ng mga maluwag na paggalaw.
2. Umatras paatras. Upang magawa ang seksing paglipat na ito, magsimula sa pamamagitan ng pagtayo ng tuwid gamit ang iyong likuran laban sa poste. Grab ang poste sa itaas ng iyong ulo gamit ang parehong mga kamay. Pagkatapos ay ilipat ang iyong balakang pabalik-balik habang ikaw ay dumulas sa poste hanggang sa ikaw ay nakayuko. Habang ginagawa ito, igalaw ang iyong mga kamay sa harap ng iyong katawan hanggang sa iyong tuhod.
   • Pagkatapos, ikalat ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga binti ay kumalat sandali at pagkatapos ay mabilis na tumayo muli.
3. Magulo sa kahabaan ng poste. Para sa ganitong uri ng paggalaw ng pag-ikot, tumayo sa iyong mukha patungo sa poste, na ang iyong mga paa sa magkabilang panig ng poste sa isang komportableng distansya mula sa bawat isa. Grab ang poste gamit ang iyong nangingibabaw na kamay, sa ibaba lamang ng taas ng iyong ulo. Bato pabalik-balik ang iyong balakang habang dumudulas sa poste hanggang sa ikaw ay nakayuko. Kapag nag-squat, itulak ang iyong balakang at ituwid ang iyong katawan hanggang sa lumitaw ang iyong pang-itaas na katawan at ikaw ay patayo.

Mga Tip

• Magsimula ng walang sapin at hindi sa takong, maliban kung ikaw ay napaka komportable (at sapat na matatag).
• Laging magpainit, mag-inat at magpalamig ng maayos kapag sumasayaw sa poste.
• Sa pag-imbento ng mga naaalis na poste na maaari mong mai-mount (at maingat na alisin) sa iyong sariling tahanan, ang iyong pasinaya bilang isang pagsayaw sa poste ay kasing eksklusibo ayon sa nais mo. Upang maiwasan ang iyong pasinaya mula sa pagiging isang pangunahing sakuna, siguraduhin na ang iyong poste ay ligtas na na-fasten alinsunod sa mga tagubilin ng gumawa. Payagan ang iyong sarili ng maraming puwang at tiyaking walang pumipigil sa iyong paggalaw.
• Makipag-usap sa isang doktor tungkol sa kung ikaw ay malusog at sapat na magkasya upang magsanay sa pisikal na hinihingi na isport.
• Maglagay ng mga tile ng goma sa paligid ng iyong post upang maiwasan na saktan ang iyong tuhod kapag nagsasanay ka ng paggalaw sa sahig.

Mga babala

• Huwag subukang mag-post ng sayaw sa mga "laruang poste" na inilaan lamang para sa posing. Ang mga ito ay hindi itinayo upang suportahan ang iyong timbang at ang anumang pagtatangka na sumayaw sa paligid ng tulad ng isang poste ay maaaring magresulta sa malubhang pinsala.
• Kung nais mong gamitin ang iyong poste sa pagsayaw para sa pagsasanay, pagdadala ng malalaking timbang ng katawan, o para sa mga paggalaw ng paggalaw, huwag bumili ng isang poste na may mga plastik na bahagi. Sira sila.
• Gumamit ng mga telang paglilinis para sa numero ng sayaw kung sumayaw ka sa isang club. Hindi mo alam kung saan lumiko ang mga kamay ng iba pang mga mananayaw.
• Huwag kailanman sumayaw ng poste na may langis o losyon sa iyong balat dahil gagawin nitong madulas ang poste at mapanganib ito. Maaaring kailanganin mong linisin ang post bago ka magsimulang mag-alis ng anumang langis at matiyak ang maximum na mahigpit na pagkakahawak.