Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pag-unawa sa dahilan sa likod ng pagkakasala
• Bahagi 2 ng 2: Pag-iwan sa likod ng pagkakasala
• Mga Tip

Ang pagkakasala ay maaaring maging isang nakalulungkot na pakiramdam na pumipigil sa iyo na magpatuloy sa iyong normal na buhay. Maaaring mahirap maintindihan kung paano mapupuksa ang negatibong pakiramdam at kung paano harapin ang ilang mga nakaraang pagkilos. Gayunpaman, gagabay sa iyo ang artikulong ito sa proseso at ipapakita sa iyo ang daan patungo sa isang positibong hinaharap.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Pag-unawa sa dahilan sa likod ng pagkakasala

1. Maunawaan kung bakit nagkakasala tayo bilang mga tao. Sa karamihan ng mga kaso, nasisiyahan tayo sa paggawa o pagsasabi ng isang bagay na nakasakit o nakasakit sa iba. Ang ganitong uri ng pagkakasala ay tumutulong sa iyo na maunawaan na maaaring may nagawa kang mali, na malusog at normal.
   • Halimbawa, kung nakalimutan mo ang kaarawan ng isang kaibigan, malamang na makonsensya ka tungkol dito, dahil inaasahan ng batang lalaki o babae na hindi mo malilimutan ang kanyang kaarawan. Ito ay isang malusog na pakiramdam ng pagkakasala dahil pinapahalata nito sa iyo na nagawa mo ang isang maling bagay, na maaaring makapinsala sa relasyon sa tao.
2. Kilalanin ang hindi mabungang utang. Minsan maaari tayong makonsensya sa isang bagay na hindi natin dapat ipagdamdam na nagkonsensya. Ang ganitong uri ng utang ay hindi malusog at hindi produktibo at walang silbi. Pinapasama lang nito sa atin.
   • Halimbawa, kung sa tingin mo nagkakasala ka tungkol sa pagtatrabaho sa kaarawan ng isang kaibigan at samakatuwid ay hindi makadalo, nakikipag-usap ka sa hindi malusog na pagkakasala. Kung naka-iskedyul ka nang magtrabaho at hindi nakakuha ng oras ng pahinga, hindi sa iyo ang sisihin. Ang iyong kasintahan o kasintahan ay dapat na maunawaan na hindi ka maaaring dumalo sa kanyang pagdiriwang dahil hindi mo nais na ipagsapalaran ang iyong trabaho.
3. Alamin kung ano ang pakiramdam mo na nagkasala ka. Kung sa tingin mo ay nagkasala ka tungkol sa isang bagay, mahalagang subukang tukuyin kung ano at bakit sa tingin mo nagkakasala. Ang pagkilala sa sanhi ng iyong pagkakasala at ang kadahilanan na sa tingin mo ay nagkasala ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung nakikipag-ugnay ka sa isang malusog o hindi malusog na pakiramdam ng pagkakasala. Alinmang paraan, kailangan mong bigyan ang mga damdaming ito ng isang lugar upang pakawalan sila.
4. Isulat ang iyong damdamin. Ang pag-iingat ng isang journal ng iyong damdamin ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan at harapin ang mga damdaming ito. Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng dahilan kung bakit ka nagkonsensya. Kung ito ay isang bagay na nagawa mo o sinabi sa isang tao, isulat ang sandali sa mas detalyeng hangga't maaari sa iyong journal. Huwag kalimutang isulat din kung ano ang naramdaman mo at kung bakit mo naramdaman iyon. Sa tingin mo ano ang dapat mong pakiramdam na nagkasala ka?
   • Halimbawa, maaari mong isulat ang mga dahilan kung bakit nakalimutan mo ang kaarawan ng iyong kasintahan o kasintahan. Ano ang nakakaabala sa iyo? Ano ang reaksyon ng iyong kasintahan o kasintahan dito? Paano mo ito naramdaman?
5. Humingi ng tawad kung kinakailangan. Matapos matukoy kung nakikipag-ugnay ka sa isang malusog o hindi malusog na pakiramdam ng pagkakasala, maaari mong matukoy kung dapat kang humingi ng paumanhin para sa iyong mga aksyon. Kung nakalimutan mo ang kaarawan ng isang kaibigan, dapat kang humingi ng tawad, dahil nakalimutan mo ang isang bagay na hindi mo dapat kalimutan.
   • Tiyaking ang iyong paghingi ng tawad ay taos-puso at huwag subukang gumawa ng mga dahilan para sa iyong mga aksyon. Mahalagang tanggapin ang buong responsibilidad para sa iyong mga aksyon upang maipakita sa iyong kasintahan o kasintahan na sa tingin mo ay napakasama mo sa sitwasyon. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Gusto kong humingi ng paumanhin para sa katotohanan na _____."
6. Pagnilayan ang sitwasyon upang maiwasan ang mga katulad na sitwasyon sa hinaharap. Matapos mong isaalang-alang ang iyong pagkakasala, natukoy ang dahilan, at humingi ng tawad kung kinakailangan, maglaan ng sandali upang pagnilayan ang sitwasyon upang maiwasan ang mga katulad na hindi kanais-nais na sitwasyon sa hinaharap. Ang pagninilay sa gayong sitwasyon ay maaaring makatulong sa iyo na mapagbuti ang iyong sarili bilang isang tao at ito ay mas mahusay kaysa sa muling paggawa ng parehong mga pagkakamali sa hinaharap.
   • Halimbawa, kung sumasalamin ka sa sitwasyon kung saan nakalimutan mo ang kaarawan ng isang kaibigan, maaari kang magpasya na mula ngayon dapat kang maging mas maalaga sa mga mahahalagang petsa at gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang mga katulad na sitwasyon sa hinaharap.

Bahagi 2 ng 2: Pag-iwan sa likod ng pagkakasala

1. Gawing pasasalamat ang pagkakasala. Ang pagkakasala ay maaaring magresulta sa mga pag-iisip ng pagkakasala, at ang mga ito ay hindi produktibo at hindi nagbibigay ng patnubay sa pag-uugali na makakatulong sa iyo sa hinaharap. Subukang gawing damdamin ng pasasalamat ang iyong pagkakasala.
   • Halimbawa, kung nakalimutan mo ang kaarawan ng isang kaibigan, maaari mong isipin na, "Alam ko sana na kaarawan niya kahapon!" Ang kaisipang ito ay hindi makakatulong sa iyo na mapagbuti ang sitwasyon, lalo lamang itong magpapalala sa iyo.
   • Ibahin ang damdamin ng pagkakasala sa positibong saloobin sa pamamagitan ng pag-iisip, halimbawa, "Nagpapasalamat ako sa pagpapaalala sa akin kung gaano kahalaga sa akin ang aking mga kaibigan at nagpapasalamat din ako sa pagkakataong magtuturo sa kanila na sa hinaharap. Ipakita.
2. Patawarin ang sarili. Ang pagpapatawad sa iyong sarili, tulad ng pagpapatawad sa isang kaibigan, ay isang mahalagang bahagi ng pag-alam kung paano harapin ang isang pakiramdam ng pagkakasala. Kung nakikipag-usap ka sa isang pakiramdam ng pagkakasala na nagmula sa mga bagay na hiniling mo sa iba na patawarin o mga bagay na hindi mo mapigilan, dapat mong malaman na patawarin ang iyong sarili. Ang isang paraan upang masimulan mong mawala ang iyong pagkakasala ay patawarin ang iyong sarili sa tuwing nakagawa ka ng pagkakamali, tulad ng pagpapatawad mo sa isang malapit na kaibigan.
   • Sa susunod na makonsensya ka sa isang bagay, huminga ka ng malalim at huwag kang masyadong matigas sa iyong sarili. Sa halip, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nagkamali ako, ngunit hindi iyon ginagawa akong masamang tao."
3. Alamin mula sa kathang-isip na character na Scarlett O'Hara. Isaalang-alang ang sumusunod na quote: "Bukas ay ibang araw." Kailangan mong mapagtanto na ang araw-araw ay isang bagong pagsisimula sa pangako, pag-asa at ng pagkakataon na magsimulang muli. Kailangan mong maunawaan na kahit na ikaw ay mali, hindi nito kailangang matukoy ang iyong hinaharap. Habang ang iyong mga aksyon sa nakaraan ay maaaring may mga kahihinatnan sa kasalukuyan, hindi nila kailangang ganap na makontrol ang iyong buhay.
4. Gumawa ng mabuting gawa. Ang pagtulong sa kapwa ay makakabuti para sa iba pati na rin sa iyong sarili. Habang dapat mong maunawaan na ang paggawa ng mabuting gawa ay hindi maaaring baligtarin ang iyong mga pagkakamali, ang isang mabuting gawa ay magpapasulong sa iyo patungo sa isang positibong hinaharap. Sa katunayan, ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagtulong sa iba ay may iba't ibang mga pakinabang para sa parehong iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal.
   • Magtanong tungkol sa mga pagkakataon na nagboboluntaryo sa mga ospital, mga charity, at iba pang mga organisasyon. Kahit na ang pagboboluntaryo ng kaunting oras lamang sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na bitawan ang isang pakiramdam ng pagkakasala.
5. Pag-isipang ipakilala ang kabanalan sa iyong buhay. Ang ilang mga relihiyon ay nag-aalok ng mga paraan upang mabawi kapag ikaw ay nagkasala, na maaaring makatulong sa iyo na harapin ang pakiramdam ng pagkakasala. Pag-isipang dumalo sa isang serbisyong panrelihiyon sa isang sagradong lugar na iyong pinili o bumuo ng iyong sariling kabanalan. Ang mga pakinabang ng kabanalan ay lampas sa pag-aalis lamang ng pagkakasala. Ipinakita ng pananaliksik na ang kabanalan at panalangin ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang stress at paikliin ang oras ng pagpapagaling ng isang sakit.
   • Isaalang-alang ang pagbisita sa isang sagradong lugar upang manalangin kasama ng iba.
   • Isaalang-alang ang pagmumuni-muni o yoga.
   • Gumugol ng oras sa mahusay sa labas at hangaan ang kagandahan ng natural na mundo.
6. Pag-isipang humingi ng tulong ng isang therapist kung hindi mo mapabayaan ang pagkakasala nang mag-isa. Para sa ilang mga tao, ang pakiramdam na nagkasala ay maaaring magkaroon ng isang pangunahing epekto sa kanilang pang-araw-araw na buhay at kondisyon. Nang walang tulong ay maaaring mahirap maintindihan kung saan nagmula ang pakiramdam ng pagkakasala at kung paano harapin ang mga damdaming ito. Ang isang lisensyadong tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan at mahawakan ang mga damdaming ito.
   • Dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang isang labis na pakiramdam ng pagkakasala ay maaaring maging bahagi ng isang pinagbabatayan sakit sa pag-iisip. Ang mga nasabing karamdaman ay dapat tratuhin. Ang pagtalakay sa paksa sa isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang sitwasyon at magpasya kung anong mga karagdagang hakbang ang dapat gawin.

Mga Tip

• Kung mas gugustuhin mong itago ang iyong sitwasyon ngunit pakiramdam na kailangan mong kausapin ang sinuman tungkol dito, maaari kang magtapat sa isang kaibigan o kamag-anak.
• Ang pagkakasala at pagkahumaling ay maaaring sanhi ng pagkalumbay o iba pang mga sakit sa pag-iisip. Humingi ng tulong medikal kung kinakailangan.